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[爆卦]減肥卡關是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇減肥卡關鄉民發文沒有被收入到精華區：在減肥卡關這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 減肥卡關產品中有21篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅王姿允醫師。我的無齡秘笈。，也在其Facebook貼文中提到， ［早餐絕對要吃的理由—以減脂增肌的角度］ 有臉友私訊我，說很多醫師在鼓吹不吃早餐的好處，想問我是否認同這樣的想法？ 當然 #百分百不認同啊‼️來我這裡的肥胖學員多的是skip掉早餐，睡到中午才吃第一餐或是一天只吃晚餐的人，完全沒有因為這樣就比較健康還更胖啊！我答應她會寫一篇文章來說明，為什麼我覺...

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「減肥卡關」的推薦目錄

減肥卡關 在 ♡♡ᴍɪᴋᴜ♡♡ғᴜɴ閃情旅?美食x旅遊x穿搭? Instagram 的精選貼文

2021-08-03 10:19:52

最近好多人說我瘦了 覺得好開心🙈🙈🙈 其實我只是瘦回來啦😂 這一兩年胖了一兩公斤 去新竹又胖了大概三四公斤，很可怕吧😅 現在的運動量跟以前比起來真的少很多 所以我覺得變瘦的原因應該是飲食和睡眠🤔 （不過我每天都有走超過一萬步） 新竹上班期間一天都只睡4-5小時 回到家吃晚餐的時間都超過8:00了 ...

減肥卡關 在 日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE Instagram 的精選貼文

2021-04-23 12:31:56

上週節奏很好的一週就減了1.1kg，這週依然維持體重微幅降低，但是體脂肪竟然變高了🙀這麼快就來到減肥卡關的part嗎？看看我的對策是什麼吧😉 如果你們也正在減肥的話，我們一起努力💪 (影片中的食譜在youtube頻道中有連結，雖然有點麻煩，但是有興趣的話請看看。) ---⁠ 攝影網站在這裡 @...

  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    減肥卡關 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 08:51:33
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    ［早餐絕對要吃的理由—以減脂增肌的角度］

    有臉友私訊我，說很多醫師在鼓吹不吃早餐的好處，想問我是否認同這樣的想法？

    當然 #百分百不認同啊‼️來我這裡的肥胖學員多的是skip掉早餐，睡到中午才吃第一餐或是一天只吃晚餐的人，完全沒有因為這樣就比較健康還更胖啊！我答應她會寫一篇文章來說明，為什麼我覺得早餐（早上的蛋白質補充）#絕對是一整天最重要的一餐！

    過去的研究很多，我直接拿今年最新的兩篇出來：
    ✅關於減脂
    今年在《The American Journal of Clinical Nutrition》發表一個關於進食的時間跟代謝和致胖因子的關係「Late eating is associated with cardiometabolic risk traits, obesogenic behaviors, and impaired weight loss」

    這個在西班牙的研究招募3362名成年人參與減肥療程，並根據早餐和晚餐時間的中間點（以14:54為界）分為早食組和晚食組；（例如，早餐8:00吃、晚餐17:00吃，那中間點是12:30所以是早食組）

    結果發現：兩組在能量攝入、運動鍛煉的總量上沒有差異，但是 #晚食組比早食組具有更高的BMI和三酸甘油脂，以及 #較差的胰島素敏感性，晚食者 #減重成功率比早食者低17%，每周平均減重重量低80g。

    晚食者出現 #減肥卡關的機率更高，減肥動機降低，且出現 #壓力性進食、 #夜晚過量進食、 #看電視進食的機率更高。晚食組也跟 #較高的心血管代謝疾病風險有關。

    ✅關於增肌
    你知道有所謂的「 #肌肉時鐘」嗎？
    《Cell report》今年七月有一篇日本早稻田大學探討一天蛋白質分佈在不同時間對增肌的影響「Distribution of dietary protein intake in daily meals influences skeletal muscle hypertrophy via the muscle clock」，這個研究動物跟人類都有做。

    人類部分，在60位65歲以上的年長女性身上發現，當一天總蛋白質攝取 #集中在早餐比例最高的女性，不管是肌肉質量指數（SMI）和握力測試都有比較好的結果。早餐攝取高蛋白質和高齡健康女性的肌肉質量跟肌力都呈現正相關。

    而老鼠實驗進一步驗證機轉，發現當每天餵食兩餐，一餐蛋白質濃度11.5%一餐8.5%，雖然一整天蛋白質總量一樣，但早餐攝取高蛋白質濃度的小鼠，比晚餐攝取高蛋白質的小鼠出現更明顯的腿部肌肉成長，肌肉成長比率上升17%。

    #表示蛋白質在早餐吃利用率遠大於晚餐

    這跟肌肉生長基因🧬（myogenic genes）有關的生理時鐘，在白天特別活躍有關。

    這也就是為何我所有的學員，我都鼓勵他們早起吃早餐，而且一天四餐當中，早餐的蛋白質一定要吃到一天的最高比例（40-50克），而臨床也發現，那些睡到快中午才吃早餐的人，的確在減肥中保留肌肉的效率比較差。

    總結以上，說不吃早餐比較健康的人我實在想不到有什麼研究可以拿出來佐證，醫學並不是固著信仰，或是自我感覺良好，而是看數據對照臨床說話的科學，不用打口水戰，一切看實證。

    #早餐是補充蛋白質最好最重要的時間
    #早餐不吃變胖變肌少
    #早餐低碳高蛋白質穩定一天血糖

    Reference:
    1. The American Journal of Clinical Nutrition, 2021, 113.1: 154-161.
    2. Aoyama, Shinya et al.Cell Reports, Volume 36, Issue 1, 109336

  • 常常好食Good Food

    減肥卡關 在 常常好食Good Food Facebook 的精選貼文

    2021-06-15 12:05:04
    有 33 人按讚

    少吃多動，管住嘴，但為什麼再怎麼努力， #減重 都卡關！
    要讓 #瘦身 更順利，其實重點就在 #提升代謝力
    快跟著 #減重醫師蕭捷健　掌握3原則大口吃澱粉，讓體重不升反降！　

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    #減肥卡關 #減重停滯期飲食 #提升代謝飲食 #防疫新生活運動

  • TASTY NOTE 日本男子的日式家庭料理

    減肥卡關 在 TASTY NOTE 日本男子的日式家庭料理 Facebook 的最佳解答

    2021-04-19 18:00:00
    有 13 人按讚

    【減肥日記，體脂肪卡關了！】上週節奏很好的一週就剪了1.1kg，這週依然維持體重微幅降低，但是體脂肪竟然變高了🙀這麼快就來到減肥卡關的part嗎？看看我的對策是什麼吧😉

    如果你們也正在減肥的話，我們一起努力💪

    ●影片裡面的食譜
    豬肉泡菜味噌湯
    https://tasty-note.com/kimuti-miso-soup/
    沙拉義大利麵
    https://tasty-note.com/7-11-salad-pasta/

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    #減肥停滯期 #體脂肪卡關 #TABATA #inbody #抱石攀岩 #減肥餐

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