為什麼這篇深蹲重量上不去鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲重量上不去這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者onme1771 (嗨．攝影)看板MuscleBeach標題[問題] 深蹲卡關很久時間Thu N...
深蹲重量上不去 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 16:46:46
🚨爆發力起來🚨 最近在訓練計畫中加入爆發力訓練，不只重量上去了，打球的時候也感覺身體素質變好了！ 前幾篇科學健身有提到爆發力訓練也非常重要‼️而不是一昧的追求大重量，我也加入一些舉重的動作，雖然還沒有很熟練，也做不重，但只要持續練習我也可以變得很厲害！ 今天的訓練需要有一定的肌力與身體素質，不然很...
先大概說明目前的訓練，
目前一個禮拜約練3～4次，
腿只會練一次，先深蹲再硬舉大多就這兩個動作而已。
不過深蹲的重量一直卡關很久，大概是83公斤5rm左右。
有次去練 Leg Press，發現可以推到2倍以上深蹲重量，
所以在猜是不是深蹲動作有錯，
像是不知道怎麼出力或是核心太弱...
（有用水肥哥的呼吸法，不過臥推腹部出力比較有感覺）
想請問版友卡關的可能性。
此外，有次有個前輩有跟我說卡關有可能是因為體重沒有增加，
目前練了快半年多體重一直維持70～72，
他說如果增加兩三公斤力量就可以衝上去了，
會是這個原因嗎？
謝謝版友的回覆～
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推 FunKK: 深蹲練多久了？我體重77一開始練40kg就不行了，練差不多4 11/05 16:07
→ FunKK: 個禮拜現在可以全蹲到100 6下，所以是不是練得時間不夠長 11/05 16:07
→ FunKK: 身體還沒熟悉呢？ 11/05 16:07
推 sephen: 樓上4個星期從40KG到100KG*6 也太強了...... 11/05 16:11
推 kee32: 一樓根本神 11/05 16:17
→ Qcloud: 1樓好強 11/05 16:20
推 what357159: 一樓是free weight嗎 超猛耶 11/05 16:25
推 a28200266: 四個禮拜！？台灣的未來 靠你了 11/05 16:37
推 vic1986: 1樓神 小魯蛇練快一年 １００kg半蹲四下 11/05 16:39
推 dakkk: 好扯 11/05 17:18
推 chu630: leg press跟深蹲重量不能互相比的... 11/05 17:20
推 zadla2002: 練4星期扛 40kg進步到100kg 練武奇才啊 11/05 17:24
推 blackwoods: 深蹲還有自身體重啊...leg press可以推比較重很正常 11/05 17:35
推 antu1019: 一樓好強!!! 11/05 17:50
推 satokun: 羨慕一樓0.0 11/05 17:52
→ satokun: 一樓能說明一下是怎麼練的嗎 11/05 17:53
推 rkt: 一樓不是肌肉量的關係，是神經徵召吧 11/05 17:56
推 FunKK: 阿…我原本有一點點點底，之前重訓重點都是上半身，下半身 11/05 17:57
→ FunKK: 的深蹲，想到才練，但看了水肥哥、館長的文章後，才開始慢 11/05 17:57
→ FunKK: 慢練深蹲 11/05 17:57
推 FunKK: rkt大，我也覺得每個人都可以，只是肌肉不習慣深蹲，到時 11/05 17:59
→ FunKK: 候習慣大家都可以的 11/05 17:59
推 EnsiferumTKR: 推rkt~ 11/05 18:00
→ EnsiferumTKR: 應該是有足夠的能力蹲到這麼重，但身體要時間適應 11/05 18:01
→ DrJohnjon: 我是deload之後，練個兩個多禮拜，就做上去了 11/05 18:26
推 orznge: 我之前有卡關過 體重65卡在98公斤5rm 請教練看 他說我肚子 11/05 18:34
→ orznge: 沒用夠力 砍到70公斤重來... 練了半年以上才回來95公斤= = 11/05 18:34
推 pipikevin: 我體重75練5x5. 從深蹲50if 一組10下鐵腿到現在可以做1 11/05 19:04
→ pipikevin: 00kg 5x5 , 照課程走大約兩個月達成喔 11/05 19:04
推 tratracy: 我也覺得是神經徵召....我今年2月底才開始練squat(沒任 11/05 19:09
→ tratracy: 何底子),4月初第一次蹲到100,4月底100 5rm ,可是後來就 11/05 19:09
→ tratracy: 停滯了,7月底蹲120kg6rm,結果股四頭受傷....上禮拜才蹲 11/05 19:11
→ tratracy: 回1rm 140 重點是我腿跟眾版巨比根本鳥仔腳 11/05 19:11
→ tratracy: 當然這重量對很多人而言根本不算什麼就是了 11/05 19:13
推 carterho: 大學深蹲160，畢業2年沒練，最近重練2個月就破180了 11/05 19:17
推 TiauEX: 推文根本過度謙虛吧 短時間就140-160 完全沒有沒什麼的感 11/05 20:26
→ TiauEX: 覺XD 11/05 20:26
推 faway: 館長教的，全蹲下去停住，數三下再站起來，能蹲的重量 11/05 20:52
→ faway: 直接打七折 11/05 20:52
推 velvetrace: 為什麼要停三秒? 11/05 20:54
→ velvetrace: 看錯 數三下 11/05 20:54
推 Ftou: 可以試試看5X5的力量訓練菜單~ 11/05 21:42
推 badname: 5×5 菜單初期增加很快 可以試試， 11/05 21:52
推 o51041: 我62公斤蹲到100就不想在上去了，感覺身體負荷好大XD 11/05 23:01
推 blackwoods: 因為停下來確定穩定後 基本上沒力給你借 11/05 23:08
→ blackwoods: 我的理解是這樣啦 因為有些會下去"彈"一下上來 11/05 23:09
推 qk8121718: 65公斤 105公斤 3下 練就對了 11/06 00:47
推 kee32: 推文充滿各種神～ 11/06 00:52
推 sephen: 拼很重腰會粗，追求比例的人要考慮一下需求 不必一眛追重 11/06 01:55
推 rance305: 體重53kg 練一個月 目前負重60kg半蹲 8*3 11/06 02:12
→ rance305: 每次蹲完腿都爆痠 11/06 02:12
推 victor831009: 我總是不知道何時該加重量 只知道做的很喘很累 但 11/06 05:48
→ victor831009: 永遠都是用那重量在蹲。。 11/06 05:48
推 jim31837: 65kg /蹲過105*8 110*6 最近受傷無法測pr 11/06 07:47
推 faway: Leg Press沒有身體體重，重量當然很嚇人啊 11/06 08:18
→ faway: 之所以要停頓，是因為有的人起來會借助「彈」起來的力量 11/06 08:20
→ faway: 通常停頓這個方法，是練舉重的人在練習的，把核心整個繃緊 11/06 08:20
→ faway: 連心肺下背也都練得到，效果很好 11/06 08:22
推 a233636433: 我和我Salvador的學長練 兩周60→95 11/06 09:30
推 rkt: yes,我都是降重量，做全程動作，老老實實的做到力竭，一個月 11/06 11:00
推 duncan1208: leg press 的重量本來就是除2,所以跟你squat的重量差 11/06 12:26
→ duncan1208: 不多，是準的 11/06 12:26
推 ImPG0702: 推文總是會有一堆神ㄏㄏ 11/06 13:07
推 alcpeon911: 推文超多神人 不參加健力賽簡直可惜 11/06 13:08
→ a233636433: 我相信如果你和老美一起訓練 不進步也難 11/06 13:58
推 KOBER81: 不只leg press沒有身體重量 還要乘上一個theta角啊 11/06 14:28
推 wadechen: 為何和老美練會比較容易進步？ 11/06 15:04
推 FunKK: 沒見過神…你真的不知道什麼叫神…，弱本身不是問題，問題 11/06 15:39
→ FunKK: 是習慣弱 11/06 15:39
推 FunKK: 我在台中美力，裡面真的有更厲害的…超大隻 你就會想要去 11/06 15:40
→ FunKK: 變強 11/06 15:41
→ FunKK: 如果不是要比賽，可以用水肥哥提出的概念，組數替代重量， 11/06 15:42
推 nature5566: 樓上你自己才練4個禮拜就在問人是不是練的時間不夠長 11/06 18:01
→ nature5566: 不太懂你的邏輯 11/06 18:01
推 henry5405: 我也不是很懂自己練4星期而已卻問別人是不是練不夠長? 11/06 21:05
推 Kaili: 我卡在180上下滿久，覺得是腰會先受不了 11/07 15:17
噓 w1920385: 一樓鬼扯，100公斤有可能，一年太扯 11/07 15:59
推 bigyang30: 你每次訓練的內容是什麼。可以大概po一下嗎？這樣比較 11/15 09:22