工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。

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‼ 精力透支有9個跡象 ‼

1️⃣ 睡眠模式改變

規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。

睡眠模式改變因人而異，主要包括：用過度睡眠作為迴避日常生活問題的方法；由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。

2️⃣ 難以掌控生活

日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。

如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，或無法應對簡單的社會交往，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。

3️⃣ 無法集中注意力

當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。

然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。

4️⃣ 原因不明的疲勞

疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。

表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。

5️⃣ 胃腸始終不舒服

偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。

腸易激綜合徵的症狀包括：腹瀉、腹脹、腹痛、排氣增多和便秘等。美國焦慮和抑鬱協會指出，腸易激綜合徵患者中有很大一部分人有頑固的心理疾病。

6️⃣ 呼吸困難

呼吸困難是一種嚴重的健康隱患，需要做詳細的檢查。除了軀體病變，它也是焦慮的典型症狀。

在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。

7️⃣ 食慾改變

壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。

表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。

8️⃣ 遠離親友

那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。

退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。

9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感

如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。

精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。

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‼ 放假需要4種休息 ‼

對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。

👉 精神休息：每天練習正念呼吸

孫偉建議，每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。前者要求在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。

👉 感官休息：春節假期給感官放個假

每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。

👉社交休息：推掉不必要的社交

頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。

👉情緒休息：談心清理情緒垃圾

每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。

情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。

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《睡眠知識》
【長期晚睡，等於自殺！】

睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。



近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。



想要一夜好眠【７件你在睡前不該做的事】

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？



睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上


睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。



壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！



【教您如何60秒入睡】

你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：



將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣，默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。


「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。



睡眠不足 【小心變得貪吃】

現代人常因生活或工作壓力，而導致睡眠不足或睡眠品質不佳，這樣不僅會讓人上班精神不濟，甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示，睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常，因而容易發胖。不過，最新有一項研究結果顯示，因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是：變得貪吃。



根據《哈芬頓郵報》報導，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）最近完成的一項小型實驗研究發現，如果前一晚睡眠不足6-8小時，會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加，這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足，醒來後通常會特別容易感到饑餓，食量會變得比較大，會選擇量大的餐點。此外，睡眠不足的人吃完早餐之後，比起吃早餐之前，會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重，足夠的睡眠時間，絕對非常重要。



【小睡片刻有益健康】

如果工作疲累，可以小睡10-20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。

【滾筒衛生紙】

人生不要太糾結於過程。

反正最後我還是轉機成功飛到波士頓了，出關看到等在出口的M，我鬆了一口氣，但是她卻哭了。

#有什麼好哭的不過就是坐飛機啊
#我這不是好好的什麼也沒搞丟嗎

接下來幾天我就一樣不帶大腦的跟著M，她吃飯我吃飯，她上學我旁聽（就在人家課堂上痛快的睡著了）。我們還去慾望城市的凱莉家門口拍照，大冬天硬吃冰淇淋車賣的水果冰淇淋，還逛了舒活區。

#人家去買藝術品
#我買了一隻鴨子造型的木雕雨傘

M是學劇場經營的，非常喜歡看表演，但我還好…。雖然也好奇百老匯音樂劇那類高級的東西，但一來票太貴、再來又聽不懂何必呢？所以我堅持在劇場門口照幾張相片意思到就好。

一天M說：「我帶妳去看一場一句英文也沒有的表演，妳肯定喜歡。」我們就進城了。那場表演叫《Blue man show》，演員們全身塗成藍色，用不可思議精準的舞蹈、特技、搞笑默劇、繪畫藝術…串聯起了整場演出，我這個鄉巴佬看得如癡如醉，永生難忘。

表演結束前的最後一刻，工作人員從觀眾席末端拋出了一捲捲的滾筒衛生紙，不是彩帶喔！是滾筒衛生紙！！觀眾興奮的合力從後排往前的滾動、拉扯衛生紙，頓時整個劇場飛滿了白色衛生紙彩帶海，非常壯觀，氣氛嗨到爆炸。

#至今是我最愛的一場表演

美國真的好酷哦！

但M說，這還不是最酷的，合法的賭博才是美國最搖擺的精神，她要帶我去大西洋城的賭場開開眼界！！於是我們坐上深夜開往賭場的長途巴士。

M還說去賭場要打扮一下才瞎趴，就借給我一雙毛褲襪，搭配很薄的花裙子，還圍了毛茸茸的圍巾。現在看照片發現我們竟然可以醜成這樣，但當年還覺得自己超有品味呢！

成不了大事的人就是我們這種人。不但挫，還窮酸。

我們合資了50塊美金，跟彼此說就只能花這50塊，玩了兩盤梭哈之後就輸了30塊，又去玩了壓大小，勉勉強強賺回5塊就不敢再賭，最後我們孤注一擲把錢投進吃角子老虎機，竟然賺了40塊！！兩個人就高興的捧著55塊美金，蹲在賭場大廳的角落，等清晨的第一班回波士頓的巴士，什麼也沒玩。

好不容易上了車，真的好睏，我立刻進入夢鄉。但沒過多久我的小膀胱就不太ok的催促我處理一下水份。好在長途巴士都有廁所，我迷迷糊糊搖搖晃晃的走進去一看，發現這蹲式廁所真的好小好小，連轉身的空間都沒有，再加上車子晃得厲害，我真的好怕掉進糞坑裡！！

艱難的尿完，痛苦的一層一層把內褲、毛襪、裙子拉上穿好，脖子上的圍巾還一直往下滑真是煩死了，最後我差不多是用跌出去的方式滾出廁所。天還沒亮的巴士上大家都在熟睡，雖然看起來狼狽倒也不用怕丟臉，我就這樣半滾半爬的摸回了座位。

接著我就進入了深度睡眠。旅遊的疲憊、時差的影響、陌生城市帶來的焦慮都讓我好累，就這樣不知道睡了多久，天慢慢亮了。

睜開眼看著車窗外的景色，光禿禿的沒什麼東西可看，但想到這樣的我竟然也能一個人來到美國，還是覺得好神奇。再回頭看看坐在走道另一邊的M，想搖醒她問問我們還要坐多久的車，但手才伸過去一半，我突然看到一個奇怪的畫面。

在巴士的走道地上，有一條衛生紙。

對！是之前blue man show的那種滾筒衛生紙，一長條直直的鋪在走道上。這實在是太奇怪了！怎麼會有這種事？

我探出身子往走道盡頭望，這條衛生紙竟然是從廁所一路拉出來的！我順著衛生紙的源頭慢慢沿著那條紙往回看，衛生紙一路延伸，到了我的座位前停住了。 然後拐上了我的椅子。

#這一刻我永遠忘不了

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衛生紙卡在我的毛襪和內褲中間，一路被我帶回座位，還睡了一覺。

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然後我就趁四下無人把手伸進內褲後面扯斷衛生紙之後，用力把衛生紙往回拋，就趕快裝睡了。

#其實睡不著了
#因為羞恥
#我這輩子都不會再去美國了
#美國一點都不好玩

⬇️⬇️我幫M和blue man照的，這個演員會故意親一下女粉絲，留下對方一臉誇張的藍顏料，我怕髒，死也不肯合照。

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莎朗向來只識靠去旅行減壓。最近我就找到一個很有趣的減壓方法－頌缽，什麼都不用做，只靠「聽」「聲音」已可減壓，療癒心身！源自藏傳佛教頌缽的聲音療法對應人體七輪，有效淨化身心、疏導情緒、加強能量！不少喜歡瑜珈的朋友也有接觸，莎朗竟然還有神奇的「異空間體驗」？！它到底有多神奇？

這次的治療由是朋友為我進行，如果大家對此療法有興趣，可以PM留下你的電郵給我。 留言：http://m.me/travela.hk

?【莎朗日常】生活．美容．香港地
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