👟初超馬🏔合歡山越野馬拉松44.5k順利完賽🏅 我覺得一個跑者要有點自虐的個性，才會報名合歡馬，還是超馬……以我的個性，就算這個夏天山路訓練可以再更多，賽前也只實際跑過路線一次，比賽日還是要硬著頭皮上武嶺啊！😬 週五就請了一整天的假，慢慢悠閒晃上清境，早早吃飽睡飽飽，定了5點🕔的鬧鐘，結果凌晨4點半🕟就自然醒，可見我今天狀況有多好了😎。6點半抵達會場，原本穿長袖出門，結果邊走就邊流汗💦，立刻決定換上短袖，也不帶外套上山了，這應該是今天最正確的決定了！感謝老天爺今天不下雨了，但陰陰的倒是有點悶熱。 在會場遇到了不少朋友跟粉絲，邊走邊拍照不知不覺也接近起跑時間了。超馬組早上8點起跑，雖然有分區起跑，但人實在太多，路又窄，跑的時候還是人擠人，感覺這是一場很多跑者不論等級夠不夠，都會迫不及待來朝聖的一場賽事啊！😀 倒是一起跑就一陣尿意襲來，只好到松崗派出所借用廁所，耽誤了好幾分鐘，出來回到賽道時，整條路已經被比較慢的跑者塞住，鑽來鑽去還真是有點累人😂。幸好我的速度算是比較快的，過了翠峰之後就不擁擠了。 我的策略是輕鬆跑不拚成績，畢竟假如跑受傷了，月底大阪馬無法破4會捶胸頓足，所以跑不到兩公里就啟動跑走策略。過了翠峰就是我13天前才練過的路線，哪裡陡、哪裡緩、哪裡有髮夾彎、下一站多遠都一清二楚，跑起來也就沒什麼壓力，尤其這次身邊都有不少跑者互相加油打氣💪，也就不覺得路途遙遠。走到有點累了，就看看風景，雖然天氣不如上次來的好，倒也得以欣賞雲瀑雲海山嵐美景，令人心曠神怡，暫時忘卻雙腿的酸痛。 15.5k開始的大陡坡↗，就還是走的上去👣，一路走到武嶺，這一段目光所及大家幾乎都成了登山客。但過了昆陽之後發現我好像有機會3小時上武嶺，就開始加快腳步，一度走到9分速，超越不少走到氣喘吁吁的跑者。不過最後還是花了3:02才抵達武嶺，就不排隊上去牌樓拍照了，跟公車站牌🚏拍一張就繼續往松雪樓前進。 從起點到武嶺都不冷，倒是一過武嶺，就變成了東北季風的迎風面，冷風帶著陣陣雲霧，加上這時候是陡下坡速度較快，頓時覺得寒意逼人❄。這時也看到強妮折返回來，跟她擊掌加油👐，不久就抵達松雪樓岔路口，有個非常醒目的藍色拱門，踏過感應晶片後折返。 折返後有一公里多的陡上坡，應該是全程最吃力的地方了😥，奮力往上走還是只能走12分速，幸好身邊有跑者跟我聊天，對面還有不少認識跟不認識的跑者幫我加油「裙子哥速度好快」😆，不知不覺又回到了武嶺。 怎麼上去就怎麼下來，接下來就是長長長看不到盡頭的下坡↘，上坡固然累，下坡更容易抽筋受傷，而我沒有跑這麼長下坡的經驗，要謹慎一點，於是開始配速！配平路的M配速就好！大概5:20～5:30分速，不要再快了。水站都過站不停，可是過了昆陽不久太陽出來了，曬起來好熱啊☀，加上這時候身邊跑者變得好少，沒人可以聊天了，明明是下坡卻覺得比上坡還漫長…… 好不容易折騰到鳶峰，補給有美味的熱湯！😀😋慢慢品嚐完熱湯之後再跑起來，感覺就舒服得多，甚至還出現了runner's high，一種飄飄然的感覺。不久看到翠峰就在腳下，清境農場🐑就在遠方了！可是這時候先別開心得太早－「怎麼下去就怎麼上來」 ……過了翠峰有一小段上坡，過了40k還有一大段上坡啊！雖然前面一直保留體力，到這步田地上坡哪裡還跑得動😥，結果就是緩坡也步兵，幸好我最拿手的就是變跑步邊心算，鳶峰開始只要均6分就能在5:30內完賽了。加上大概因為體力還很足夠，下坡一度出現4分尾，所以上坡走走無妨～😊 最後3k、最後2k、最後1k……我成為超馬跑者了！終點前一個右彎大陡上，聽跑過合歡馬的都在說，早有心理準備，走幾步看到拱門再跑起來－「這位穿澎澎裙👗的漂亮女生，想必是身輕如燕跑上武嶺，速度很快五個多小時就完成，恭喜完賽」🏁 領到傳說中的武嶺牌樓獎牌🏅，整個實心金屬非常有質感，可以當作紙鎮了吧！😆瞄到完賽證明上的名次是第11名，跟取前10名的凸台擦身而過，但我並不覺得可惜，反倒覺得有點意外，因為我真的沒有拚了命在跑，拿到5:24跟第11名的成績已經相當滿意😁 會場飲食補給非常豐富🍴，領到應該是我拿過菜色最豐盛的素食完賽便當🍱，還有米粉湯、綠豆湯、桂圓茶🍵，合歡馬補給真的非常用心❤。 又在會場晃了一晃、繼續跟跑友粉絲聊天拍照，終於等到ㄚ尼回來了👭，今天鋼鐵美人🎀就我們倆來跑合歡山，妳初馬就選這場真的很有勇氣，雖然後來腳不舒服提前折返只跑了30幾公里，但還是相當不簡單，恭喜👏👏👏 完成了一場高難度的賽事，也是我的初超馬，回到民宿脫下鞋子，才發現上個月才買的新襪子竟被我穿破洞😰，真是辛苦我的雙腿了，這幾天就好好休息吧！ #合歡山馬拉松 #合歡山越野馬拉松 #笑顏完走 #初超馬 #鋼鐵美人 #runningbiji #超越自我 #贏過昨天的自己 #山在前無懼 #能跑步的日子都是好日子 #素食跑者 #跑山女子 #超馬 #超級馬拉松 #合歡山 #用雙腿征服武嶺

自主訓練👟合歡馬路線探勘🏔 昨天風馳電掣在陰雨綿綿的石門水庫，傍晚給師傅按摩按得唉唉叫😣，晚上八點躺上床眼睛一閉就睡著💤，今天起床雙腳大腿都吃了檸檬🍋，這樣還要山訓嗎？當然要啊！因為這就是我。😎 看著那麼多高手為了合歡馬，請假也要上山實際跑過路線，相較之下我實在太不認真了。我的山路訓練一直都有，但強度遠遠不及合歡馬的水準，而且已經快十年沒上高山，怎麼知道我會不會有高山症？🤔掐指一算，今天是合歡馬前唯一不必請假就能上山的機會，用爬的也要爬到武嶺啊！💪 家➡干城站➡埔里站➡翠峰，都有公車可以搭🚌，只是轉車時間對不起來，讓我凌晨三點半🕞就起床，早上🕘九點才到翠峰，不過中間休息時間也正好讓我能悠閒吃早餐🍳😋。埔里往翠峰的公車上好不熱鬧，但大家都在清境農場就下車了，只有我孤獨一人搭到底，默默準備好裝備出發。 翠峰天氣涼爽舒適😊，起跑時只是覺得比平常喘一點，倒是不特別累，八分速順順跑完前兩公里，後面才是痛苦的開始😣……大概是血氧含量迅速下降，加上我的大腿昨天那麼一操，今天跑不到多少就開始僵硬，只好開啟步兵模式👣。沿路不少單車騎士🚴與我互相加油，還有熱心給我能量膠的、跟我說到武嶺可以搭他們的便車下山的，在寒冷的山路上倍感溫暖❤。 花了一個鐘頭，才上氣不接下氣跑到鳶峰，可以稍微休息一下，剛剛路上看到的單車不少也在這。攤販讓我試吃了一口水梨🍐，好甜啊😀，吃完後喝運動飲料都沒味道了。我因為有時間壓力，很快再度出發，跑沒幾步就看到前面有兩個跑者，一路上那麼多腳踏車，終於看到跑者了，於是加速追上，跟他們小聊一下。原來也是要跑合歡馬，我想如果不是合歡馬，一般人很少會來這邊跑步自虐吧！😂😂😂 意外發現這一段坡度滿平緩的，於是跑到七分速超越了他們，回到獨跑模式。不過才高興兩公里，後面緊接著就是綿延不絕的陡坡📈，不僅完全沒辦法跑，有些地方連走路都累……不過我也不是沒做功課，知道從這裡到武嶺剩不到5公里了，算算時間，前面跑得夠快，後面全部健走也沒問題👍。傳訊息給跑團群組：「我11點半前就會到武嶺囉！」 隨著海拔逼近三千公尺，路邊的植被漸漸從樹林🌲變成草原🌱。兩公里加兩個髮夾彎來到昆陽，這裡比鳶峰更熱鬧，開車🚗騎腳踏車🚲騎重機🏍跟健行的都上來啦！小小休息拍照之後，一個左彎，景色豁然開朗，前面左邊平緩的合歡主峰，右邊陡峻的合歡東峰，中間的山坳隱約看見有遊覽車停著，那邊就是武嶺了吧！ 因為這裡坡度陡峭又空氣稀薄，不少單車騎士開始牽車，我超過他們時都會跟他們加油打氣：(指向前方☝)「武嶺就在那裡了，再牽十幾分鐘就到了！」兩公里多的路看起來很遠，走起來倒是滿快的，11:24就抵達台灣公路最高點：海拔3275m武嶺🚩 說出來大家可能不相信，這是我有生以來第一次造訪武嶺，竟然是用自己的腳跑上去的🏃♀！讓我有點意外的是，上來的全程都沒有任何不舒服，只是呼吸稍微比較急促、手指一點點水腫而已，頭痛、頭暈、噁心、心跳加速這些高山症狀都沒有😁～好不容易上來武嶺，當然要跟武嶺地標牌樓拍照，兩週之後我就要再訪，順便把牌樓造型的獎牌拿到手做紀念🏅 但我的跑步行程還沒結束，因為武嶺沒東西吃，於是繼續前行。過了武嶺馬上是陡下坡↘，如果昨天沒有跑石門水庫，應該可以四分速的，但現在每一步都感覺到大腿又多吃了一瓣檸檬啊！加上側腹又開始抽痛，只能用六七分速慢慢跑下去。還好只有1.5公里，幾個彎就到了遊客中心，右轉快步跑到松雪樓🏨，為今天的跑步行程畫下完美句點🏁 回到遊客中心樓上的3158 café吃茶葉蛋、喝熱可可☕，也順便把紀念杯帶走。這裡是花蓮縣秀林鄉，我從南投跑到了花蓮！休息拍照半小時，回清境的公車時間12:15很快到了，我和幾位登山客和老人家聚集到站牌前🚏。 大概因為週末清境塞車，公車誤點了幾分鐘才到，司機大哥還要吃便當🍱休息，12:35才發車，不過我想大家都不急。回程的路上遠方起了雲海☁，可惜在車上拍不清楚。一個鐘頭回到清境，終於能吃午餐了🍜，也沒什麼時間逛清境(我腿已鐵，也不方便走太多路)，就要趕緊轉車轉車轉車，發文的時候傍晚快六點🕕，還在台中高鐵站還沒到家……一天上武嶺來回真的太累，就算開車也一樣，下次應該提早規劃訂民宿來個兩天一夜或三天兩夜慢旅，時間會充裕得多。 這次的探路讓我有了信心，合歡馬不必擔心高山症，畢竟我今天快速上升都沒事😄，到時候更要上清境住一晚。更不必擔心關門🚪，以今天這樣上坡九分速下坡七分速，都可以sub6了，到時候不可能自討苦吃前一天去衝一場半馬，身體狀況一定更好！🖒 #鋼鐵美人 #合歡馬加油 #用雙腳站上武嶺 #台灣公路最高點 #高山訓練 #客運天后 #能跑步的日子都是好日子 #跑步旅行 #跑步跨縣市 #遠離塵囂 #翠峰 #鳶峰 #昆陽 #合歡山 #武嶺 #松雪樓 #runningbiji #獨跑女子 #跑步比騎車快