2021/05/28 孕吐地獄真的是在20週的某一天 睡醒之後就突然結束了 突然不吐了 突然感到餓了 突然胃口來了 人體的奧妙真的是好神奇阿(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) ⠀⠀⠀⠀ 正當我開始享受孕中期天堂的時候 我在小年夜前一天 回台南的路上 在高速公路上出了車禍 ⠀⠀⠀⠀ 小客車A疲勞駕駛把小貨車B撞翻了 然後我們再去撞了B 那段路沒有路燈 是全黑的 所以看到B的時候就直接撞上去了 車頭直接撞爛的那種 ⠀⠀⠀⠀ 我坐在後座 但是我沒繫安全帶🥲 所以我整個人往前飛去撞前座 我當下沒有人生跑馬燈 大腦只有一片空白 下車的時候 地上全是碎玻璃 然後聽到後面來車一直煞車的聲音 地上還有長長的煞車線 完全就是電視情節 我真的是嚇到說不出話 ⠀⠀⠀⠀ 接著我就開始瘋狂宮縮 然後就被救護車送去急診了 湯圓當時才22週 一開始先在急診測心跳 後來又被推去婦產科測宮縮跟胎心音 幸好沒大礙 只是因為受到驚嚇所以才宮縮 不知道是不是因為這個的關係 就此開啟我的安胎人生🥲 ⠀⠀⠀⠀ 急診人員還說 幸好我們是撞到小貨車的底部 所以他幫我們吸收了重力加速度 如果撞到的是一般小客車 我們這台休旅車應該就會翻掉 然後我可能就會飛出窗外了 怕爆🥲 ⠀⠀⠀⠀ ⚠️在這邊要提醒各位⚠️ 拜託不要疲勞駕駛阿阿阿阿阿‼️ 然後不管是前座還是後座 真的都要繫安全帶 因為你不知道意外什麼時候會發生⋯⋯ ⠀⠀⠀⠀ 安胎了好幾天之後穩定下來 我以為能繼續享受孕婦天堂的時候 26週 我某天睡醒又開始瘋狂宮縮 趕快衝去婦產科 又再一次獲得安胎藥🥲 照超音波的時候 我一邊宮縮 湯圓也一邊拳打腳踢 醫生表示宮縮會讓湯圓不舒服 所以他在抗議 （嗚嗚嗚 我的湯圓實在是五告摳憐🥺） ⠀⠀⠀⠀ 結果27週的時候 又安胎了第三次 醫生還說如果吃藥都壓不下來 就叫我要去醫院報到了🥲 ⠀⠀⠀⠀ 安胎藥一天最多可以吃四次 副作用會讓你心悸頭暈還呼吸困難 手還會不自覺的一直抖一直抖 ⠀⠀⠀⠀ 雖然很不舒服 但是我還是乖乖的吃了 因為我真的不想去醫院 我看網路上說在醫院安胎會更痛苦🥲 幸好湯圓很給力 安胎成功(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) ⠀⠀⠀⠀ 首圖是大家説的糖水大魔王的關卡 網路上把他說的很可怕很難喝很噁心 我原本也很害怕 結果當天宥宥是給我冰的氣泡水 喝起來超像雪碧 300cc我直接乾掉 不知道是不是因為我是螞蟻人 所以我意外的覺得好喝（？）🤤 ⠀⠀⠀⠀ 呼！孕中期也終於分享完啦 我的人生真是多采多姿阿 感謝各位的支持😂😂 ⠀⠀⠀⠀ #芝麻小湯圓 #孕婦 #孕媽咪 #孕期紀錄 #懷孕 #懷孕日記 #懷孕大小事

#生日快樂 成為小小公眾人物之後已經很少會發跟工作無關的照片了，但這篇想送給我的閨蜜—小超人，從國中到現在，她一直是我最依賴、最信任、最感謝、最不可缺少的人。 我們無話不談也可以什麼都不談 我們接受彼此的缺點和改變 凡事第一個想到對方也會替對方著想 她的專業領域我幫不上忙但我能分擔解憂 我的工作方面她則減輕了不少我的麻煩 相處這麼多年來 我們從來沒有吵架過 即使有，我也忘光了 因為那些根本算不上什麼 我覺得她就像天空般擁有無邊無際的寬容 帶給我希望的曙光 也在夜晚讓我能好好擁抱安逸 而我是雲 雖然千變萬化但總能自在度過 因為霧霾總會散去，雨過總會天晴 我愛你，我的無敵閨蜜 希望生日禮物你會喜歡 運動的時候你可以檢測心跳血氧 騎車開車的時候可以指引你方向 任何時候更可以隨時看到有沒有我的打擾 就是要你健康 平安 永遠在我身邊 #獻上國中招牌自拍標準模式 #超人不是萬能但沒超人萬萬不能

#319世界睡眠日 你睡得如何呢？沒有鬧鈴就完全醒不來嗎？⏰ 前陣子收到幾則問「如何早睡早起」的問題，我想睡得「夠好」會是絕對必須的😴 睡眠對健康的影響比大眾所意識到的還更加重要，長期睡眠不足對身心靈、生活品質造成的危害不能忽視💦畢竟睡眠影響腦功能、賀爾蒙，也對訓練表現、身體組成影響深遠。（在一樣的熱量赤字下，睡眠缺乏會讓你減到更多肌肉。） 但就算意識到睡眠對身心靈的影響，還是不小心因為各種原因犧牲它嗎？🤥 今天透過談談 #睡眠與健身 的小主題，一起透過正視睡眠，來提升生活滿足感❤️ ———————— 引用研究連結放在文末，此文參考Mass Research Review #睡眠 會影響 #運動表現 嗎？ 在2020系統性文獻回顧中顯示「總睡眠時長」對運動員表現的重要性。一晚的少睡會負面影響隔日的訓練量，且長期研究一致都發現：睡久對運動表現有絕對幫助。想要更好的身體組成（低體脂）或訓練表現，長期的睡眠狀況，比偶爾大睡或少睡更有參考意義。   那如果想讓 #增肌減脂 事半功倍，有哪些睡眠習慣是專家公認能幫助睡眠品質的呢？ Based on guidelines from the Norwegian Competence Center for Sleep Disorders for better quantity and quality of sleep： 1)保持室內黑暗和低溫 2) 每天同時間睡覺和起床，假日也是喔。 3) 讓自己有8-10小時的睡眠 4)睡前兩小時：光線調暗、隔絕藍光、不要運動、不要吃東西和含有咖啡因的飲料、做舒緩和正向的活動 5) 一起床就給自己越多陽光越好(幫助生理時鐘調節) 6) 睡前六小時後就不喝咖啡（咖啡因半衰期大約是3～4個小時） 7) 給自己足夠多睡眠到～不需要鬧鈴也能起床 8) 不在床上用會亮起來的電子產品 9) 學習放鬆技巧，睡前或半夜醒來可以用。（呼吸練習很有幫助） ————————— ➡️從過去我第一隻Fitbit開始，他就是我最愛的運動手錶品牌👍 他的操作很簡便，點按不過於複雜，這對不想要再增加一個螢幕使用的我很合適。 像在訓練全身都是汗到時後我只想要一個輕巧又不用觸控的錶當作計時器😆 ➡️而他強大好用的app絕對是一個極大優勢，能對自己的睡眠、生理週期、運動紀錄都有一個清晰明瞭的彙整平台，大多健康資訊他都能藉由監測心跳、GPS定位自動匯入，不須再花時間精力操作。 ✨尤其在監測睡眠品質方面超級好用！！ 哪一秒入睡都能神准知道，睡醒隔天還能看到自己的睡眠分析，對睡覺多了一份責任感和成就感🌟 看到這裡的你～有什麼 #睡前儀式 可以分享呢？ 總之，我從今天開始，要設定睡前鬧鐘了（提醒自己關手機！）🙇🏻‍♀️ ————————— A Randomized Controlled Pilot Trial of Sleep Health Education on Body Composition Changes Following 10 Weeks Resistance Exercise. Jabekk et al. (2020) The Impact of Sleep Duration on Performance Among Competitive Athletes: A Systematic Review. Kirschen et al. (2020) - #引體向上 #健身女孩