現代人罹患憂鬱症的比例越來越高，
如果稍微忽略，
甚至有些會產生嚴重的負面思考，
導致不幸事件的發生。

🙁周遭包括家人、朋友都可能會有不同程度憂鬱症的症狀出現，
自己也可能有情緒低落的時候。

每一個人情緒都會受到外界的任何因素影響，
自己內心也可能因為腦部神經傳導物質的糾結，
導致不同程度的憂鬱情況。

大腦裡頭的油脂比例非常高，
❤️吃的油越抗發炎，
對大腦情緒以及發炎控制越好，
裡面最出名的就屬於我經常提到的20碳五烯酸EPA以及22碳六烯酸DHA，
這兩種是屬於onega-3脂肪酸的，主要在深海魚比較多，
如果每天補充魚油或者是每一週至少吃三到四次的中小型深海魚，
對大腦的健康、情緒的管控有很大的幫助。

相反地，
這個油脂攝取少，
而且吃很多促進發炎的油，
甚至是反式脂肪，
那大腦🧠的健康一定會受到影響，
而且情緒不容易正面。

這裡提到在治療憂鬱症的時候，
魚油使用的劑量會比較高。

✴️所以在我們診當中，
包括魚油這類的處方就是用來對抗大腦發炎重要的利器。

早安各位好朋友，
祝福大家有美好的一天。

#魚油
#omega3脂肪酸

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#集中力減低學習能力障礙
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#對眼球乾燥有很好的保健作用

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｜旻珊醫師的科普時間｜Omega-3

家中有長輩及孩童的家庭，多數的醫師都會建議可適當補充Omega-3 脂肪酸。的確，Omega-3 脂肪酸是組成腦部、視網膜、神經系統的重要成分，加速神經傳導，有助於腦部發育、視力維護、以及記憶與學習能力的提升和情緒改善，對老年人失智症、記憶力減退或預防視網膜退化、#憂鬱症 也有正面改善的效果。

因現代人飲食習慣的調整，口味及類型偏向西式，罹患慢性病的人數也隨之增加，主因之一就是人體內的必需脂肪酸Omega-3與Omega-6比例失衡，容易影響生理機能的正常運作，讓人容易感到疲倦、心情沮喪；另外研究證實憂鬱症及失智症都是表現在精神症狀的慢性發炎反應，而魚油中的Omega-3脂肪酸（EPA）有抑制發炎反應的效果;除此之外，研究也顯示Omega-3脂肪酸對於孕婦體內胎兒發育和母乳中幫助嬰兒中樞神經系統發育都是非常重要的營養素，適時補充不僅幫助胎兒腦部和視力發展、避免早產，同時也能預防 #產前產後憂鬱情況 發生。

#Omega-3脂肪酸的好處
1. 心血管保健
2. 提升認知功能
3. 調節神經系統
4. 降低憂鬱及沮喪心情
5. 滋潤皮膚和關節維護
6. 視力保健
7. 緩解過敏和氣喘
8. 改善過動和自閉
9. 維護孕婦和新生兒健康

#如何攝取
可透過深海魚、海帶及紫菜、芝麻籽、南瓜籽、牛奶、黃豆…等食物中攝取Omega-3脂肪酸，因來源食物較不多元，部分人會透過營養品的補充來增加。回想一下，是不是常在坊間看到許多「#魚油」類型的保健品，主要也是因為外食人口多，難以定期攝取到足量的Omega-3脂肪酸，所帶來的供需狀態。

Omega-3脂肪酸對於預防醫學及身心狀態的提升擁有不錯的助益，定期且適量的攝取對於身體的保健非常重要，也提醒大家定期的檢視身心狀態，身體健康絕對是人生最重要的事喔。

#預防醫學

📎旻珊醫師的頻道
個人網站：https://www.justmentalhealth.com.tw
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為什麼會有大腦發炎？大腦發炎的影響是什麼？如何避免大腦發炎？

大腦神經發炎最重要的三個原因，第一個是標準美式飲食，也就是高糖高脂肪、低纖維然後又多食品添加物，這就會導致神經發炎。第二種是過敏體質，有些朋友接觸到一些食物或著塵蹣，就會引起鼻子過敏或皮膚癢，這種過敏體質會導致他長期的身體發炎，同時也導致神經發炎。第三個是腸道功能不好，如果常常肚子脹氣便秘、拉肚子這些都代表腸道一直在一個發炎的狀態，腸道的共生菌生態不良、消化吸收不良，也會導致神經發炎。

近幾年研究發覺大腦發炎跟多種的精神疾病有關，像是憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、思覺失調症。另外，大腦長期的發炎導致產生一種類澱粉沒辦法清除成為神經的垃圾，最後導致腦神經細胞死亡而引起失智症。而像是強迫症、抽搐症、妥瑞氏症、自閉症也都被發覺跟大腦發炎有關。

減少大腦發炎的方法
1.全穀類的攝取，每天五份或五份以上，避免精製澱粉。
2.蔬果每天要吃7份或以上，包括綠葉蔬菜還有堅果類，特別是蔓越梅、藍莓、草莓。
3.豆類跟堅果每天要1份以上，包括像腰、果核桃或黃豆這一些食物。
4.額外補充像深海魚油，補充DHA跟 EPA以及額外補充益生菌。
5.避免標準美式飲食，特別是精製澱粉、含糖飲料、甜點、紅肉、全脂的乳製品

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