為什麼這篇減肥 失眠 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在減肥 失眠 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者hueekaur (hueekaur)看板BeautyBody標題[減肥] 請教多囊性+失眠的減...
減肥 失眠 PTT 在 密寶 張筱密?????沐昕品牌總代理 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 13:38:39
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我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：虛歲30
身高：162
體重：63
BMI： 24
體脂肪率：38%
三餐內容
早餐：一定有炸物(ex:豬排/雞排)三明治+大杯紅茶(約350ml) or
香蒜厚片(四面都有塗醬烤得金香)+大杯紅茶
午餐：自助餐(三菜一肉，但肉幾乎是蒜泥白肉那種切片狀的，
很少很少吃炸物，菜會過水)+ 一碗白飯
晚餐：常常變化，煎餃*5 or 甜不辣小碗 or 滷味(切海帶豆干&鴨翅) or 炸雞排
or 乾意麵 or 7-11 關東煮*5樣
其他：以上是指周一~五的飲食習慣，
除了早餐會喝飲料之外，其他時間幾乎只喝白開水，一天至少有2000ml
水果偶爾會吃(買超商販售的)
周六日都是睡到下午5點起床，然後都亂吃，最常吃的是鹽椒雞，
一個星期會吃1次。
日常作息時間：工作時間為上午9點到晚上11點，到家差不多是12點
可是我從小就有失眠的問題，再加上去年初患上多囊性卵巢之後
失眠問題就更嚴重了(雖然我不知道這兩者有何關聯)
常常是到了早上5點才睡覺，好一點的話就是1:30~2:00入睡
去年初因為多囊性卵巢而在短短4個月胖了近15kg，但去年9月胃出毛病
只能吃流質食物+ 改用自行車通勤而瘦下9kg
但今年6月開始因為變換通勤地點不能再用自行車通勤了，
很快的就胖回來14kg
生活型態：上班族，工作時間長，壓力大，但真的沒什麼需要用到體力的，幾乎都坐著
減肥方式：目前是周末其中一天會騎單車(大約1.5hr)
迅速發胖之後，騎單車突然變得好喘不過氣(騎平路而己)
但暫時還是以騎單車這項自己最有興趣的方式進行
問題陳述：失眠應該算是我最不容易瘦下來的主因
但吃失眠藥物對我的副作用太可怕(會夢遊&失憶，所以有吃跟沒吃一樣，
身體都不能真正獲得休息)
睡覺與運動會讓自己的心情感到放鬆，不過我討厭跑步或是激烈的運動
慢調子型的方式我比較能接受
飲食上我知道應該再做調整，可是卻有點不知從何下手；
因為任何一餐少吃都讓我很難有體力繼續工作。
假日的亂吃是指時間與內容物，吃晚上7點跟12點2餐
吃的內容都是在夜市或是麥當勞，但因為夜市都會賣水果
所以我假日幾乎都會吃到水果，但也會吃一些零食類的，
像是泡泡冰、豆花、車輪餅(一個星期吃一次，一次一種)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.145.14
※ 編輯: hueekaur 來自: 219.81.145.14 (08/22 05:36)
推 LUSTBOY:除了飲食調整 運動增家可以讓自己更有精神與體力 08/22 09:14
運動真的不錯，原本大家都不看好我這個從不運動的傢伙要騎單車通勤不過至從騎單車之後，常常出門帶著相機晃晃，看著樹呀雲的，心情也跟著好
推 halulu:我聽過一個中醫對PCOS患者改善的方式:少吃精製澱粉 08/22 09:32
請問精緻澱粉指的是像蛋糕之類的嗎?→ kzzoz80:除了失眠 飲食也要多注意了 年紀和體脂都不低 08/22 10:10
唉…老淚縱橫了我~推 wind9:所有的地雷你都碰了 飲食太油口味重假日又只吃兩餐 作息不正 08/22 11:13
→ wind9:常 運動量也不夠 置底文都看了的話應該知道減肥是不能缺任何 08/22 11:15
→ wind9:一餐的 反而應該少量多餐少油鹽糖 就是因為失眠才更要運動 08/22 11:17
→ kijio39:我也是有PCOS，妳的作息跟飲食有點嚇到我了；一般人如果 08/22 11:18
→ kijio39:是這樣的作息與飲食都會胖了，何況是PCOS的患者。 08/22 11:19
→ wind9:會讓你比較好睡 不喜歡跑步建議可以健走或是跳鄭多燕 盡量 08/22 11:19
→ kijio39:先建議妳在運動前把作息與三餐調至規律，不然這樣的身體 08/22 11:20
→ kijio39:運動只會更造成負擔。 08/22 11:21
睡眠這件事是一直困擾我的，但變得嚴重是一年半的事尤其之前還在騎單車時，雖然是有體力騎上班&回家
但身體的平衡感與對四周車子接近自己的敏感度降低許多
有一陣子我還因為早上5點也睡不著，就乾脆騎車繞一圈(也是1.5hr)再回家洗澡
吃早餐接著上班。不過那陣子完全沒瘦。
→ wind9:找時間多活動身體 08/22 11:21
謝謝你的資料，我現在想想該怎麼挖出時間運動推 daphney2266:認真覺得平常日吃得就不怎麼健康了,而且蔬菜水果幾乎 08/22 12:24
→ daphney2266:天天份量不足吧! 08/22 12:25
因為公司自助餐只有開中午而己，晚上就只剩鍋貼店與小攤與便利商店推 avowal:早餐必吃炸物中午的青菜過水= =不合理吧 08/22 12:50
早餐吃雞/豬排三明治純粹是就愛吃那幾種口味，其他的我都不愛青菜會過水是因為真的太油了~油到我覺得有點噁心，但因為三餐都是在外處理
公司也無冰箱或電鍋/微波爐等器具可以自備中晚餐
這是3餐裡我唯一可以吃到菜類的機會，所以就只能選擇吃自助餐
推 cancle:我也是被作息 運動 飲食嚇到+1 先從假日多出去散步試試呢？ 08/22 13:08
我每到假日就會瘋狂的補眠到下午，要散步的話也只剩晚上了:P推 nodachiaki:失眠...暫時戒掉炸的吧。 08/22 13:30
→ nodachiaki:失眠加上睡眠不足又得工作那麼長，吃炸的很不好。 08/22 13:31
→ nodachiaki:我已經不知道十幾年沒吃過鹽酥雞了....... 08/22 13:32
→ nodachiaki:阿 不過我有吃肯德基...... 08/22 13:32
推 LUSTBOY:可以吃奇異果幫助睡眠 08/22 17:54
推 nodachiaki:忘了說我肯德基大概一年吃一~兩次... 08/22 18:43
→ nodachiaki:十年前失眠時藥劑師跟我說失眠的人最好避免炸的 08/22 18:44
→ nodachiaki:尤其是晚上更是吃不得 08/22 18:44
你好厲害喔~給你一個讚!!我現在就打算先從飲食著手，晚上不要吃炸類開始。
→ pscnet:你吃得好油又好鹹 08/22 20:52
→ CookieBear:奇異果真的可以幫助睡眠嗎...我吃了還是很難入眠>"< 08/22 21:12
→ wind9:樓上天天操有氧（不累就是強度不夠）包你一夜好眠 08/22 21:49
→ wind9:時間不夠也可用寶特瓶或牛奶瓶裝水練個幾組舉到力竭 半仰臥 08/22 21:54
→ wind9:起坐伏地挺身在人練 只要有心人人都能當睡神 08/22 21:56
→ CookieBear:我是操了身體很累~但精神很嗨 囧 08/22 22:05
→ CookieBear:可能我的體力還沒辦法負荷把精神也弄累的程度>"< 08/22 22:06
樓上握手!~ 我也是屬於這種人我國中時還有連續3天無法入眠過，體育課照上，活動照參加
可是大家都說我的臉色很難看(其實我自己也看得出來) 感覺快死了
但躺下去就是睡不著
→ wind9:試試看調整運動時間 有的人剛操完可以直接睡 有的人則是會亢 08/22 22:11
→ wind9:奮一陣子 說真的要是天天跑十公里還會失眠的話 我會建議去 08/22 22:13
→ wind9:看醫生 08/22 22:13
推 LUSTBOY:我每天有在運動 吃了其異果更是好眠呀 08/23 00:04
謝謝你的建議，不過歹勢…我不敢吃奇異果啦XD真的很謝謝大家給我的建議
由於平日真的是很難再撥時間出來運動(因為我也是運動完會亢奮的那種人)
所以會先開始從飲食著手
目前暫定平日飲食如下：
1. 早餐內容暫時不打算變動(私心想吃自己愛吃的)
但會改成一星期只吃3次，另外2次準備水果當早餐
2. 午餐還是吃自助餐三菜一肉+白飯
3. 晚餐禁吃炸類，儘量以超商食物攝取500卡為限
假日飲餐
1. 7點晚餐會以自助餐為主
2. 12點盡量吃水果or桂格大燕麥片替代
3. 5點騎車去看夕陽，8~9點吃飽後再去400m操場健走10圈
(先以10圈為標準，以後再看體重增加)
※ 編輯: hueekaur 來自: 219.81.145.14 (08/23 01:34)
→ fet0124:不過水果還是不能代替正餐 最好是有碳水化合物跟蛋白質當 08/23 09:03
→ fet0124:早餐比較好@@ 08/23 09:03
推 xennys:我是給中醫調理，尤其是睡眠，可以一夜無夢的好眠^^ 08/23 13:23
→ wind9:推樓上上 水果可以當點心 不能當正餐 原po有沒有想過為何補 08/24 05:29
→ wind9:眠時睡得著可是平時會睡不著？要不就發狠一天不睡隔天撐到下 08/24 05:31
→ wind9:班把自己弄累一點早點上床睡覺 否則這樣拖下去根本調不回來 08/24 05:33
推 nodachiaki:早上幾點起床呢?早上多睡一小時，晚上兩小時睡不著喔 08/24 08:03
→ nodachiaki:這也是藥劑師跟我說的... 08/24 08:03
→ nodachiaki:我去查了PCOS肥胖的原因說是胰島素分泌過多或機能異常 08/24 08:33
→ nodachiaki:醫師有跟你提到胰島素跟血糖的問題嗎? 08/24 08:34
→ nodachiaki:如果要放大絕的話我會跟你說，你以後最好都不要吃白米 08/24 08:34
→ nodachiaki:飯跟白麵包，都吃咖啡色的(糙米、全麥穀類)， 08/24 08:35
→ nodachiaki:然後每餐規定從蔬菜開始吃，然後吃肉類魚類豆類，最後 08/24 08:35
→ nodachiaki:再吃「咖啡色的」碳水化合物。 08/24 08:35
→ nodachiaki:水果可以吃，不過GI值太高的不要碰。或是等最後再吃。 08/24 08:36
→ nodachiaki:炸的不能吃。咖啡因全部戒掉，因為咖啡因會影響胰島素 08/24 08:37
→ nodachiaki:讓你的胰島素分泌亂掉！紅茶咖啡烏龍茶綠茶全部戒掉。 08/24 08:37
→ nodachiaki:你說運動之後不會想睡反而HIGH，我猜你是交感神經比較 08/24 08:38
→ nodachiaki:發達的人，所以才會有失眠的問題。這種人要好好安排作 08/24 08:39
→ nodachiaki:息，晚上不能運動，假日不能補眠，早上七點以後不能睡 08/24 08:39
→ nodachiaki:晚上洗澡不能太熱，咖啡因酒類菸辣的炸的全部戒掉。 08/24 08:39
→ nodachiaki:最後最重要的一點，每天有氧運動30分鐘以上。騎單車不 08/24 08:40
→ nodachiaki:算，因為單車不需要一直踩踏板。 08/24 08:40
→ nodachiaki:PCOS除了肥胖跟排卵問題以外，另外也是糖尿病心臟病高 08/24 08:41
→ nodachiaki:血壓的預備群(就是不小心的話會得到這些慢性病的意思) 08/24 08:42
→ nodachiaki:要好好照顧自己的身體，拍拍 08/24 08:44
推 nodachiaki:忘了說，還有吃飯的時候要嚼到食物在口中液化XD 08/24 08:50
→ nodachiaki:GI越高，血糖短時間內升得越快，血糖升太快，胰島素就 08/24 08:52
→ nodachiaki:快速大量分泌... 08/24 08:55
→ nodachiaki:胰島素過多會引起的症狀有: 1.助長男性賀爾蒙分泌 08/24 09:00
→ nodachiaki:引發內分泌異常，造成排卵障礙 08/24 09:01
→ nodachiaki:2.腎臟不易代謝鈉 造成水分滯留，甚至引發高血壓 08/24 09:03
→ nodachiaki:3.造成交感神經緊張，血壓上升(當然還會失眠) 08/24 09:04
→ nodachiaki:4.引發肥胖、累積內臟脂肪。如果沒有運動習慣，胰島素 08/24 09:04
→ nodachiaki:會把葡萄糖跟脂肪儲存在脂肪細胞，尤其是內臟脂肪細胞 08/24 09:05
→ nodachiaki:裡面。造成肥胖以及累積內臟脂肪。 08/24 09:06
→ nodachiaki:5.引發脂質代謝異常、尿酸代謝異常，造成動脈硬化 08/24 09:07
→ wind9:N大怎不直接回篇專業文 還能賺P幣說 08/24 09:46
→ nodachiaki:就是因為不專業才不敢PO阿^^;;而且我有刪文癖 08/24 09:58
→ nodachiaki:不好意思囉嗦了一大串>_< 08/24 09:59
→ wind9:我一直很好奇為何會有人想刪自己的文 在沒引起什麼爭議又有 08/24 10:06
→ wind9:益世人的狀況下 何況打那麼久的字 還要查資料 那麼辛苦之後 08/24 10:07
→ wind9:把自己的心血都刪掉不是很可惜嗎？(不好意思 是我囉嗦^^a) 08/24 10:09
推 nodachiaki:如果有那種很久沒連絡的同學在網路上偷偷觀察你 08/24 10:17
→ nodachiaki:你就知道了XD 08/24 10:17
→ nodachiaki:其實也不是偷偷啦，就是網路很小世界也很小，然後對方 08/24 10:20
→ nodachiaki:也不知道為什麼不想認親XD然後就發生了一些有點麻煩的 08/24 10:21
→ nodachiaki:事情......我個人是覺得可以避免盡量避免..... 08/24 10:21
→ wind9:原來如此 我了解那種感覺 還好我這是新帳號 沒那個問題XD 08/24 10:38
推 nodachiaki:申請新帳號也是會被發現的喔~~XD 08/24 12:18
推 Longchamp:我的作息跟你差不多耶..你應該也經常會全身痠痛吧 08/25 12:16
→ Longchamp:你可以下班直接去泰式按摩 回家會變好睡!! 08/25 12:17
推 pinkcollar: 08/25 13:24
推 somehow:工時12個小時...原po是科技業嗎? 辛苦辛苦.. 08/27 20:16
→ somehow:睡不著的話，推薦芳療or打坐，尤其是打坐很有效 08/27 20:17
→ somehow:若不排斥宗教信仰的話，拜懺其實也非常有效 08/27 20:17
→ somehow:希望妳能夠健康快樂起來，加油~~ 08/27 20:18