- 呼應凱瑞大大 @carryout_kerry_sfg 的文章，我也想說，持續不斷是勇者，中斷而能再續，亦是真勇者。指的是親愛的你，也是親愛的我自己。 肩傷好幾個月，終於稍能提高負荷閾值。首次完整回歸的16kg連三TGU，品質固然不滿意，「能操作」本身則是充滿感激。影片一、二分別為左右側，1.7倍速。 影片三是傳統硬舉100kg正反手各一，重量不大，但已凸顯許多細節的缺失，經過師 @gabest.hcc 的提點與治療師 @ryanluan_pt 的說法相印證後，知道該怎麼練習優化，是再值得不過的了。 #tgu #deadlift #土耳其起立 #傳統硬舉 #astudentofstrenth #younevergraduate #SFL準備中 #SFB準備中 #SFG #kettlebell #壺鈴 #踏實增甘心減 #純天然不添加 #埋頭苦練無外掛 #新手村練等中 #我說我要就能辦到 #將弱點練成強項 #把強項變更強 #長肉長腦長志氣 #wewill #iwill #一對一私人教練 #女教練 #中年少女仙姑的重訓課 #增肌減脂 #女力爆發 #健美 #功能性訓練 #肌力訓練 #重量訓練

#跟溫蒂聊心事 #減脂心態 你有過壓力大變胖無助的經驗嗎？ 這種難熬的經驗相信大家一定都有過吧！ 點擊❤️後滑看對比和溫蒂的分享 / 前陣子壓力太大透過吃東西舒壓 不知不覺就慢慢變胖了 相信很多人跟我有過一樣的經驗 那種看到自己變胖的煩躁感 真的很容易讓人想自暴自棄 #和你們分享心態的調整 心態，真的是比各種減脂技巧和運動更重要 🔹放下急著要瘦的念頭 越是急著想要瘦，越容易走極端 對於體重的些微變動會越在意越焦慮 當飲食控制了一兩天看到體重沒變化 就會想暴飲暴食，反而越減越胖 🔹把運動放入日常安排中 計畫好一週有幾天是要運動的 安排進行程內，時間到了就去 不管這幾天是變瘦還是變胖 在安排好的時間內就是去運動 🔹多喝水好好睡覺 多喝水能幫助新陳代謝也能增加飽足感 睡得好才能讓賀爾蒙分泌正常 降低暴飲暴食的可能性 🔹保持平常心持續下去 放下得失心保持平常心是最重要的 如果你是很難放下的人我會建議 不要頻繁的量體重增加壓力 因為體重起伏會受太多因素的影響了 不能單看體重就決定自己的成功與失敗 👇🏻下方留言和我分享👇🏻 你覺得減肥過程中最難的是什麼？ （我覺得答案應該很多😆） 🔹《居家運動健身課》🔹 新手變身計畫即將預售 點擊首頁🔗加入排隊領取折扣碼 #健身女孩 #重訓日記 #一對一教練課 #女教練 #健身新手 #重訓女孩 #減脂 #增肌減脂 #女生健身 #健身新手 #體重 #心態 #平常心 #減肥 #減肥日記 #健身日記 #視訊教練課

📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。 ✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。 📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。 📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。 📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻‍♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～ 足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！ 是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。 ⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。 可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。 ☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。 📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。 解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑) ⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。 你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。 ✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！ 以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！ 其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness