🇯🇵【 北海道 Hokkaido】2021露營車之旅-Part1 道東
⛰️日本旅居五年，最常聽到外籍同事度假的的首選除了是沖繩就是北海道。後兩者我們在日本居住近五年都還沒機會造訪，今年七月暑假終於安排北海道旅行
🚌這也是我們第一次的「露營車之旅」。北海道有眾多的露營場與道之站（類似台灣的汽車休息站）可過夜，加上林立的便利商店，餐廳與遊客中心食物都有一定品質，到處可以找到溫泉泡湯洗澡，乾淨的廁所（道之站通常還有溫水免治馬桶），良好的治安，都讓露營車旅行很輕鬆便利。疫情下旅行，盡量在車上生活減少與人群接觸，也比較安心。
🌳預計近三個星期的北海道自駕之旅，東京搭廉航Peach到札幌取車出發，先往道東。頭幾天都是陰天，沒法完全欣賞到北海道豐富色彩魅力，反而是露營車上的生活變成最有趣的體驗！
❤️露營車旅行就像是個移動的家，車上冰箱與大型保冷袋可以囤積兩三天食材，很多置物空間，插頭夠多，所有電器都能方便取得輕易充電，不用像住旅館每天要整理行李移動。
👍遇到路旁美景可隨性停下，在車上喝咖啡欣賞。走健行完想好好休息，也可回車上換衣服吹冷氣喝杯冷飲吃甜點，甚至小睡再出發。孩子們線上課程可輕易在車上路途中進行。最後行程不用被訂好旅館綁住，可隨天氣興致狀況機動調整。
😅當然露營車生活有局限，我們的車型最多可睡六人，一家四口生活算剛好，但要朝夕狹小空間相處。七月中初夏晚上微涼算好入睡，但床墊稍微偏硬，沒有旅館床舒服。我們不想處理車上廁所排泄物，所以半夜上廁所要掙扎走出車到公廁。
🚐幾天露營車上生活下來，意外發現日本有不少人在車上生活。露營車算少數，大多都是更小的廂型車自己改造，可以看到家當都在上面，大多都是有點年紀的中老年，傍晚就悠閒煮飯。甚至有房車，椅子放平遮光簾一拉就過夜。

🚌接下來會繼續報導我們北海道旅程

▶️也歡迎加入我們的 Instagram◀️
https://www.instagram.com/travelwithmikeanna

［轉載］太魯閣事故提供救災人員無償住宿。

請分享給需要的人，謝謝。

#花蓮旅館公會0402聯合聲明
太魯閣號408車次出軌事件，讓全體會員哀慟不捨。我們願善盡在地企業社會責任，發揮人溺己溺精神，盡全力協助家屬無後顧之憂處理家事。除第一時間配合花蓮縣府請託，主動展開清理房況動作，清出空房供給受災家屬與救災人員。也提供免費住房給救難人員申請(列表如下，如需申請住宿的救難人員，請聯絡 #0963001718花蓮縣旅館公會李志政理事 統一處理)
投宿於花蓮旅館公會成員飯店的旅客，如果今日因事故影響到出遊行程無法到場入住，將從優認定全額退費，不會收取任何訂金或者保證金。會員飯店也同時提供現場救災人員休息跟餐盒之處理，希望能盡微薄之力。更多消息，本公會將定期公告。聯絡人:#花蓮縣旅館公會
---------
#花蓮旅館公會挺救災人員 #0402太魯閣事故提供救災人員無償住宿列表（#隨時更新）
1. 煙波花蓮館4/2-7 每日10間
2.力麗華美達4/3-4/7三間
3.麗翔4/4開始每天五間
4.花蓮統茂4/2、4/3每天1間
5.天璽商務飯店4-7號每天3間
6.華瀚飯店4-7號每天3間
7.東岸間4-7每天5間
8.澄品飯店4/2一間4/3兩間
9.麗格飯店每日5間
10.麗軒飯店4/4起 每日5間
11.伊達斯4／2～4／3日每日2間
12.F HOTEL 站前館4/2-4/3每日提供3間
13.洄瀾客棧 4/2起每日3間
14.水漣旅館每日5間
15.溫暖摩洛哥4、2一4、5每日三間
16.承億文旅花蓮山知道4/2-4/4（每日2間）
17.福隆大飯店4/4-4/5每天2間
18.百悅休閒飯店4/2-4/5每日3間
19.福品旅店 （4/4開始每天3間）
20.怡園渡假村4/2-4/5 每日五間
21.花東客棧4/2-4/5 每日三間
22.合歡飯店4/2-4/9 每日提供5間
23.非凡假期飯店 4/2-4/7每日提供2間
24.良友精緻飯店 4/4起每日5間
25.麗星大飯店 4/4-4/7每日提供5間
26.回然慢時旅居(4/4-4/7每日提供二間)
27.花蓮富野渡假酒店（4/4-4/7）每日提供5間
28.花蓮馥麗生活旅店 4/5及4/7提供2間
29.洄瀾窩青年旅舍 4/3-4/5 每日三間
30.微停宿旅 4/5 - 4/9 提供每日5間
31.童話汽車旅館4/4～4/15日每日提供5間
32.阿思瑪麗景大飯店 4/2-4/6每日提供3間雙人房
33.星空海藍飯店4/4–4/6每日提供3間房間
34.鮪魚家族飯店-花蓮館4/2-4/4每日提供6間
35.花蓮紐澳華假期飯店 4/3-4/7 每天提供2間房
36.福康大飯店4/4-4/7，提供每日3間
37.香城大飯店4/4-4/7，提供每日3間。另提供五間房盥洗。
38.經典假日飯店 4/4-4/7，每日提供2間
39.多羅滿旅館 4/2-4/7，每日提供2間
40.松石旅館4/4-4/7，每日提供2間
41.樂活休閒飯店4/4-4/7，每日提供2間
42.華登旅店4/3-7每日提供5間
43.成旅晶贊飯店花蓮館4/2-4/5每日提供三間
44.國廣興大飯店4/2～4/7每日提供5間
45.玫瑰香榭飯店 4/3-4/7每日提供4間
46.歐克莊園 4/4-7 每天提供5間
47.大新精緻商旅4/4-4/7每天提供2間雙人房(不含接送)
48.瑞穗溫泉 4/2～4/10 有空房就可，不限間數。
49.百事達國際飯店4/3-4/7每日3間
50.富堡汽車旅館（4/2-4/5）每日提供3間
51.帝堡汽車旅館（4/2-4-5）每日提供3間
52.凱頓商務汽車旅館 4/2～4/10 無償提供一間6人房

#如需申請住宿的救難人員請聯絡：
#0963001718花蓮旅館公會李志政理事/#新城在地請直接聯繫吳孟庭理事0933069602

今天一早的火車事故
是平時旅行團體最喜歡的班次
因為連續假期不開放團體訂票
相對遊客搭乘這班車次少
多數都是返鄉祭祖的北漂居民
讓人傷心的意外事故
希望傷者平安、死者安息！

「轉發」
#花蓮旅館公會0402聯合聲明
太魯閣號408車次出軌事件，讓全體會員哀慟不捨。我們願善盡在地企業社會責任，發揮人溺己溺精神，盡全力協助家屬無後顧之憂處理家事。除第一時間配合花蓮縣府請託，主動展開清理房況動作，清出空房供給受災家屬與救災人員。也提供免費住房給救難人員申請(列表如下，如需申請住宿的救難人員，請聯絡 #0963001718花蓮縣旅館公會李志政理事 統一處理)

投宿於花蓮旅館公會成員飯店的旅客，如果今日因事故影響到出遊行程無法到場入住，將從優認定全額退費，不會收取任何訂金或者保證金。會員飯店也同時提供現場救災人員休息跟餐盒之處理，希望能盡微薄之力。更多消息，本公會將定期公告。聯絡人:#花蓮縣旅館公會
---------
#花蓮旅館公會挺救災人員 #0402太魯閣事故提供救災人員無償住宿列表（#隨時更新）
1. 煙波花蓮館4/2-7 每日10間
2.力麗華美達4/3-4/7三間
3.麗翔4/4開始每天五間
4.花蓮統茂4/2、4/3每天1間
5.天璽商務飯店4-7號每天3間
6.華瀚飯店4-7號每天3間
7.東岸間4-7每天5間
8.澄品飯店4/2一間4/3兩間
9.麗格飯店每日5間
10.麗軒飯店4/4起 每日5間
11.伊達斯4／2～4／3日每日2間
12.F HOTEL 站前館4/2-4/3每日提供3間
13.洄瀾客棧 4/2起每日3間
14.水漣旅館每日5間
15.溫暖摩洛哥4、2一4、5每日三間
16.承億文旅花蓮山知道4/2-4/4（每日2間）
17.福隆大飯店4/4-4/5每天2間
18.百悅休閒飯店4/2-4/5每日3間
19.福品旅店 （4/4開始每天3間）
20.怡園渡假村4/2-4/5 每日五間
21.花東客棧4/2-4/5 每日三間
22.合歡飯店4/2-4/9 每日提供5間
23.非凡假期飯店 4/2-4/7每日提供2間
24.良友精緻飯店 4/4起每日5間
25.麗星大飯店 4/4-4/7每日提供5間
26.回然慢時旅居(4/4-4/7每日提供二間)
27.花蓮富野渡假酒店（4/4-4/7）每日提供5間
28.花蓮馥麗生活旅店 4/5及4/7提供2間
29.洄瀾窩青年旅舍 4/3-4/5 每日三間
30.微停宿旅 4/5 - 4/9 提供每日5間
31.童話汽車旅館4/4～4/15日每日提供5間
32.阿思瑪麗景大飯店 4/2-4/6每日提供3間雙人房
33.星空海藍飯店4/4–4/6每日提供3間房間
34.鮪魚家族飯店-花蓮館4/2-4/4每日提供6間
35.花蓮紐澳華假期飯店 4/3-4/7 每天提供2間房
36.福康大飯店4/4-4/7，提供每日3間
37.香城大飯店4/4-4/7，提供每日3間。另提供五間房盥洗。
38.經典假日飯店 4/4-4/7，每日提供2間
39.多羅滿旅館 4/2-4/7，每日提供2間
40.松石旅館4/4-4/7，每日提供2間
41.樂活休閒飯店4/4-4/7，每日提供2間
42.華登旅店4/3-7每日提供5間
43.成旅晶贊飯店花蓮館4/2-4/5每日提供三間
44.國廣興大飯店4/2～4/7每日提供5間
45.玫瑰香榭飯店 4/3-4/7每日提供4間
46.歐克莊園 4/4-7 每天提供5間
47.大新精緻商旅4/4-4/7每天提供2間雙人房(不含接送)
48.瑞穗溫泉 4/2～4/10 有空房就可，不限間數。
49.百事達國際飯店4/3-4/7每日3間
50.富堡汽車旅館（4/2-4/5）每日提供3間
51.帝堡汽車旅館（4/2-4-5）每日提供3間
52.凱頓商務汽車旅館 4/2～4/10 無償提供一間6人房
#如需申請住宿的救難人員請聯絡：
#0963001718花蓮旅館公會李志政理事/#新城在地請直接聯繫吳孟庭理事0933069602

＃金山萬里一日遊 ＃溫泉 ＃金包里老街 ＃阿玉蔴粩 ＃金山鴨肉
大埔硫磺溫泉商旅： https://lingmami.com/blog/post/dapu-hotspring
金山必吃必買： https://lingmami.com/blog/post/jinshan-old-street
一日行程：https://youtu.be/kwoC2H0zevQ

趁著兩姐妹上課
我們來到金山萬里泡溫泉
還有千萬別錯過金山老街的美食跟伴手禮啊！！！


🔺林林夫妻 ：https://pse.is/f7
🔺巧鈴Ling : https://pse.is/lingfb
🔺Blog ：https://lingmami.com
🔺 Instagram：https://www.instagram.com/00ff77/
🔺 YouTube：https://bit.ly/2xqBRtn
👉TG頻道網址 https://t.me/lin00ff77

我的減重日記，切勿模仿，單純如實紀錄：
05.06 周三 第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊 休息
¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四 第01天
¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.08 週五 第02天
¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.09 週六 第03天
¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.10 週日 第04天
¦PM05:00斷食達成90小時，無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
。。。。。
0511 週一 第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食 減食PM09:30達成24小時，輕鬆
3杯 黑咖啡
3杯 清水
半杯 西打加伏特加
。。。。。
0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食 減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。
1杯 黑糖拿鐵咖啡
1杯 自泡拿鐵
1杯 清水
。。。。。
0513 週三 第07天 一夜降了1公斤，小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 正常吃
1杯 大熱拿
油封鴨腿米型麵 法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗 綠豆湯
1塊 提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
半杯 鳳梨紅茶
4杯 清水
1碗 苦瓜加皇帝豆
1片 原味洋芋片
1片 花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1杯 黑咖啡
3杯 清水
400g 雞胸肉
1碗 新港鴨肉羹
半盒 海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片 花生夾心酥
6顆 雞蛋炒薑葱
4小塊 德國豬腳
10根 薯條
1大塊 提拉米蘇蛋糕
3片 洋芋片
3塊 黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食 水斷食
4杯 清水
1杯 黑咖啡
1杯 雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食 正常吃
1杯 自泡拿鐵
1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
1杯 冰美式咖啡
5顆 小鐵蛋
5片 洋芋片
3口 千層酥
數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
1口 大腸包小腸
1瓶 每日c檸檬汽水
1瓶 氣泡水
1小瓶 運動飲料
1口 咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 少量正常吃
3400cc 清水
半顆 香雞滿福堡
3口 麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把 蝦餅
1顆 紅豆餅
1顆 菜脯餅
2口 刈包
2顆 生煎包(一肉一韭)
1根 魚酥
1瓶 氣泡水
1片 豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 早餐多 後少食
1客 飯店自助早餐：
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口 芋圓
5根 魚酥
1顆 滷蛋
1顆 雞心
1顆 雞肫
1口 蚵仔煎
2口 當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 少量正常吃
半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根 魚酥
1片 芋頭奶凍捲
2口 三星蔥起司麵包
1口 酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口 泡麵
2顆 花蓮薯
3包 紅心芭樂
1口 官財板
1口 花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯 小七超大熱拿
1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
1把 卡滋卡滋
12顆 小鐵蛋
1片 太陽餅
2顆 花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口 奶茶
1杯 小七超大熱拿
1顆 鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
1顆 花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份 起司夾心餅乾
1把 卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重 回家後未量，明天起床後再量
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃 控制量
2份 總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)
1杯 甜豆漿
1口 咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯 小七巨熱拿
2口 小杜紅豆麻糬包
2口 小杜起司包
半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口 乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆 芭樂
1顆 蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
2杯 清水
1把 青江菜
1把 小白菜
1/4顆 高麗菜
2顆 全蛋
2顆 柳丁
1顆 花蓮薯
1片 花生夾心酥
1片 黑豆餅乾
半塊 雞肉乾
5根 卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食 減食
2杯 清水
2杯 黑咖啡
半把 青江菜
半把 小白菜
半把 芥蘭菜
半包 綠豆芽
1/8顆 高麗菜
1杯 正哥綠豆湯
1顆 玉荷包
1口 海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天 千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg
¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食 減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊 好市多炸雞(腿骨)
1杯 正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把 青江菜
半把 油菜
。。。。。
週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食 減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆 鹹蛋黃
半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
。。。。。
週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
。。。。。
週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
。。。。。
週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食 減食 飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂
。。。。。

•樂活健身FB專頁:
https://m.facebook.com/LinTingFitness
•林熊熊IG帳號：
taiwan.k.smart