為什麼這篇減脂速度ptt鄉民發文收入到精華區：因為在減脂速度ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者meetcold0104 (meetcold)看板MuscleBeach標題[問題] 減脂速度與...
減脂速度ptt 在 饞師子喬 假文青 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 01:02:44
饞師的好康推薦～Toasteria Cafe吐司利亞 饞師子喬我其實實行減脂好一段時間了，單單做間接性斷食就已經一年多，但我實在控制不了美食的誘惑，所以減脂速度非常緩慢🐢 其實想減脂真的吃是很重要的，但我事情這麼多真的無法每天細心安排餐點，結果居然在我尋找網路上說的鷹嘴豆時發現了這家「Toast...
各位巨巨大家好
小弟 174/77 tdee約2600
先前從65-66練了大約9個月的增肌期
現在想開始減脂
我用自家體脂計量體脂約24
預計想到減到體脂約12-13%
估計要減10kg
問題來了
我身邊許多前輩都說
減脂週數最好不要超過12-14週
但是如果我要控制在14週內減掉10kg
代表我一週要少0.7kg左右
表示我一天的熱量攝取要比TDEE少700多卡
不過爬文後又發現
減脂時一天的熱量赤字最好不要超過500卡
否則容易掉肌肉
如果一天熱量赤字為500
減十公斤我就必須減22週左右
這樣週數似乎又太長
想請教各位巨巨的建議
我的熱量赤字與減脂週數應該設定多少
還有減脂週數太長會有什麼影響嗎
另外飲食上
我想採取蛋白質總量為2倍體重以上
然後碳水30% 剩下給脂肪
總熱量攝取低於tdee就好
只是有前輩說這樣效果很差
建議我用碳循環去減脂
想請教各位 我那樣吃真的減脂效果不好嗎
感謝各位 感激不盡
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.35.228
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535945244.A.AD0.html
※ 編輯: meetcold0104 (1.200.35.228), 09/03/2018 11:28:36
※ 編輯: meetcold0104 (1.200.35.228), 09/03/2018 11:37:30
→ ForeverT: 減脂肪週數不要超過12週沒什麼道理 難道要破百的人減3009/03 11:37
→ ForeverT: 公斤也要要求14週?09/03 11:38
→ ForeverT: 只聽過不要減太快沒聽過不要減太久的09/03 11:38
推 lkkpal: 先設定十二週 看狀況 然後休息個ㄧ週 再繼續 這不知道行09/03 11:57
→ lkkpal: 不行 peeta是認為減太久身體會適應 長期熱量控制壓力也會09/03 11:57
→ lkkpal: 太大09/03 11:57
→ meetcold0104: 我猜他們的意思可能是週數太長會掉太多肌肉？09/03 11:57
※ 編輯: meetcold0104 (1.200.35.228), 09/03/2018 12:01:12推 dakkk: 其實都是看體質 如果有排cheat day或碳循環 多久應該都沒差 09/03 12:07
推 Iversonshao: 間歇性斷食目前八週掉了十公斤 09/03 12:11
→ rainsstar: 我7個月(28週)瘦19.5公斤，體脂-20%，原本體重有破百 09/03 14:10
推 satan317: 他指的是減久效率會變低 09/03 14:16
推 jakieshaw1: 為什麼大家斷食都瘦這麼多 是不是都市傳說 我一個多 09/03 14:43
→ jakieshaw1: 月乾淨飲食配合斷食 也才掉1-2公斤.... 09/03 14:43
推 tmac4ever: 斷食兩個月掉5kg，但就有點停滯了 09/03 14:47
→ lkkpal: 我是很穩定（超慢）的ㄧ個月ㄧ公斤左右 新手也同時增肌 09/03 14:57
→ lkkpal: 但我不是年輕人@@ 09/03 14:57
→ meetcold0104: 請問八週十公斤 減這麼快 肉量不會掉很多嗎 09/03 15:03
推 justdoit0707: 能減這麼快的 應該是本來體重就過高。或新手 09/03 15:16
推 satan317: 瘦快是高體脂 09/03 20:30
推 Ahern: 就只是減肥中間要休息這樣而已 減12週 回覆正常飲食一陣子 09/04 02:41
→ Ahern: 就好 你想短時間減10公斤 肌肉大流失是必然的 09/04 02:41
推 king12272: 只有我覺得這種身高體重 3個月瘦10kg是在作夢嗎? 我覺 09/04 20:37
→ king12272: 得照你TDEE -700 三個月可能連五公斤都下不去 科科 09/04 20:37