小旅程中的小確幸♡
今天包棟啦！ 泳池也可以獨享
#剛好今天只有我們一家
特地選的有泳池的 仙朵拉城堡
就是想讓𝗢𝗹𝗹𝗶𝗲玩水
𝗢𝗹𝗹𝗶𝗲第一次在游泳池玩水
本來幫他準備的泳衣泳圈都來不及到貨
只好快速買台灣現貨
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在洗澡就發現她是個不怕水的孩子
先前我直接拿水淋頭
也只是用手抹去眼睛上的水，非常淡定
小小年紀有如此膽試真是讓為娘刮目相看
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下泳池前先幫她慢慢適應溫度
第一次坐泳圈也不怕
放手後觀察她的反應
只看到小肥腿一直在踢
#看來是個游泳奇才
#可是爸爸說女生游泳肩膀會變寬
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游泳行程ᴳᴱᵀ✅
#7m5d
-
媽媽爆汗妝跟髮已經爛掉就只拍一張

#linktree
#快速文章連結
#物理治療

哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber~

這裡幫大家整理好之前發文的主題，讓大家方便尋找唷❤️

　

　
💪🏻脖子 ：

🔗慢性脖子疼痛｜https://reurl.cc/D9nrjd
　

💪🏻肩膀 ：

🔗肩夾擠症候群要做什麼運動｜https://reurl.cc/mn0nMW
🔗五十肩肌肉放鬆很有效｜https://reurl.cc/Nj1K4x
🔗肩夾擠不要再下壓肩胛骨了｜https://reurl.cc/mn6KMV
🔗什麼是肩夾擠症候群｜ https://reurl.cc/R4y4WZ
🔗游泳肩膀痛｜https://reurl.cc/d0z4Qq

　
💪🏻腰痛 ：

🔗十大腰痛迷思｜https://reurl.cc/b54Kd6
🔗四分鐘練呼吸再也不腰痛｜https://reurl.cc/b54KYd
🔗椎間盤突出會吸收｜https://reurl.cc/pdneYr
🔗如何有效誘發核心腹肌群｜https://reurl.cc/b5l53v

　
💪🏻髖部 ：

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💪🏻腿部傷害 ：

🔗大腿後側伸展怎麼做｜https://reurl.cc/ZOyOZl
🔗為什麼這麼容易大腿拉傷｜https://reurl.cc/ZOyO4l
　

💪🏻 腳踝：

🔗阿基里斯腱病變｜https://reurl.cc/QdnK5o
🔗腳踝慣性扭傷(比目魚肌)｜https://reurl.cc/yZ19R6
🔗腳踝慣性扭傷(訓練穩定)｜https://reurl.cc/QdnKVb
🔗腳踝慣性扭傷(本體感覺平衡訓練)| https://reurl.cc/0ogMWk
🔗第五趾骨基部撕裂性骨折(上)｜https://reurl.cc/0ogMWk
🔗第五趾骨基部撕裂性骨折(下)｜https://reurl.cc/oLzEY3

　

💪🏻跑者傷害 ：

🔗髕骨股骨疼痛 (一)｜https://reurl.cc/Mv1KNp
🔗髂脛束症候群｜https://reurl.cc/exvKWK
🔗髕骨股骨疼痛 (二)｜https://reurl.cc/exvKMR
🔗下肢疼痛問題是骨盆控制的問題唷｜https://reurl.cc/1xx9RQ

　

💪🏻運動傷害 ：

🔗十字韌帶斷裂要不要開刀呢｜https://reurl.cc/d0z4m6
🔗十字韌帶術後復健守則｜https://reurl.cc/O17KMr

　

💪🏻疼痛科學 ：

🔗慢性疼痛｜https://reurl.cc/qdzWvR
🔗慢性下背痛指引｜https://reurl.cc/5lk9DG
🔗錯誤姿勢十大迷思｜https://reurl.cc/b54Kmr

　

💪🏻健身 ：

🔗想要肌肥大｜https://reurl.cc/b54K7M
🔗高槓低槓深蹲差在哪｜https://reurl.cc/7X9zMQ
🔗交叉教育現象｜https://reurl.cc/d0z4y2

　

💪🏻物理治療專業 ：

🔗肌少症｜https://reurl.cc/R4n3Yn
🔗輕度認知障礙｜https://reurl.cc/z8gnry
🔗雙重性任務導向｜https://reurl.cc/exvKLL
🔗帕金森氏症運動｜https://reurl.cc/GVZ2jD
🔗震波｜https://reurl.cc/V6pbzb

　

💪🏻怎麼變得更厲害 ：

🔗文獻尋找｜https://reurl.cc/Aqnv4E

很多人問我平常做什麼運動？

我最喜歡的就是游泳 從小就喜歡去海邊 最近又愛上自由潛水 所以有機會就去游泳。 除了運動到全身還可以練呼吸 然我覺得很自由。

我最討厭但每星期都必須要做的運動就是跑步。超無聊 哈哈 但是很有效，至少要跑20分鐘以上，一星期三次。我每次開始跑的時候就在抱怨但跑完就覺得非常值得 😂

跑步腿會粗？游泳肩膀會寬？ NOT TRUE！ Okay, I'm done. Peace ✌🏻️

除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰，保持身體的靈活才有活力拉～
🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine.
流動性、靈活性日常

重複每個動作6次
每個動作重複3-5組

🔺1.脊椎波浪瑜珈｜Plank spinal waves
想像脊椎像波浪一般，這個動作從頭到你的尾骨，整條脊椎屈曲與伸展的動作，可以帶動神經系統及循環系統的健康，一條靈活的脊椎也表示其內部有力量，並具備好的延展度喔～

🔺2.下犬前彎旋轉伸展示｜ Downdog inch worm with rotation to forward fold.
先採四足跪姿，手掌打開撐地，與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地，與髖部呈一垂直線。然後手掌不動，膝蓋離地，雙足踩地，試著打直雙腳，抬高臀部至身體呈現倒V型，感覺腿部後方肌肉群的延展，再進行旋轉手部碰腳

🔺3.半跪Ｔ字旋轉｜Half kneeling T rotation with reach
增加脊柱的活動性，結合主動伸展功能進行的T形脊柱旋轉的自我伸展和活動性鍛煉

🔺4.俯臥游泳者｜ Prone swimmers
增強肩膀的運動範圍，有助於改善整體肩膀的靈活狀況

🔺5.眼鏡蛇式｜cobra to child’s pose
趴在地墊上，雙腳併攏腳背著地，雙手放在胸部兩側，吸氣後手掌推地，手臂逐漸伸直，帶動上半身往上，同時收緊臀部，直到上半身整個撐起

不一定上健身房才叫運動或使改善身體
適時地增加自己的關節與肌肉的活動性和柔韌性也是非常重要的
能避免受傷

一定要緩慢並感受與覺察身體
與身體保持覺察，專注於每個動作

祝大家一起充滿活力
#居家 #居家運動 #居家訓練
#活動度 #伸展 #流動性 #靈活度 #運動 #瑜珈 #fittness

全實況主最廢運動會，你還記得你國小百米跑幾秒嗎?
這些參賽者來之前都說自己超廢，
結果每個都這麼強!!!!!!到底說謊高手喔。
整集廢到笑，隔天全身痛到笑不出來。

✨頻道會員專屬✨【花絮】小時候上鋼琴課居然給老師一拳?!
https://youtu.be/tICtL7-va1k

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更多好笑87的幕後花絮、未公開影片，都在會員專屬區，快加入↓
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除了會員專屬影片外，不定期開會員專屬直播哦！
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／本周新片／

✨新手一分鐘就上手的超邪惡宵夜美食，半熟蛋黃太過分了!!!
https://youtu.be/79sutw4bNto

✨讓店員盲抽信用卡買單，我直接刷到你哭出來！
https://youtu.be/u2AsFyqDR2A

／離開沙發動起來系列／

🚨員工逼我從16米跳下來，ㄍ！(ft.子玄)
https://youtu.be/roanPqiF--I

🚨你再叫我就報警唷！時速達70公里的電動滑板車開箱，超恐怖
https://youtu.be/qU7E_njNGdo

🚨挑戰學開遊艇，請多帶一件內褲。我全身都濕了!
https://youtu.be/KjpcFWYzb_o

🚨一日真槍實彈上戰場！肩膀差點脫臼。(ft.6tan)
https://youtu.be/nXJYTt_-rUw

／本月前5名熱門影片，快來看！！／

🔥GAN全體智商降成0，你們真的很失控耶！(ft.Sandy 大魚 子玄)
https://youtu.be/8dYHXaADjQc

🔥不要再亂吃，海底撈有私廚這樣吃才便宜。還是菜單沒有的(ft.子玄)
https://youtu.be/EZYzdzMiTho

🔥好物老實説，全聯居然有炸物櫃位通通試吃給你看。
https://youtu.be/rD5KCF1uk2o

🔥第一次見網友，在網路認識的陌生人到底長怎樣!!!!!!!(ft.子玄)
https://youtu.be/w46ii3kLe2M

🔥南機場鹹酥雞一次吃三包！語謙來了，甜美臉孔火辣身材竟然這麼會吃！(ft.語謙)
https://youtu.be/-daq3umHA_Y

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#肩夾擠症候群 #堡你平安 #侯鐘堡