音樂會越聽越不開心？？ 音樂與抑鬱症關係 係高壓的生活環境之下，現代人的抑鬱問題日趨嚴重。全港抑鬱指數調查2020指出，香港越來越多人程抑鬱症狀。咁究竟有咩野方法可以幫助我地調節情緒，將我們的思緒重新帶回正軌？ 如果你曾經因爲抑鬱問題而見過醫生，醫生都會建議你聽多啲音樂。但依然好多人一聽到聽音樂都會感到愕然，因爲他們本身嘅理解係－－抑鬱嘅時候，聽啲唔開心嘅音樂唔係會更加唔開心咩 ？ 1.傷感嘅音樂會令你更開心！？ 一個美國某大學嘅研究當中，研究人員發現左抑鬱症患者偏愛傷感嘅音樂，而參加者者係聽完比較傷感嘅音樂之後感覺都好過之前。原因係因為呢類嘅音樂起到一個鎮定情緒嘅作用。其他大學研究都指出，係抑鬱病患者每日有規律地聆聽慢歌一段時間之後，佢地嘅精神狀態都大大改善左。而其中嘅原理係，音樂可以有效地抑制大腦內過度活躍嘅電流。 通常係抑鬱症病患者抒發或表達到自己内心感受之後，佢地可以藉此釋放內在嘅負面情緒，從而得到得到心靈上的釋放。音樂正正能作爲一個讓患者舒緩嘅頻道，令患者唔需要用語言都可以表達自己內心嘅感受。所以唔好再認為啲唔開心嘅音樂唔係會更加唔開心喇！ 2.咁我要聽咩類型嘅音樂？ 聼古典音樂去治療抑鬱係有悠久嘅歷史，亦度廣泛地被醫生應用。用古典音樂嚟治療抑鬱症係歷史當中亦有跡可循，清朝著名醫師吳尚先曾提及到，「看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者。」意指音樂對於改善情緒疾病有奇效，甚至比服藥更好。 就算對古典音樂冇興趣，都可以透過聽比較慢嘅流行音樂（低於80拍）去改善情緒。總括而言，音樂的確對治療抑鬱有正面的幫助，但如果你真係覺得好辛苦，好困擾，請立即向醫生或者專業人士求助。 Voidhk 黎緊星期日會同沙田萬怡酒店合作搞冥想音樂會，揾黎小提琴Youtuber (beastviolin) 趙天熹做表演嘉賓，免費入場，門票先報先得。有興趣就DM報名啦 ！ （報名方法: https://linktr.ee/voidhk ） Tag 一個朋友話俾佢知啦！ 如果想搵一個冥想App 幫你放鬆減壓，就緊係要試下我地Void自家制的廣東話冥想應用程式啦～ 【免費廣東話冥想App下載📱】：https://www.void.com.hk/download 【高效學習催眠冥想NLP 課程🧘🏻♀️】：https://www.void.com.hk/MNH⁣ 【心理健康資訊平台📺】：http://www.youtube.com/c/陳棨豪HerculesChan 【心理健康文章】：https://void.com.hk/category/blog/ 如果大家有興趣不妨追蹤我們頻道和Instagram/Facebook,支持我們。 謝謝大家🥰 Instagram:陳棨豪 Hercules Chan(@chan.kai.ho) Facebook:陳棨豪 Hercules Chan(@mentalhealthckh) Website: https://www.void.com.hk #抑鬱 #音樂分享 #情緒 #抑鬱症 #抑鬱症發作 #抑鬱症患者 #抑鬱音樂 #心理健康 #心理健康不能等 #心理學 #心理健康不能等

今天的 #Voidknowledge 為大家帶來...《驚恐症知多點（二）》 驚恐症再續上回 上回驚恐症的內容令不少讀者有興趣，特別是如何有限地幫助自己或身邊的朋友也成為許多有PM查詢的問題；今星期筆者會再進一步為大家集中在以上方向去講述有關驚恐症的內容。 不講你可能不知... 不要以為驚恐症離自己很遠，演員李珊珊、李亞男、周柏豪以及周潤發也曾多多少少受到驚恐症的困擾。 助己助人的舒緩方法 即使你不是心理醫生或專業人士，你也可以有簡單的概念/方法在緊急驚恐症發作“救命”。 我們人一生也會做的事情就是 - 呼吸；不要看輕呼吸的威力和效果，適當的呼吸方法在很多時候也能帶給你或身邊朋友意想不到的效果。 今天第一個介紹給大家的舒緩方法是： 「4 - 7 - 8 呼吸法」 「4-7-8 呼吸法」是… 找一個你會感到安全的地方，放下手頭上的工作、重物、電子設備；然後專注地做3 - 5次的深呼吸，你需要的只是短至 1 分鐘的時間。 4 秒時間慢慢吸氣，感受空氣進入自己身體； 7 秒時間閉氣，感受胸腔壓力； 8 秒時間慢慢呼氣，放慢呼吸節奏。 當我們恐慌來襲，呼吸會變得非常快，而當身體二氧化碳水平過低時，會更容易引發強烈負面情緒；以上呼吸法除了幫助我們放鬆，亦可放慢呼吸速度，調節二氧化碳水平。 肌肉放鬆法 恐懼會令我們身體肌肉繃緊，但放鬆肌肉的方法其實比你想像中簡單，「肌肉放鬆法」在大部分的情況下也會很有效。 找一個安靜安全的地方坐下/躺下，可以一邊播放著你喜愛和令你感到舒服的背景音樂，然後；從頭到腳把身體每一組肌肉用力收緊 5秒，然後再釋放壓力 10 - 20 秒；配合用力時吸氣，放鬆時呼氣會事半功倍。

具體教學如下： 額頭：眉毛用力向上揚數5聲，接著釋放壓力放鬆。
 眼睛：用力張眼數5聲，釋放壓力放鬆；用力合眼數5聲，接著放鬆。 
頭：向前屈數5聲，放鬆；向後屈數5聲，放鬆。 牙齒：咬牙數5聲，鬆口。 
膊頭：兩邊同時用力向上數5聲，放鬆。 
雙手：兩手用力握拳數5聲，放鬆。 
雙腳：用力收緊雙腳肌肉數5聲，放鬆。 
腳掌：向上用力屈數5聲，放鬆。 驚恐症小總結 的確，驚恐症可以影響深遠；但更可怕的是我們對驚恐症的不自知，以及無限放大其的可怕；希望以上今天的《驚恐症知多點（二）》和上星期的《驚恐症知多點》可以令大家對驚恐症有基礎的認知，和學到一些簡單的方法，可能再適當時候會“救命” 但當然，我們希望大家用不著吧：） 一齊知多啲可以去睇埋下面的Reference: 1. MayoClinic. Panic attacks and panic disorder. 13 June 2019. 2. Family Doctor.org. Panic disorder. 6 June 2019. 3. American Psychological Association. Answers to your questions about panic disorder. 13 June 2019. 4. MedlinePlus. Panic Disorder. 13 June 2019. Tag 一個朋友話俾佢知啦！ 如果想搵一個冥想App 幫你放鬆減壓，就緊係要試下我地Void自家制的廣東話冥想應用程式啦～ 【免費廣東話冥想App下載📱】：https://www.void.com.hk/download 【高效學習催眠冥想NLP 課程🧘🏻‍♀️】：https://www.void.com.hk/MNH⁣ 【心理健康文章】：https://void.com.hk/category/blog/ 謝謝大家🥰 Website: https://www.void.com.hk #驚恐 #驚恐症 #驚恐症發作 #抑鬱症 #抑鬱 #憂鬱症 #憂鬱 #理解 #聆聽 #心理健康 #心理健康不能等

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