膝關節退化訓練前 幾個重要的觀察點 前陣子接到一位膝關節退化的學生，在醫生檢查完結構上沒有問題可以訓練後，轉介由教練接受訓練來提升肌力 當膝蓋出問題時，常常是一個結果，像是三明治一樣被夾在中間，一不小心就變成了受害者，所以我們必須要找出問題的癥結點，這常是核心、髖關節、或是腳踝出問題 這位學生是左膝不舒服，但右髖不管在下蹲，或是躺姿屈膝抬腳的時候都會有很明顯骨頭滑動感覺，外轉一點就會比較少 平躺姿也發現，脖子會往後仰，且腰會酸，肋骨外翻，屈髖屈膝之後並無改變，這代表大概是核心的問題，稍微帶了呼吸的引導，無法cue出較為良好的呼吸模式，請學生做橋式，腰、股四頭酸，臀肌無感，我就開始進入動作評估 核心的評估可以從靜態姿勢下先行評估，再加入動作，比如說像旋轉、側彎、屈曲和伸展這幾個大動作，除了看動態中，兩邊有沒有不對稱以外，也可以在軀幹屈曲和伸展時，從脊椎的整體形狀看出一些端倪，指導學生自行放鬆後，較好的呼吸模式就cue出來了 再開始評估髖關節後，發現因為躺姿主動屈髖也會有滑動感，我知道核心和髖本身的問題會比較多，所以先cue完呼吸再找哪些肌肉抑制了髖外轉肌，主動髖屈的滑動感就少很多了，學生也說快要感覺不到滑動的感覺了 最後開始去看有膝蓋退化的左側腳，可以從動態中看膝蓋的代償模式來往上尋找，最後找到了腿後肌，用按摩球教學生放鬆完之後，開始重新帶橋式，屁股有感很酸，之後就開始練習自身體重蹲，才蹲個一兩組學生就說很久沒有這種舒服下蹲的感覺了，這一堂課想想做的事情有夠多... 一個好的訓練應該是以長期為考量去規劃的，底子打的好，未來才有機會離開教練，好好享受自己走進健身房訓練的快感 #身體有狀況記得先找醫療端 #得到後許可再來找教練會比較好喔 #飛教練 #基隆台北上課請私訊 #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔 #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

嗨我的朋友，你的嘴巴健康嗎？ 每天做成千上萬次的嘴巴張開、合起來的動作 讓我們得以完成日常生活像是吃飯、喝水、 講話、打哈欠等等👄 讓嘴巴能夠順利張開、合起來的就是『顳顎關節』 也因為他的活動跟生活息息相關，這也是 它很重要的原因🍕🍣🍜 _ 顳顎關節在耳朵前面，大約一個指頭寬，連接下顎 骨和頭顱骨，中間會有一個半月形的關節盤， 來減緩衝擊，保持關節滑動順暢。同時在 關節的周圍有韌帶提供被動的穩定⛰️ 顳顎關節藉由活動下顎骨來讓嘴巴完成打開/合 起來，左右、前後移動等動作。當你打開嘴巴 的時候，會讓下顎骨滑進、出關節窩，正常 活動度大約是4到5公分，相當於是 手指的3指到3指半寬度👌🏻 _ 當你嘗試影片的測試，除了可以觀察嘴巴打開的 程度以外，還可以照著鏡子看下巴有沒有偏向 哪一邊特別多，又或是活動起來很不順暢👀 有些許的不對稱也不用太擔心，這個簡單的測試 只是幫助你認識自己的關節活動的情況，讓你在 還沒發生疼痛前，就知道身體可能有哪些問題， 就像健康檢查一樣🍎 如果你除了嘴巴打不開以外還有合併疼痛問題 的話，建議你先就近尋求專業人員的協助👨‍⚕️ _ 你有通過這個測試嗎？ 可以在貼文下方留言👇🏻 如果沒有通過的話，也不用擔心 我會在後續的貼文，分享改善 的方法來幫助你💡 最後祝福你有個美好的一天🎁 _ 這次穿的是 @unlimit_original 的衣服，穿起來很舒服👔 衣服可以在底下連結找到🔗 www.unlimit.style/ 結帳時輸入『Unwei』 幫你省下一餐的錢💰 _ 如果這部影片對你有幫助的話 可以請佳緯喝一杯咖啡☕️ 用行動支持佳緯，連結在下方 以及自我介紹中可以找到👇🏻 https://linktr.ee/cwrehab _ ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享， 不能夠取代醫療建議，如果有 疼痛問題、功能受限，仍需 尋求專業人員的協助。 _ #嘴巴 #下巴 #臉部保養 #臉 #瘦臉 #嘴邊肉 #閉嘴 #關節 #咀嚼 #打哈欠 #講師 #講談 #預防勝於治療 #預防 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #按摩 #運動按摩 #孕婦按摩 #伸展 #伸展運動 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #健康 #健康飲食 #健康減肥 #健康人生

【Controlholic控制狂的異想世界:D】 續「2021年100個可能不會達成但仍然要訂的目標之一：想出關於動作控制的100種說明方式」 之十二：「動作」是表象，是人體之於不同情境產生的。 之十三：「動作」背後是身體不同器官、系統交互作用產生的結果。 之十四：在當代許多研究動作控制的著作中，我們可以發現學者們越傾向用「動作系統」，來更全面的闡述我們心中，當想到「動作」時，真正想要表達的意思。 之十五：承十三，舉例：包含神經系統、心肺循環系統、肌肉骨骼系統、皮膚系統、各個內臟系統... 之十六：進行動作分析，可以微觀的對單一系統/器官、甚至個別組織進行分析研究，也需要宏觀的思考各個系統間交互作用的關係。 之十七：當動作出了問題，或身體失去某一些動作模式，跟上述各系統之間的交互影響都有關係。 之十八：承十五與十七，舉例：神經系統失能，包含真的神經結構被破壞、或是結構沒有被破壞但是過度激活/抑制，或是滑動不良... 之十九：承十五與十七，舉例：心肺失能，包含心臟/肺臟結構真的被破壞，例如心肌梗塞、肺部栓塞...，或是管道失能，例如血管堵塞、氣管堵塞...，或是氣體交換效率失能... 之二十：承十五與十七，舉例：肌肉骨骼系統失能，例如肌肉量下降、關節活動度不足、筋膜失去滑動、軟骨磨損、神經肌肉連結失能... 之二十一：十五與十七，還要考慮到情緒/心理/社會環境等的影響，一位容易焦慮緊張的人，他呈現的動作和一位心情放鬆的人會不一樣。 之二十二：承十八到二十一：看到了吧，這真的超級多狀況，寫都寫不完。 有些問題，非常直觀，例如偏解剖結構性的問題，影像學檢查比較有機會真的「看到」壞掉的部位。 有些問題就沒有那麼直接，影像學提供的資料，有可能「看不到」壞掉的部位，因此還需要像剝洋蔥一樣，靠人的評估能力去一層一層去找原因，類似像「氣體交換效率」「神經肌肉連結」「神經滑動」等問題，這些是無法用影像檢查「直接」看到的，也許會有一些線索，但仍需要更多人為的評估。 之二十三：如果反向思考，除了找出結構問題進行治療/修復，各個擊破之外，從宏觀角度，「主動」的把失去的「動作模式」訓練回來，可以起到一次調整數個系統的功效，也可以補足結構問題清理不完全的風險。 之二十四：所以，一個人「感到」「無力」、「動作做不出來」，此人的「肌肉量足否」只會是其中一個考量。 之二十五：當越清楚一個人身上的問題有哪些，那我們就可以設計出「加料」的運動練習，例如這個人這輩子「只有在搬重物」的時候，會覺得核心無力撐不住腰痛，那他會是「高負荷動作控制訓練」的適應症。 之二十六：承二十五：如果這個人除了在搬重物的時候，也在其他情境，例如開車開比較久，也覺得核心無力撐不住腰痛，那就需要加上「低負荷動作控制訓練」。 之二十七：如果一個人因為急性心臟衰竭，導致臥床而整體肌力下降，等到他急性心臟衰竭的事件治療後，需要整體的增加肌肉適能與心肺耐力，那這會是「低到中負荷有氧運動訓練」的適應症。 之二十八：如果是相對健康人，想要有效率的提升無氧閾值或最大攝氧量，那他可以考慮HIIT高強度間歇訓練。 之二十九，上述所有訓練，各自強調的重點不同，當面對人體不同問題，每種訓練可以讓哪個組織/器官/系統，相比起來較有效率的獲益，也不一樣。 可以選擇的話，我個人比較偏好「精準醫療，精準訓練」，例如，如果有一種訓練，可以在1-2週內讓疼痛下降，而非需等到肌肥大（4-6週），那這會是我的選擇。 為什麼有這種差異呢？錯不在「訓練」本身，而是用的人有沒有找對問題。 之三十，因此，再強調一次「有練到」「有用到」跟「針對性」訓練不一樣，運動訓練的效益，我們看的不是0或1，而是比例問題。 之三十一，所以針對不同功能分類的肌群，也可以用「比例」概念來設計多樣化的訓練，阻力/重量訓練的效益，對於同一組協同肌中的所有成員，是co-contraction，而非比例調整。細節太多字了，留待後續:D