你也會吃月餅或鳳梨酥嗎～～

#每逢佳節胖三斤
#你今年要胖幾斤(喂

每次都催眠自己：
一年就只有這一次，吃了對不起體重、但不吃會對不起自己😆

想吃月餅該怎麼辦？
當然是能不吃最好XD
但若遇到千萬個不得已時，整理了７招給你：

1.避免最肥月餅
一般來說：廣式月餅>綠豆椪>蛋黃酥>芋頭酥>鳳梨酥>冰心月餅（單位：個）
可以選擇相對好的選項，如買大不如選小、冰皮月餅相對低脂
或是選擇含有高纖食材的月餅（像加入地瓜、堅果、棗子、土鳳梨、柚子等等，膳食纖維較一般月餅多）

2.跟主食做替換
3.減肥月餅「放餐後」吃
4.放運動「後」吃，或有吃就要動
5.搭配無糖飲品
6.一天吃一顆
7.找親友一起分享熱量分享愛

還有兩點要注意！
詳細全文在這裡
👉https://angeladiet.com/moon-cake/

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月餅吃起來
一起變圓圓再來一起瘦(?)
#增進感情的一百種方法

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#護理界禁忌趴兔 #醫院界恐怖傳說 #年節不要送鳳梨酥
我記得某一年過年🧨我的病人家屬很貼心的會送我們吃的喝的，體貼我們辛勞。
但，阿姨阿北叔叔們你們知道嗎？年節期間真的不要送會旺的東西🥲🥲🥲因為我跟學姐忙到靠北⋯⋯

那天，阿姨把鳳梨酥交在我手上的時候，我的內心一抖～皮笑肉不笑的說阿姨謝謝，然後....那一場的班，我跟學姐忙到靠腰🙄️🙄️🙄️

記得以後年節有人送類似會旺死單位的東西，請說：謝謝我吃飽了、謝謝我再減肥、謝謝好意您自己吃..etc

這個我也列為新人教育之一，學妹記得不能拿 #鳳梨酥 #每日C #西瓜 #芒果 #養樂多#旺旺仙貝 #香蕉 #芋圓
但～學妹你可以買 #綠色款乖乖 #冰鎮紅茶

這兩天氣溫驟降，昨天出門談工作，穿了內刷毛厚棉帽Ｔ+毛線外套+圍巾+牛仔長褲+長靴，本來以為這樣應該夠力了，沒想到在路邊停下來想拍幾張照片記錄穿搭，還是冷到有點受不了，於是只拍了幾張就迅速逃到室內。
黃色內刷毛厚棉帽Ｔ其實是黑默的，但是他買時尺寸沒抓好，穿起來太憋了，就被我拿來當Oversize穿，我覺得也挺可愛的。說嘴一下，長靴是十月份按照我的腿圍訂製剛剛好的，這個月我小腿肚小了3cm，可以連長褲一起穿進去還有空間！😎😎😎
#姐說朝小尺碼奔去絕對沒在跟你五四三
㊙️2020最後一天，不免俗要講些回顧今年展望未來之類有的沒的
今年對我的人生最重大的改變，莫過於我居然竟然OMG下定決心減肥，而且至今五個月了還沒放棄，已經減了20 KG，如果是已經認識我很多年的人，絕對會相信我是腦袋被雷打到，我本來以為我應該到死都是胖子的，沒想到現在居然在朝小尺碼奔去的路上。
為什麼腦袋會突然被雷打到？除了我在意的健康因素之外，還有就是不想坐以待斃的性格吧！2020年普遍大家過得都不好，其實上半年度我也覺得很挫折，好不容易談好的工作被人輕易搞掉，難免有些自我懷疑，我明白大家都要生存，但我相信機會是留給隨時準備好的人，而不是一直搞小動作的人。
所以我希望能對我的人生做些改變，也許瘦下來跟我的工作沒有直接關係，但對我來說是一個告別過去的儀式，我快要40歲了沒多少時間能浪費，我想遇見更好的自己。
2020下半年度，我的身體越來越健康了，體力變好，人也更積極樂觀，心情也一直都很好，工作、行程安排都很滿，我沒有空回頭去看那些曾經重擊我的人，因為有更美好的事值得我去在意，「花若盛開，蝴蝶自來」這句話不會錯的。
我想2021會是一個好年吧！希望全球狀態能趨於穩定，大家都能健康平安，過上理想的生活。
今天你們有提早下班嗎？有氣度的老闆應該會提早放行吧？這點氣度都沒有就別學人當老闆了。晚上你們有什麼安排嗎？冷死我了，阿姨我要在家躲被窩追劇跨年啦！😂😂😂
❤️謝謝 上信饌玉 送我的新年禮物，這次除了堅果點心之外，還有鳳梨酥跟蛋黃酥喔！超好吃的😋😋😋
㊙️發簍我的分站👉 茉茉愛旅行 一起動吃動

■瘦身營養學｜減脂金字塔：
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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