你知道運動前也可以吃東西嗎？
運動前總不知道吃什麼？

肌力訓練或重訓前
補充足夠的碳水化合物，能增進運動表現，讓你能訓練的更久或強度更高

■運動訓練前怎麼吃？四大原則：
1.運動前1-2小時吃東西
2.熱量攝取100-300大卡左右(取決於運動強度和時間)
3.建議以非精緻甜食、好消化的含醣類食物為主
Ex: 水果類、燕麥、地瓜、御飯糰、全麥吐司或乳製品等等
如果你運動時間較長或容易餓，可搭配蛋白質食物(如茶葉蛋、豆漿)
4.避免不好消化的食物，像是大量纖維或脂肪含量過高食物

■如果下班後沒時間吃東西就去運動，可以嗎？
運動前＜30分鐘，或是下班後直接去運動訓練、沒有足夠的時間進食
則可以選擇一杯液體，如低糖豆漿、牛奶、燕麥奶等飲品補充就可以囉


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這近五個月來，花花的體重/體脂從66kg/30% 減到56kg/19% ，很多人好奇我平常是不是都只吃水煮，完全不碰任何垃圾食物？
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沒有，我訓練前都吃兩顆御飯糰，訓練後吃一包超商葡萄吐司，訓練中還會喝巧克力牛奶，而且訓練前十分鐘我都會吃甜點。
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這樣吃不會胖嗎妳不是在減肥！？
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我的菜單是由 #運動營養師 幫我規劃的，一開始拿到菜單時也是嚇出我一身冷汗，這樣吃…真的沒問題嗎？
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但既然選擇求助專業，那就要信任他，於是我就豁出去了。沒想到按照營養師的菜單這樣吃，不但沒有變胖，還越來越瘦，瘦到我媽都不認得我了。
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因此，減肥期間不是不能吃甜食麵包什麼的，而是要選擇 #對的時間 以及 #對的份量 。運動前後是身體最需要能量的時機，想吃甜食就集中在這段時間吃；活動量少的時間點就不要吃太多碳水化合物，以蛋白質與蔬菜為主就好。
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花花之前的訓前點心都是吃悠沛克的一口酥，自從他們家的一口酥巨大化後吃起來變好空虛，原本一次可以吃15顆，變成只能吃5顆，雖然份量相同但是爽度大幅降低啊囧rz
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於是後來我就不吃了（94任性）現在訓練前都改吃他們家的餅乾磚與巧克力，一次2片餅乾磚或是2顆巧克力。
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老實說對於不愛咬硬餅乾的我來說，餅乾磚與巧克力讓我更加喜歡，除了口感之外餅乾磚與巧克力比一口酥甜很多，更有吃母湯零食的快感（相見恨晚啊！！）
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可能有少數粉絲知道我有個怪癖，我會把一口酥放到受潮變軟了才吃。事實上任何酥脆的餅乾我都是這樣吃的，我喜歡吃軟掉的餅乾，硬的我都吃別的（住口！）
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悠沛克的零食都是 #高蛋白 #低脂肪 #低碳 ，很適合給健身、減肥、兒童當成嘴饞時的點心。結帳使用花花專屬優惠折扣碼『CHOC3310』可享95折優惠，而且餅乾磚或巧克力分享包買五包再送一包喔！活動時間到8/5，喜歡吃甜食的朋友不要錯過。（贈送的口味記得寫在備註）
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歐、榛果巧克力球吃起來就是金莎，不誇張完全是金莎無誤；另一款就是松露巧克力。到底烘焙師怎麼做的有辦法把高蛋白零食做得跟外面賣的母湯零食味道與口感都如此接近，卓越來自人性。
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然後140kg沒有助握帶，就拉起來了!!(大驚) \(ﾟдﾟ)/
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結論：正確的飲食控制幫助你 #減脂不減力量！
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5/8 健力訓練日誌
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這天其實精神狀況一直很差，可能是因為整天下來吃進去的食物種類太少了，因為懶惰的關係所以整天都吃超商，但（在控制預算的情況下）超商的選擇很有限，蔬菜的來源都是吃生菜沙拉，那一盒150g的生菜對我來說其實毫無飽足感可言。
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結束了一整天的課之後，帶著已經神智不清的腦袋與疲憊的身軀，如同行屍走肉一般吃著訓前餐御飯糰與香蕉，如同嚼蠟似的已經吃不出任何味道了。上客運後我一直想著今天這樣還要練嗎？狀態那麼差要不要乾脆休息一天？
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然後，我就已經在硬舉了。
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欸、不是，我中間還有去超商買訓後餐，不過昨天真的是各種阻礙，疲勞的身心加上爆炸多的人潮，平常練硬舉的平台上有怪物在練，看起來應該會練超久（註：怪物是敬語、尊稱。非貶意），看了眼臥推架沒人使用，想說不然最糟的狀況就是只練臥推了。
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臥推表現倒是一般般，所以我就不想特別紀錄了，後來原本因為沒有硬舉台可以使用想打道回府了，剛好現場有認識的朋友幫我清出一個空間讓我練習硬舉。照理說這個位置是不能拿來硬舉的，但當時已經晚上十一點多，也沒什麼人使用這個地方了，被靠北時我再轉移陣地吧？友人都幫我弄出空間來了，此時跟他說我不想練了好像也挺失禮的？
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原本想說40公斤意思意思練練動作就好，結果就在我起身要去搬槓片時，友人已經主動幫我把槓片塞到60公斤了。
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哈囉？？？？
我問號。Σ(;ﾟдﾟ)
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但都裝好了，就拉吧？60公斤也不是什麼拉不動的重量，拿來練練動作也是可以的。於是，我就去拉了。結果發現好像有點輕？？？我還再三確認槓片上的數字是十公斤四片沒錯，嗯？？？各種問號。Σ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)
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然後就一路慢慢往上加，80…100…110…130…每個重量都是像喝水一樣輕鬆拉起，而且都沒有使用助握帶。我真的他媽要被嚇死了，努力回想著今天到底吃了些什麼東西。沒有，我今天整天就是吃超商的飯糰、生菜、蛋以及很難吃又很鹹的雞胸肉，沒了。
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拉140公斤時其實心裡是很害怕的，因為我從來沒有徒手拉過這麼重的重量，最佳成績145也是靠助握帶，而且當時體重還比現在多了快十公斤。做了相當久的心理建設後總算才鼓起勇氣將手往下探去，抓到槓時腦袋已經斷線完全無法思考，只能憑著平常練習時建立起來的習慣，本能的去拉。
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然後，就拉起來了(ﾟдﾟ)
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直到現在我仍然還是覺得很不踏實，不是說減脂期間會掉力量嗎？我這兩個月減了六七公斤怎麼力量反而越來越大了，這樣被懷疑我用藥怎麼辦？？？於是我努力去找合理的解釋，我想這天的表現絕對跟整天超商飲食沒有關係，而是我這兩個月來日復一日的飲食。
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我按照營養師開的菜單，按照他要求的時間與份量攝取食物，完成率我敢拍胸脯說至少99%以上，除了生日與生病兩次的暴食加飲酒之外，我一次都沒有亂吃過，連一次都沒有。什麼時間該吃碳水、什麼時間不能吃碳水、什麼時間建議要吃肉、什麼時間建議喝乳清，我都是按照營養師建議的去做。
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然後，就拉起來了(ﾟдﾟ)
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結論：正確的飲食控制幫助你減脂不減力量！
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這次的美食開箱是7-11的唷!
7-11與東京人氣拉麵「麵屋一燈」聯名第二彈
我們是很少吃超商的微波食品
但看到拉麵就想試試口味哩!

照燒雞炒飯 89元
濃厚雞湯干貝拉麵 139元
帆立貝 新極上飯糰 42元
霜降牛 新極上飯糰 42元
*目前活動第2件79折(2顆75元)

這次試吃這4款商品都覺得不錯耶!
拉麵的濃厚雞湯口味蠻適合入冬的天氣
重口味又小辣的炒飯 抓住了乾杯的心
聯名合作商品可以嘗鮮看看唷~



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