熱門Ptt文章

[爆卦]減肥蛋白質吃多少是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇減肥蛋白質吃多少鄉民發文沒有被收入到精華區：在減肥蛋白質吃多少這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 減肥蛋白質吃多少產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過2,874的網紅跟著營養師一起瘦！，也在其Facebook貼文中提到， 【低卡飲食減肥，#蛋白質吃多少才夠？】 最基礎的 #減肥方程式 就是消耗卡路里=體重降低 霸特‼ 在低卡飲食下，如果吃錯食物 不僅脂肪會離你而去 肌肉也會跟你說掰掰👋 有人為了減肥，只吃生菜沙拉和水果 結果身上的肉肉變的軟趴趴🤏 做身體組成檢查才發現 體脂率超高，肌肉量過低 好桑心💔 ...

　同時也有112部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！ 這次我們找到營養...

「減肥蛋白質吃多少」的推薦目錄

減肥蛋白質吃多少 在 菜+☁️(營養師小麥/健身教練）運動 營養 身心靈 Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 14:10:07

中秋節想吃又怕胖？（你沒看錯，對就是小麥本人打這句話😂😂） 中秋節這波會一路延燒到禮拜二接著隔天就會聽到一堆人說什麼要減肥一天吃多少卡、要運動還債...才能把前幾天的放縱補回來 先說幾個我的想法🤑 📌1.白飯是無辜的 月餅真的很愛跟白飯比較欸！！一個月餅＝一碗飯，真的一堆人在講⋯ 食物不該只...

減肥蛋白質吃多少 在 飲食科學家 Alex Instagram 的最佳解答

2021-09-24 08:15:33

今天教大家 3 招，讓你吃月餅 Like A Pro (個人最推第三招，超好用)，同時也祝大家中秋節快樂～ ⁡ #月餅的起源 - 熱量高是刻意而為 元末明初，由於受蒙古人長期壓迫，朱元璋決定率領百姓叛變。為了秘密傳遞消息，採用軍師劉伯溫之計，在餅裡面塞紙條寫道：『八月十五殺胖子』，先透過高熱量的月餅...

  • 跟著營養師一起瘦！

    減肥蛋白質吃多少 在 跟著營養師一起瘦！ Facebook 的最佳解答

    2020-07-02 20:24:58
    有 39 人按讚

    【低卡飲食減肥，#蛋白質吃多少才夠？】

    最基礎的 #減肥方程式
    就是消耗卡路里=體重降低

    霸特‼
    在低卡飲食下，如果吃錯食物
    不僅脂肪會離你而去
    肌肉也會跟你說掰掰👋
    　　
    有人為了減肥，只吃生菜沙拉和水果
    結果身上的肉肉變的軟趴趴🤏
    做身體組成檢查才發現
    體脂率超高，肌肉量過低
    好桑心💔
    　　
    　　
    🙋‍♀「如果我們想趕走的只有脂肪
    　怎麼吃才能避免肌肉離家出走？」
    　　
    　　
    👩‍⚕一般正常人 #蛋白質 建議量
    每天、每公斤體重至少要吃到0.8g
    如果你60公斤，每天就要吃到48克蛋白質
    　　
    但這只是避免營養不良的最低限度
    #健康人 建議要攝取到1-1.3g/kg/天
    #運動員 甚至要拉高到1.4-2.0g/kg天
    　　
    而當你執行 #低熱量飲食 來減肥
    更要注意蛋白質的攝取量
    #你需要的蛋白質會比一般人多很多
    　　
    　　
    🙋‍♀「那到底要吃多少才夠呢？」
    　　
    　　
    📖研究建議，如果熱量攝取不足
    蛋白質應高達2.3-3.1g/kg/天的除脂體重量
    　　
    如果體重60公斤、體脂率20%
    除脂體重就是60x(1-20%)=48kg
    蛋白質攝取就要達約110-150g
    　　
    低熱量、高蛋白質的飲食
    有助於 #保持肌肉量、#加速脂肪流失
    讓你可以減重減肥、保持身材曲線💃
    當然還是建議要搭配運動
    讓熱量消耗更有效率、曲線更美喔！
    　　
    　　
    👩‍⚕營養師說：
    有人會怕蛋白質吃太多會傷腎
    但除非本身就有腎臟功能障礙
    #目前並沒有研究表明高蛋白飲食會損害腎臟
    蛋白質的安全性很高
    長期攝取2g/kg/天都是很安全的
    健康成年人的建議上限為3.5g/kg/天

    所以不用怕吃太多
    其實很多人蛋白質都是吃不夠的！！
    蛋白質吃太多對身體不好
    很多時候都是因為來源不對
    攝取高膽固醇、高脂肪的肉類
    對心血管造成不良影響
    所以除了量要夠、質也很重要喔！
    　　
    References: Curr Nutr Rep. 2019;8(4):382-396.
    　　
    #營養師的蛋白質都怎麼選
    #快看留言👇👇👇

  • 營養師Ricky's Time

    減肥蛋白質吃多少 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

    2021-09-29 19:00:12

    ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
    https://ricky.tw/30fitting_camp/
    跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
    ＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折

    大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
    這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
    他本身在醫院擔任醫檢師
    因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
    加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

    這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
    不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
    影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
    減到多少範圍是可以接受的呢？
    趕快看影片吧！

    影片中InBody的數據是使用
    「InBody家用型便攜式體脂計」
    不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
    InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
    還可以連接手機做紀錄 非常方便～

    「InBody家用型便攜式體脂計」
    https://pulling.page.link/ricky
    【輸入折扣碼：ricky，只要不到一萬！】
    幫大家爭取到折扣，原價$13,500
    有需要的人一定要把握啊～

    ▼ 影片目錄 ▼
    00:00 開場
    00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
    01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
    02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
    03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
    04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
    05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
    06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
    09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
    09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
    10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
    11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
    12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
    12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
    14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
    15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
    16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
    17:06 一週菜單領取方式
    17:59 問題QA

    【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
    #一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

    ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

    ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

    ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

    ----------------------------------------------------

    ▼ 相關影片 ▼

    【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
    https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

    重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
    https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

    減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
    https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

    欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
    https://youtu.be/EDInWBskthQ

    ----------------------------------------------------

    ▼ 熱門影片 ▼

    全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

    15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
    https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

    營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
    https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

    營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
    https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

    你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
    https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

    ----------------------------------------------------

    ▼ 頻道分類影片 ▼

    ①減肥觀念大統整
    適合哪些人？
    ✔️正在考慮要減肥
    ✔️減肥初學者
    ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

    可參考：
    減脂心法6原則
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw
    你不得不知道的10個減脂小問題
    https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
    減肥遇到的小問題
    https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
    減肥到底要不要算卡路里
    https://youtu.be/74TrWvxSNWU
    營養師8週減脂心得大全
    https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
    吃飯順序很重要
    https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人？
    ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
    ✔️想要學習菜單替換的人

    可參考：
    蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
    https://youtu.be/StqJDHNXwG4
    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
    油脂大不同
    https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
    圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
    https://lihi1.com/fZYQp
    營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
    https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


    ③減醣飲食是什麼？
    適合哪些人？
    ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制，還不打算運動

    可參考：
    糖與醣的差別
    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單！
    適合哪些人？
    ✔️對於美食誘惑無法抵擋
    ✔️減肥初學者
    ✔️覺得控制飲食太麻煩
    不適合哪些人？
    ☒腸胃不好的人
    ☒作息時間不固定

    可參考：
    斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
    https://lihi1.com/T1fW8
    斷食Q&A-常見問題一次回答
    https://lihi1.com/mbvRv

    ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
    適合哪些人？
    ✔️上班族：常吃外食
    ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
    ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
    不適合哪些人？
    ☒對於飲食上有嚴格的費用控制

    可參考：
    外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
    https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
    超商飲食一日搭配
    https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
    全家七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
    7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人？
    ✔️租屋族：可以開伙備餐
    ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
    ✔️開始想嘗試做料理的人

    可參考：
    營養師帶你買
    https://lihi1.com/bxY5B
    營養師做料理
    https://lihi1.com/ZkiPS
    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做！
    適合哪些人？
    ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

    可參考：
    居家肌力訓練
    https://lihi1.com/zRwfm
    居家入門有氧HIIT
    https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
    運動前怎麼吃
    https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
    運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
    https://youtu.be/hUNaye1B2mo

    ----------------------------------------------------

    這裡找的到營養師Ricky

    營養師平常在吃的_ IG
    ►https://www.instagram.com/chang_ricky...

    專業知識都在這_ FB
    ►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

    內容大補帖_ 全新官網
    ►https://ricky.tw/

    有問題都來這_ Line＠
    ►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

    跟著大家一起來討論_ FB社團
    ►https://www.facebook.com/groups/99861...
    ----------------------------------------------------

    合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

    post-title
  • 小新新講

    減肥蛋白質吃多少 在 小新新講 Youtube 的最讚貼文

    2021-07-31 09:00:11

    #字幕贊助募集中 #詳細產品請看說明 #大楠 #廣豐 #青埔 #八擴 #中路 #經國 #小檜溪 #藝文 #楊梅 #鳳鳴 #桃園

    也歡迎大家加入Line群組討論👇👇👇
    https://reurl.cc/VE280n

    #疫情期間酒精用的超兇？噴出來也不均勻！試試這款「iBRIDGE全自動感應酒精消毒機」，特殊霧化方式讓酒精均勻分佈用量更省，並且減少接觸感染！原價1290元，粉絲特惠價才590元，還有加強版的唷！歡迎多加利用👇👇👇
    https://lihi1.cc/QIlSw

    每次要清理車子跟房子的時候就超煩腦，這時可以參考這支BLAUPUNKT 德國藍點無線吸塵器，吸力有15Kpa應付家裡及車上灰塵足夠，最重要是超輕巧功能超強，廠商特別針對Sillen哥提供驚喜大全配優惠價，因為我們的粉絲實在太踴躍了，原廠特別再優惠給我們！原本2888再折200只要2688！數量有限千萬別錯過唷...有兩種顏色可以選🥰趕快來看看唷👇👇👇
    https://lihi1.com/t3y8W

    #減肥先補充蛋白質
    用湯姆森調理機煮豆漿最簡單，它可以千變萬化出各種料理，不需過濾，憑感覺就會用
    ✨原價3,690元，現在粉絲特惠價1,990元
    Thomson全自動智能美型調理機 ►訂購👇 https://lihi1.com/NZMZA

    終於千呼萬喚，這次的品種太特別，是印度香米跟台梗九號的混種，非常難種！產量比一般白米少很多，吃起來口感非常Q彈，就像在日本吃的白米飯一樣！數量非常有限，喜歡吃日本米口感的朋友別錯過這次機會唷！直接線上訂購👇
    https://shopee.tw/product/26432930/6145818279?smtt=0.26434266-1608562670.9


    -歡迎加入「小新新講」社團
    https://www.facebook.com/groups/203086074081695/

    -「小新新講房產」粉絲團
    https://www.facebook.com/小新新講房產-104292895090323/

    -「小新新講嚴選」開箱嚴選好商品及優惠
    https://www.facebook.com/sillengogo/

    或是加我的賴ID:
    https://lin.ee/3XZGid7
    一鍵私訊
    https://m.me/sillen.shih
    手機號碼
    0970-750-800
    email:
    sillenshih@gmail.com

    post-title
  • 小冰x跩寶

    減肥蛋白質吃多少 在 小冰x跩寶 Youtube 的最佳貼文

    2021-07-18 12:00:02

    如果大家有看我老公的減肥影片 - 就知道什麼是211飲食法了
    它是每餐都有兩份蔬菜、1份澱粉、1份蛋白質為原則的飲食法～
    我覺得這個飲食法對於減肥、減肥的朋友，都非常適合
    重點是它很均衡
    （不會便有些減肥餐那樣⋯著重只吃菜或某一重食物）
    也沒有限制要吃多少 （它講究的只是比例）
    所以胃口大的，按比例多吃一點也沒有關係
    （真的沒有關係⋯因為菜菜其實會讓你很有飽足感😆，而且吃飽才不會因為肚子餓去吃零食呢！）
    211其實跟減醎餐的比例很像
    但我覺得更清晰也更容易準備

    今天我把211「餐盤」做成「便當」
    方便外食族、上班族做成中餐帶出門，希望你們會喜歡。

    影片中使用的李錦記3款烤肉醬～
    以一醬百味的概念,把醬料應用到不同類形的料理
    不論燒烤、醃肉、爆炒、拌麵、烘焙等都很方便！
    使用它後就不用再配搭其實調味料了，
    真的很方便唷！

    #減重備餐 #減肥
    #211 #減肥餐單
    #一起開心吃著瘦

    影片標題：3款211減醣便當 - 簡易減重備餐法！15分鐘內搞定＋超好吃唷！減脂、外食族、上班族必看 - 減肥很簡單唷！

    ******************************************
    來了解更多我的生活吧：
    IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
    IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴)
    Facebook: https://pse.is/littleiceFB (多分享減重心得跟和跩寶的二三事)
    減重好物社團：https://pse.is/littleiceGroupBuy (有什麼想購，歡迎來許願阿！)
    合作聯繫：littlelittleice2016@gmail.co

    另外～ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
    每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
    歡迎有空來看看唷！
    👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧：https://happyeatfit.com
    ******************************************

    某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
    如介意可自行到google搜尋商品

    This video is sponsored.

    post-title

你可能也想看看

搜尋相關網站