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適用人群：適合長期久坐人士、辦公室人士、行動不便人士、司機、學生及任何需改善坐姿人士

#Talktalk物理治療- 坐墊知多少？

還記得上次我們談到減壓輔具
延伸閱讀：減緩時間與力的威力- 減壓輔具
https://behindthept.blogspot.com/2020/06/blog-post.html?m=1
其中我們談到 #坐墊 的使用，究竟使用上該注意哪些細節呢？

#坐墊的厚度有差嗎❓
坐墊建議至少2英吋(約5公分)厚，或者說沉入量要達2英吋。主要是因為我們的大腿骨的大轉子跟骨盆的坐骨粗隆垂直距離約5公分，為了把身體重量從坐骨平均分散到大轉子，因此需要夠厚才會包覆到，也較有減壓效果（圖片見留言）。當然若是可以自行站立減壓的人，喜歡坐薄坐墊也是沒問題。

#坐墊的寬度❓
因為坐墊大多用於輪椅，因此尺寸多是以雙數英寸設計，例如16吋，或18吋。但一定要放在輪椅上嗎？ 當然不一定囉！
但建議符合椅子(輪椅)的寬度，若真的實在找不到，那坐墊比較小的再用毛巾捲填補多餘空間避免左右滑動也是OK，盡量避免坐墊寬於輪椅避免一些不必要的壓折。

#甜甜圈坐墊會建議嗎❓
不一定哦！
中間空心的甜甜圈坐墊，適合可以自行站起減壓的人，例如認知及動作功能正常但有痔瘡的個案，為了不要給痔瘡直接的壓力，可以使用甜甜圈坐墊避開。
但若是感覺受損、動作機能喪失，無法察覺或是自主減壓的人，使用甜甜圈坐墊會阻斷血流，進而影響壓瘡的養分攝取，很有可能導致壓傷更嚴重。

上班族孕婦生活守則

資料來源:〔媽咪寶貝〕2014年4月號
採訪撰文／許家寧　諮詢／彰化基督教醫院婦產科主治醫師林孝祖、臺北市立聯合醫院中興院區營養師徐裴莉

迎接新生命的到來是件興奮又甜蜜的事，但現今大多數的女性婚後依然選擇在職場奮鬥，隨著寶寶日漸發育、成長，身體上出現不適與生活的轉變，在職場上也多少 會遇到一些麻煩。上班族孕婦生活守則一次解決辦公室內外的各種疑難雜症，帶領孕媽咪成為與寶寶一起戰勝種種困擾的Superwoman。
帶球上班沒問題
傳統的觀念認為孕婦應該好好待在家中休息，現今許多職業婦女則對工作有一定程度的重視，得知自己懷孕後，究竟是否該將工作辭掉，安心在家養胎；亦或在職場中度過孕期，更能幫助孕媽咪們放鬆面對生產這件事呢？

評估體質不逞強
彰 化基督教醫院婦產科醫師林孝祖建議孕媽咪們：「懷孕早期時，只要孕吐狀況不是太嚴重，或是有容易流產的跡象，基本上不至於需要請辭工作。而第二孕期如果出 現一些懷孕的併發症，例如高血壓或是早產跡象，就要多留意身體狀況，不要過於逞強，需與婦產科醫師進行密切的評估，才不會導致錯失治療時間，而產生相關後 遺症。」

而許多貼心的丈夫會擔心妻子在職場中工時會過長而過度勞累，基本上在勞基法中，都有保障工作的時數和內容，孕媽咪只要多注意，避免在工作場所中搬動重物，工作量過大時，也不要勉強自己加班或熬夜。
做好隨時交接的準備
除非在醫生的評估下，胎兒的狀況相當不穩定，不然一般的孕婦都還是可以照著原本的生活模式繼續上班，若是要已經習慣在職場上工作的孕媽咪將工作辭掉，全心全意待在家中休養，或許反而會覺得生活變得無趣又乏味。

第 一、第二孕期時，孕媽咪要留意是否有早產的症狀，隨著肚子越來越大，邁入36週以後，可以開始進行工作上的交接，定義上37週以後稱為足月，林孝祖醫師提 醒媽咪們要做好隨時都可能會生產的心理準備，除了要提早和同事完成工作上的交接、以免請產假時讓工作場所的同仁感到措手不及之外，還要和同事們告知緊急連 絡人的聯繫方式，當有狀況發生，身旁的人才能馬上替孕媽咪們通知家人盡速前往醫院協助，而生產包的準備則不用過於擔心，林孝祖醫師表示一般只要有提供生產 服務的各醫療院所，幾乎都會替孕婦備好萬全的用具。

Part1──辦公室要注意
懷孕的過程中會比平常更容易感到疲倦，建議孕媽咪們適當評估自己的身體狀況，以寶寶和母體的安全為第一考量，如果身體不適，就找空閒時間休息，不要挑戰自己的體能極限。

迴避電器用品
辦 公室內充斥著各種電器用品，例如：影印機、微波爐、電話、電腦等，雖然在醫學研究上，電磁波對人體的影響目前尚未有明確的定論，但既然這些產品使我們有疑 慮，孕媽咪就要小心避免，以免對寶寶有不良的影響。而常時間盯著電腦螢幕的OL，也要多注意視力的保健，眼睛距離螢幕至少間隔30公分，且角度要維持平 視。雖然胎兒的視力不會在孕期劇烈的被影響到，孕媽咪還是要養成讓眼睛休息的習慣，以免在孕期諸多不適之外，還要受乾眼症等眼疾所苦。

皮膚出狀況
懷孕期間體質會出現劇烈的轉變，荷爾蒙作祟使得肌膚狀況百出，辦公室內乾冷的空調使肌膚變得乾燥，膚況較敏感的媽咪可能就會出現脫皮、紅癢等症狀，因此更要多加注重保濕。而經常跑外勤的媽咪們，則要加強防曬，以免兩頰上出現色素、斑點的沉澱。
在保養品的選擇上，林孝祖醫師提醒孕媽咪們：「第一孕期時，各種使用於身體塗抹及服用型的藥物都要謹慎選擇，應避開A酸等會導致畸胎的藥物成分，這時期的胎兒處於敏感期，任何保養品或藥物的使用上，最好都能先與醫師做過相關的諮詢。」

腰痠背痛加劇
待在辦公室內一整天，許多人都沒發現自己的坐姿逐漸不端正，也沒注意到駝背問題，這些不正確的坐姿會使孕媽咪們肩頸、脊椎等部位的痠痛情況更加劇烈。
在選擇舒緩的按摩器時，力道要以孕媽咪們能承受的範圍為限，挑選自己覺得使用後舒服的產品就好，不用追求功效太複雜的商品。而痠痛藥布內大多含有止痛成分，對母體及胎兒不但不會造成影響，有些成分中還具有安胎的效果，挑選時看清楚藥物的標示，若是不放心，最好在諮詢醫師或藥劑師之後再做使用。

久坐後遺症
長時間坐在椅子上，除了會讓脊椎感到不適之外，還可能讓孕媽咪便秘、痔瘡及下肢水腫的問題更嚴重，因此平時除了做好飲食習慣的調控，多攝取蔬菜水果之外，也要養成坐一段時間就起來活動筋骨的習慣。有些孕媽咪可能不好意思在公司的廁所排便，但林孝祖醫師呼籲：「一旦強忍住便意，可能又會延遲兩三天才會想排便，使便秘情形更嚴重。」
除此之外，馬桶的選擇也要小心，許多女性認為蹲式馬桶較衛生，不會有交叉感染的危險，但大腹便便的孕婦在進行蹲下、起身的動作時，都需要用到肚子的力量，若有早產跡象，最好選擇坐式馬桶，較不會造成身體的負擔。
辦公椅的舒適度也會影響到脊椎的不適感，坊間販售各式各樣的的坐墊及靠墊，建議孕媽咪們可以到實體店面試坐、挑選覺得舒適的設計，在網路上選購雖然便利，卻不知道實際的觸感及軟硬度是否適合自己，許多標榜減壓、瘦身的靠墊，不見得對孕媽咪們有功效，還是挑選適合自己的就好。

養成坐一段時間就起來活動筋骨的習慣。

托腹帶有幫助
脊椎、腰間經常感到不舒服的孕媽咪們，大約在懷孕20週左右可以開始使用托腹帶，感覺像是有人從腰間用雙手替媽咪們扶著肚子，舒緩肚子帶給身體的壓力，也讓媽咪在活動上比較方便。不過有些孕媽咪在初期覺得自己的身體狀況還不需要使用托腹帶，但若是等到腰痠背痛之後才使用，恐怕不能發揮太大的功效，預防更勝於治療喔。

緩解水腫問題
通常進入第三孕期，腿部就會有明顯的水腫情形，若是因為工作需求必須久站、久坐的孕媽咪們，水腫的狀況恐怕會更嚴重。建議需要長時間站著的孕媽咪們，可以挑選適合自己的小腿型彈性襪，避免尺寸過小、彈性過緊，穿起來舒適最重要。而長時間坐著的孕媽咪們，回到家後可以適度的將腿部抬高，或是在睡覺時用枕頭將腿部墊高，讓血液循環更順暢，以緩解水腫問題。
除了腿部的水腫之外，也要注意懷孕時荷爾蒙的改變，會使手部也發生水腫的狀況，尤其是經常使用滑鼠，或是過度運用手部的孕媽咪們，手部水腫時會壓迫到神經，產後也會使媽媽手更嚴重。不妨盡量採取低鹽、高蛋白的飲食模式，才能避免水腫狀況加劇。

衣著寬鬆不壓迫
懷孕期間，盡量穿著寬鬆舒適的服飾，最好也把高跟鞋換成好走、舒適的平底鞋，雖然高跟鞋與流產並無直接的關係，但穿著高跟鞋時會使母體骨盆歪斜，導致下肢的痠痛，且穿著高跟鞋時若重心不穩跌倒了，後果更是不堪設想。
下半身服飾的選擇則盡量挑選舒適、透氣的裙裝，避免壓迫到肚子，尤其是孕媽咪們在中午午休時，總會趴在桌上小歇片刻，此時如果穿著太緊的褲子，會讓肚子上浮出一條條的勒痕。進入第二、第三孕期後，肚子的隆起弧度更大，趴在桌上休息可能會讓媽媽壓迫到腹部，建議可以準備在飛機上或行車時使用的頸枕，採取仰睡的方式休息，減輕腹部的壓迫感。

林孝祖，現職：彰化基督教醫院婦產科暨生殖不孕科主治醫師、鹿港基督教醫院婦產科主治醫師

徐裴莉，現職：臺北市立聯合醫院中興院區營養師

資料來源:〔媽咪寶貝〕2014年4月號
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