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深蹲 膝蓋 聲音 PTT 在 Erin 居家.徒手.大重量訓練 Instagram 的精選貼文
2021-08-03 14:20:03
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我之前在現在很流行的小型健身房練
會提供滾輪 花生球等等讓我可以練之前放鬆
在做腿部之前我是用花生球壓腳底板
然後用滾輪滾大腿前後左右
這時深蹲沒什麼大問題
不過我現在到傳統健身房練
環境是不錯但空間不大
也沒其他人會做跟我之前一樣的放鬆動作
所以我就直接徒手深蹲當暖身
慢慢加重就上了
我發現我在徒手時膝蓋就有聲音了
導致我後來不太敢繼續深蹲
想請問大家在這種狀況都是怎麼處理呢
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噓 adaplant: 看醫生04/20 18:49
→ skykenny611: 就熱身不足~不要甚麼都看醫生好嗎~繭破掉要看醫生嗎04/20 18:57
推 bxxl: 醫生也不會管你吧, 有聲音但不會痛就沒關係04/20 19:10
推 StrawberryCu: 找自費物理治療評估動作及身體狀況04/20 19:42
有用滾輪跟花生球就不會有問題，想問大部分人是直接做都不會有問題嗎，因為一堆巨巨也沒有在訓練前做滾輪放鬆的
※ 編輯: Vasilii (180.217.171.155), 04/20/2019 20:29:09
推 bxxl: 每個人肌肉緊繃的位置不一樣,我膝蓋ok,但肩推前一定要伸展 04/20 20:38
→ bxxl: 不是說別人不做你就不用做,也不是別人做你就要跟著做 04/20 20:39
→ bxxl: 依個人需求調整暖身內容 04/20 20:39
推 zero12181218: 推個人需求不同，保護自己比較重要好嗎？ 04/20 23:10
推 noodleroy: 軟組織不足嗎 04/21 00:00
推 adaplant: 之前板上有人推薦的熱身影片 04/21 00:27
噓 adaplant: 如果熱過徒手還有聲音 尤其有不適 建議你還是看醫生 04/21 00:28
推 stephenliu: 沒有不適照蹲 蹲到沒聲音 04/21 01:00
推 elelnino: 我也是有聲音>< 蹲得很不安 11/09 04:12