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💪重訓運動後一定要喝蛋白粉嗎?
簡單來說長肌肉的三大要素順序=
飲食➕休息➕訓練
重訓後➡破壞肌肉纖維➡透過休息➡補充營養,所以說如果你的訓練不夠扎實完整也是沒有用的,首先基本的每天有充足的休息、均衡的飲食攝取也是非常重要的。
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什麼時候會喝蛋白粉?
✔早上起床
趕著出門上...
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💪重訓運動後一定要喝蛋白粉嗎?
簡單來說長肌肉的三大要素順序=
飲食➕休息➕訓練
重訓後➡破壞肌肉纖維➡透過休息➡補充營養,所以說如果你的訓練不夠扎實完整也是沒有用的,首先基本的每天有充足的休息、均衡的飲食攝取也是非常重要的。
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什麼時候會喝蛋白粉?
✔早上起床
趕著出門上課想要快速補充食物
一湯匙的ON乳清蛋白粉,
在加入麥片、水(或是豆漿、牛奶)
就立刻解決完成我的30秒營養早餐😊
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✔運動後飲用
有時下午練習後我要接著上課,
我會選擇來一杯香蕉牛奶高蛋白補充能量跟蛋白質,
用ON香草乳清取代牛奶,
再加入香蕉🍌,打成果汁,
讓運動後補充蛋白質又能補充體力上課,
而且這樣的搭配非常有飽足感喲😋快試試看吧~
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✔甜點
用平底鍋煎成鬆餅,只需要香蕉蛋白粉蛋,加入果汁機打均勻後用小火慢慢煎,就是一道健康而且不會有罪惡感的甜點😋
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乳清真的可以變化出很多不同的食用方式、創意的料理!還不知道該選哪一款乳清嗎!?可以從ON開始試試看,雙倍巧克力很推薦,口感非常細緻而且很香濃,巧克力🍫真的是一個很經典的口味,不會死甜,就連我很怕甜的人,都能接受喲,可可的香味能夠讓你喝不出有高蛋白的味道☺
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另外要跟大家說明,美國原廠ON正貨的每一樣商品上都有「防偽貼紙」,刮開後就會得到一組序號,掃描QR code到ON認證網站,輸入防偽序號即可確認是官方授權正貨(像我照片中這樣出現綠色畫面就是認證成功)
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清真三要素 在 我的紫袍夢-3年9月的檢察官日誌 Facebook 的最讚貼文
鬼島三盲鍵盤俠,又一傾情力作:
乘客變工人
被害者變肇事者
真.台灣奇蹟!
標準的台灣三盲特色:對於社會問題沒有什麼助益,在網路上提不出具體興革芻議,#添亂倒是很會。
(圖片資訊擷取自新聞〈衰爆!站邊坡的他是太魯閣號乘客「不是工人啦」〉:https://bit.ly/2PWGOH4 )
「『這幾天被罵死了,暈倒』,葉聲明的家屬說,照片曝光後,很多親人打電話來問,還有人不明就裡,罵說『幹嘛偷偷施工』,讓他百口莫辯,覺得很衰;家人也在臉書放上一張他當時脫困後坐車回家,在車內手拿車票的照片,證明『我真的是乘客』,希望媒體幫他澄清。」
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▍追伸:
1.〈最難解的司改懸案:亦生又亦死,「三盲」重症患者眼中的司法〉:http://bit.ly/3407Fnb
〔司法亦生亦死,「司法改革」也就成為人民想吃就吃,不愛吃就推開的自助餐。
如果要研究這個生死之謎,其實不需要做什麼實驗,而是必須正視到,許多國人在法治教育缺乏下的法盲、理盲與文盲的「三盲性格」。〕
法盲:死不認錯下的「司法不公」魔障
理盲:講道理頭頭是道,但「臣妾做不到」
文盲:(假裝)不識字,卻 #很會編故事
2.《扭曲的正義》序(P.38-39)、第三部〈媒體幻象〉(P.211以下)
「至於偵查實務的困境、檢警關係、媒體幻象等問題,太多、太複雜,也太糾結,也許有人會覺得那些不過是新聞上會出現的特例,跟自己的日常生活沒有關係,但其實仔細思考就會發現,#這些不斷惡性循環的問題離大家都不遠。之所以無感,之所以覺得與我無關,也許都是因為從未有機會了解,或不願看清真相。
每當國內發生重大犯罪案件、上了新聞,#人們總是在案情不明時看著電視就胡亂咒罵;在不了解羈押要件的情況下,覺得檢察官沒有聲押、法院沒有裁定羈押而覺得渾身不痛快,破口大罵;在不明白法定刑與量刑要素的情況下,向司法投擲言語重石,痛罵「恐龍法官/檢察官」。此外,也不乏民眾攻擊司法人員「太年輕」,戲稱司法人員「奶嘴法官/檢察官」。這社會上彷彿人人都很懂司法、人人都不滿司法,但仔細想想,大家動不動就大動肝火,然而卻似乎從來沒有人說得出究竟司法真正的問題何在。
這本書只是一扇引領讀者進入司法議題的門,試著指出問題,並希望大家讀完後,能試著以深入思辨的角度,看所有與刑事司法有關的時事。依循書中所說的概念與一些眉角,就會發現我過去三年九個月裡掙扎的一切現象,不但 #就在你我身邊、#在媒體報導中,也 #在某些網紅與直播主的渲染下,不斷發生。
這本書,始終是你我未完成的課題。」
-《#扭曲的正義:檢察官面對的殘酷真相,走向崩潰的檢警與媒體》 ,聯經:https://bit.ly/3uDtBmC
清真三要素 在 JoyfulDivine.悅心靈 Facebook 的精選貼文
【歷年來一年只辦一次的龍之神諭儀式,今年決定在秋分舉辦!】
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龍是地球上最古老的生命之一,是偉大魔法的持守者,精通顯化的運作,也是第五維度意識的代表。在這些智慧又巨大的存在面前,人們所面臨的議題就如同小菜一碟,輕鬆便能化解。
今年秋分,我們將藉由龍儀式來與這些古老的存在連結,除讓大家感受龍的能量、祈請龍的協助外,也會透過四位神諭者為每位來賓帶來龍的指引與祝福。
有別於天使或揚升大師常讓人感受到滿滿的愛與溫暖,在與龍連結時,我們更常獲得的是直截了當、切中要領的提點。
龍也是充滿愛的巨大存在,但祂們以不同的角度去展現愛的特質。當我們向龍尋求指引,不拐彎抹角、甚至當頭棒喝的回應是很常見的情形。
在龍的面前,人們輕易被看穿,但這也幫助我們很快便能看清真相,找到更明確的方向,務實地推動我們去面對與處理議題。
聚焦,是顯化(心想事成)的一個關鍵要素。但在資訊爆炸的現代,人們常將許多心力耗費在煩人的事物上,這便造成了能量發散,分心無法聚焦的情形,因此限縮了我們的顯化能力。所以龍提醒我們,當祈請透過祂們來實現目標時,請「帶著清晰的意圖前來」。
能量跟著意圖流動,意圖愈是清楚、聚焦,自然能更順暢地推動我們朝目標前進。因此,聚焦在自身真實渴望的需求,是向龍祈請前至關重要的一步,而這也是顯化的關鍵。與龍連結的同時,也讓我們更加瞭解自己!
秋分這天日夜等長,具有平衡、和諧、流動的能量特質,這與龍的特質相仿,也是祂們活躍的時期。秋分是收穫的時節,而在古今中外的傳統中,龍的出現代表著祥瑞,也與豐盛有緊密關聯。
因此今年我們選擇在秋分,透過傳承久遠的方式來舉辦龍儀式,並且由四位高祭司與高女祭司擔任神諭者角色,為大家帶來每人專屬的龍的訊息。
在這一年一度的龍儀式中,歡迎一起來共襄盛舉,向龍祈願,體驗這些大傢伙所帶來的能量與祝福!
🐉儀式裡,每位參與者將獲得來自龍的個人神諭訊息。
【儀式時間】
2020/9/20(日) 14:30~17:00
(請預留課後1-2hr左右的時間)
【費用】
NT$2300元(含儀式一場,及個人神諭訊息一則🐲)
【行前通知】
1. 可攜帶奉獻品以表達感謝,種類會於近日公布提醒參與者
2. 服裝衣著主色系,於近日公布提醒參與者
3. 歡迎沒有任何儀式或冥想經驗的大眾參與:)
💪🏼聰明抗疫持續:
4. 進入教室請戴口罩,之後若與同學較密集也建議著口罩參與儀式。
5. 活動前14天,本人及同住親友曾出國、有感冒發燒等症狀,務必告知!並此次請勿參加活動。
6. 進教室的第一件事先洗手(教室備有洗手乳),門口也有酒精提供消毒
【課程地點】
悅心靈空間:台北市大同區重慶北路三段252巷2號5樓(義美樓上)。
【#報名方式注意】
請填寫Google表單報名:
https://forms.gle/zZK6VQDTSL9RmqwS8
#填寫後務必告知小秘書,感謝您:)
【師資及更多關於 Mabon 秋分龍之神諭儀式】
https://www.facebook.com/events/727334404664736/
清真三要素 在 WorkFace Taipei Facebook 的精選貼文
【台北 | 創變時刻📽】08/27例會Live
▶️轉型奇「雞」— 翻轉經營思維之路
從桂丁雞的前世今生談傳產轉型
🎤 凱馨實業總經理 鄧學凱
土雞肉、燒酒雞、烏骨雞!
餐桌上面的美味雞肉,竟然可以成為國際精品品牌?
究竟看似平凡無奇的土雞,要怎麼加入品牌思維,以「桂丁雞」打造行銷通路,幫助凱馨脫離傳產低價競爭的策略,拓展高附加價值的市場呢?
🔥品牌孕育前期的苦難,連品種都沒有固定,談何來品質?
「桂丁」之名來自當年父親對於恩人的感念,決定以6萬選200的原種雞隻,育種7代等級,絕對嚴格萬中選一的方式挑選出的「金雞」。
「桂丁雞」的第一步,是跨出養殖領域,垂直整合上下游,從雞飼料開始做起!改良活菌飼料,讓肉質更不帶腥味、更加鮮甜,也較不容易引起雞隻的身體不適。
2008年鄧學凱更導入「豐田式生產系統」,藉著掌握每筆訂單的料源,控管品質,更因為加入國外量販店通路,對於雞隻的外觀更加要求,開始雞隻的配種之路!
訂製規格後的雞隻,得以加入國際市場的競爭門檻,讓土雞肉跨出台式、中式美食的範疇,以規模化、飼養標準化的方式讓「桂丁雞」一舉進軍異國料理!
同時考量市場對包裝的接受度,將雞隻從全機換成小包裝土分切品販售,讓超市的客群更容易帶回家,也建立數位化的倉儲系統,降低傳統產業過於仰賴人力和腦力運作的舊習。
🔥然而要教育超過7成以上的中高齡員工,該怎麼溝通品牌的核心經營?
🔹「傳統行業要做教育訓練是很痛苦的!首先是溝通、接著是觀念的不同,這項層需要花很大的力氣磨合。」鄧學凱首先在基層搞懂所有生產環節,從現場錄影開始一步步教導員工食品安全、品質管理的重要性,帶領土雞從傳統產業蛻變規格化的通路品牌!
👉追求成為雞肉界的「和牛」
🔸研究多方料理之後,鄧學凱發現原來對雞肉來說沒有一套學術法則,而在深入考究後,他自行推斷出了對肉品來說重要的「三八法則」...
比較水、纖維、油質分佈比例,將會影響口感,而品種、環境、飼料、性別、週期、分割、料理等要素,則是決定雞隻根本品質好壞的決勝點!
⚠️後疫情時代的前驅思考?當地化養殖,新鮮直送最健康!
當年在為進軍東南亞市場前,針對廣大的伊斯蘭世界,得先取得入場券——清真認證(Halal)的進場身分!
投入「清真認證」的凱馨實業,更在緬甸發展出當地的養殖模式,「原先是為了因應禽流感等流行疾病,無法出口的時期佈局,正好遇上全球疫情的出口困境,這將會是我們的一大優勢!」
👉東南亞與中亞,鄧學凱的設點策略是瞄準大城市。並非進入市場,而是為東協生產鏈的提前佈局,「以亞洲思維養殖土雞,會比在西方與白肉雞更有優勢!」
🔹「其實最重要的是定位!」是鄧學凱對市場長年的心得,差異化與價格戰是供需市場的兩大趨勢,而只有進行「差異化」策略,才可以避免陷入紅海市場的泥淖!
更多不同領域的機會與交流,都將繼續在WorkFace Taipei例會發生,讓繼續我們相約週四見!
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