為什麼這篇減肥心路歷程鄉民發文收入到精華區：因為在減肥心路歷程這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者asmilly (下一個目標)看板FITNESS標題Re: [心得] 34歲OL減肥心路歷程.....
減肥心路歷程 在 ????????菲比愛七逃 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 19:04:45
#菲比婚紗照分享 彷彿置身在歐洲的感覺☺️ 彌補一下沒有去成布拉格的遺憾♡ 照片看起來超級浪漫的 （後面有小影片花絮☺️） 但我老公可能一點也不覺得😂 還記得當天我們從白天拍到夜晚 我覺得一點也不累 充滿的是興奮 但老公覺得超累😂 （男生跟女生的差別） 誰說婚紗再也不會拿出來看的 我每天都在看...
各位巨巨們, 小妹剛剛去量inbody, 實在是太開心所以來po文分享給大家
https://www.instagram.com/p/BHM6WGtDdQv/
5/19 vs. 6/28
體脂率降3.8%
體重+0.8KG
肌肉+2.1KG
體脂-2.6KG
5/19
https://www.instagram.com/p/BHM8jPfDBPp/?taken-by=mng224
體重：76.5KG
肌肉：27.5KG
脂肪：26.0KG
體脂率：34%
6/28
https://www.instagram.com/p/BHM8mSbjSxj/?taken-by=mng224
體重：77.3KG
肌肉：29.6KG
脂肪：23.4KG
體脂率：30.2%
我要哭了, 一周練四天累得半死, 果然是值得的><
※ 引述《asmilly (下一個目標)》之銘言：
: 努力健身有了一點成果, 想要跟大家分享
: 也想激勵類似我這種年過30的OL, 努力運動是有成果的
: 去年我曾經發過一篇文章, 是33歲OL瘦8KG
: 但是我今天要發的是34歲OL重5公斤
: 不是因為復胖, 而是我開始瘋狂重訓
: 去年瘦八公斤的比較圖
: https://www.instagram.com/p/79JgpRr2BO/?taken-by=mng224
: 當時是一周運動2~3次, 以有氧為主, 飲食有控制且均衡吃大量青菜
: 但是減到72之後就一直停滯, 而且只要吃多一點就變胖
: 當時的飲食： 素食, 補充植物蛋白
: https://www.instagram.com/p/BEaMSUrr2Kz/?taken-by=mng224
: 看了很多文章跟健身的知識後, 我就開始改變方法
: 變重了五公斤來到77公斤, 但是看起來更瘦了
: 臉
: https://www.instagram.com/p/BGelV1pr2Kj/?taken-by=mng224
: 全身
: https://www.instagram.com/p/BFjgXJmL2I9/?taken-by=mng224
: 飲食改為增加肉類蛋白
: https://www.instagram.com/p/BG3Rjler2Jk/?taken-by=mng224
: 來分享我的方法, 目前只堅持一個月, 繼續努力中
: 1. 飲食：
: 早餐： 鮪魚蔬菜三明治不加醬+清漿
: 中午： 有三樣青菜的便當+雞腿去皮
: 下午： 水果＋無糖黑豆漿
: 運動前： 香蕉一根
: 運動後： 澱粉一份（地瓜或麵包）＋雞肉或茶葉蛋
: 2. 運動：
: 一周重訓四天, 練二頭, 三頭, 胸, 背, 深蹲, 硬舉
: 重訓完有氧15~30分鐘
: 3. 其他小撇步
: 逼死自己把寬鬆衣服丟光, 每天穿合身的
: 只要一胖一點點, 照鏡子就會發現...
: https://www.instagram.com/p/BF9L1_yL2Jg/?taken-by=mng224
: 結語： 愛重量訓練的女生真的好少啊! 但是我變重了卻真的看起來更瘦
: 飲食算是每天吃飽, 但是還是維持低油低糖低鹽, 以有營養的食物為主
: 下一個目標是練出像歐美的翹臀跟馬甲線^^
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推 t520131412: 厲害…… 06/28 23:45
→ rioslo: 好厲害 06/29 00:03
推 smileray: 好強 06/29 00:17
推 perle01: 一個月肌肉+2.1kg!! 好羨慕... 06/29 00:20
推 EthelHan: 堅持努力就是有收獲啊！ keep going! 06/29 01:19
推 v0920516067: 女神!!選我選我。 06/29 01:51
推 Djpoeration: 妳減的不是肉，是我對妳的思念。 06/29 04:19
推 ashlyash: 很厲害！ 06/29 06:10
推 r833123: 185公分 是我看錯嗎 06/29 08:24
推 heartmoon: 加油加油~~ 堅持下去才是最難能可貴的!! 06/29 09:15
推 kangan987: 身高分我一點…… 06/29 10:59
推 sa0105: 185公分沒有看錯喔~原PO之前舊文章就有提到~ 06/29 13:00
推 DWR: 女生體脂30%有這樣的身材啊...這是誤差還是胸部佔了大多脂肪 06/29 14:59
→ devilbearDX: 請跟我交往（伸手 06/29 15:39
推 newtonyd: 加油! 好羨慕 06/29 17:47
推 xiaopei: 好強！ 06/29 18:38
推 luxurleaf: 正到爆!!!女神選我!!!! 06/29 21:35
推 banmi: 我結婚了,還有機會嗎? = = <---just kidding 06/29 21:54
→ coffee112: 好羨慕那麼高@@ 06/30 09:26
推 ymit: 你太猛啦!!!且你好高喔!@@" 姐姐剛剛加你IG了...希望可多po 06/30 11:25
→ ymit: 飲食部分看IG好像外食自助餐居多，但也都算滿健康的~! 06/30 11:27
→ asmilly: 我都挑不油的素食自助餐，以方便為主。 06/30 12:43
推 fp737: 34歲像26歲! 06/30 16:48
推 starline: 女神! 06/30 17:49
→ ilso7777: 有點不解，女生體脂30%應該算偏高了吧!但原PO照片完全 06/30 23:47
→ ilso7777: 不像有體脂30%的感覺 @@ 06/30 23:47
→ starline: 體脂都跑到胸部了...令人羨慕 07/01 18:11
推 zoo44: 奶昔?? 07/02 14:51
推 newstyle: 只想要健康不用練那麼累，但想鍛鍊身材可就要辛苦了 07/03 06:01
推 laizin: 07/03 10:53
→ visionaryou: 沒想到我是去年第一個噓妳文的……加油吧 希望妳能撐 07/05 18:35
推 bluemartin: 可以請問每天都吃一樣的嗎？想FOLLOW你的菜單 07/05 22:27
→ iverson3f: 體脂30卻不顯胖，脂肪分配在胸部、臀部和大腿後側嗎？ 07/06 11:54
→ iverson3f: 或是體腔大，器官和內臟潤滑的脂肪比較多？ 07/06 11:55
推 newtonyd: 她的Ig裡面有餐點照片可以參考喔 07/06 13:53
→ newtonyd: 我是覺得她的照片看起來體脂應該只有25%不到 07/06 13:54
→ asmilly: 我每天幾乎都吃一樣的，方便為上。三餐均衡不油就好。 07/06 23:02
→ asmilly: 我因為肌肉量實在太低所以體脂率高，目前增肌中。 07/06 23:02
推 iverson3f: 健康之後外貌和能量伴隨而來的快樂值得努力，加油。 07/07 20:57
推 cathy12720: 向你看齊 07/14 11:43