✍🏻低GI沒有那麼神！！！（下）

「低GI這麼夯，你了解低GI嗎？」
上次介紹GI值，還沒看的可以點這裡 👉# gi值教你吃

🔺上一篇提到低GI的各種好處：
血糖穩定、有飽足感、平穩血中胰島素值、減少體脂肪形成…等

因此如果我們觀念正確，確實低GI幫了我們不少忙～

👩🏻‍⚕️這次來和你分享「6個低GI值特徵」
1. 食物加工程度低（原片燕麥片<即食燕麥 / 新鮮蕃茄<蕃茄罐頭）
2. 膳食纖維含量高（全麥土司<白吐司 / 多穀米<白米）
3. 烹煮時間較短（乾飯<稀飯 / 麵煮10分鐘<麵煮20分鐘）
4. 食物型態（水果<果汁 / 馬鈴薯塊<馬鈴薯泥）
5. 較不成熟（綠香蕉<黃香蕉）
6. 含糖量低（無糖優格<養樂多）

其實基本上掌握這幾個原則，都可以抓到8-9成的低GI食物。

但…......
你以為低GI就好棒棒嗎？
❌大錯特錯！！！

⚠️低GI ≠低熱量 ≠健康⚠️

1. 富含油脂的食物也是低GI
👉 低GI高熱量食物：培根、鮮奶油、香腸、堅果…..等。因為油脂可延緩血糖上升

2. 低GI吃多了也會造成熱量升高
GI值只能代表「食物的質」、卻無法代表「食物的量」。
因此，全麥麵包只能代表定值下相對其他食物血糖升高不會那麼快，但吃多了依然血糖會飆高、且熱量也是跟著升高的。

同時考慮質與量的叫做👉GL值
（不過正常人不太會邊吃邊算GL值，不太實用，就提個點就好）

上一篇也有提到，其實我覺得大家也不用太刻意完全只吃低GI食物
例如：完全不吃馬鈴薯、完全不吃黃香蕉、完全不吃即食燕麥片、完全不吃白吐司…..

我覺得人生這樣太無趣了😂😂
總有一天，身體和心理都可能會爆炸的🥲

而且總不可能要你一邊吃飯一邊看「食物GI值一覽表」吧

👩🏻‍⚕️所以還是要教大家幾個妙招
「如何無痛降低GI值」

1. 「高GI+低GI」可以降低GI值 也就是👉 不單吃只含碳水化合物的食物
🥬🍳青菜、蛋白質類都屬於低GI食物➕🍞土司屬於高GI（含較多碳水化合物）
👉 則可以降低GI值🥪

2. 「食物進食的順序」
先吃青菜/蛋白質➡️再吃主食

3. 「細嚼慢嚥」也可降低GI值唷！
細嚼慢嚥會比狼吞虎嚥的GI值來得更低～（一口飯至少咬30下左右比較理想）

總之，減脂期我更重視是否能夠長久進行?

⚠️比起一直限制自己吃低GI食物
不如改變自己的「進食方式」以及「攝取的份量」
也才能更有效率的減重唷~~

有任何問題都歡迎在底下留言☺️

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愛喝手搖飲的朋友請看這篇~
一杯只有50大卡，可以天天喝‼️

我一直是M2輕次方超能奶昔的忠實粉絲
從他們推出的第一代超能奶昔喝到現在已經有一年多了
最近又在夏天推出了超繽紛、超低卡的超能雪泡😍
所以一定要趕快來試喝跟大家分享一下的啊

這次的超能雪泡完全是走一個清爽果香風味🍑🍋🍹
完全沒有奶味喔
而且熱量只有超能奶昔的一半!!!（太狂了）
裡面添加75%透明乳清蛋白
直接將濃縮乳清的脂肪和乳糖去除
就算是乳糖不耐者也可以喝
每包含有80%蛋白質和21%BCAA支鏈胺基酸
可以快速產生能量、提高代謝力、打擊油膩感！

一共有三種口味：水蜜桃、荔枝、檸檬優格
都是超適合夏天喝的口味🍹
除了直接喝，還可以搭配一些創意喝法

｜水蜜桃｜
✔️裡面添加水蜜桃+專利藤黃果
✔️可以養顏美容、促進新陳代謝
🍑創意喝法 : 水蜜桃超能雪泡+氣泡飲

｜荔枝｜
✔️裡面添加荔枝綠茶+專利藤黃果
✔️可以促進分解、提升循環
🍹創意喝法：荔枝超能雪泡+無糖綠茶

｜檸檬優格｜
✔️裡面添加像檸檬朝鮮薊+專利益生菌
✔️可以激發代謝減少囤積、促進嗯嗯順暢
🍋創意喝法：檸檬優格超能雪泡+養樂多

每一杯搭配的創意喝法都超好喝
完全不輸外面賣的手搖飲
重點是天天喝也無負擔
真的太幸福了❤️❤️❤️

夏天想喝飲料又怕太罪惡的話
可以試試超能雪泡！！！
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#M2輕次方 #超能雪泡 #新一代更輕盈的雪泡飲

❤️8/5(四)晚上‼教妳保養頸部肌膚‼康普茶到貨嚕‼
韓國要休市了~把握最後一批現貨喔‼
♦♦今晚很精彩~款款都是水水們等待的熱賣款♦♦

🍀2436-韓國康普茶發酵茶(梅果口味)(30入)

🍀2378-韓國康普茶發酵茶(柚子口味)(30入)

🍀2371-韓國康普茶發酵茶(檸檬口味)(30入)

1.康普茶是利用紅茶或綠茶，經過酵母菌種天然發酵而成，
內含對人體健康有益之菌種，又稱「紅茶菌」

2.全球演藝圈都盛行的康普茶，含有12種乳酸菌和益生元粉，
每杯15大卡低熱量，能促進腸胃蠕動，不論溫溫的喝或是沖泡後加入冰塊都很好喝

★食用方法：
用200~500ml水加入一茶包，沖泡混和均勻後即可飲用
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🍀2519-韓國養樂多諾麗果乳酸菌粉(2g*10入)(水水許願)

★超級大獨家！新款包裝，全台首發上市！

✔ 維他命C粉大升級，人見人愛的多多來啦！

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❣ 一天吃1~2包，補足維他命C。
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⭐️ 增強免疫機能，預防感冒。
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說到韓國VELLA 不能不知的就是他們的小熨斗頸霜
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讓您的脖子不再洩露了年齡的秘密

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撫平紋路 保濕美白 緊緻肌膚 營養補給
告別細紋、乾燥肌、膚色不均等頸部問題
三大營養成分富含果凍凝膠 效果加倍呈現~

📍使用方法：每週1-2片、每次敷30分
鐘待精華吸收
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淡化細紋x拉提緊緻 的膠原蛋白護理霜
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韓國的護膚技術特別強
其中有一個品牌FREP就是以皮膚科專業處方為基礎，
研究專業SPA項目的一個護膚品牌機構，
韓國清潭洞有100多家高級皮膚科指定配合的專業護膚品牌，就連醫院都有合作
FREP一直以來都專注研究去皺霜、頸霜、眼霜等局部抗老產品
這款頸霜，添加了6種超級勝肽成分(3種三肽、1種五肽、2種六肽)、雙重膠原蛋白、17種氨基酸，抗皺效果超級強
其中三肽裡的SYN-COLL膠原肽成分更是獲得了美國、歐洲、日本、西班牙、加拿大5國專利，
根據人體志願者的研究，使用15天後皺紋減少高達17%，使用30天後皺紋減少27%
六肽裡的乙酰基六肽-8，有類似肉毒桿菌的作用，能平撫動態紋、靜態紋、細紋，重新組織膠原彈力，
增加彈力蛋白的活性，撫平皺紋改善鬆弛。
更重要的是，除了祛皺，它還能讓你不易長出新皺紋，
沒有添加香精、防腐劑和色素，質地溫和，任何肌膚都適用

使用方法：
取適量塗抹於頸部、眼周、眉間、法令紋等部位，按摩到吸收即可
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