— 嘴砲 Conor McGregor 坐輪椅重返健身房「硬漢鍛鍊」絕不認輸，網友：斷腿也能舉！ — - >>>追蹤我們 @juksy_mag 今年 32 歲「愛爾蘭格鬥天王」混合武術格鬥選手 Conor McGregor 一向以囂張高調的鬥志性格廣為觀眾所熟知，即使在上一場比賽落敗還斷腿：UFC 格鬥天王又輸了！Conor McGregor 左腳骨折被抬上擔架，對手鑽石的老婆還比中指洩憤！嘴砲可不會這麼輕易向命運低頭，現在他就於 Instagram 向自己超過 4180 萬的追蹤粉絲展示自己強大的意志力，因為腿還不能走路，Conor McGregor 已經憋不住而重返健身房重訓了！ 在之前「嘴砲 Conor McGregor 砸大錢買藍寶堅尼遊艇到貨，海上超跑正式下水」霸氣炫富之後，渡假完就向全球粉絲表示自己雖然斷腿還沒有好，依然需要坐輪椅或拄拐杖才能移動時，他已經開始重回健身房進行負重訓練，在下方影片中大秀他引體向上的真實鍛鍊影片。 不過許多網友可沒有少嘲諷平日作風囂張的嘴砲，有人就幽默分享下放的影片指出：「當 Daniel Cormier 找到嘴砲時，會狠狠得弄死他。」獲得許多人熱烈反響。Conor McGregor 在這段期間還是讓保鑣好好包圍起來，享受美味早餐比較安全! - Editor:Neil || ⁠#juksy⁠ || 📸 @thenotoriousmma #JUKSY街星 #ConorMcGregor #UFC #DanielCormier

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🏃Interval training 淺談間歇跑 中長跑選手或熱愛路跑的人，肯定都有相當豐富的高強度間歇跑的訓練經驗，設定間歇跑訓練時，不外乎先考慮： 1.訓練目標是什麼？有氧閾值、攝氧、有氧動力、無氧閾值、乳酸耐受⋯等，基本上，介於供應能量最慢最久的有氧系統，到快速產生乳酸堆積使身體因為體內環境改變，無法繼續跑動的乳酸系統，這像是一個連續光譜，而不是兩個非黑即白的世界，因此非常不好拿捏究竟幾趟幾秒可以刺激什麼效果。（今天不談磷酸肌酸，但要知道開始跑動時，該系統也不是閒著的） 2.總距離？年齡、實力與經驗不同，再搭配訓練目標，每次訓練的總距離應該有一定的量，長可以長到90分鐘低心跳比率的慢跑，短則可以短到剛好跑出微量乳酸堆積，轉換成主動恢復的練習，但不管是長還短，總量應該都會先因前述條件設定好，而不是開心時多跑兩趟，最後狀況不錯再來個衝刺。 3.單趟距離？根據目標不同，單趟距離的選擇也很重要，主要配合前1、2項，然後再來切割出趟數，單趟距離切割得好，就能有效跑在一個足夠刺激目標的好距離，但又不會不小心跑太長使品質下降，或是距離太短使得速度拉高;想練什麼就該產生什麼效果，而不是不管練什麼，都抱持著一定要吐、要多、最後一趟要全開的心態。 4.速度？首先要先了解個人最大速度，得知最大速度再去算出配速，也就是每一趟該跑多快。最大速度是影響配速的關鍵之一，如果不知道最大速度，至少要有其他速度型測驗的最佳成績，否則一群人一起跑200m-28s、400m-60s，結果就是每個人練習到的能量系統與產生的生理反應、疲勞度…等，完全不一樣，就像每次練習結束，都會看到幾個面不紅氣不喘的、幾個準備叫救護車的、幾個看起來疲勞程度好像剛好的，那很明顯這些人不該跑一樣的課表，我知道很多傳統觀念是全部人都一起跑，反正弱的跑久了會想辦法擠到前面，最後擠不到前面大概就是不適合跑步，或著額外多加一些輔助訓練、晨操之類，看會不會變強。如果用肌力訓練來比喻，一個可以臥推100kg的人推50kg就是50%而已，但一個最多推70kg的人，讓他推50kg已經來到他的71%了，如果兩個人每次練習都做一樣組數、次數、休息次數，不曉得那個最大推70kg的可以撐多久，難道教練這時候要他早上晨操多推幾組，好趕上那個100kg的人嗎？ 5.休息？理論上速度越接近最大值、能量系統強度需求越高，休息就會越長，休息與跑動比例經常會有個差不多的比例，比如1：1～1：5有氧、超過1：10練速度耐力之類的(來源不同，比例不同)這些比例也不能是固定不變的，如果心跳明顯降不下來，那就要給更多時間恢復，或是提早收工，除非很清楚接下來發生的事情是想要訓練的目標，比如：刻意進行配速較快的間歇產生乳酸，休息，但在乳酸堆積還很高的時候進行其他混合訓練，或嘔吐訓練。 以上看起來只有5點，其實需要思考的事情遠超過5件。 這邊給個關於拿捏速度、配速的計算範例： 假使小彥60公尺衝刺最佳成績是8秒整，60m/8s=7.5m/s，每秒可跑7.5公尺，再假使透過測量儀器發現60公尺過程中的巔峰速度，也剛好就是7.5m/s，（正常應該會更快一點） 如果今天的訓練課表是200m，80％的強度，那麼配速應該＝7.5x80%=6m/s , 200/6=33.3，33.3就是小彥今天200公尺80%強度的該有配速，跑快跑慢都會偏離今天想要訓練的目標。 如果今天小彥1500m想跑3分48秒，那麼反計算…1500mx=228s , x=6.5789m/s , 6.5789m/s7.5m/s=0.877=87.7%，得出小彥必須要具備以最大速度87.7%跑完1500m的能力，當然剛開賽的加速卡位、最後階段腎上腺素、意志力搏鬥的衝刺…等，會稍微影響，不過個人認為這提供挺明確的方向！ 有了以上兩個範例，應該能夠幫助到執行課表配速與比賽配速有更有頭緒。另外有沒有發現到，只要速度稍微提升一點點，特定強度的%就會下降，所以千萬別拋棄速度，同時建議訓練時真的要知道究竟距離目標成績缺乏的是什麼能力，然後再針對該能力加強，否則萬年不變的間歇課表只能期望遇到剛好匹配各項素質的選手來完成它。 P.S. 最大速度可透過衝刺配合計時器，或現在似乎有很精準的GPS可以直接偵測最快移動速度。 如果你對田徑訓練、運動表現訓練、專項肌力與體能、或是健身有興趣的話，希望Max在這裡的分享對你有點幫助，一起進化成更好的人/更強的人！ 喜歡/有幫助，就按個Like/轉發！ #訓練名言 #訓練知識 #美國大學運動 #ㄧ級訓練 #進化成更好的人 #進化成更強的人 #coachmax #運動表現 #肌力與體能訓練 #美國田徑 #教練 #健身 #速度訓練 #陸上競技