減重篇：有氧vs團課vs重量訓練 台灣的飲食習慣造就了現今社會泡芙人的與日俱增！但大多數人都不知道自己其實是位泡芙人。 所謂的泡芙人就是高脂肪低肌肉量！有時候外表看起來瘦瘦的樣子但其實身體肌肉量低得可憐、脂肪高的可怕😱 泡芙人會有可能發生脂肪肝、三高等慢性疾病，這是一個非常嚴重的問題！ 今天主要要來講講健身房中的有氧器材及團課對於減重中的效益及為何他需要出現在大型俱樂部中 要減掉一公斤脂肪必須消耗7700卡 ❶有氧器材上面例如：跑步機、滑步機一個小時，頂多消耗個400-500卡，等於你必須連續19-20天每天一小時的心肺有氧才能消耗掉一公斤的脂肪 ❷參加健身房團課：一個小時的團課，前面熱身包括後面放鬆真正訓練時間為30-40分鐘，消耗卡路里約在200-300卡，等於要連續25天每天的團課才能減掉一公斤脂肪 ❸重量訓練：而重量訓練出來的肌肉每一公斤能消耗12卡，假設一位女生有正常安全的重量訓練一小時：能消耗300-400卡，而一公斤肌肉能消耗12卡 ，在有訓練的情況下女生能有24公斤肌肉（正常範圍），等於一天都不要動就能消耗12*24=288卡+重量訓練300-400卡=每天將近能消耗700卡，因此光靠重量訓練，要減掉一公斤的脂肪只要連續來健身房11天就能達成。 🏆健身房為何要有團課？ 不外乎這就是一個盈利手法，沒團課怎會有會員！而其實團課（免費）與教練課（收費），對於認真需要減重的人是一個非常完美的搭配，給教練訓練後能參加放鬆的瑜伽，能參加飛輪有氧課！不用枯燥乏味的減肥，一個禮拜來個3-4天，瘦不下來來找我！ 🐷 7/1是我為期兩年暴飲暴食的成果，為了體驗胖子的感受而實驗😂 🐔經過3個月的簡單飲食控制及規律的訓練，肚子就不見囉

「人體是脆弱的。」 —— 當廚師啊，尤其是在很艱難環境工作過的廚師，總會像當過兵的男生一樣，經常把過去的事情掛在嘴邊說 好啦就是我自己lol 以前總是覺得廚師工作12小時不是基本嗎？ 到了更高的殿堂，工作個14-16小時也都還算常態 現在時不時看到人在抗議說工時太長 我總不禁想，是我太奴了嗎？ 還是說我太廢了無法工作8小時就取得我要的成功？ 我想，這是個沒有答案的議題，根據不同人的個性與想法，總會有不同的想要與不想要 anyway 回到台灣後，不知哪裡不對勁，我總覺得再去當一個工作16小時的廚師是很沒有投資報酬率的事情 在國外我就沒想過這件事，為何回到台灣後就這麼覺得？ well 普遍低薪的環境，以及隨著階級往上，卻看不到顯著薪資調整的業界常態 於是，很多人都想開店，很多人都想自立門戶 也想當然，不少人過得渾渾噩噩不知所措，很多人最終還是失敗，重返受薪階級 無論工時是長是正常，廚師都是個煩心與容易操壞身體的職業 長時間的站立，長時間維持彎腰前傾的切菜或是擺盤姿勢，慣用手翻鍋的持續動作⋯其實餐飲業是個很容易讓人有職業傷害的行業 我也不例外，在30初頭的現在，我感受到自己身體機能的下降所帶來的嚴重後果 20歲出頭時我就算不抱持運動，也能高效能持續工作，不會感到不舒適 30歲出頭的現在，我開始有點力不從心，開始在往返台北大溪的高速公路上時不時的恍神 這件事其實持續了約莫有三個月，直到兩週前我覺得不行，太危險🤔 是該來運動了，案子再能接，身體不行了就什麼都沒了 我現在，還算是幸運的那些廚師，有幸爬到管理階層，有稍微多的預算加上稍微能調配的時間，可以去健身房報名教練課 對於每天光是忙於出餐與備料，生活與瑣事的很多廚師來說，經常性的運動根本是多餘的 畢竟，連睡都睡不飽了⋯ 但身體就一副，也不像電動一樣可以再來一次 於是就下定決心把「運動」排進不可移除的必做事項裡 很剛好地，家裡附近就有間健身房，我沒想太多，去試上了一堂教練課，發現教練曾是物理治療師 說我慣性駝背，整個肩膀往前縮，腰跑掉，脊椎也有點跑掉 總之很嚴重，說的我很害怕，於是馬上繳錢準備上課了（怕 目前為止，已經上到第四堂了，著重在背部、腿部與核心的訓練 透過背部肌肉的強化，拉回嚴重固化前傾的肩膀與胸，把肌肉調整回正常該有的狀態 腿部肌肉的強化，則能讓我站得更挺直，更能應付得長時間站立的工作型態 核心就不用說了，一直很缺乏lol 教練人很好，做完安排的課程後會讓我去跑滑步機，接著幫我拉筋開背擴胸什麼的 前三次我都躺著哎哎叫到整間都是我的哀嚎聲 不過的確能感受到肌肉更鬆弛且更有彈性，雖然之後的三天我總是全身疼痛難耐 but all in all for a better shell and future —— 難得今天沒有說食物（笑 希望看到這篇文章的你，從事餐飲業與否，最好能夠抽空檢視一下自己目前的生理與心理狀態 無論工作多忙，身體只有一副啊，搞砸了怎麼賺錢lol 不少知名廚師都在生涯中後期開始運動，保持了身材與健康狀況 之後才能應付著年齡與更多不同的挑戰 看著這些前輩，一個個都有著這麼好的案例，我想，實在是沒有理由不去運動，保持一個健康的身體！ —— 不為瘦身也不為了外型上的好看，單純就只是為了健康

- 只是想弱弱的紀念一下 以前走滑步機或是跑步大概15分鐘就不行了的我（會有一個地方特別痛的那種不行） 今天滑個22分鐘後開始痛 堅持給他滑完40分鐘 想到教練的話，很多人跑步就會忘記呼吸（我就是） 所以後來開始深呼吸，調整呼吸，後來好像不痛了！😃 第一次跑完整的40分鐘耶！開心😃 - 再來被糾正滑步機的強度太強了😅 雖然不強就覺得很沒感覺⋯ 但教練說有氧的強度太強會燒掉肌肉😢，那心率還是不要超過130好了！ 這次都跑完了，只能下次改進了😤 - 今天上完教練課之後心血來潮的跑去健身房跑步（燃脂一下） 然後又手癢的跑去再做一點重訓😆 - 其實在踩滑步機的那40分鐘，我在想明天早上要煮什麼吃😂😂😂 就這樣突然覺得那40分鐘過很快😆 你們跑步或是做有氧的時候、腦袋有在想什麼嗎？！😃 - #運動 #重訓 #重訓女孩 #運動紀錄 #心血來潮 #調節呼吸很重要 #有氧运动 #有氧運動 #燃脂有氧 #燃脂 #腦袋亂想 今晚肯定很好睡😆 #instasports #mayisdiary #sports