. 【2021閱讀計畫25/50】 #OUTPUT最高學以致用法 by #樺澤紫苑 做了圖文整理！請右滑！ . 這本書在日本亞馬遜賣得很好，作者是一位精神科醫師，他在書中提供了非常多實用的撇步，讓大家可以快速熟悉並應用「輸出」的概念。身為一個長期仰賴輸出來維持自己閱讀/學習/反思習慣的內容創作者，讀完感到頗有共鳴，發現自己一直以來都在實踐書中的許多概念，覺得蠻開心的。當然也新學到許多以前沒有想過的東西！ 這本書很不錯，但是沒必要逐條讀完，甚至也不用特地買來看（樺澤醫師抱歉囉）。我把覺得重要的部分都整理在下面了，同時也搭配一些自己的註解和心得。如果真的想更深入的瞭解，再去找來看吧！ . #輸出的基本法則 1️⃣成長曲線取決於輸出量的多寡：把習得的知識做輸出，讓自己不再只是自以為懂 2️⃣兩週內運用情報超過三次，成為長期記憶 3️⃣輸入和輸出的黃金比例為3:7。對於準備考試的學生而言，閱讀：解題也應該是3:7（不過我覺得這不一定適用每一個領域啦，像是醫學系的東西光是要讀完就很不容易） 4️⃣輸入→輸出→反饋 . #以科學為根據基礎的表達 1️⃣開始學習之前，先問自己「想學什麼」將學習目的安裝到大腦中，啟動選擇性注意力（我覺得一個偷懶的方式是先看最後一張投影片的take-home message或是第一張的目錄，可以省下不少時間） 2️⃣邊聽講就要邊想問題，問對方樂於聽到、大家也想了解、能讓討論更具深度的問題（覺得這很難，我真的很不會問問題⋯） 3️⃣懂得拒絕，把時間優先留給自己想做的事 4️⃣坦然道歉可以提高別人對自己的評價，讓自己做到輸出後的反饋 5️⃣語義記憶→情節記憶：想記住的事情，就試著用自己的話向他人說明 . #激發極限能力的書寫方法 1️⃣動手寫可以激發RAS，讓大腦努力吸收情報並過濾掉不需要的訊息 2️⃣看完一本書，可以得到三個最重要的心得就回本了。看完書當下，就把感想輸出到社群網站上（現在就正在做這件事） 3️⃣盤點大腦情報，將該做的事縮減為三項，騰出空的大腦文件夾（看到一百件to-do完全就不想動了） 4️⃣快速寫文章：設定好期限、決定好架構，速度可以快上三四倍（其實做好模板，發文真的快很多。訂一些規定給自己，例如三天發一篇文，主題按照順序排列等等⋯反而比被動等待靈感有效率許多） 5️⃣待辦清單：維持大腦工作記憶，專注力不中斷 6️⃣不想錯失點子，記錄下來的時間只有三十秒 7️⃣空閒時不要滑手機，放空可獲得靈感 8️⃣所有筆記都放在同一本，份量控制在一個跨頁以內，平常多收集可以引用的資料 9️⃣用推特訓練自己在140字以內摘要資料的能力 🔟目標設定的一些要素：稍微困難、設定期限、公開宣告、加上to-do、客觀評價、分割目標、定期反饋、回頭檢視 . #成效遠勝過他人的行動 1️⃣只考慮今天要做的事，每天記錄結果、犒賞自己 2️⃣想要學會什麼，就以「能夠說給別人聽」為目標 3️⃣自我挑戰：難度要設定得剛剛好（類似職能治療設計活動時常常用到的Just Right Challenge？） 4️⃣只要努力五分鐘就可以啟動「動力開關」（沒錯～坐到桌子前打開書真的是最難的部分，跨過這個活化能障壁，後面就簡單很多了） 5️⃣先完成「三十分的成品」再慢慢琢磨（不要要求自己一開始就做到滿分，先求有再求好） 6️⃣優先確保一天七小時的睡眠時間，有氧運動可活化大腦（阿 很難啦） 7️⃣Heinrich法則（1:29:300）：一件重大工安疏失，背後有29件輕傷事故和300件near miss（哪怕最後結果是好的，都不要放過任一個near miss，無傷大雅的小錯誤累積久了終究會出問題） 8️⃣善用一天15min的零碎時間做輸出，把手機當作輸出工具做活用（我自己經營帳號，在學期間也多是利用零碎時間寫文） . #閱讀 #讀書 #課外書 #閱讀心得 #每週一書 #2021閱讀計畫 #2021readingchallenge #傑米的閱讀心得 . #自我成長 #輸出 #寫作 #學習 #讀書帳 #效率 #生產力

日安❤️！一早起床就聽見雨聲了。昨天太累了，反而錯過睡眠時間。搞到快三點，睡意才上身。然後六點多就驚醒了。還好八點才上班。趕緊起身廚房去。 星期五的早晨，我又繼續待在廚房搞怪了。 今天早餐吃什麼？ 昨天去全聯買的新英格蘭堡。 沙拉餡料：栗子地瓜、馬鈴薯、水煮蛋、酸黃瓜、新鮮小黃瓜去籽切丁、日式美奶滋、檸檬汁、芥子醬、黑胡椒。 蔬菜：火焰生菜、番茄。 配料：巴伐利亞煙燻香腸。 喝的是昨日做的二號拿鐵。 今天來分享我昨天做的兩種口味綠拿鐵。這批是蔬菜4:水果6的比例。這次比較特別的是主角都地瓜。 這兩種口味都很順口又好喝。 1️⃣號拿鐵是紫紅色的。 蔬菜：紫地瓜35克、紫色高麗菜25克、紅蘿蔔25克、番茄15克 水果：蘋果30克、鳳梨30克、奇異果+葡萄共30克、紅龍果60克。 其它：綜合堅果10克。 2️⃣號拿鐵是芥末黃的顏色。 蔬菜：紅心地瓜25克、小黃瓜25克、番茄25克、紅蘿蔔25克。 水果；蘋果30克、鳳梨30克、奇異果+葡萄共30克、水梨60克。 其它：綜合堅果10克。 每次我都會先打一杯試喝看味道。水果也會試吃看看。再留下半杯，等半小時後，再喝看看味道有沒有走掉。 #艾絲米的廚房 #艾絲米的胡言亂語 #手機先食 #cook #cooking #綠拿鐵#綠果昔 #綠拿鐵同好會 #綠拿鐵魔法飲 #自煮#健康飲食 #health #smoothie #healthyfood #土也瓜情 #地瓜 #早餐#朝食#早餐吃什麼#好食早餐#早餐很重要 —————————————— #艾絲米的胡言亂語 緣由：長期經痛、貧血。最後連吃止痛藥都無法改善。 裝了蜜蕊娜已經三年了。 優點：經血量少了三分之一。肚子不會痛了。 缺點：一個月30天，我的經期就佔一半⋯⋯😭 點狀出血居多⋯⋯ 看了家裡附近的診所。醫生叫我回醫院找幫我裝的醫生檢查看看，位置有沒有跑掉。 我心裡的感覺，妳就幫我照一照不就知道了嗎？ 後來，一忙。我就又沒理它了⋯⋯ 直到最近下腹悶悶的，都要靠熱敷改善。 冬天沒用到的暖暖包，我夏天才開始用。😅 痛了幾天都沒比較好。我才打電話回板橋的醫院掛診。只是，當時幫我安裝的醫生，已經不在此服務了。 心想，回診所看也是被當皮球踢。 所以我換去掛土城的新醫院。還好有掛到女醫師。年紀越大，越是害羞😊。 醫師初步檢查是說線還在，看起來還好。流血的問題，也算正常。先開止血藥給我吃。 我：醫師還是妳幫我取出來。我改用口服的。 醫師：裝這個也不便宜，妳還是等滿五年再取出。 不然，還是有發生過，四十幾歲取出後又懷孕的例子。 醫師：妳還是回原本幫妳安裝的醫師那繼續追蹤吧！ 我：之前那位醫師已離開原本的醫院。我家附近診所的醫師也不幫我看。我才來這裡看的。 趙醫師：好👌！她不幫妳看，我來幫妳。 所以又預約了下週做深度的檢查。 希望我跟這位醫師有福緣。 深深覺得，醫緣真的很重要‼️

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