［好書分享]+抽獎活動《3.3 秒呼吸的奧秘》

🔍解開 3.3 秒的呼吸奧秘，擺脫文明病的困擾

在醫院的普通/一般病房區，如果運氣夠好的話，可能有機會看到這樣的場景，有一個人，穿著一襲微皺巴的白色長袍，配上略為凌亂的頭髮，邁著行色匆匆的步伐，手上(或許)抓著一堆用具，走到某間病房後急煞，深吸一口氣後轉身，再淡定的走進病房，來到某個病人的床旁，「您好，我是呼吸治療師，我來幫您 xxxxx」。

是的，那就是每間醫院為數不多的呼吸治療師，你跟他擦肩而過的時間，不到 3.3 秒。這個 xxx，可能是某項呼吸治療相關的衛教，或是執行一些處置，比如給病人戴上呼吸器。再早幾年，大家對這個角色更為陌生，「呼吸什麼治療？呼吸我會啊，需要啥治療？」說著這話的人斜躺在床上，臉上戴著氧氣治療裝置，大口大口的張口呼吸，一分鐘呼吸次數將近 30 次， 不過，他已經習慣這樣短促的呼吸方式，不覺得喘了。恩，至少他可以完整地講完一句話。

再有一人，雙手抱著肚子，身體前傾，鼻孔跟嘴巴都努力張到最大，嘴唇發白，額頭冒汗，骨瘦如柴，全身僅存的肌肉都在用力，「...喘...不行...」，在戴上面罩式呼吸器跟吸入支氣管擴張劑前，他沒辦法平躺，因為那會讓他更喘。

以上是人蔘上班時的諸多場景，也是呼吸治療師工作的價值所在，關於呼吸，遠比大家想像的複雜，這是我在閱讀《3.3 秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》一書時會有不少共鳴的緣故。

當初收到這本書的文稿時，坦白說，身為一直在與各種呼吸型態打交道的呼吸治療師，一方面覺得非常好奇，另一方面又有點擔心該不會各種理論給他寫得文謅謅，它可能變成助眠良伴？最終在好奇心的驅使下，翻開了這本書。

結果，我的擔心顯得多餘，作者敘述故事的能力很強大， 一下覺得自己正以第三者的角度在看故事、融合了歷史考證，過去與現在的時空交錯，一下又覺得自己跟著作者上山下海，不知不覺間身歷其境。一旦翻開這本書，他就會讓你一直想要看下去，作者探究「呼吸」旅程上的所見所聞，在此就先不破梗了。

現代人有很多文明病，走在路上隨時都可以看見雙手或單手捧著手機的人，多數人的肩膀都往前彎， 脖子向前伸，脊柱順勢呈舒服的 S 形，雙眼盯著眼前一方螢幕，可能再戴個耳機，彷彿周遭真實的世界與他毫不相干。扣除掉缺乏運動、不健康飲食、吸菸飲酒等其他危險因子，這樣的姿勢也已經在影響你的呼吸。心臟病、潰瘍、和慢性發炎都跟循環、血液酸鹼值和代謝失調有關，我們的呼吸方式也會影響所有這些功能。

因此，閱讀這本書時有趣的地方是，會發現許多平常習慣如此、你可能也知道這樣或許不是很好，但就是會忽略的小問題，譬如慣性駝背、躺在床上滑手機，還有胸式呼吸。坦白說，如果不是有運動習慣，或是有練瑜珈，抑或是特別有練過腹式呼吸的人，大多數的人已經習慣淺淺的胸式呼吸，胸式呼吸平常不會讓我們感受到特別有什麼，但其實已默默的在影響我們的健康。

這正是呼吸迷人的地 方，它很普通，普通到甚至都不用經過大腦思考，直接由呼吸中樞控制，就是個反射動作，身體還算健康的時候會自動化完成整套吸吐與氣體交換的動作，並且會反應出我們當下的身心狀態，像是我們感到緊張、憤怒、身體處於緊繃狀態的時候，會不自覺地加快呼吸速率，因為交感神經主要散佈在上肺葉，當我們加快呼吸速率的時候會刺激這些交感神經，交感神經主要控制一些興奮性的行為，如戰鬥狀態或是逃跑反應。

然而它又不那麼普通，呼吸是可以由大腦「有意識地」去控制，像是我們想要緩解緊張情緒的時候會緩慢深吸一口氣，這時位於下肺葉副交感神經會釋放出緩解訊號， 讓我們感到放鬆。再比如書中提到的好幾種呼吸法，像是鼻孔交替呼吸法、菩提格呼吸法、淨化呼吸法等，都是可以透過練習來達到希望的健康效果的。

不管你是不是呼吸治療師，你都會同意「呼吸，伴隨著生活如影隨行，看似簡單又不簡單，我們的生命，也只在這一呼一吸之間。」如果你對呼吸的奧祕感到好奇，推薦你翻翻這本《3.3 秒的呼吸奧祕》，或許會有意想不到的收穫。

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📣 贈書活動

【博客來九月選書】
《3.3 秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》
作者：詹姆斯．奈斯特
出版社：大塊文化

只要按讚、留言「解開 3.3 秒的呼吸奧秘，擺脫文明病的困擾」並分享文章，就有機會抽中紙本書呦！名額3名，9/27 中午 12:00 截止計算，9/28 公布三位得獎人。

#精選熱文【長年不舒服也可能是心裡不愉快　楊定一：「4小1大呼吸法」幫身心大休息】
　　　　　　
呼吸就像一個門戶，一方面反映身心的狀態，同時又是調整身心的入口。許多朋友長年不舒服，不見得是單純身體的原因，而可能是長年累積情緒甚至心理創傷的後果。
　　　　　
如果能把悶在心裡的情緒釋放出來，自然會發現身心變得輕鬆，這種「淨化呼吸法」怎麼做？還可以改善失眠，一起來試試⬇️⬇️⬇️
　　　　　　　
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😷抗疫求生實用指南，4關鍵拒絕病毒上身>>https://bit.ly/3c20a5F

今天除了做一些共修報名活動的提醒之外，也先和大家分享楊定一博士的最新文章：

……會把這樣的練習稱為淨化呼吸法，也在說明它會帶來身心深層的淨化。做完練習後，有些朋友會覺得身心好像空空的，甚至一陣子沒有什麼念頭。這種釋放，在現代社會超載的步調下是很難得的經驗，讓身心得以大放鬆、大休息。所以我也把這方面的說明收錄在《好睡》，希望能幫助失眠的朋友……

做各種身心的練習，都會帶來一些反應。許多朋友會對這些反應感到好奇，然而，面對身心轉變，其實只有一個簡單的原則：無論什麼反應，都是好事。不排斥它，也不需要追著它跑。讓它來，早晚它也會走。

懂得這個道理，面對人生的變化，我們也可以讓一切來，讓一切走。不知不覺，我們成為一個穩重而放鬆的中心。外在怎麼動盪、怎麼變化，我們仍然是安定的，不只不會被帶走，還能為人間帶來一股安頓的力量、一道智慧的光。

https://www.commonhealth.com.tw/article/84300

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關於「沒有路的路 二日共修」→「沒有路的路 全球靜心」線上共修，我們0601起先禮讓去年即已購票的朋友進行轉換，0608起全面開放購課。活動公告網頁→ https://bit.ly/3gb4fpx

現正進行票券轉換→ https://bit.ly/3uDtqq2
票券轉換教學，教你認票號→https://bit.ly/3calVjS

票券認證完成並選擇轉換方案後，系統會寄發簡訊通知所選擇的方案、課程序號、開通連結。沒有收到簡訊的朋友，也有查詢頁面 https://bit.ly/2RM3StD 可以查課程序號～

三件提醒：
1. 票號的數字0和英文字母O不一樣～
2. 誤選千聊的朋友，請和長庚生技 info@cgb.com.tw 聯繫。由於修正方案和序號需要繁複的檢查工作，也必須一個一個案例處理，已經「在排隊」的朋友請耐心等候。
3. 票券轉換的程序認的是票、App認的是登入App的手機號，拿到序號後，請用要上課的人的手機號來開通喔～

部份朋友遇到的轉換後空白頁的情況已修復，請重新嘗試喔～

另，去年有購買「沒有路的路 二日共修」票券，想報名線上共修，卻還在找票的訂單號和票券流水號嗎？

博客來捎來好消息。他們知道許多朋友急著在等回應，已經把訂單編號+票劵流水號灌到已購票朋友在博客來裡的系統信件備份，所以，即使當初沒有留email、只要是原始購票人都可以去查了。

路徑是：登入博客來→會員專區→系統信件備份
原購票者可以在系統信件備份看到自己的訂單編號與票劵流水號。

身心障礙票或其他特殊票的購票者如果票劵不見或ibon收執聯因兌換椰子油被撕掉，還是找博客來客服查詢喔（如果是從別人那裡轉讓票，已經不是原始購票者，博客來難以確認身分。如果需要查詢訂單編號與票劵流水號，請拍下實體票券 email 到 info@cgb.com.tw，長庚生技的同事會盡力協助）

找到這兩個編號，記得去完成票券轉換、報名「沒有路的路 全球靜心」線上共修喔～

現在進行票券轉換→ https://bit.ly/3uDtqq2
活動公告網頁→ https://bit.ly/3gb4fpx

線上共修沒有搶票的問題，請帶著輕鬆愉快的心情來換課報名。有任何問題，我們的客服同仁在台灣上班日的08:30-17:30很樂意協助大家，只是由於服務量很大，也請大家幫忙，先讀完公告再發問喔～活動公告→ https://bit.ly/3gb4fpx

這個月，讓我們為自己安排複習的功課，為即將到來的全球靜心做自己最好的準備。

我們共修見！

世界各地有接近一萬五千位朋友，每天早上、中午、晚上跟著練習、跟著投入、跟著靜心，而都有各自的體會。當然，有些朋友還是會想知道，透過這樣的練習、這樣的提醒、這樣的深入共修，楊定一博士心裡頭有沒有一個藍圖？－－這個共修會把我們帶到哪裡？

在 google play 或 App Store 安裝「全部生命」App並完成登入
→沒有路的路 全球靜心 報名網站：https://store.totality-of-life.com/#/login
外在再紛擾，還是可以讓自己成為放鬆而快樂的一道光

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#修行

最重要的是，一個人隨時往前走
往前走，也只是不斷地淨化
不斷地練習，把自己找回來
把心找回來
讓注意回轉到心
我們本來認為世界是這麼客觀、是真的
然而，只要去了解這個客觀的現實
也就發現它是主觀的，一點都不客觀

這一點，希望大家不斷地去體會
不斷地去練習

每個人的切入點、體會的意識門戶是不同的
重點是我們不斷地淨化、不斷地回轉
各種練習都是工具，只要時間足夠，宇宙會帶著我們走

任何突破、任何觀念上的轉變都靠不住
觀念轉過去了，也可能還再轉回來
開悟完了之後，又如何呢？

最多是低調地往前走就對了
不斷守住自己的念頭
知道自己隨時被念頭帶到外在
帶到人間
也就隨時把注意帶回自己
帶回到意識的源頭
不知不覺也就發現
大我，意識的根源，是你我最可靠的一部分
你也只是輕鬆地搭著它
抓著不放，跟著它走

不知不覺，一個人也就把自己找回來
停留在自己
這種體會，是比較重要
而是隨時都可以做到的

片頭音樂：Meditation Impromptu 02 by Kevin MacLeod
「Kevin MacLeod」創作的「Meditation Impromptu 02」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100162
演出者：http://incompetech.com/