#大家一直敲碗的減肥文
太多媽媽詢問我是如何從去年五月快7字頭的體重瘦到現在快四字頭的體重。我自己邊打也是覺得自己體重好驚為天人😝😝因為我忙到實在無法回覆，我就在這邊寫一下我的 #減肥心路歷程

因為我是媽媽，說真的無法跟少女時期一樣說不吃就不吃，畢竟我還有一個孩兒會跟著我一起吃，恩爸不可能跟恩仔吃，一來是恩爸飲食上有潔癖再來他吃～不～飽🙄️🙄️干恩爸超胖一直叫他飲食要控制，但他偏偏不要～畢竟他有去做重訓了！終於這傢伙給我去健身房了🙄️🙄️六月底要拍全家福，拜託能否瘦一下啊啊！#加油好嗎恩爸

#先來娓娓道來一下減肥要點
當媽媽之後，無法隨心所欲那個不吃或是減一餐，所以我自己飲食還是滿節制的，就是澱粉類都給恩仔嘿嘿😁，把給恩仔的份量分好，再來才是我自己的菜跟肉，澱粉也不是都不吃而是少量吃，我的晚餐基本上就是沒有澱粉（澱粉放在早上），然後晚上八點前用餐完畢。最重要的是～水分，之前沒減肥前我的水分真的喝非常少（不到1000ml），後來開始減肥後我的水分上拉3000ml，看中醫調整身體（因為新陳代謝快所以很愛喝水），再加上我給整骨老師調整了約莫四次後，還有吃整骨老師推薦的酵素，三個月的療程清拉腸胃。就這樣～半年後就整個瘦超多‼️

瘦之後～我覺得健康真的找回來了！之前胖的時候走路很喘以及膝蓋會痛和每天都覺得很懶散拖著肥肥的身體感，現在瘦到快四字頭的我，身體輕盈感真的非常不錯👌最主要自信感回來了以及把漂亮的衣服通通再穿回來😘😘之前也說好要當兒子的辣媽咪或是姐姐的🤣🤣這依然是我的動力來源～還有買比基尼👙再逼死自己🤣😝#人生還是需要目標

當媽媽之後，我實在無法運動（藉口啊啊🤣🤣），我認真職業婦女回到家真的只想躺著不動，根本不想動，工作完回到家我都累死了還談運動咧！所以，我的運動就是～上班時間逼迫自己走路走路還是走路，逼自己每天能的話走9000甚至到萬步以上是最好的，所以apple watch 是每天督促我的好夥伴，看到繞幾圈以及步數都是我的KPI。回到家每天就是拿著筋膜槍打我的肝膽經，打到我的皮膚會癢紅才停下來～所以我的運動只有這樣！其餘就是靠飲食了，所以要瘦一定要找對適合自己的方式，最重要的是要有毅力💪💪

#飲食控制減醣
早餐一定要吃，晚上澱粉基本上不吃，澱粉都是被控制的，我只攝取我的手掌一半的量（一天下來只放早上時間），然後完全戒糖飲料🥤手搖飲非常非常之偶爾喝，減肥多久我就多久沒喝手搖飲，最近有犒賞自己喝珍珠奶茶，但是就是無糖及不能奶精，一定要用鮮奶。早餐的飲料一直以來都是黑咖啡☕️，然後一路到下班五點多接孩子回家一起吃飯，中餐基本上省略，晚餐就是蔬菜肉類，因為有穿塑身衣以及中藥控制食慾，所以吃一點點就飽了！我大概盡量讓自己八點前完食所有，而最近很夯的168斷食法，後來有延伸很多12-12小時以及10-14小時的斷食法，大家也可以試試看，有時候我看了一下我還滿像12-12小時斷食，也就是早上八點吃第一餐，最後一餐是晚上八點前吃完。
#戒糖飲料後就真的不會想喝有糖的東西了

以上是我的減肥分享。後面更有時間之後，我就要開始用我的體重來重訓練線條囉！希望我的馬甲腹肌能回來～
#覺得瘦下來年輕很多🤪🤪
#以下的照片是演進過程

【#瘦身觀念系列 - Diet Break，幫你突破減肥停滯期】
對於許多曾 #努力減肥 的人
一定都有這樣的經驗：
明明剛開始瘦身的效率都還不差
一個月可能體脂還可以瘦到 2%-3% 甚至更多
但怎麼越後面越難減？
明明眼看著離目標不遠了
體重體脂卻呈現停滯狀態？
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這篇文章將告訴你
1⃣️ 為什麼會有停滯期？
2⃣️ 什麼是 Diet Break？
3⃣️ 減肥多久該進行 Diet Break？
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如果是正值停滯期
或是正打算開始減肥的朋友
這個觀念對你會很有幫助
非常建議你閱讀
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如果你也有過 Diet Break 的相關經驗
也歡迎在留言和我分享
你執行的過程與心得喔～ 💪💪💪
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閱讀全文 👉 http://scifood.fit/diet-break
更多完整分享在 IG 👉 https://www.instagram.com/sci_food_alex/
半年20公斤減肥全記錄 👉 http://scifood.fit/fatloss-journey

我們今天的寶貝兒
真的完全就是個
開
心
果兒😹😹😹😹😹
我真的超愛她標準火象星座的個性的哈哈
時不時還會來點即興唱歌
或是來點台語哈哈～～
標準的高雄人呀
讓人無法抗拒的喜歡她🤣🤣🤣
然後
拜別的畫面阿版版看了超多次
每次都還是一秒爆哭啊！！
今天看到他們拜別前的奉茶
我拿在手上的紙巾
結果拿來擦自己的眼淚哈哈
大家都傻眼
還問我怎麼看這麼多次還哭
我說「我看到爸爸把茶都喝光光乾杯我好感動⋯⋯⋯😭😭😭😭😭😭😭」
大家覺得我有事～啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
好低
今天的白紗造型
特別幫寶貝在彩排的時候多換了一個造型
（如果有機會就可以去類婚紗有換有希望）
覺得每一個都好喜歡
不知道要減肥多久
才有寶貝這樣的好身材～～～～～
快樂的時光真的過好快
今天過後我一定會超想你的❤️

「收服一個女人的心，也是要先收服他的胃！」
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林佩瑤雖然過去有一段坎坷的戀情，但沒想到後來遇到了真愛，交往短短三個月的時候，就立刻閃婚，大逆轉的戀情也令人不可思議，遇到了一個真命天子，不管交往多久時間都不重要，愛就對了！
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因為遇到了真命天子，把林佩瑤從失戀的低谷拉了出來，就像是公主般華麗轉身，剛好對方是一名廚師，趁著空服員忙碌的空檔工作，一下子溫馨接送情、一下子愛心便當，直接中招。
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恭喜林佩瑤華麗變身成了幸福人妻，這故事告訴我們，不要為自己設限，當你遇到了，就對了！
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#戀愛教室 #幸福人妻 #林佩瑤
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【戀愛教室】女生不能倒追？脫單必勝搞曖昧絕招！「唱完KTV」就愛上你！❤️
https://youtu.be/wQBvDffJtvI
【戀愛教室】是曖昧還是工具人？找到「一個關鍵」就交往！ feat.泰辣
https://youtu.be/Ka0cu_Vk2yw
【戀愛教室】男友都是自己追來的！新時代女性「私密處」自己保護！feat.焦凡凡
https://youtu.be/oJcUTtGl6ok
【戀愛教室】最難交往的星座！抓到劈腿？不放合照？互看手機？feat.香香
https://youtu.be/v67mldB_J1g
【戀愛教室】維持「愛情長跑」11年？女生「犧牲很多」關鍵公開！feat.Grace
https://youtu.be/riMwP0ZNJDI
【戀愛教室】他沒這麼喜歡你！曖昧前「必做3大功課」公開！feat.左撇子Blaire
https://youtu.be/Mk42UYIAnMo
【戀愛教室】聊到婁峻碩就哭了？男友都我追來的！feat.焦凡凡
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【戀愛教室】鍋鏟鍋蓋愛情論！約會必備守則「拿回你的發球權！」feat.丹妮婊姐
https://youtu.be/v2VPmjL80do
【戀愛教室】約會必看「妥協vs犧牲」異地被甩痛哭？樂當工具人？feat.丹妮婊姐
https://youtu.be/5GyyDAA1xPQ
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Hello～
我是楊允兒UNA
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經營頻道半年以來
陸續收到不少朋朋私訊我 他們在減肥時會遇到的問題
今天我就想說整理六個最多人會有的疑問
一次幫大家來解答！(or 幫大家釐清觀念）
#減肥 ＃瘦身 #迷思
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(00:49) Q1: 吃這個會瘦/胖嗎？
(02:45) Q2: 為什麼吃很少卻還是沒變瘦？
(05:20) Q3: 代餐/減肥藥 有沒有用？
(07:23) Q4: 吃宵夜會不會胖？
(08:47) Q5: 有沒有瘦小腿/背的影片？
(11:28) Q6: 一天要運動幾次/運動多久才有效果？

今天主要是想提供大家一些正確的觀念跟想法
那要怎麼執行要怎麼內化成自己的一套減肥方法
還是要靠大家自己努力摟！
Thanks For Watching!

🎵 Music by Mr. Jello - Wild Willow - https://thmatc.co/?l=4E284B52
🎵 Music by Kissmykas - Chill with me - https://thmatc.co/?l=CE3806F0
💌 [email protected]

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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
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■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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