#高效研究室 「別因為事情做不完、做不好，就對自己內心進行抨擊及懲罰，這樣只會讓你越來越厭惡做那件事情！」​ ​ 今天想跟大家分享與懲罰自我完全相反的一個觀點​ ​ 那就是「運用設立獎勵」、「建立趣味性」，來提升自己的實踐意願！​ ​ 如果你也常常像我一樣陷入壓力與自責循環，歡迎你看看這篇貼文～​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 瑞典的測速照相獎勵實驗 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 在瑞典有人發起了一個「測速照相樂透」的趣味社會實驗​ ​ 他們改造了測速照相機，變為一個樂透機器​ ​ 如果你超速，你一樣會被收取罰款​ ​ 但如果你遵守規矩，你則會收到一個「樂透」獎券​ ​ 並且將會拿超速的部分罰款，當作樂透的獎勵​ ​ ​ 而這個實驗​ ​ 成功讓那個地區的汽車駕駛​ ​ 行駛時速平均下降了22%左右​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 為什麼我們需要為自己設立獎勵？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 我們人都是喜歡追逐快樂的​ ​ 工作可以讓我們獲取成就感與收入​ ​ 打掃可以讓我們獲得整潔的環境​ ​ 運動可以讓我們獲得健康的身體​ ​ ​ 但為什麼，我們有時候會不想工作、不想打掃、不想運動呢？​ ​ 其實這是因為我們習慣了這些事件能帶給我們的成果​ ​ ​ 當你生活無虞，你就不會特別想努力工作賺錢（除非你本身就很積極）​ ​ 當你住得舒服，你也不會特別想打掃保持乾淨​ ​ 當你身體健康，你也不會特別想運動改善身體​ ​ ​ 也因為這樣，我們需要為這些「想要自己去做的事情」，建立「更好的成果」、「更大的成就感」、「更吸引人的獎勵」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 ​ 獎勵 vs. 懲罰，哪個更有效？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 人都是喜歡聽好聽的話​ ​ ​ 前陣子我因為覺得自己身材又變胖，因此想要去健身​ ​ 起初我告訴自己：「你太胖了，不能再吃下去了」​ ​ ​ 但在忍耐不吃零食、不暴飲暴食的過程​ ​ 我反而越來越痛苦​ ​ 腦中充滿著這些我禁止自己吃的東西​ ​ ​ 並且會想：「幹嘛這麼痛苦，人生就是要開心」​ ​ 然後就更容易因此而破戒​ ​ ​ 最近不一樣了​ ​ 我告訴自己：「早起健身可以幫我一整天精神很好，而且健身房也比較少人」​ ​ 並且也告訴自己：「低碳飲食可以讓腦袋不會糖暈，工作時不會想睡覺」​ ​ ​ 在實際體驗了一兩天後，也確實感受到身體與精神的改變​ ​ 也就是這樣，給了我發自內心去運動、去控制飲食的動力​ ​ 而不是對自己講「你不該做什麼做什麼」，然後一直忍耐​ ​ 其實，你不需要這麼辛苦！​ ​ 嘗試看看設立獎勵，你也能體會到滿滿的動力！​ ​ （獎勵不一定是物質，心靈獎勵會更好唷！像我這個案例就是心靈獎勵）​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔶 老K回家功課時間 🔶​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 【你也是常常會在內心懲罰自己的人嗎？你最常責怪自己什麼呢？】​ ​ ​ 現在就挑一件讓你壓力很大的事情，思考一下要怎麼為自己建立更具有吸引力的獎勵，並且分享到底下留言吧！​ ​ ​ 看到你的分享之後，我會私訊給你「三個我覺得很棒的激勵自己的方法」​ ​ ​ 雖然簡單但我自己非常常用！快點思考一下，然後到底下留言吧！​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 這邊是Hashtag區，請自動忽略🤣​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ #習慣 #好習慣 #養成習慣 #思維 #壓力 #自責 #獎勵機制 #責怪自己 #自我怪罪 #辛苦 #動力 #提升動力 #如何激勵自己​