下肢訓練前你做什麼暖身呢？或者你有暖身嗎😶不想要下背痛、膝蓋酸、髖卡卡～好的暖身讓人下蹲穩穩又舒服✨臀腿有感！ —— 今天前面分享一個我喜歡的 #流動開髖，有三個動作，一甩久坐緊繃感。 📌停留15秒內/深呼吸2-3回-交替另一側 再來是五個很好的暖身動作～依序： 1.交替側深蹲 2.前彎到踮腳尖蹲 3.站姿髖外轉 4.單腳臀橋停留 5.後跨蹲變化 次數可以依各人狀況增減，緊繃處，收縮無感處再停留加深💡不要太深太多的延展，或做到太累哦。 —— #瑜伽墊分享 墊上的空間是每天都要造訪的，這裏只留給自己的身心靈。 瑜伽墊需要像一個摯友，你需要時可以信任他會穩穩接住你，而你們分開時他的存在，也不給環境帶來壓迫或突兀🌠 一直還沒投資好的瑜伽墊，總覺得堪用即可，所以大家問我推薦時沒辦法給大家太多建議😳 現在這塊是來自台灣的 @ushas_official侘寂瑜伽墊，價格親近好入手，抓地時有紮實的回彈觸感，還有讓人放心的緩衝止滑能力，幫助徒手訓練更充滿安心與一片寧靜（對樓下鄰居的體貼😆） —— #半月弓步式 #crescentpose #warmup #lowerbody #athomeworkouts #workout #fitness #我的每日瑜珈姿勢#瑜珈熱潮#ushasyoga #下肢暖身#mydailyposture #yogafromhome #yogatrend #居家健身 #訓練 #蜜桃臀 #臀部訓練 #重訓

脖子痠？脊椎側彎？胸椎緊緊？ . 切記：某些事情不斷發生，不代表要讓它成為你的「平常、常態、正常」 。永遠有更優化的方法去解決你的各種「姿勢困擾」！停止怪罪外在的事物（例如桌子、椅子、工作），開始對自己的身體負責任！ . 沒有人可以「修理」你，只有你自己可以！ . 基本功是「呼吸」（ youtu.be/ew6ye9JNQhk 無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath） . 2019年，祝福大家告別脊椎痛、下背痛、脖子緊，一起成為海公主🐳👑水行俠（海王）🦑 謝謝 彰化食在棒 Zachary Wen 直播與拍攝！能與彰化辣美老師 搖滾太妃糖 Yoga & Life @rocking_taffee 一起開啟首場瑜珈馬拉松108祈福太陽日，太有意義了！ . 八卦山大佛 的瑜珈精神是我們的典範！當你心亂如麻，輕輕閉上雙眼，做十個深呼吸，想想大佛的啟示，你將回歸平靜。 #mermaid #meditation #mermaids #mermaiding #mermaidlove #yogisofinstagram #asana #108 #108sunsalutations #spinehealth #neckkisses #健康 #瑜珈 #美人百花 #princess #breath #breathe #呼吸 #yogateacher #健身女孩 #健身教練 #彰化 #彰化景點

你睡覺手會麻嗎？-胸小肌引起的神經壓迫 你有睡覺時手麻或是手不自覺抬高的狀況嗎？這可能是你手臂神經被壓迫的徵兆。 手臂神經從頸椎出來延伸到手指，在過程中會經過胸小肌，當胸小肌緊繃，會大幅提高神經被壓迫的機率。 胸小肌連結著肩胛骨和肋骨，負責做駝背、圓肩（肩胛骨向前傾）以及深呼吸（肋骨上提）的動作。 睡覺時，地心引力把肩胛骨往後拉，往床面拉（肩胛骨後傾），做出伸展胸小肌的動作，如果你的胸小肌是緊繃的，會產生伸展的感覺，睡覺時手臂就會抬高，讓胸小肌縮短，避免過緊的胸小肌被拉扯。 如果你的胸小肌非常的緊繃，睡覺時胸小肌變緊會造成在胸小肌下面的神經被壓迫，這是為什麼很多人睡覺會手麻的原因。 如何知道自己的胸小肌是否緊繃呢？測試動作的標準是背貼著牆，肩膀能完成聳肩加往後貼緊在牆壁，肩胛骨和牆壁間沒有空隙（肩胛骨後傾）。 出現挺胸或肩胛骨和牆壁間有空隙都表示胸小肌可能是緊繃的。 總結： 1. 睡覺手麻、手不自覺抬高可能是胸小肌緊繃 2. 胸小肌會造成駝背、圓肩 3. 肩胛骨向後傾會伸展胸小肌 上次肩膀特定姿勢會痛-棘上肌被關機了嗎？的文章，獲得大家用心的回覆，現在正在後製訓練棘上肌的影片，請大家在稍後一下。 我想請大家繼續幫忙我，提供我回饋，讓我知道大家想學習什麼知識。 留言 1: 我對胸小肌為什麼緊繃有興趣 留言 2: 我對其他手麻的原因有興趣 留言 3: 我對下背痛的原因有興趣 請大家留言加分享，幫助我和大家一起成長。 #瑞稞適能中心 #物理治療 #肩膀 #肩膀痛 #重量訓練 #重訓 #訓練