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減肥跟減重 在 黃文賜 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 23:11:32
淺談減肥跟減重🤗 什麼是減重?什麼是減肥? “減重”就是減去身體的總重量。 (可能脂肪跟肌肉量都減掉) “減肥”就是減去身體不要的脂肪。 (肌肉量可維持或是提升) 如何減重呢?很簡單,造成熱量缺口就好 舉例:基礎代謝2000,每日攝取的總熱量不超標,累積滿7700大卡,就減重1公斤。反之超標...
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減肥跟減重 在 常常好食Good Food Youtube 的精選貼文
2021-09-30 15:30:27三餐外食、久坐又缺乏規律運動,你也正為腹部日漸囤積的脂肪所苦惱嗎?
腹部肥胖不僅影響外觀,堆積在腹部的內臟脂肪更可能引起發炎,並誘發動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。
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00:00 外食族減重甩肚3大飲食重點
04:12消除腹部脂肪 低醣、生酮、間歇性斷食 飲食法比一比
07:49減醣飲食對減重的效益
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減肥跟減重 在 Coco講 Youtube 的最佳貼文
2021-09-29 21:00:11超愛燉飯炒飯的我,慢慢改成偏低碳飲食之後就很少吃了,可以把澱粉餐變成營養均衡的燉飯真的太幸福!🥰這道燉飯有雞胸44g高蛋白、酪梨優質脂肪omega3、花椰菜高纖維、無澱粉😋
〰食材
▪酪梨1顆
▪杏仁奶 1/3 cup
▪雞胸肉 400g
〰調味
▪鹽 適量
▪黑胡椒 適量
〰步驟
▪酪梨、杏仁奶打勻,做成酪梨奶油醬備用
▪拍打雞胸肉正反面,讓雞胸肉口感更嫩
▪熱鍋加油後,加入雞胸肉
▪雞胸肉8分熟後加入花椰菜米,均勻拌炒
▪加入酪梨奶油醬均勻拌炒
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減肥跟減重 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
2021-09-29 19:00:12■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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減肥跟減重 在 HEE's彩妝。范希。 Facebook 的最讚貼文
[關於范希的77件事-范希的身材之謎]
我體重增加了。
不使用「胖」這個字,是因為不想誤導,
因為重了的我依然很瘦。
范希我呢很幸運的繼承了有霸北的阿爸,
所以身高長到一六八這個吉祥的數字,
而體重在成年後則是最輕39、最重48.5,
目前大概是這半年來大約是40~42
在今天量到43.9這個數字時,
我真的開心到想犒賞自己一杯珍奶,
因為最近真的太常被說過瘦或是又瘦了,
我的骨架比較窄、腰線也比較明顯
讓我的目測體重看起來更輕,
只有體重計證明我的清白,我真的有在適當的增胖!
下面就分享一些我覺得我可以保持瘦子體質的原因吧
(長文.關於為什麼瘦.怎麼瘦.如何保持瘦)
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1.節食?
我沒有在節食,但我非常少吃正餐以外的零食,
就算有零食也是飯後點心,
早中晚三餐的中間幾乎不會吃多餘的零食,
主要是因為我很懶...哈哈。
2.吃什麼?
我飲食是以肉類+蔬菜當作主食,
澱粉的量非常少,有點像最近流行的低醣飲食或胜酮飲食,
但我是因為澱粉吃多了容易肚子痛&便秘才不愛吃澱粉的。
3.不吃垃圾食物嗎?
偶爾吃一次麥當勞或鹹酥雞,大概一個月一次吧,
其實我對油炸類沒有很愛,
至於零食.點心等等都很少吃,
一部分是因為太懶,另外是嘴饞會比較想喝飲料。
4.飲料喝不喝?
超.愛.喝!
幾乎天天喝,是一個很難改善的壞習慣,
曾經有一陣子因為這原因而胖很多...。
但我現在比較少喝手搖飲料了,
手搖大概也只有喝鮮奶茶,
大多喝茶或牛奶.果汁,
茶就是老人茶無誤,因為家族的大人都很愛泡茶,
養成我從小就愛喝茶,自己也會泡茶。
熱茶對身體很好,可以幫助身體循環代謝
另外是很愛喝紅茶,單純喜歡.哈哈。
牛奶和果汁也是自己愛喝。
其他的飲料現在盡量不喝了。
然後一天喝一到兩公升的水(除去飲料)。
5.運動嗎?
不太能,因為心臟不好,運動會讓我很不舒服,
(有時天才做了30分鐘的基礎瑜珈.我頭昏了半天。)
只能做很輕微的運動。
6.那是什麼運動?
很常做伸展.拉筋,其實把筋拉開.肌肉拉長,
體型會比較漂亮,也多少會比較瘦,
我自己是大概兩天一次做20分鐘的全身拉筋,
其他是看電腦.看書.聽音樂等身體閒著沒事也會一邊拉筋,
偶爾用骨盆枕做伸展,可以養成漂亮的腰線。
偶爾會做一些徒手的運動,
棒式、仰臥起坐、伏地挺身或跳舞之類的。
另外是我個人去大部分的地方都坐11號公車,
多走路也許也算是一種運動吧。
7.按摩?
我自己是有在做臉部.腹部.腿部的按摩,
不過比較三天捕魚.兩天曬網。
8.其實跟不健康有關係。
因為我是早產+遺傳性心血管疾病,
胃不好.心臟也不好.血液循環也差,
胃吸收不好,所以有無法改善的營養不良,
(吃的再健康也沒用。)
所以瘦得比較乾癟,
但我也有很多痛苦之處,
光是三天兩頭的胃痛就夠煩,
其他關於身體不好的問題,這裡先不多提了。
9.家族遺傳這件事
某次端午和我爸回祖厝,有個家族的長輩說:
范姓的家族體型大多比較高瘦,腿也比較長。
當場環顧了一下家族親戚.好像瘦子的比例真的很高,
而且大部分的身體比例都是腰比較高.腿比較長,
不誇張.我爸的上下身比例幾乎是3:7,腿超長的。
我自己從小就被說腿長。
10.穿搭?
穿得瘦真的是一門學問,
我最近是很愛用寬鬆短版+緊身高腰的搭配,
會讓腿看起來很長,不過臀部太大的人不適合。
其他的穿搭法...這又是另一個話題了。
11.重量重要嗎?
我個人很不看體重,自己幾乎不會自發去量體重,
都是醫生叫我量我才量,
因為我認為你瘦不瘦,是用眼睛看體型,
而且一公斤的脂肪跟一公斤的肌肉,
體積差多少啊!
一樣48公斤,全是肌肉跟全是脂肪,
那還是一個瘦一個胖啊。
12.比起重量,曲線更重要。
反而我比較在乎曲線,
我以前是瘦.但瘦得很直筒,
別人會說你好瘦.但不會說身材很好。
現在會比較刻意增加一點體重,
然後去做伸展的部分,
拉長局部的肌肉,
其他放他胖沒關係。
反而有凹凸,體型比較漂亮。
13.減重?減肥?瘦身?塑身?苗條?好身材?
其實我不喜歡減肥跟減重這兩個詞,
很多人喊著減肥.但其實根本不肥!
是要減哪裡?而且肥是個負面詞,
聽起來心情就不好。
減重我的感覺是只為了體重數字下降,
原因請往上兩格,
瘦身是給不瘦的人用的,
塑身是雕塑身體線條,
那瘦=身材好?
我就是一個例子啊,
之前超瘦,但很直筒,那有用嗎?
14.所以說天生瘦可能是一個原因,
但生活習慣跟適當的運動也不可或缺唷,
尋找適合自己的方式,
讓自己的體型更好看,
這是一輩子的課題啊。
#關於范希的77件事