每天， 都要感謝一下今天發生的好事， 隨時抱著感恩的心情放，你會活的更快樂。 . 其實， 禮拜二只要沒下雨也沒什麼事情的話， 婷婷晚上倒完垃圾都會順便慢跑個30分鐘， 昨晚下班時，外頭突然下大雨， 心裡想著看樣子今天又不能跑步了， 但忙完小孩忙完家事準備倒垃圾時， 看外頭沒有下雨，於是穿上慢跑鞋，完成了每週一跑的慢跑30分鐘， 回到家準備洗澡時，突然聽到下大雨了，此時覺得今天好幸運， 不管上班、下班甚至是慢跑，都剛好避開大雨覺得很幸運，感謝天公伯❤️ . 今天會分享這個， 想法是來自女兒的聯絡簿， 女兒上國中後，聯絡簿都要寫生活記事， 姐姐自己都知道要寫什麼，而妹妹常常都要幫她想今天要寫什麼🤷‍♀️ 於是突然有個想法， 自己每天晚上也想想今天有什麼事情值得感謝一下的事情吧！ 你呢？ 昨天或今天有什麼想要感謝的事情嗎？ . . 電子鍋煮薏仁蓮子湯的食譜來啦！ 昨晚把薏仁蓮子丟進電子鍋裡，今天早上起床就有一鍋香甜綿密的薏仁蓮子湯，完全不用顧伙超方便！真的很好喝！本月第二鍋！ 又養顏！ 又養身！ 又低GI! 又無負擔！ 🌟養生首選的甜河谷安心食材系列明天開團🌟 甜河谷 安心控管，產品皆： ✔381項農藥殘留 ✔黃麴毒素、二氧化硫 ✔多項重金屬檢驗合格 通過400項檢驗合格，無使用食品添加物，所有產品在包裝上的qr code皆能看到清楚的檢驗報告呢！ ✔️團購優惠：安心食材系列打9折。 ✔️團購時間：110/9/16～110/9/23。 ✔️團購網站： @tintin82477 個人首頁有網址。 . #早餐吃什麼 . 🥗今日沙拉：小黃瓜3條、水煮蛋1顆、燙玉米筍、雞胸肉半付、 小番茄、蔥花1小把、香油1大匙、催淚皮蛋2大匙。 🥣薏仁蓮子湯（影片➡️滑） ①薏苡仁2杯+蓮子半杯，各泡水2小時以上， 再將水倒掉，薏苡仁先倒入電鍋， 蓮子檢查看中間有沒有綠芯，有的話夾挖掉，再倒進電鍋裡， ②接著倒入8杯水， 送進電子鍋按下煮粥煮湯的按鍵，然後就可以去睡覺嚕～ （如果沒有電子鍋，一般電鍋加5杯水） ③隔天，倒入一杯的赤藻醣醇（或冰糖）攪拌，稍微放涼後再放進冰箱，好喝的薏仁蓮子湯就完成啦✅ 🏋🏻‍♀️昨日訓練： 早-負重爬樓梯30分鐘。 晚-慢跑30分鐘。 . #理想體態從飲食開始 #飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #增肌減脂 #相機食先 #相機先食 #高蛋白 #早餐 #ting早餐日記 #健身餐 #低醣 #低碳 #低gi #原型食物 #防疫 #自煮 #ting烘焙食譜 #ting甜河谷 音樂: Walk 音樂家: @iksonmusic 鞥鞥

#花生醬餅乾 #妞仔廚房 ​ ​ 這陣子已經習慣每天一早吃頓巨無霸早餐，午餐時刻常常還不餓，但嘴巴癢（？）​ ​ 英國入秋天氣轉涼後，這種時刻變得比夏日頻繁了！​ ​ 前兩週做了一批#低醣飲食 可以放心吃的花生醬餅乾，陪伴我渡過嘴巴癢的時刻，是午餐也是下午茶！​ ​ 在重拾烘焙魂，一頭熱的鑽研減醣食譜，竟意外打開一扇窗......「欸！！#減醣烘焙 才不是傳統烘焙的替代品，口感、滋味上也毫不妥協，低醣減糖又更健康點！！」​ ​ 反正大家對甜點的最高恭維是「#不會太甜！」不是嗎？​ ​ 這個花生醬餅乾食譜在ig被問翻，今天終於有空來整理寫文。​ ​ （其實做法超簡單！只是我有硬要寫前言與感想的症頭.....）​ ​ ​ #食譜​ 無糖花生醬 125g​ 杏仁粉 35g​ 椰糖或代糖 60g ​ 雞蛋 1顆​ 香草萃取液 1小匙​ ​ #做法​ 全都攪勻成團（可以用一支叉子或是懶人如我出動食物處理機）。大約取15g麵團揉成一小球，放在鋪有烘焙紙的烤盤上，用叉子壓出網狀。​ ​ 170-180°C，烤10-15分鐘。​ ​ 成品口感，外酥內微軟黏（chewy）。​ ​ -​ ​ @forty__thieves 的滑順花生醬&@hello_naturalrule #低GI椰糖 ，還有更多減醣飲食的好朋友，我們相約月底來購💪​

復食🍽第二階段🔔🔔🔔 從「無油無鹽無糖」晉升到「低油低鹽」⚠️還是無糖 我自己因為有少少在運動的習慣 第二階段除了肽肽🍫（流質蛋白質）我也正式加入蛋類和魚肉和一點含醣量比較高但助消化的優質澱粉啦（例如南瓜🎃&地瓜🍠）🤩 1⃣️蔬果汁🍹 原理：流質但較高纖維適當醣類（碳水） 食材：拿上一階段沒使用完的西洋芹、小黃瓜和家裡有的蘋果也能加入燙熟的地瓜葉 💡如果有苦瓜、青椒也能製成「五青汁」 2⃣️隔夜燕麥🥣 原理：半流質高蛋白高纖維食物 食材：無糖優格、燕麥、奇亞籽、肽纖飲、藜麥（我自己創的）不加牛奶🥛 3⃣️火龍果蔬果汁🍹 原理：流質但較高纖維適當醣類（水果含糖量較高要注意攝取的量） 食材：西洋芹、小黃瓜、火龍果 4⃣️蔬菜排骨湯🍲 用巫婆湯底+排骨去燉 原理：從無油無鹽無脂肪加入優質蛋白質和脂肪，第二階段也開始攝入肉類蛋白質（腸胃反應還可以） 食材：洋蔥、番茄、青椒、西洋芹、花椰菜、海帶、排骨、香菇 5⃣️五彩汁（變化版「五青汁」） 原理：五青汁食材是全綠色、材料一樣顏色不同（品種） 食材：西洋芹、苦瓜、甜椒、小黃瓜、小蘋果 🔔選擇加入的蛋白質可以從無糖優格、水煮蛋🥚、三文魚🍣（鮭魚）、燉爛的瘦排骨碎肉開始 🔔優質澱粉從蒸熟較軟的地瓜🍠、南瓜🎃（份量要注意） 📌覺得油脂攝入不太夠排便💩沒有很順暢（不過可能也是本身便秘人問題） 📌睡眠時間不夠（壓力、皮質醇）不利降脂 #斷食 #復食 #復食食譜 #復食期間 #一日三餐 #減肥 #減脂 #減重 #餐桌 #料理 #日常 #食譜 #分享 #紀錄 #生活 #宅 #健康 #飲食 #自製 #簡易食譜 #養生 #保養 #腸道健康 #管理 #體重 #早餐 #蔬果 #蛋白質 #澱粉控 #優質