孕期間媽媽常見的四大困擾
在診間常有準媽媽詢問，有關孕期時常見的困擾該如何舒緩，其實懷孕帶來的變化，主要是因為受精後身體為了孕育胚胎，引起賀爾蒙在作祟，準媽媽感受到的生理變化也會因個人的體質不同而有所差異，所以大家不用太緊張和焦慮，下列這四種是大家比較常見的困擾，可以透由一些方式來舒緩不適：
一、孕吐
孕初期的孕吐徵狀，可以由調整飲食和生活作息來改善，媽咪們可以試著進行孕婦瑜珈、散步，結束也別忘了補充水分，以及多吃蛋白質高但口味清淡的食物，媽咪們切記不空腹也能減少孕吐頻率喔!
二、 體味變重
懷孕時受黃體素影響使得體溫升高，且孕期時體重增加，使得孕媽咪身上較容易有體味，建議少吃刺激性食物，穿著排汗、通風衣物，此現象會隨著生產後逐漸恢復。
三、 無法入睡
生理的變化、心理的壓力，都會影響孕期的睡眠品質，在睡前服用含有色胺酸的食物、調低室內溫度，都能讓孕期時的媽咪順利入睡機率增高，避免水腫也可以左側入睡。
四、 孕痔瘡
痔瘡是讓孕媽咪最頭疼的徵兆，我們可以從初期就開始預防，多攝取高纖維且富含水分的食物，避免長時間的站立和坐臥，廁後進行肛門清潔，睡前也可安排15-20分鐘溫水坐浴，有效緩解痔瘡形成和增加周遭血液循環。
#預防孕期困擾
#做最快樂的孕媽咪

【週日小廚房-颱風天適合酸辣的泡麵】

昨天的颱風程度，已經是適合吃泡麵的程度，且台北自中午以後不能提供外送服務，是週日耶！一堆人應該憂心忡忡😭
風雨交加的日子，多了一些懶意，整個昏暗和氣溫讓人只想陷入沙發和影集中、飯來張口茶來伸手，似乎颱風天跟泡麵之間有種既定的連結，可能也是一種放鬆的記憶在引導，腦中馬上浮現酸酸辣辣的番茄泡菜鍋底，再搭配沁涼的啤酒，食慾馬上飆升～於是下樓去不用淋雨就能抵達的便利商店買了泡菜。

接著把我冰箱、食物櫃翻一翻，可以用的都拿來利用，大白菜、豆腐、冷凍雞高湯、番茄罐、花枝漿（我發誓我真的沒有規劃好😆），之前有次想煮火鍋一直剛好沒用，這種用剩的食材煮東西成就感特別好！

泡麵使用之前露營要帶去煮的辛X麵，這裡要提醒一下！辛X麵的辣粉都會讓人屁股開花辣到不行🤣小心使用，圖為此意。

不過，身為營養師，還是沒有勇氣「直接」吃泡麵，所以跟大家分享 #如何健康吃泡麵 ！

P.S.搭的啤酒不是酒，是額外提供9克纖維的高蛋白仿啤飲，感謝 BeRule廠商送我一箱😝
颱風天這樣的組合太棒了！

1.#選泡麵
可以選份量比較小的，大約熱量落在300-400之間
及麵體非油炸的（冬粉或像蒸煮麵那種）
盡量選湯麵，因為乾麵是直接附著調味包到油脂、調味料。

2.#增加纖維
再額外加青菜，但是颱風天很難，所以平時要備有一些冷凍蔬菜或醃漬/乾燥蔬菜（例如：冷凍花椰、泡菜、海帶芽）
平時煮的話可以加任何蔬菜，蔬菜除了纖維還能提供植化素，幫忙清除自由基，畢竟吃泡麵會造成身體的氧化壓力。

3.#湯粉減量/ #簡易自煮湯底，然後#湯不喝完
泡麵的湯粉雖然是味道精髓，含有許多調味料和食品添加物組合，鈉含量也都很高，建議當作提味就好，也可以自己簡單用洋蔥、蔥爆香，然後用蔬果拌炒加水當湯底。

錯的不是你，是食物害你胖。
📌泡麵的缺失：
1.纖維量少
2.以澱粉為主題，營養不均衡
3.高鈉高油高熱量
4.調味粉內容物太複雜

📌改良進化版：
👉加入蔬菜：任何富含纖維的蔬菜都大方加入。
👉麵體燙過且減半：稍微川燙麵體去油然後跟家人分食，或是真的買小份量的像是「來X客」小小的一碗。另外會再加豆腐或打一顆蛋讓營養均衡。
👉調味粉減量：可以煮簡單的湯底然後再額外添加泡麵附的調味粉減少鈉攝取。

📌好吃撇步
泡麵一定要用煮的，不能用泡的！而且麵體不能燙太久。

📌食譜特色：適合把泡麵吃健康一點的人、減脂人

📌材料：
1.冰箱剩的菜（大白菜、紅蘿蔔）洋蔥、青蔥

2.無糖番茄泥罐頭（各種好用）

3.雞蛋一顆

4.泡菜

📌作法：
1.熱水壺加熱/滾水，丟入麵體川燙去油。
2. 冷油熱鍋後，爆香洋蔥、青蔥、紅蘿蔔、番茄罐，加水至煮滾加入肉片/豆腐/蛋，最後加泡菜。
3.最後加入麵體吸收湯汁，視整體味道加適量湯粉提味。
4.擠點檸檬提味跟抗氧化一下～

📌營養分析
總熱量：400多大卡
碳水化合物：約40g
蛋白質：約24g
油脂：約10g

#週日小廚房
#颱風天的泡麵
#營養師
#健身女孩
#健康飲食
#減脂
#增肌
#誰說減重不能美味
#減重不邊緣

#有好嘢介紹 #人狗都需要健康 #真心推介 #有優惠 #健康產品 #無收錢出po㗎

是咁的，朋友見我成日為狗狗張羅一啲對佢哋好嘅supplement，咁我呢？佢講得啱，我都要食㗎，唔係點有力照顧我三隻小魔怪（其實係四隻，爸爸都係屬狗😅）。呢單嘢勁啦，除咗我同三隻小魔怪有福外，我仲 #成功 #爭取優惠碼俾大家添。 （差啲想學啲區議員咁出banner講呢單大嘢）😂

好喇，講完笑，認真mode 介紹吓咩來嘅⋯
#日本SunChlorella小球藻 系列，有不同產品為人同狗調理身體機能，非一般排毒產品，因為佢可以做到其他排毒食品做唔到嘅排走重金屬毒素，改善肝腎（香港人邊個唔肝、腎虛弱呀）、腸胃功能（我、狗都差，正呀）、濕敏問題，減低濕疹鼻敏發作！（ 我身邊嘅 #濕疹鼻敏感朋友注意）

日本升康力小球藻素
(人食版本 / for human version)

💚提升免疫，加強身體防禦細胞
💚補充全面均衡營養
💚排除體內重金屬，二噁英毒物積聚
💚改善腸胃問題，舒缓便秘
💚維持健康肝臟，缓解尿酸痛風
💚改善鼻敏，皮膚濕疹痕癢，暗瘡問題
💚改善關節，炎症問題
💚平穩三高
💚素食人士B12補充
💚減低孕婦母乳內二噁英濃度，提升免疫球蛋白A（IgA）
💚助長兒童發育長高，加強記憶
💚鹼性食物之王，預防頑疾有效食物

❤️云吐食後感：我食咗差不多一個月，腸胃勁差嘅我，近來出產嘅都係實體，每朝早醒咗流暢地送出每一班機，我精神方面冇以前咁攰，體力好咗。

每日空肚隊15粒⋯ 細細粒、重點每日一次唔使煩，懶住健康咁話啦。

小球藻（寵物版本 / for pets version)

💚 🐶🐱🐰都食得， 100%天然無藥性
💚修護腸道健康，排便暢順
💚減低口氣、體味
💚提升免疫、抗病毒入浸
💚皮膚健康、毛髪亮澤、減少不正常甩毛
💚強健關骨節
💚保護眼睛健康、 平衡淚水分泌
💚提升活力、平和性情

❤️三隻小魔怪同我同步食後感：便便顏色同柔軟度正常返，會繼續食，希望幫埋其他嘢，唔使帶佢哋去見醫生

每日1-2片，佢哋自動食哂，唔使迫，正呀喂。


由依家至到8月31日
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日本升康力小球藻

【#口袋怪獸?】這隻有著好像珍珠奶茶般的大眼睛，樣子與倉鼠有點相像的動物，是人稱「口袋怪獸」的 #蜜袋鼯！

Kally領養了八隻蜜袋鼯，她認為蜜袋鼯的眼睛是最吸引的地方，養久了會認得人類的聲音和氣味，亦是很能陪伴人類的動物。

蜜袋鼯本源自澳洲，是袋鼠和樹熊的親戚，經常有人會將牠和有飛鼠之稱的「鼯鼠」混淆，皆因牠們四肢之間一樣有翼膜，同樣具有滑翔的能力。蜜袋鼯英文名字是 Sugar Glider，天生偏好食的甜食物，餵飼時就需要特別注意糖分攝取量。

蜜袋鼯已被禁止入口及買賣，但不時都會有人在野外環境發現蜜袋鼯，獲拯救後就會交予機構找人領養，目前擁有或領養都不算犯法。數年前曾有不少人飼養蜜袋鼯，之後卻出現棄養潮。

Kally於2015年與朋友成立了「#蜜寶救援隊」，透過網上平台與其他蜜友交換訊息，拯救蜜袋鼯。她希望讓更多人認識蜜袋鼯這個物種，的生活及飼養方法，減少棄養的情況。

雖然蜜袋鼯外型可愛，但要飼養牠們並不容易。第一，蜜袋鼯需要花時間去陪伴，若與同類或人類互動不足，可能會有自殘的傾向。第二，蜜袋鼯是夜行動物，會在半夜跑籠內跑輪，或會影響人類作息。第三，雄性蜜袋鼯會釋放出吸引異性的體味，未必人人能接受，可透過進行絕育手術及日常清潔減少氣味。

以上的挑戰往往成為了棄養的原因，養前要三思啊！

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⭐《冷門寵物》系列報道︰
【冷門寵物】兩棲界可愛教主六角恐龍　有自體重生超能力!?
https://youtu.be/DRYwdZ-v2T0

嬌小跑狗意大利靈緹 中世紀貴族最愛
https://youtu.be/la1xtQb23TI

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天氣開始暖和潮濕，蚊子開始出動叮人，令人痕癢非常，十分討厭。註冊中醫師徐澤昌指，蚊子比較喜歡叮一些體溫比較高的人，在中醫理論而言，濕熱體質人士的體溫相對較高，可能比較惹蚊子叮咬。他們一般都會有口苦、口黏，或者口乾、口渴的情況，另外面油比較多，或者容易長暗瘡，亦容易出現體味，以及心情煩躁問題。這類體質人士很多時候喜歡吸煙、飲酒，或者吃一些濃味、煎炸和辛辣食物等等。如想改善體質，同時減少被蚊叮的機會，可喝一些湯水......

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邁入中高年之後，身上總有一股特殊的 #體味 引人側目，其實這是隨著年齡增長而增加的皮脂和2-壬烯醛，
造成了中老年人特有的 #加齡臭 ，不僅只是不好聞，同時也是身體出現狀況的警訊！
飲食不均衡、睡眠不足、壓力大和運動不足等等生活習慣，都會使氣味變得更加強烈。

改善加齡臭， 可以從體內外兩方面著手!

「從體外改善加齡臭」

皮脂分泌旺盛的部位，像是耳朵後方、背部、胸口、頭皮、腋下、脖子這些部位都容易散發臭味，可以加強清潔，
不過洗澡時切記不可用大量刺激的清潔劑清洗。沐浴乳搓揉起泡後輕輕洗，才不會過度清潔，反而讓身體分泌更多皮脂。

「從體內改善加齡臭」

1.調整飲食

多攝取抗氧化效果良好的食物，例如：胡蘿蔔、菠菜、番茄可以抑制氧化。

青椒、苦瓜、青花菜富含維生素C

杏仁、抹茶、鰻魚、南瓜等食材則富含維生素E

維生素E如果與維生素C一起攝取，更可以進一步提升抗氧化力。

2.多喝水

一天喝水2000cc可以促進新陳代謝，加速老廢物質排出體外，減少身體產生異味。

3.從事有氧運動

有氧運動例如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳等等，可以加速體內廢物質排出，讓汗腺更好地運作，
另一方面，運動帶來的紓壓效果也能壓抑皮脂分泌，讓身上的味道得到極大改善。

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