【#克服對親密關係的恐懼】#恐懼親密關係怎麼辦？ #你可以嘗試的克服恐懼三步曲⁣ ⁣ 經過 #測試你對親密關係的恐懼 的自我檢測，留言和私信讓小編發現，原來有很多小夥伴對親密關係焦慮又嚮往，更紛紛說期待克服這種狀況的方法～⁣ ⁣ 可有想過為何我們會恐懼和別人敞開心扉？追溯恐懼的來源往往是最難跨出的第一步，而針對不同需要找出適合自己的方法療癒，我們慢慢能找到和別人最舒服的距離～⁣ ⁣ 【第一步：了解對親密關係恐懼的原因】⁣ //「因為曾經被親密的人忽略過我的情感需求，便開始害怕自己的情感需求得不到回應，逐漸對親密關係也開始焦慮。」//⁣ 💔 早期經歷和依戀模式⁣ 研究指出，童年時曾經被家長拒絕和忽視的經歷會讓孩子感得不安全，發展出逃避排除型依戀模式 (Dismissing Attachement) 和厚厚的防禦罩。⁣ 💔 過往的傷害性親密關係⁣ 低自尊、社交恐懼、抑鬱症、遭受過親密伴侶暴力等性格、心理狀態和經歷都會令我們不想再嘗試。⁣ ⁣ 找到恐懼親密關係的源頭，便能更對症下藥地修復自己。⁣ //「 透過養狗這件事我開始深思自己對於所有親密關係感到恐懼的原因：我對未來的未知異常焦慮。」//⁣ 你可以嘗試問自己以下問題：⁣ 1⃣️ 了解行為模式：⁣ ❓「導致關係結束的原因是否重複發生？」⁣ ❓「是什麼想法導致我推開對方？」⁣ 例：對方甚少表達認可讓我覺得不被信任⁣ 2⃣️ 回溯過去：⁣ ❓「童年是否感到被拋棄？」⁣ ❓「父母的互動有否影響你在親密關係中的互動？」⁣ ⁣ 【第二步：擁抱曾經的創傷，暫停內心的批判】⁣ 過去的經歷造就了我們的獨一無二。當然，有些部分讓我們感到抗拒，批評自己的聲音更長期伴隨我們：「他不理我，他肯定不愛我了」「我其實沒有多好，為何他會靠近我」。接納無法改寫的過去，其實你比你想像中更能勇敢地改寫對自己慣性批評。⁣ ⁣ //「我慢慢發現，並非所有人都會拒絕我情感上的需求，希望和我建立情感聯結的人也不少。」//⁣ 你準備好給當下以及未來的自己一個機會嗎？⁣ ⁣ 【第三步：接納脆弱、感受快樂，你能表達真實的自己】⁣ ⁣ ❓「你想要的理想親密關係是怎樣的？你可以做些什麼？」⁣ ⁣ 看看他們做了什麼吧：⁣ 1⃣️ 享受當下親密關係為我們帶來的快樂⁣ //「我開始反思，其實我不應該為了未來的未知就放棄當下跟小狗好好相處的機會，以及讓我們在當下都快樂的機會。學會享受當下是我舒緩對親密關係恐懼的方法。」//⁣ 我們允許自己感到悲傷和脆弱，也不迴避快樂的感覺。⁣ ⁣ 2⃣️ 學習和練習表達⁣ //「其實向親密的人表達自己的情感需求是一件需要練習的事，不是所有人對於他人情感都足夠敏感，如果我說一次對方沒能get到，那我就說十次好了。」//⁣ 對方可能並非如你想像般不重視你，你有讓對方知道你的感受嗎？⁣ ⁣ 我們都有克服的能力，但對親密關係的恐懼不是短期形成的，給自己多點時間慢慢克服也是人之常情❤️ 儘管沒有完全消除恐懼，也能更了解自己、重視自己的需要和感受～⁣ ⁣ 看了以上克服親密關係恐懼的三部曲後，你有get到什麼嗎？留言跟小編分享吧～⁣ ⁣ #等一等_愛情 #建立享受親密關係⁣ ====================================⁣ 【 JAM心理諮詢服務】⁣ 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾？⁣ 不想再被各種煩惱拉扯？⁣ 想重新掌握自己的生活和人生？⁣ 申請JAM的心理諮詢服務，⁣ 讓我們幫助你。⁣ 🔽改變從這一刻起🔽⁣ 🌈到Bio Link了解更多🌈⁣ ====================================⁣ ▍JUST A MOMENT ▍⁣ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！⁣ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻⁣

害怕不努力就會落後於人 - 安定精神噪音的三個思維 ▶︎ 充滿不確定性的生活常態 疫情拖垮了成長的速度，打亂理想的生命曲線。原來的自己，最害怕的是選錯了路，現在還落後的更多，與其他人的距離越拉越遠，一份踏實的安定感，真的好難。 看到那些能夠平靜又內斂的人，問他們是怎麼做到的，但他們總說，自己沒有特別做什麼，只是堅持自己喜歡的事情，不禁又讓人更納悶了，因為不知道如何像他們一樣，有方向、有目標，還能清楚前進。 ▶︎ 當追求不是選擇，而是必須 其實，自己也很清楚，自己要的只是無須擔心三餐的安定，無奈的是，連這麼低的標準也做不到，想到在不久後也得撐起照顧家人的責任，如果能安定下來，誰不想？但是除了忍耐，還有什麼其他的選擇嗎？ 不確定感產生的焦慮，來自目標與現在的差距，若是沒有築夢踏實的前進步調，努力的意志 (will) 就會成為無限增長的慾望。在每個深夜裡在耳邊提醒著： 「你怎麼只有這樣？」 「比別人慢了還想休息，不怕落後更多？」 永無止盡精神噪音，總是增長出更多、更深的批判，然而，比起否定，我們反而會覺得這些督促，都是讓自己變得更好的動力。 ▶︎ 慢下來確認初衷，能讓每個前進不再倒退 一路以來，我們學習，努力變得「更好」，卻很少學習什麼才是「夠好」。 像是沒有煞車手把的車子，不管前方是否紅燈，不管是否倦怠，抱著破釜沈舟的心態，盡全力的衝刺。但靜下心來想想，自己真正要的，到底是什麼？自己現在做的這些，真的是朝著理想前進嗎？ 有沒有可能，每個努力只是乍看有在前進，實際上都像向量一樣，因為方向不同，於是都互相抵消了呢？ ▶︎ 安定精神噪音的三個思維 不敢停下來的日子讓人心力交瘁，這種疲乏，讓人甚至一度小小期待，或許生病了，就有充足的理由與每個人交代，能夠卸下努力的盔甲，得以好好停下。 儘管這份焦慮無法一瞬間的消弭，我們卻可以像嘗試德國哲學家叔本華一樣，在每個理所當然中反覆推敲，挖掘自己總是忽略的習以為常，從這三個思維切入，好好的重建生活步調，找出精神噪音的源頭。 ㄧ、現在的困境，是否被視野的限縮所屏蔽？ 現在的無奈，是真實存在，但手中掌握的選擇，真的如此有限，還是其實還有更多的可能？ 唯我論說，整個世界的構成，來自我們對於世界的認知，我們看不到的部分就是不存在的，好比冰箱裡的光線，我們只知道冰箱打開門後亮燈的樣子，卻不知道關門後的世界發生了什麼。 回到現實，有沒有什麼是我們其實可以去做，卻始終不敢嘗試，才導致問題始終無法解決？像是明明嘗試後的失敗並沒有任何損失，卻因為害怕，而說服自己只是還沒準備好，再過一陣子就會開始了。 二、這場追求，終點是實現還是自我吞噬？ 意志衍伸出的慾望，最終帶來的是自我實現， 還是自我毀滅？ 叔本華曾經講過螞蟻的故事： 有一種新螞蟻品種，稱為澳洲鬥牛蟻，牠們會以強力下顎咬住獵物，在重複刺進致命毒液。當鬥牛蟻被切成兩半，牠們咬人的頭部和螫人的尾巴互相展開激戰。 這場戰鬥可能持續半小時，直到死去，或被其他螞蟻帶走。 迫使這種螞蟻吞噬自己的，不是惡意或被虐狂性格，而是因為無法抵抗的意志，在迎合社會期待中過度壓抑，或是盲目衝刺卻始終沒有方向的自我衝撞，最終在痛苦受難的過程裡，自我吞噬。 三、太過努力的自己，是否讓每個當下都變得委屈？ 如果內心存有追求，與人的接觸、前進目前時的停留，都將帶有算計。如棋手看不到優雅的象棋棋子；而將軍擬定計畫時，也看不到美麗的風景。 練習建立無私的觀點，並非無條件地給予，或是對生活的漠不關心，而是不帶評判，單純地聆聽這個世界。少了算計，就可以不加限制自己的無限成長，遇到許多意外的收穫，而這樣，我們「便能明確感受到快樂」。 部分內容摘錄自《蘇格拉底哲學特快車》 ▶︎ 是多少個應該，剝奪了選擇生活型態的自由？ 我們都「應該」追求快樂，我們都「應該」功成名就，這些應該簡單來說是社會的價值觀，是一步步社會化的過程習得，但如果深究其源頭，是不是這些「應該」的源頭，也不全然是外在的聲音所構成？ 閱讀《蘇格拉底哲學特快車》中的「如何向叔本華一樣聆聽」，提到得到快樂的方法，是不帶評判的聆聽這個世界，接納精神噪音的存在，不刻意控制每個思想，單純的感受生活中的一切，如同心理學中的「正念」，放下執著和算計，全心關注每個當下，而這樣，才能不拘束的獲得更多。 ▶︎ 循著他人的思考，尋回內心的自己 《蘇格拉底哲學特快車》裡的 14 位哲學家，不自我限制的擴大思想，在生活中不斷驗證，他們和作者對話，和讀者對話，讓每個平凡無奇的日常變得獨一無二，讓人不只是複製他人的成功法則，而是追溯背後的思維，再根據自己的特質，結合出屬於自己的觀點。 如果你厭倦學習或是理解新事物的過程，總是只有教導式、形式化的方法論，這本書從一則則的故事，帶你尋回最踏實和自在的內在原貌。 小心得：如果沒接觸過哲學書或是覺得哲學很難，這本超好玩易懂絕對要收呀！！ >___< 睡前小心翻閱，好看到可能會熬夜！ #本文與悅知文化合作 📖 書籍資訊 書名：蘇格拉底哲學特快車 作者：艾瑞克・瑞納 出版社：悅知文化 #蘇格拉底哲學特快車 #悅知文化 #心理學 #正念 #平靜 #焦慮 #鬱悶 #不確定 #聆聽 #價值觀 #mindset #thinking #psychology #emotion

包容是雅量還是病態的壓抑 - 為什麼越是包容內心越是難受？ ▶︎ 包容的雅量為何讓人如此難受？ 「沒關係啦，這樣就好！我覺得沒關係。」 很單純的一件事情，只是想弄清楚背後的原因，不希望對方壓抑自己，但不管怎麼問，對方總是說沒關係、沒意見，直到有一天對方壓抑到無法忍受後，才生氣的說，過去那麼努力在包容，都付出那麼多了，為什麼都不願意照顧照顧他的心？ 包容在這個社會上無所不在，適當的壓抑被認為是好的，然而，事情真的是這麼一回事嗎？ ▶︎ 不要跟別人計較，忍耐是好事？ 根據維基百科過去對包容的定義 (現在已修正)：包容指涉人類客觀、公平、寬容的看待一切的人、事、物。 一直以來，被同學欺負了，部分老師也是這樣說的：「他只是跟你玩，不要跟他計較。」連著電影《無聲》裡的女主，也是這樣「包容」對方的。習慣了受傷，最後，不用老師特別教導，當他被欺負的時候，他也跟其他人說欺負他的人只是在「玩」。 當老師這樣子應付自己，於是自己也弄假成真的欺騙自己，時間久了，真實的感受也感覺不到了。 ▶︎ 包容是遙遠而無法追溯的美德 生長的過程中，教育體制教導我們的美德，在於包容別人造成的不適，適當的「壓抑」或是「包容」，被許多人讚許為值得推崇的雅量。為了社會化，自我的意識被褪去，好像成為自己、表達自己，是會被這個社會所攻擊的。 從來，我們不敢多說什麼，因為自己並沒有掌控別人想法的能力，害怕別人會做出更多可怕的事情，我們不敢多做什麼，因為任何脫離軌道的意識和行為，都有可能讓自己被這個社會淘汰。 ▶︎ 包容並沒有想像的美好 根據 Rivka T. Witenberg 心理學家指出，其實包容並沒有那麼美好。因為包容背後真正代表的是「偏見」。我們不認同對方的看法，但是過去教育告訴我們包容對方、忍讓對方是美德，所以為了想成為更好的自己，比起提出自己的想法，我們習慣什麼都不說，忍著包容對方。 包容看來是同意對方的想法，支持對方的論述，諷刺的是事實上完全相反。在對話中看似同意對方的想法、意見，內心卻是完全無法認同，甚至覺得為了包容對方，多了好多讓人鑽牛角尖卻無法解答的煩惱，連著鬱悶的感受也油然而生。 ▶︎ 放下包容後的世界 想必壓抑自己為了大局著想的日子，真的讓人很疲倦很疲倦。沒有盡頭的忍耐，不知道結果到底會不會更好，卻也害怕說出來後，會聽到自己無法承受的答案。 面對小事情，且對方對於我們的人生無足輕重，我們可以適當的包容，畢竟他們的行為不影響我們的人生。然而，如果是生命中重要的人，又或是會影響自己人生的大事，在做好心理準備後說出，可以釐清彼此的見解偏差，讓事情往好的方向發展。 然而，若是無法改變的生活現況，只能尋求外部救援，或是我們一起努力，促進這個社會往和諧溫暖的方向前進了。 ——————————————————————— 我是奶奶！ 喜歡的話幫我按喜歡，然後分享出去。 或是追蹤 @psycho._.tw 簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！ 參考來源： Psychology Today《Tolerance, Acceptance, Understanding》 The Conversation 《Tolerance is more than putting up with things》 ——————————————————————— #包容 #壓抑 #壓力 #心理 #心理學 #情緒 #憂鬱 #鬱悶 #包容 #Psychology #Emotion #tolerance