#20下深蹲換免費車票🇷🇴
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「做20下深蹲，就可以免費搭公車！」對著鏡頭、在人來人往的街道上深蹲，是克盧日納波卡（Cluj-Napoca）這幾天出現的新奇景象。克盧日納波卡是羅馬尼亞的第二大城，從8月底開始推行了「深蹲換免費車票」的活動，透過智慧公車站營造城市健康氛圍。
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克盧日納波卡會推行免費搭公車的活動，是因為當地正舉辦為期2週的運動嘉年華（Sports Festival）。政府在街道上擺設綠色智慧機器，並設有相機和螢幕，只要當地民眾在2分鐘內對著機器深蹲20下，就會獲得「健康車票」（health ticket），可免費搭乘一趟公車。同樣的活動在去年9月至12月就已展開，並獲得廣大迴響，根據《克盧日日報》報導，活動期間民眾共同累積了超過100萬次的深蹲、總計運動1900個小時，並贈送出超過5萬5千張公車票。
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根據《The Mayor.eu》網站，能探測深蹲活動的智慧公車站位於南備忘錄公車站（Memorandumului Sud）旁，並結合機器偵測人們膝蓋彎曲時的動作，若參加者沒有在時間限制內做完20下，機器就不會吐出車票。在克盧日納波卡，每搭乘一趟公車要花費2.5羅馬尼亞列伊（約新台幣16元），與台灣搭乘公車或捷運的價格相去不遠。由於次數不限，有意參加的民眾可以反覆做深蹲。
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深蹲換車票的活動會持續進行中，每天早上8時到晚上10時都會開放，網路上也可見許多參與深蹲活動的民眾，不論是穿著襯衫、洋裝、高跟鞋的都有，開心的拿著車票合影。
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在美國網路論壇《Reddit》上，短短2日內就有了超過500則留言的討論，網友對於運動換免費搭乘大眾運輸的活動感到新奇，有網友就留言「如果我住的地方也有這種活動，那我每年可以做4800次深蹲，省1200英鎊。讓我加入吧。」也有許多網友表示，能多運動當然是好事，但能免費獲得獎賞才是最誘人的。
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這項活動的發起也與「歐洲運動週」（European Week of Sport）有關，每年的9月23日至9月30日，會由一個歐洲城市作為運動週主辦方，並以各種形式推廣運動，宗旨是讓運動能夠輕鬆地進入人們的生活當中，成為每天例行事項。推廣對象不限年齡、也無關乎體適能的程度，今年的歐洲運動週主辦方為斯洛維尼亞的布萊德（Bled）。
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雖然今年的歐洲運動週受疫情影響延後舉行，但歐洲數個城市仍以自己的方式舉行相關活動。

網頁版請進》https://news.pts.org.tw/article/547145
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圖片｜取自Twitter
編輯｜楊令瑜
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#羅馬尼亞 #克盧日納波卡 #深蹲20下 #免費搭公車 #歐洲運動週 #智慧公車站 #斯洛維尼亞 #健康車票
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#psharp #新聞實驗室

站上體重計
期待又怕受傷害
像極了愛情
痛苦的不是體重計上的數字
也不是你本人的心理創傷
是體重計本人

別人口中說的辛苦你了
都比不上你對自己說的一聲
你辛苦了
脫~褲~唷~~

一天一餐是真的
自助餐阿姨可以做證
只叫我別夾那麼多
大哥後面還有客人呢

這兩天開始輕微重訓
深蹲、20下啞鈴3組、跪式伏地挺身
終於出現些微變化！（感動）
今晚買雞排慶祝一下！

#不知道會維持多久
#別叫我減肥
#會瘦就會瘦
#不瘦就回首
#一個雙押屎哥

昨天的水壺大樓實在療癒，留言有人說自己國中的小孩也能喝到一整天4000cc的水，回文留言充滿了不可置信，這讓我想到深蹲這件事。

韓國之前有個活動，叫《挑戰深蹲30天》，裡面的挑戰者從一天深蹲20下，慢慢每天增加，到了第30天結束，她一天可以深蹲150下。

若有人每天都貫徹深蹲150下，應該很多人都覺得「很厲害」「好有毅力」，沒有人會說「你有事嗎？會橫紋肌溶解症吧？」
事實上，深蹲到橫紋肌溶解症的例子不是沒有，只是那是深蹲1000下，一般人幾乎不可能輕易達到的數字。

喝水也是一樣，一天6000cc的喝水量，有很簡單嗎？其實一開始並不容易，是需要練習的，從一天本來2000-3000cc，慢慢有天沒喝到6000cc覺得身體反而不舒服，這個過程是需要「很有意識」的練習喝水，到後來身體自然會習慣並需要這樣的水量。

其實一小時喝500cc，算一算12小時就6000cc，並不是達不到的事，而是你有沒有願意少量多次，有意識認真地去做這件事，想到才喝一下，怎麼樣都不可能達標，就像想到才來深蹲20下，一個月後你也沒辦法一次深蹲150下。

對我來說，那些自己沒試過、做不到，聽到別人喝4000-6000cc就譏笑會水中毒的人，跟聽到別人可以每天深蹲150下就說會橫紋肌溶解症吧，是一樣的意思。

#因為你自己做不到
#而且你不願意相信，你自己做不到的事，有人辦得到而已。

你不相信有人會為了自己的健康，把喝水當成一項任務那樣每天認真練習，因為你一直都漠視任何更健康的可能，即使只是試著增加水量，這麼簡單的事。

運動也好、喝水也好，任何一個為了更健康而訓練自己的人，都是值得尊敬的，也不需要被其他做不到的人的酸言酸語影響，就像周邊說:
「妳不胖啊，幹嘛要減肥？」
「妳很瘦了啦！再減就不好看。」的人，哪一個能夠真正對妳的健康負責？

到頭來，身體是自己的，健康是自己的，跟要不要結婚生子一樣，旁人根本無權干涉，更何況是為了健康而做的努力—-只要是為了健康而做的努力，請務必為自己感到驕傲。

#順便展現我說的2500cc水壺
#裝滿水還可以當2.5kg啞鈴來用喔

今日的健身房訓練內容 (參考MM Booty 第一週菜單)
warm ups: 螃蟹走20下+阻力深蹲20下
1機械阻力臀推3組10-15下
2.保加利亞分腿蹲3組10-15下
3.腿推 3組10-15下
4.哈克深蹲 3組10-15下
5.阻力開腿/機械開腿 3組15-20下
6.臥推3組8-12下
7.槓鈴屈體划船3組8-12下
8.撐肘左右抬腳100下
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早餐：丹提咖啡的植物肉蛋沙拉漢堡+光泉濃豆漿
午餐：Abad kitchen 鷹嘴豆咖哩+薑黃飯+烤餅
下午茶：光景咖啡廳 燕麥奶卡布奇諾+焦糖布丁
晚餐：自製中式蔬食大雜燴兩碗
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關於MM Booty program 初階翹臀指南
它主要是針對想獲得「翹臀」的女性，不論妳是剛踏入健身房的超級初學者，或訓練一陣子卻看不到體態變化的中階者，我們相信，妳都可以利用這個菜單提供的知識與模組，達到更好的體態！
裡面附的八週菜單，是針對翹臀的一週三練健身房菜單 (每天4-5個下半身動作+2個上半身動作) 大部分是自由重量，且我們將「臀推」作為動作的優化/主要順序。(完整介紹請見https://www.youtube.com/watch?v=hVWxkcAYy14)
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今天是新單元～實測KPOP愛豆的運動菜單！
第一集就是我們BTS防彈少年團 柾國的Workout Routine啦～
這套動作除了會動到全身的肌肉，如果真的照著他每天做
加上重訓跟飲食控制，感覺真的會有腹肌欸～
一個月成果：
170cm 57.8KG → 55.4KG

＊建議大家進行運動前，尋求專家關於正確動作的協助唷＊

| BTS Jungkook的運動菜單 |
(各動作中間休息30秒)
暖身：開合跳
深蹲：20下
伏地挺身：(如果力量不夠，膝蓋著地)20下
跳躍深蹲：20下
身體拱起式伏地挺身：20下
棒式：(30秒)
登山者：20下
波比跳：(有含伏地挺身)15下
捲腹：20下
抬腳：20下
超人式：20下

#BTS #JUNGKOOK #Workout #運動 #運動菜單 #IDOL運動 #IDOL瘦身 #IDOL健身

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這不是一部贊助的影片！
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⭐腿部訓練課表：

鄧腿機（寬站）10下
超級組窄站10下 做四組
史密斯相撲式深蹲10下四組
史密斯弓箭步每腳各10下四組
翹臀圈深蹲20下四組
腿後側彎曲10下四組

►每組中間休息不超過2分鐘。
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