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同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，#健身 #彈力帶 #訓練菜單 XiUPER彈力帶開賣摟👉🏻https://bit.ly/38M8JzS 現在購買 XiUPER彈力帶 你可以得到： ✅ 4條不同磅數的彈力帶 ✅ 1條專用熱身帶 ✅ 專屬電子書（超過30個動作教學） ✅ 一週訓練菜單 ✅ 蜜桃絨收納袋 ✅ 3堂線上教練指導課（早買早...
「深蹲大腿痠痛」的推薦目錄
- 關於深蹲大腿痠痛 在 馬兒ポニー Instagram 的最佳貼文
- 關於深蹲大腿痠痛 在 Christine Chang Instagram 的精選貼文
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- 關於深蹲大腿痠痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
- 關於深蹲大腿痠痛 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於深蹲大腿痠痛 在 Reebok Taiwan Facebook 的精選貼文
- 關於深蹲大腿痠痛 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
- 關於深蹲大腿痠痛 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文
- 關於深蹲大腿痠痛 在 2分之一強 Youtube 的最佳貼文
深蹲大腿痠痛 在 馬兒ポニー Instagram 的最佳貼文
2021-08-20 04:58:36
#馬兒運動日 #馬兒好物分享 亞洲人普遍吃虧的地方 就是乾扁的下半身 沒有歐美國家天生的翹臀 那麼就靠後天努力來達成吧🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️ 如果屬於不容易出汗的💦 建議搭配加壓褲 不僅可以增加血液循環 更能達到大量排汗的效果唷！ 今天前面有三個暖身動作 1.動態踢腿暖身 2.徒手深蹲 ...
深蹲大腿痠痛 在 Christine Chang Instagram 的精選貼文
2021-08-16 15:40:51
-練臀不粗腿 髖關節絞鍊為主的動作- . 每次聊到練臀常常會收到一些女生們的詢問， 想知道要怎麼樣能夠鍛鍊到臀部 但是不要讓大腿變粗呢? . 雖然我個人蠻喜歡練臀也練腿， 我覺得大腿粗一點再加上臀部訓練起來其實整體比例會很好耶！ 但如果妳真的真的不想要練到腿前， 那妳可以把妳的課表調整成"以髖關節主...
深蹲大腿痠痛 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最讚貼文
2021-07-05 12:24:49
[梅雨季節⛈] 騎腳踏車上班有個很大的問題，就是下雨怎麼辦，尤其是公路車🚲、尤其是半路上一定會騎到陡坡。目前暫時是只要碰到下雨天就改搭公車🚌，也幸好台中的疫情一直沒有很嚴重。 所以上週五清晨又下大雨的同時，上禮拜就只騎了一天，傍晚回家覺得受不了，就還是把腳踏車擺上訓練台，騎了兩組5x1’30” R3...
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深蹲大腿痠痛 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
2021-09-02 20:00:31#健身 #彈力帶 #訓練菜單
XiUPER彈力帶開賣摟👉🏻https://bit.ly/38M8JzS
現在購買 XiUPER彈力帶 你可以得到：
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很多女生對於外表有很多要求，今天想消滅蝴蝶袖，明天想要練成翹臀。但別擔心，今天就要來教妳們只用一條彈力帶，就可以解決女生最頭痛的6種問題，只要學會今天的訓練菜單，就連現代人超容易有的腰痠背痛問題都可以一次搞定喔！
【重點】
0:00 本集預告
0:17 開場
0:46 解決肥厚背-動作推薦
2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
4:31 解決橘皮組織-動作推薦
6:51 改善腰痛問題
7:59 改善肩頸痠痛
9:07 改善駝背問題
10:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
＊想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成，還是需要有持續健身的習慣，搭配飲食調整、全身訓練，但這些動作還是可以幫助妳局部加強。
#運動 #蝴蝶袖 #miniband #肥後背 #大腿橘皮 #腰酸背痛 #駝背
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📍練了一段時間的你，成為神力女超人的第一步
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更多影片 ：
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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深蹲大腿痠痛 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文
2021-07-03 15:00:11你是否膝蓋疼痛，需要強化膝蓋和大腿但有很多動作不能做？讓我帶領你一步一步的30分鐘訓練 來強化膝蓋和大腿。做了一陣子之後讓我知道您的狀況是否有改善。
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5個強化膝蓋的超簡單動作 https://youtu.be/sCuUL1n5QLU
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基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
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如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
15種不同波比跳Burpee https://youtu.be/xQ61fKJ16A8
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
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深蹲大腿痠痛 在 2分之一強 Youtube 的最佳貼文
2021-06-26 10:00:05最新【2分之一強】節目收看►► https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl
來賓：羅美玲、五熊、Mei、成語蕎、鄭芯妤教練、禹安、哈孝遠、林韋君
各國代表：杜力、夢多、法比歐、賀少俠、柯杰夫、馬克斯、安祖、愷杰、蔡博文、肯納、佩修、勇太
00:59 在家也能簡單甩肉？關鍵動作鍛鍊核心？！
26:06 天天吃速食店暴肥！被肚子卡住才覺悟？！
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深蹲大腿痠痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
嗨我的朋友，常常覺得臀部緊繃嗎？
一起來認識髖旋轉肌群🕶
_
髖旋轉肌群是深層臀部肌群，在介紹完梨狀肌、股方肌、閉孔內外肌之後，接下來要完成
最後一塊拼圖『孖上肌、孖下肌』🧩
這一對細而長的肌肉就像雙胞胎一樣，從坐骨棘橫向穿過坐骨孔，最後連接到股骨大轉子的
內側，同時孖上肌、孖下肌會與閉孔內肌
連再一起，又叫做髖三頭肌🍖
當髖關節伸直的時候，會讓髖關節向外旋轉，
而髖關節彎曲的時候，會讓髖關節橫向移
動做出外展，在日常生活中像是要下車
、蹲下、爬行，都會需要這對兄弟的
幫忙，同時也會在活動髖關節時，
把股骨頭穩定在髖臼內💪🏼
但是當腰椎骨盆的動作受到限制時，除了會影響到髖關節的活動度，也會讓孖上肌、孖下肌過度緊繃，可能會壓迫到神經產生麻痛感，
又或是在臀部產生激痛點，以及
轉移到大腿後側🌋
當你的『孖上肌、孖下肌』出問題時可能會
1️⃣大小腿的後側有被電到的感覺
2️⃣屁股常常覺得很緊
3️⃣大腿活動起來卡卡的
你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
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除了認識肌肉來預防痠痛問題以外，皮膚的保養
也不能馬虎，分享給你膠原蛋白的聖品仲安家
的「美妍膠原飲」，一天一瓶來幫助你
補足皮膚一天所需要的養分✨
複製這個連結，可以找到這款保養好物👇🏻
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
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祝福你有個美好的一天🧧
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深蹲大腿痠痛 在 Facebook 的最佳貼文
[VR談點輕鬆的]-深蹲
在家防疫可以做很多點居家運動
我最近愛上一種叫Zumba的運動
但更早前就愛上「深蹲」
因為方便、看電視也可以做～
只是....我為了拍這支影片
有沒有蹲了一千次
隔天起來大腿肌肉痠痛到不行>//<
#這是疫情前拍攝的影片
#宅在家有很多事可以做
深蹲大腿痠痛 在 Reebok Taiwan Facebook 的精選貼文
居家防疫時，放鬆身心靈也是很重要的一環
台灣重訓武打女演員梁子淇
帶大家運用滾筒及按摩球放鬆筋膜
感謝身體的辛勞💙🤍
運動前筋膜放鬆可以激活肌肉（一個部位5-8下即可）
運動後放鬆則可幫助睡眠，讓肌肉回到正常長度（放鬆多久都可以）
筋膜放鬆動作▶
1⃣ 滾筒：（分成上下兩段按壓）
《小腿後側放鬆》
新手可以單腳按壓在滾筒上，重按組可以雙腳交疊加深按壓。小腿肚最壯的位置多加停留按壓
《大腿後側放鬆》
滾筒按壓尋找最痠痛的位置，可以多加停留，左右滾動，增加不同面向肌肉的按摩
《小腿前側放鬆》
將骨盆向另外一側坐，左右滾動小腿肌前側
《大腿前側放鬆》
做任何跳躍、深蹲動作都會使用到股四頭，需加強按摩，上下左右滾動放鬆
上班族因久坐，髖關節更需要停留單點按壓5-10秒，可以增加活動度
2⃣ 按摩球：
《臀肌放鬆》
臀部連接著雙腿，因此將臀肌放鬆能夠有效舒緩水腫以及雙腿的疲勞
臀中肌、臀部外側、臀部下緣三個點定點按摩5-10秒，按完後整個臀肌畫圓按壓放鬆
找尋自己最痠痛的位置，多加停留
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p.s. 如果沒有按摩球、滾筒，可以用棒球、網球、桿麵棍代替唷！
👉運動服飾穿什麼:https://bit.ly/3useriB
敬請鎖定居家訓練連載
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