▌學會做好一切不喜歡的事情 -- 陳珊妮​
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有時候就是要看穿了職場的本質，專業的本質​
這個本質就是躍遷的關鍵​
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▌把喜歡的事情做到極致 (這是產品力)​
▌學會做好一切不喜歡的事情 (這是經營)​
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大多數的人的職涯都在幾個層次中游移​
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▌第一層學習階段，稱不上產生價值​
只能協助別人分攤一些沒有挑戰性的Loading，這樣的情況在科技業更是明顯，進入職場的第一年就是快速地脫離這樣的階段，所以自我學習的能力就是一個關鍵！主動的自學能力。​
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▌第二層執行階段，有穩定的生產力了​
對於一些基本問題的應對都可以得心應手，但是還稱不上專家，就是可以獨立運作，可以面對需求與合作方進行規畫專案的進行，但是缺乏長期經驗，這階段關鍵點在於當下應對，因為無法看到長期風險，所以當下的應對就是一個關鍵能力。​
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▌第三層專家階段，已經可以做出戰功​
突破了一些別人無法做到的點，#看得到長期的盲點與短期的關鍵執行甜蜜點，當周遭人都在看著他眼前的事物時，他已經利用綜效在做未來的布局了，所以這樣的人很多人會覺得他很忙，但是卻又看不出他有因為忙碌而抱怨，因為他知道為何而戰。​
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▌第四層大大階段，除了可以做出戰功之外​
對於事物的反應已經是直覺性的反射了，#而且對事情有著自我的詮釋與洞察，#有著自己的風格，更多的是活在自己的世界中，有著自己獨有的步調，你通常只會看到他的成果，卻不知道這些成果是從何開始​
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其實這四個階段中就是不斷地在​
把喜歡的事情做到極致 (這是產品力)​
學會做好一切不喜歡的事情 (這是經營)​
之間游移​
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即便我們是做著自己最有興趣的事情，​
在成長為專家之前，​
我們都會面臨到要突破這瓶頸時中不喜歡的事情​
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▌因為 #品質與價值往往都發生在上游，
#而量體的放大都發生在下游​
當你想要做好一件產品時，你終將會知道當下做出產品的能力是一種技藝，但是這樣的技藝是所謂的Do the thing right (把事做好) 的層級，是具象化想像的能力與工具。​
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但是我們要具象化什麼？就是屬於 Do the right thing (做對的事) 的層級，這時候對客戶需求的了解、對客戶場景中的痛點、養點與甜蜜點的掌握，你甚至要比客戶更懂，懂得觀察出他們的行為線索，而不是聽他們說而已，要從行為做判斷而不是修飾後的口頭情報。​
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所以你要去做那些技藝以外的事，蹲點觀察，反思自己的生活經驗，反覆驗證行為線索，思考採樣的偏差，去追尋那些沒人想要多談與挖掘的卡點，你甚至還要會在言談中默默地突破心防，你才會擊中那關鍵的決勝點。​
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經營，#把自己的能力放到海外國家，那很有可能就是降維打擊，瞬間槓桿了地區與地區之間的弱差，成為了自己的優勢。經營，當別人都在努力做到一年內可以拿到的證照，而你在努力需要兩年才有所成就的語言，#所以你成為了國際人才，#而他人努力的讓自己成為本土人才，這些都是那些我們不愛的事情。​
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▌沒有人想做，也就是因為沒有人想做，所以價值在你這邊完整了​
需求在你這邊被滿足了。在人多的地方，所有的努力是會彼此抵消的，因為大家都在做簡單的事情，在人少的地方，你所經歷的都是稀缺性的經驗，需要這樣能力的也不多，但是卻總是足夠讓你步步高升。​
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把喜歡的事情做到極致 (這是產品力) 這是匠人精神，學會做好一切不喜歡的事情 (這是經營) 這是選對戰場，在日本他們崇尚職人的精神，戰場已經預備好了，所以可以專注的幹，但是在戰場還沒準備好的環境中，你要懂得把自己放在戰場上的能力。​
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▌學會做好一切不喜歡的事情 (這是企業經營) 是在建構一個價值連結與產生綜效的事情，跨出舒適圈與熟悉的專業，那當然帶點不舒服，你最近過得很舒服嗎？​
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我有點辛苦啊 XDDDDD​
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設定好長期目標，才不會因為短期的困難而受挫​
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給還是員工的朋友一個例子來看，當你還是位員工時，#你只要可以做到主動回報，你就會快速地得到你想像不到的好處，可惜沒幾個人做到過，因為你覺得做好事情就好，老闆問了有進度就好，何必像是抱著大腿似的那麼常報告，但是不好意思，老闆問了就表示老闆覺得不安了，覺得你回應太慢了。​
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學會做好一切不喜歡的事情吧！因為有時候那些不喜歡只是一個逃避的藉口，讓你逃避你所不擅長的一切。這個世界要的東西從沒變過，不要只給他們你僅有的，要給他們需要的。

【放火團】預備好的環境 幫助孩子獨立的第一步｜詹宇夫妻 x 環安傢俱

在蒙特梭利教育裡，父母其中一個任務是提供準備好的環境，讓孩子能在環境中安全、自由的活動、探索與發展🤸🏻

我們家裡的環境也隨著她們的成長不斷在改變👷🏻👷🏻‍♀️
童童2歲的時候房間改造過一次，啾啾出生前改了一次。最近又再大改一次。有興趣的朋友可以去看影片哦❤️

這次會動工的其中一個原因是因為童童進入
#書寫敏感期 以及 #閱讀敏感期。

🙋🏻‍♀️「蒙爸，什麼是敏感期？」

💁🏻‍♂️「當孩子進入某個敏感期的時候，他們會對特定技能有超級強烈的興趣與學習的慾望。例如童童現在進入書寫敏感期，就特別喜歡寫字。」

🙆🏻‍♂️「把握住孩子的敏感期，提供孩子發展需要的協助，便能幫助孩子迅速、輕鬆、事半功倍的學習與成長哦。」

🤦🏻‍♂️「但是，敏感期是有保存期限的❗️一旦錯過了，就沒有這種效果囉。學習就會變成事倍功半了，甚至會排斥學習😭」

因此，為了迎接童童的書寫敏感與閱讀敏感，我們最首要的任務，就是幫她挑選合適的傢俱與環境的佈置。

在挑選適合孩子的傢俱，我們會考慮以下5點：

✅ 適合孩子的身材
✅ 符合孩子該階段的發展需求
✅ 單純的顏色
✅ 良好的質感
✅ 使用上的安全

特別說明一下，單純的顏色可以降低孩子分心，增加專注力的發展。所以大家走入蒙特梭利的環境時，傢俱都以木頭色、白色系為主。營造出一個穩定且舒適的氛圍🪴

良好的質感能激發孩子探索的慾望。一個產品擁有好的質感，在視覺上、觸覺上，都能更加吸引孩子去操作、去使用🙌🏻

當然還有考慮CP值啦！
孩子每天都以飛快的速度成長。身為父母，當然不希望買個桌子結果用個一、兩年就淘汰了。

基於上述原因，這次改造姊妹房我們選擇了台灣品牌
環安傢俱 HA Wood Furniture

環安不只滿足我們考慮的因素，還有一點我非常喜歡；它的品牌故事。

當年，一對用心的爸媽在幫女兒物色兒童桌椅的時候，發現市面上賣的兒童桌椅，都不太符合孩子的發展需求。因此他們決定以蒙特梭利的理念，去設計一系列適合孩子的傢俱。環安兒童傢俱因此誕生。

你說，以孩子發展需求為出發點的品牌，能不愛嗎😍

這次我們挑選了了以下的產品⬇️

■ 加大款成長桌（ㄧ桌二椅）
■ 多功能展示書櫃（可分開擺放）
- 書櫃上層展示架
- 書櫃下層收納櫃
■ 妙妙蛙實木壁掛
■ 可旋轉輔助腳凳

本來想詳細的跟各位介紹我們挑選的原因。但你們都知道蒙爸很愛碎碎唸。我怕寫下來變成跟論文一樣長😅
詳細的介紹我就放到「照片說明」囉。

值得一提的是，環安對於安全是毫不馬虎🔝
桌椅的邊角都採圓角設計，降低孩子受傷的風險。環安傢俱也符合國家標準以及國際標準。
從負重測試到甲醛、重金屬含量等等，環安都幫我們嚴格把關🔍

這些都是公開透明的資料，我們也將檢驗報告的網址附在留言區哦。對於家有到處咬來咬去的嫩嬰，這點我們真的很安心❤️

更棒的是，環安有超完善的售後服務👍🏻

🟡 30天滿意保證。不滿意嗎？沒問題！無條件退費。
🟡 終生保修不限次數免費翻新。

不只是想到孩子的發展，也有顧到父母花錢的感受呀🥳

使用兩週下來，童童跟啾啾滿意的不得了～
看她們開心的在環境中活動、探索，是最幸福的事了🥰

環安絕對是我們在佈置姐妹房間時的一大亮點✨
不論是實際使用、整體視覺、產品的質感與使用安全，每一點都符合我們心中理想的兒童傢俱💛

在家蒙特梭利第一步⬇️
https://hawood.1shop.tw/zhancouple

✨與你分享的快樂✨

🔹參加辦法： 告訴兩位好友「預備好的環境！把握孩子的敏感期」，並分享貼文設定公開，即可參加。
範例：
@童童 @啾啾 預備好的環境！把握孩子的敏感期
🔹活動時間：即日起至 2021/8/20 23:59止
🔹公佈時間：2021/8/21 22:00 (22:10分於此篇貼文公佈得獎者)
🔹得獎人數與獎品：3名得獎者/ 可愛拼圖盒乙盒。

🔥廠商加碼🔥
凡是有下單購買的朋友，就自動參加囉。
獎品：妙妙蛙壁掛🐸共2名。

▪️出貨時間：
9/1-9/6依照付款時間分批配送。

▪️若有任何問題，可以聯繫客服：

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也可以私訊我們，我們將協助處理。

⚠️詹宇夫妻保留活動變更、終止之權利⚠️

【家庭情緒勞動不失衡】1-3
親愛的HIGH媽～
很高興聽到妳說，想一起聊聊我們家圍爸和喵爸之間怎麼合作與情緒勞動？

真是太難得有人願意一起聊聊家裡頭的情緒勞動了！
也許「情緒勞動」這個詞，真的有這麼一點學術？但我卻覺得這是家庭照顧工作中，最最最核心的一環，既花費最多的時間，也花費最多的心力。情緒勞動就是得耐住性子，然後一而再，再而三，無論怎麼不耐煩，就是得好聲好氣，或穩住自己完成的所有家裡的那些，好像不做也不會怎麼樣，但心情就是不太美麗的事。像是不想讓家裡看起來亂糟糟，總要做一些規劃，不管是採買或是什麼的，或是要記得家裡什麼東西在哪裡，還有有時得在伴侶溝通、親子溝通、家庭溝通時，就得耐下性子，為了維持關係好好溝通，就算當下不一定願意。
我在學習成為家長的過程中，很常聽到有人對家庭主婦說這句話：「妳不就是整天在家，沒什麼事，怎麼東西不都整理整理？妳在家也沒什麼事，怎麼不……」
喔！不！講這樣話的人，最該來體驗一下那種「在家工作」，所有的家事彷彿都是自己的事的感覺！我常說：「家事就是永遠做不完的事。」而且，好像永遠有可以挑剔或做得更好的地方，家事真的碎瑣到一個無遠弗界。
我記得我讀研究所的時候，忘了是什麼狀況，秀了一張我和喵在家的投影片，我說我們家已經整理過了，我心底覺得整潔程度是滿意的「９５分」，我沒有說出來。而現場的另兩位媽媽同學，直接了當地說：「這樣子不及格，連３０分都沒有。」
究竟，這些事要用誰的標準？

──
妳問我：「防疫在家渡過了將近九個星期，你們和肉肉的這九個星期，過得如何呢？看你在粉專上分享跟肉肉的互動的時候，我經常想，你們和肉肉一起共渡的一天，不知道是怎樣的？你和喵爸，通常是怎麼一起合作的呢？」「我很好奇，同志家長的家庭，在這波疫情停課不停學之中，是怎麼運作的呢？家裡的主要照顧者是爸爸的家庭，在這波居家隔離之中，又是怎麼運作的呢？」

很開心的是，防疫終於要降級，但我比較希望家務、照顧工作也可以跟著降級，說完這句話，只能乾笑。

我們好像一直都沒有「典型的一天」，防疫這段期間，真的是太慌亂了。
我和喵爸都是老師，我們都把學校的工作帶回來，突然ＷＦＨ的時間，我們心裡是直接ＷＴＦ。因為得照顧肉肉，有時候白天喵爸在另一個房間上課、辦公，我就主要照顧肉肉和處理家務，料理食物；到了晚上，喵爸下班，換喵爸照顧肉肉，我就開始工作上班。因為，這段時間我還得做研究寫論文，所以有時還得在趁喵爸、肉肉沉睡，夜深人靜之時，好好打開錄音檔、逐字稿、分析表，然後一字一字地敲著鍵盤。
更別說，我得為了倡議「同志無血緣收養」家庭的事，忙著準備演講或聯繫倡議團體，為了讓肉肉在法律上能有兩個爸爸，努力爭取更多人的支持與理解。我想這是異性戀家長不用煩心的事吧。然後一邊忙著，也不總是這麼順利的，因為肉肉會隨時亂入，讓我知道，我的人生不是只有工作、論文和倡議，還有這個寶貝女兒。我很難拒絕她渴望我陪伴的眼神。我也清楚知道，我花多少心力投入在她身上，她就會和我建立多親密的關係。
但這樣也是不夠的，因為如果我只照顧到這些，那家裡還是會一團亂，也會讓我和喵爸的關係變差，我一定要多處理一點事，不然，喵爸也會很崩潰。
我需要記得，桌上的杯子、碗盤不能都是喵爸收，自己要主動一點。地上的玩具，還是要叮囑肉肉撿一撿，不然我就得一直小心踩到地雷。或是，告訴自己：我得乖乖自己把玩具撿一撿，成為肉肉一覺醒來，就發現家中總有自動撿玩具的天使降臨。
我一邊料理食物，一邊把能洗或過水的器具給洗了，盡量留給喵爸比較好清洗的部分，或是讓他可以不用一直待在廚房。
要記得幫檢查尿布還夠不夠，要不要再買，溼紙巾還夠不夠，衛生紙還夠不夠，沐浴乳還夠不夠，洗衣粉還夠不夠，奶粉或要煮的食物還夠不夠（麵呀、菜呀、油呀、鹽呀）。夠的時候，沒有人會發現，不夠的時候全世界都會發現。喵爸也會檢視夾鏈袋、垃圾袋、洗衣袋、洗碗精、密封夾、牙刷之類的夠不夠。不知不覺，我們形成我們各自的管區，他管的區域我只管用，我管的區域他也可以省點心。
家中的情緒勞動清單好像無限長，永遠需要在我和喵爸的Line對話中記下，還要記得出門時順道買什麼，還有什麼事要再排入行程之中。無論外食要吃什麼，或是在家要煮什麼，好像總有規劃不完的事。

對了，通常我是會規劃旅行行程，或是公園行程、博物館行程，那種需要交通移動行程的人，我總是得安排出一個我們三人都能滿意的行程，這也不太容易。記得有一次，喵爸帶肉肉去台北參加同志遊行，因為我還有工作沒跟去，喵爸才突然發現平常我會把所有車票準備、路線處理好，我沒在北上的現場，他才突然感受到我在旅行中的存在感。
對我來說也是這樣的，喵爸不在，我看到堆積的衣服和碗盤，我就頭痛，我真的不偏好做這類的事。不是不會做，而是真的沒那麼喜歡做，如果要做，一定是不得不做了，或是為了讓喵爸開心一下，才做的。
我通常是家裡挑書、買書、查育兒資訊的那個人，喵爸則是帶著肉肉買玩具的那個人，也是讓肉肉每一類玩具都能有一個家的那個人。喵爸有超強的收納能力，已然是收納達人，許多朋友來我們家是在參觀喵爸驚人的收納物及收納術！喵爸總是會規劃家裡還可以怎麼調整，可以讓玩具擺放得更好，或衣物、各種家裡的用品更容易被看得或取用。而且記得家中每一樣東西放在哪裡，喵爸就是我們家的SIRI，總能在我一開口詢問，就告訴我物件在哪裡。像這樣的事，我真的完全無法像他那樣傑出與花費心思，我比較喜歡面對文字作戰，就像現在寫這封長長的信一樣。喵爸會說：「太多字了，我不要看。」但我會說，那些收納的事，「太專業了，請跳過我。」

這就是我們居家防疫期間的生活，但好像扣除輪流上班、上課的這件事，其他就是我們每日又每日不斷循環，又總有些不同的日常。
沒有居家防疫的日子，我還得指導肉肉每週的作業，寫肉肉的聯絡簿（要在聯絡簿上寫上有意義的東西也不太容易），與學校作親師溝通，協助學校家長會的事務等等。
我完完全全不敢相信，我上面說的這一堆事情，如果只有媽媽要負責，會怎麼樣不崩潰？怎麼樣不憂鬱？我完全沒有辦法想像沒有喵爸的日子和生活。
我常和喵爸說：「如果只能在肉肉和你選一個人，我一定是選擇你。因為你對我太好了，沒有你我怎麼辦。」（哈，放什麼閃？）

謝謝妳說我們的合作像跳舞，我很喜歡這個形容。很美。但我們也不總是跳得曼妙，有時候也會拐到腳。我們腦子各裝著不同的東西，好讓彼此都少裝一點對方裝的東西，才不會什麼都要看頭看尾。我們有著不同的知識和技能，來分工把家裡所有的事張羅好。
但關於肉肉的事，基本上，就是我們共同的事，所有肉肉的事，我們都盡量交流、討論，一起學著處理。不管是誰要去做自己的事，都能充份地相信對方能好好照顧我們共同的寶貝女兒。就算有時教養意見不同，先支持他就對了！
───

妳又問我：「接肉肉回家之前，是怎麼樣一起面對和準備孩子的到來，中間的情緒勞動分擔，是怎麼流動的呢？接肉肉回家的第一天，是怎麼樣照顧和安頓，在那些兩個人都是第一次、兩個人都不知道怎麼辦的時候？」

當時，我們為了把肉肉接回來，我們只有兩三天可以好好搬家，和佈置一個準備好的環境。因為社工覺得我們原本的家太小了，要我們租屋、買房，才能把肉肉帶回家。我們準備好的空間，需要有各種的安全檢視，我們完成了兩頁的檢核表，以及確認育兒用品全部備妥，社工師才會讓我們把肉肉帶回家。
還好喵爸的同事、學生們一起幫我們很多忙，才在短短的時間，網羅一起整理一車又一車的恩典牌，準備好新家。幾天內準備了尿布、奶粉、奶瓶、嬰兒床、安撫娃娃、哄睡神器、防蚊紗罩、嬰兒枕頭、嬰兒棉被、防踢被、衣服、保暖衣物、洗澡盆、止滑墊、板凳、嬰兒用溼紙巾、嬰兒用沐浴乳、嬰兒用洗髮乳、紗布巾、屁屁膏、身體乳液、口水巾、擦澡巾、米精、奶粉分裝盒、溫乳機、保溫熱水瓶、食物罐、寶寶湯匙、學習碗、用餐圍巾、安全餵食椅、副食品保存盒、加熱盒、夾鏈袋、推車（傘車、戰車）、背巾、安全座椅、幫寶椅、趴行墊、防撞墊、固齒器、圍欄、健力架、布書、其他教玩具、醫藥箱、空氣清淨機。反正呢，我們一起準備與整理這些物品的過程，也是我們準備成為父親的過程。
我相信我們第一次成為家長，都是一樣的慌亂。你們又是怎麼準備這一切的呢？
接肉肉的第一天，老實說，肉肉是天使寶，朋友總叫我們不要立旗，就不多說了。我們只最擔心肉肉還是嬰兒，在轉換環境上，飲食、睡眠和排便的適應。肉肉算是滿重睡眠的孩子，原本的保母在前四個月也把肉肉照顧得很好。
肉肉入家時，我正在心理師實習。很感謝當時我實習的診所，讓我有很大的空間，讓我近乎全職照顧肉肉。但全職照顧的過程，我也覺得滿崩潰的，經歷了一種彷彿產後憂鬱的過程。我好像失去了原有的人際關係，我打開眼睛就是照顧肉肉，那時肉肉每兩小時又會睡一次，我得趁那個時間去煮副食品，查詢育兒知識、準備接下來和他醒來要一起做些什麼，順道整理家裡，好讓喵爸在五點下班後回來接手肉肉時，不用再煩其他家務事。週間白天是我和肉肉主要相處的時間，週間晚上和週末主要是喵爸和肉肉相處的時間。一三五是我幫肉肉洗澡，二四六就是喵爸幫肉肉洗澡。星期日嗎？就都別計較了。

後來這些日子，我和喵爸家庭照顧與育兒的分工，大概經歷了四五個週期的改變。有時候喵爸也會崩潰的，他會覺得我什麼都沒做，他做了好多。我就會告訴他，我明明了做了什麼什麼，我希望他能看見我有做什麼什麼。他會覺得我根本沒做什麼。
抱怨一下希望對方多做的，覺得自己做太多。然後再一起抱著哭一下，也反省自己哪裡還可以調整，嘗試接受難以調整的部分，繼續行動找解方。我們再繼續從這個動態的過程，調整出新的平衡。

正如妳說的：「凡是兩個人一起育兒，哪有完全平衡的呢？」「情緒勞動失衡是一種常態。」
我是這樣想的。抱怨是健康的，有機地回應抱怨，聆聽抱怨，並從對方的抱怨看到對方的看重的部分。
從對方的抱怨中，聽到對關係的需求，對於獲得更多支持的需要。從抱怨中，聆聽到：自己對對方的感恩。我一直都相信，會有抱怨，就是失衡了，抱怨是因為真的已經試了很多，也忍了很久了。因為這些情緒勞動真的向某一方傾斜太多了，該是再一次調整的時候了。
如果家就像一個小孩，小孩會成長，家會成長，我會成長，我的伴侶也是，我們的關係也會成長。我們總是在成長的過程中，不斷學習創造更多彈性與調整的，不是嗎？
我們兩個同志爸爸，都在賺錢工作，沒有人可以貶低對方的工作，無論是職場上的工作，或是在家裡這些難以計算的情緒勞動。我們很幸運的是，沒有「男主外，女主內」的框架，可以成為從家庭照顧中逃逸的藉口。因為我們想讓孩子學習的是，「我們是爸爸，我們也是媽媽，我們都要一起為我們的家庭關係負責。」讓任何一方垮了，我要承擔的會更多，我一點也不想要讓這個局面發生。
Gemma在書中說：「我很緊張，也很疲累，但我對羅伯的無所作為並沒有任何不滿。畢竟這種分工已經在我們心底根深蒂固，我們兩人從未想過還有別種分工方式。」
我和喵爸在育兒的過程，也是小心翼翼，也都疲累。但是，我總覺得我為這個家做得不夠，因為我總是看到喵爸做了很多。分工永遠無法平衡，因為喵爸常有著比我高的標準，做得比我更好。但在我瘋狂投入論文的期間，原本只會煮白飯、水餃和玉米濃湯的喵爸，竟也學著做出一道又一道的美味菜餚（雖然過程中也有無數次可怕的調味和焦味，但有嘗試就值得一再鼓勵）。
所謂「性別意識形態」，分為「鞏固」及「拆解」異性戀父權體制的兩種性別意識形態。我想，在這兩者間，我們沒有選擇，唯有「拆解」與不斷調整，我們才有辦法存活下去，並維持著這個痛苦並幸福著的家庭生活。誰叫家是我們最甜蜜的負荷呢？

親愛的HIGH媽。心理師，
我也有對妳們一家有很多的好奇呢！對妳們來說，育兒過程中，最有價值的情緒勞動，而會想不斷投入的會是什麼呢？對妳的伴侶來說，他可能感到最想投入的情緒勞動會是什麼？
相同的，當妳和先生間，情緒勞動失衡會帶來妳們的關係有著什麼樣的影響呢？在溝通情緒勞動失衡的經驗中，什麼是對妳來說最困難的？什麼時候變得比較不困難？是怎麼創造出那一點，不容易的合作經驗的呢？
這些問題，我也好想問問，和我們家不一樣的──異性戀的家庭們，妳們究竟是怎麼和伴侶一起走到現在的？

平安自在

圍爸

#拒絕失衡的情緒勞動 #共同承擔情緒勞動
#情緒勞動 #家庭情緒勞動
#爸爸樣 #老子都不老子 #老媽子可不老媽子

High媽。心理師
蔓媽咪與他的小跟班們 一起闖天下go
社團法人高雄市全人教育家長協會
育兒性別實踐實驗室

由System Era Softworks開發的《異星探險家》（ASTRONEER），是一款已經在PC平台發佈的開放世界動作冒險遊戲。玩家要在未來的25世紀龐大宇宙中，探索太空邊境，並發掘稀世珍寶，完成一夜致富的夢想。

玩家要在惡劣的宇宙環境中，建立自己的個性化基地，並製造探險用的太空載具。本作最多支援4名玩家連線，玩家可以跟其他夥伴一起探索神秘的行星，並收集資源，或是進入神秘的洞穴中，發現其他生物，準備好揭開太陽系的奧秘了嗎？

現在這款「極度好評」的動作遊戲，即將要在2022年1月13日登陸PS4與Switch平台，你準備好要跟朋友一起冒險了嗎？Let’s Go！

© SYSTEM ERA SOFTWORKS © 2021


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中國新冠病毒確診病例持續增加，根據衛健委統計，19日再新增49例，其中28例本土病例都在福建，當地加強消毒，也準備好上萬間居家隔離房間。當地高速公路出入口，都設置管制點，貨車司機行前，必須先經過核酸檢測，確認陰性才放行。

詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/545600

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由台灣公共電視新聞部製播，提供每日正確、即時的新聞內容及多元觀點。

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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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