親愛的🐔友們大家好
我相信很多新加入的🐔🐔對於我的故事不是很熟悉。為了避免每次直播都一直回答相同的問題，今天我剛好有空就來從頭到尾跟大家再說一次我的減重故事！

我先自我介紹，我叫戴比林，會叫戴鼻林是因為小時候被嘲笑大鼻子，所以同學叫我大鼻！我星座雙子座，嘉義人，還有死會了！謝謝！

我其實從小就不是一個很瘦的女孩，我身高158，體重一直都是維持在48跟50左右（高中或大學都一樣）但自從大學畢業來到了德國求學（是的，我人在德國念書）兩年的不健康生活（酒精跟高熱量食物，又不運動）我胖到了64,65公斤！（現在56）

重點呢，在德國這個地方，每個人看起來都比你大隻比你壯，所以我這個矮矮胖胖的小女孩在他們眼裡就一點也不算胖，畢竟對於德國人來說，胖這個字只能用在真的過度肥胖的人身上，我們這種臃腫身材只能用台灣話說，所謂的骨架大。

好了，所以我在德國都還是覺得自己是瘦子，直到回台灣的那一天！登愣～

阿娘威，你怎麼變得這麼胖？

是的，這句話便如雪花般飛來。就連我在我阿嬤家，我只不過跟旁人一樣吃個便當，也會被阿嬤打手心，叫我不要吃了，肥成這副德性還吃（哭）

不過真正讓我下定決心的不是阿嬤的打手心，也不是親朋好友的訕笑。而是，某一日我阿嬤帶我去身體檢查，因為我腎有長個東西，所以每年會定期檢查，怕它長成壞東西。

在看醫生過程中，我發現醫師一直偷喵我，我本來以為醫生對我有意思。
結果沒想到，真的沒錯，
在我轉身臨走前我被叫住了，本來想說應該是我的美貌驚為天人，醫生要跟我要電話（三八機三八機）

結果沒想到醫生一開口說

「小姐，哩阿捏霉賽喔（這樣不行喔），過胖咧」

當下醫生還堅持要知道我的身高體重，要幫我算bmi！整個很想死，但也因為這樣，醫生告訴我女人從25歲開始新陳代謝會開始下降，也就是我們如果不開始運動，每天還是汲取一樣的熱量，在幾年過後，體重就會逐步上升！

連我阿嬤家的歐巴喪看到我也說

「ㄟ，阿捏丟賀啊，賣歌肥露企啊（這樣就夠了，別再胖下去了）」

我才驚覺！
馬的！林xX！你真的要減肥了！

我一開始跟大家一樣吃藥埋線樣樣來。也的確，我在兩個月內確實瘦了非常多！不過這兩個月瘦下來的結果，都沒有比我開始重訓後瘦下的第一公斤來得漂亮！大家可以上網查一下一斤肌肉跟一斤肥肉的差別。開始重訓後，完全沒有減重而留下任何痕跡。這些都是有氧配合無氧減重的好處！

沒錯，節食會在一開始的時候讓你變瘦，但其實你流失的絕大部分是肌肉。也就是說，會幫助你燃燒大量熱量的肌肉都流失了，剩下的絕大部分是脂肪，所以為什麼在減重滯待期時，專家會建議我們增加肌力訓練。（也是為什麼當一般女生大部分去健身房只做有氧運動時，很快就會遇到體重滯待期。過量的有氧不加肌力訓練也會使我們流失肌肉）所以當你停止有氧或飲食控制時，你的體重又回升了，如此惡性循環，永遠無法使你變成易瘦體質！

可怕嗎？是蠻可怕的！因為你的生活習慣確確實實的影響了你的體態與健康。

很多人會自暴自棄，認為，
「我就是天生胖，呼吸也會胖」乾脆擺爛，反正跑步跑了一、兩個月也沒瘦多少，或是瘦了但後來又復胖。算了，不管如何都會復胖，所以何必呢？（為什麼會復胖，請參照文章前段提到的肌力部分）或是一輩子大部分的時間都耗在減肥上，永遠無法360度無死角拍照！

or

「我就是天生吃不胖，怎樣吃也不會胖」NO! 沒有人是天生吃不胖。你只能說他們擁有易瘦體質，而易瘦體質要如何養成？

增加身體肌肉比例。
增肌減脂，當你肌肉增加了，自然會提昇你的基礎代謝率，相對的你就不容易變胖！（記得，減重時，每天一定要吃到基礎代謝率，很多人都會怕在減重期間吃東西，或只吃蔬果）

我要再一次跟各位說，一開始有氧加重訓時，盡量不要去量體重（有氧+無氧的狀態下）因為你有可能因為肌肉的增加而體重停滯或上升，因為肌肉比重比脂肪還重，但體積相對小很多（我第一個月體重上升1kg）不過如果你有量尺的話，可以量你的大腿圍、腰圍、手臂圍、臀圍取代體重記錄。你會發現你雖然體重沒變或上升，但你人卻看起來瘦了一圈！當然，如果有體脂計，也可以記錄你的體脂率的變化！我們人要減的應該是體脂而不是去在意體重計上的數字。很多人看起來很瘦，但卻有超高體脂，這就是所謂的泡芙人！

喔，如果你願意，可以跟我一樣，每個禮拜或每個月固定拍一張照片，久而久之，你就可以從照片看出變化，這會比體重計上的變化還要能讓你開心！

也記得，同一個肌群不能每天操，一定要給肌肉有充足的時間休息。加上足夠的蛋白質補充，我的專頁有些文章可以看一下。

還有，我還是要再三強調！
沒有所謂的局部減肥一事，尤其是肚子那方面。

一堆人瘋狂臉書我，問我如何瘦肚子或瘦大腿！我只能告訴你，這個不是說每天做幾下仰臥起坐就會消的東西，或著腹肌就會出現！這一切都是上帝的決定，取決在於你的基因，每個人先瘦的地方都不一樣（像我一開始瘦就是瘦下半身和肚子）還有，再體脂肪不夠低的情況下，不管你多麼勤勞的練腹肌，你的腹肌還是不會出現，這也是為什麼有些人會把腹肌拿來最後練和當做一個體脂低的標準（這番話來自於健身教練）

所以看到這裡我相信大家眼睛很酸，我還是要強調，我經歷過胖子變瘦子（從65瘦到47），瘦子增肌（47到現在55）的階段，所以如果我可以，你也可以！請相信自己，自己的身體自己打造，請給自己一個機會並且相信自己辦得到！

找一個可以讓你有動力的照片放在手機桌布，或者一句話！姐不介意你拿我的照片當桌布，只要不是拿來打手槍跟摳摳就好！當然朋友也很重要，那些說你一點也不胖或者不用減肥的人你就暫時先不用聯絡了！別忘記，胖不胖跟想不想讓自己的體態變好變健康是我們自己能決定的！不是你老杯老木跟豬朋狗友！

我對於會運動的女人通常是非常很欣賞的，而且我真心希望台灣有愈來愈多的人可以欣賞女人精實的巴蒂（Body）我覺得光有漂亮的臉蛋是不足夠的，畢竟這要嘛是天生不嘛就是後天整形造成的，沒什麼好崇拜及羨慕的！（當然我們這裡暫且撇開腦子裡的東西）但是一副好身材是要透過不斷的訓練、配合良好的飲食控制以及時間的付出才達得到！自己的身材自己雕塑，你的生活態度決定了你的體態！所以不要再自怨自艾，趕緊動起來吧！

感謝大家花時間看完這篇文，希望對那些想健身減肥的女性朋友們有些幫助！

送各位想減肥的美女一句話
"Strong is the new sexy”

以上純粹是經驗談，有任何錯誤的地方歡迎指教！-

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照片上面是65公斤的時候2014年

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