「王醫師，為何妳那麼反對生酮？很多醫師都說只要能持續一輩子就是好方法欸。」

孩子，恕我無法鄉愿，你可以斷食+重訓一輩子活得像苦行僧我沒有意見。但是 #高飽和脂肪（富含動物性蛋白質跟脂肪）的飲食是正常專科醫師都應該反對的，我說過不下數百次，「低碳」跟「高脂肪」要分開來看，不要只看到低碳的好就覺得吃高脂肪沒關係。

所謂胰島素肥胖假說，一直是個被近年研究駁倒數次的錯誤假說，今年一月《Nature medicine》做的人類隨機對照研究，發現比起 #以植物為主的低脂高碳飲食， #以動物為主的低碳高脂飲食， #更容易掉瘦肉組織，而且 #不需要自我感覺良好的覺得都是水份。

那篇研究有看尿液中的氮含量，發現即使生酮組的蛋白質吃的比較多，但是卻呈現負氮平衡（身體用掉的比吃進去的多），表示肌肉的分解量的確變多，可能就像我重申數次的， #高脂肪會降低蛋白質的吸收率， #高脂肪造成的胰島素抗性導致肌肉異化大於合成，因為植物組的蛋白質攝取量沒有比較多，尿液中卻沒觀察到這樣的現象。（原文：the difference between dietary nitrogen intake and urinary excretion was significantly lower with the low carbo diet，indicating that the LC diet resulted in a greater net loss of body protein despite consumption of more dietary protein than low fat diet)

蛋白質確實流失，應該無法用什麼脫水或肌肉肝醣來解釋。有人說那我就生酮+重訓hold住肌肉可以了吧？這⋯⋯為何要做 #拿破網捕魚的事呢？不能好好跟 Kai Chang 楷教練一樣多吃植物性高蛋白+重訓不是很好嗎？（乾脆承認你就只是想吃肉吃到爽，但是不要把別人的健康拖下水）

另外這個研究也有發現，生酮組的 #胰島素抗性變高（對！生酮派很愛講的胰島素抗性，事實上高脂肪會誘使胰島素抗性是非常基礎的觀念），我不知道怎麼會有人看到「單純低碳」導致的低血糖就很開心的覺得高脂肪好棒棒。

而且這篇研究也發現「純脂肪」來說，植物低脂高碳組比動物高脂低碳組下降的純脂肪更多，欸⋯⋯ #低脂肪比高脂肪有助於降低體脂率，這不是也是最基本的觀念嗎？應該不意外吧？

再來反對長久吃生酮， #是擔心肝臟的傷害。
去年在《美國生物實驗學會聯合會會刊》有一篇談討高BCAA支鏈脂肪酸+高脂肪餵食老鼠，來模擬人類吃肉類導致生酮的環境。

結果發現，當肝臟長期暴露在「高脂肪生酮」的環境，會導致大量進入的脂肪酸在肝臟產生酮體的過程中，誘導肝臟脂質氧化，並通過 TCA 檸檬酸循環的各個步驟，產生大量ROS活性氧物質，雖然生酮飲食使肝臟的脂肪新生減少，但是這種代謝重塑 #不但沒有改善胰島素抵抗，反而誘導了 #肝臟中的纖維化基因和發炎反應。

總之，肥胖和非酒精性脂肪肝（NAFLD ）的人若長期暴露於高脂肪生酮環境，有可能加重肝臟的粒線體功能障礙。

由上述近兩年研究可知，過去的生酮研究像瞎子摸象一樣，摸到某個面向（減重、血糖變低）就誤以為它是好的飲食，殊不知後面越來越多研究一一把問題點出後，才發現這並不是個適合長久執行，甚至會造成長久身體損害的飲食。

最近大家都說伊森們戰力很強搬板凳拿雞排，我覺得實證拿出來說話其實真的沒啥好戰，而文章也應該是建設性的希望改善他人健康，例如，去戰喝水不能提升代謝就真的很無聊，請問民眾聽你的話不喝水後就會比較健康嗎？多喝水的好處根本不能以代謝兩字蔽之。

會一直反對生酮，就是因為想要多救助幾個只看到瞎子摸象的結果，而覺得自己正在為健康努力但方向錯誤的人，雖然你的身體與我無關，雖然我的立場一直很鮮明的會得罪很多支持生酮的專家，破壞很多長久建立的利益體系，但是會對身體有害的飲食就是有害，我無法再看到這些研究結果之後保持沈默。

也希望認為高脂肪飲食還是有好處（不要跟我說低碳，低碳也可以低脂說好幾次了）的人，麻煩理性論述留言給我看研究，我們好好討論研究的設計方式跟結果解讀，找出一個讓人放心的結論，不需要秀自己的肌肉或恥笑別人的身材，或說自己生酮很健康之類連專家等級都稱不上的東西來佔版面，謝謝大家🙏

#肉不是不能吃而是要少於植物性食材
#高飽和脂肪的壞處是跟反式脂肪不相上下的
#低脂飲食可以扭轉所有高脂肪帶來的傷害
#要產生酮體低脂肪也可以

我真的會建議所有女生都去做私密處除毛。
對我而言除毛只有好處沒有壞處，當然不是隨隨便便自己亂除欸，沒有處理好反而更糟，皮膚毛囊都會受傷，所以選擇一個適合自己的除毛方式很重要。
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有一次跟姐妹們聊天完才發現，其實大多數女孩都有私密處發炎問題。
陰毛如果雜亂沒有修整，很容易滋生細菌，甚至產生異味，加上台灣氣候潮濕，如果衣著悶熱，陰毛就容易成為感染源，增加感染的機率。
而且生理期來時，能減少悶熱感，有些人經血量較多，也容易沾到陰毛，除毛後較衛生也不容易孳生細菌。
最重要的是夏天想穿比基尼的女孩，更能放心穿美美的盡情玩水啦😻

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#文末贈獎 #抽五名送髮帶
日本最有名的抗糖保養品開團囉!
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在日本樂天大熱銷的COCOCHI COSME
之前一直都只有在日本才買得到
所以他們進來台灣的時候我超興奮
這可是連名模藤井莉娜都推薦過的保養品牌👌
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這幾年都在提倡少吃糖，糖對身體或對小孩有什麼壞處
少吃糖不僅對身體健康有益，也包括肌膚健康
因為蛋白質經過「糖化」反應後，會使膠原蛋白變黃並失去彈性
進而會讓皮膚變得更加乾燥，表皮也會因凹陷出現皺紋和暗沈。
現代人皮膚大多是因為過度糖化，再加上氧化，才會容易敏感發炎
反之「抗糖」則是指從源頭抑制糖化反應，減緩有害的糖化終產物AGEs生成。
所以抗糖保養品也成為現在時下女性保養該注意的趨勢之一
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來分享一下使用心得
💎AG極緻奢養乳霜面膜110g
這款面膜超級特別，竟然是分上下層
兩步驟分區塑顏：先局部增膨 再全臉收緊
先擦上層局部澎潤 再擦全臉淡紫色面膜
裡頭成分「富勒烯」＆「類蛇毒胜肽」
能夠延緩肌膚老化以及改善細紋
可以讓肌膚先澎潤再緊緻⭐😘
15分鐘後洗掉 得到煥然一新的臉蛋
也是一個獨家"先霜後膜"的保養法，超特別
我自己會在膚況比較乾燥或敏感的時候敷
覺得會讓皮膚變得比較穩定和保水
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💎AG極緻奢養保濕露170ml
去年他們剛進台灣的時候
我只有用過面膜的部分
沒想到現在保養品也有了
這次團購都有團購價
可以一起帶，我覺得這瓶
特別的是用起來很像一罐加大精華液
用了他之後基本上不用精華液也OK的保濕
也很適合拿來濕敷還有妝前鎮定喔!
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💎AG極緻奢養活膚乳130ml
這罐的成分真的讓我會想要一直用下去
獨家研發專利成分ORIMOS 賦活健康肌源
豐盈質地速吸收 潤感持久不粘膩
用過這罐以後我馬上替換成現在的保養品
因為我剛好前陣子才進場維修做了電波
很需要這種彈潤又夠保濕的質地
重點是他雖然是乳液卻很好吸收
讓我真的是一用就愛上
我這個年紀最需要活膚了(笑)
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💎AG抗糖經典修復面膜
💎AG抗糖珍珠提亮面膜
💎AG抗糖海洋補水面膜
AG系列的面膜最特別的就是先霜後膜
每一包面膜上面都有一格乳霜
先擦上乳霜再敷上面膜
密集保養效果下達到最佳膚況
微乳化超導活能技術讓霜好吸收
搭配面膜把精華都滲到肌膚最底層
彈潤跟提亮效果立刻就看得到
也是非常方便的急救膚況好幫手😉
出外旅行也很方便，帶一片面膜搞定全部保養
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他們家的保養我自己推薦給輕熟齡
過了25歲以後都很適合
這次團購有好幾個組合
妳們可以到賣場裡面看
自己最推薦帶AG極緻奢養保養組
(一組等於=化妝水＋乳液+乳霜面膜)
原本要NT$4,150 團購價只要NT$3,450
因為他們家很少打折
這是很划算的價格哩!
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這篇廠商有提供獎品要送你們
就是照片中的COCOCHI限量髮帶，共有五個名額唷!
只要公開分享+TAG一位朋友+分享你最有興趣的產品是什麼
就有機會得到這次抽獎的髮帶喔
大推一下這髮帶，材質很紮實
拍照起來還有小臉效果
我自己覺得很實用哈哈哈
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抽獎範例大概如下
『@XXX 一起來抽獎 這次最有興趣的產品是乳霜面膜
第一次看到面膜還分上下層的 不同顏色好特別』
這是我舉的例子拉啦，不要照抄，也盡量不要COPY別人的留言喔!
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Cocochi Cosme 日本抗糖護理の專家
#ag抗糖面膜 #先霜後膜 #小金罐 #乳霜面膜 #修容級保養
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力，同時訓練平衡感與強化核心部位，希往藉由這樣的練習，讓大家可以放慢腳步，傾聽內心的聲音，並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon

00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語

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#Tabata #Workout #燃燒脂肪
肌肉和人類一樣，喜歡新鮮感。
所以我常常拍新的訓練，讓大家可以跟著一起做
很多朋友仔做同一個訓練運動一段時間後，
雖然越做越没難度，卻會發現效果沒初時那麼好，什至遇到平台期進步緩慢

所以今天我和幾位教練带大家一起做個新的中强度燃脂運動，這星期跟著一起做來突破平台期吧！
這個訓練對提高心肺能力、加速燃脂、修身塑形都是非常有效的！
如要減肥瘦身的朋友請務必配個健康飲食，
體脂夠低的話 【男 ＜12%】；【女＜20%】便能輕鬆練出腹肌及人魚線

以下動作每個 20秒，休息10秒
一共重複做兩次

1. Arm walking clap
2. Wide squat
3. Foot Fire
4. Jumping Jack
5. Burpee
6. Lunges
7. Plank Climb
8. High run


【跟教練做運動系列】

4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE

居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【科學減肥系列】
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8

如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE

脂肪去哪兒 ？
https://youtu.be/c-zEK2e06zY

增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe精選食譜系列】

健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE

【Zoe生酮必看系列】

生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc

生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0

iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練

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