52說話課-如何保護鍛鍊嗓子

近日參加一場活動,主持人的聲音全程啞的,這問題也一直困擾我,當賣力主持時傷了聲帶,雖然看得出敬業,但音質不好聽讓人想躲,或因此資訊傳達不清楚,那就可惜了.
即使經驗老道的歌手,也可能因過度用嗓或年紀增長,聲音的清脆度打折扣,如果氣候呀過敏呀或感冒呀來干擾,再會唱也沒輒,因為嗓子在抗議,只能罷工,別無他方.
很多人認為”那就多喝水避免菸酒和刺激性食物”…說實在,並不盡然,多位老牌配音員均為”菸嗓子”,”酒嗓子”,抽喝愈多聲音愈開,所以以下方式只能說是我的經驗,你試試看:
1.找到最舒服且可長久使用嗓子的力道--這絕對要靠自己細細體會,多少力氣,運用嗓子哪部分的肌肉,還有喘息頻率,統統得顧及,經常練習與用心觀察,總能找出最輕鬆又能長時間使用嗓子的訣竅.如果搭配麥克風便一定要試音,了解音量大小及傳遞遠近,和音控人員多請教,才能了解自己最得人緣的聲音是哪一種.
2.運動—多作有氧的舞台劇演員和運動員,氣總是比較足.肺活量夠就不易累,也不太大喘,聲音的運用自然游刃有餘.因為運動讓我們身體健康肌肉發達,就不會只靠繃扯聲帶來說話;你能控制它,還能藉肢體自然帶出動作情緒,為你的表達加分.
3.注意登場前的飲食控管—我個人是一定要吃東西才有力氣主持,最好是90-120分鐘前用餐,如果早餐吃了午餐也吃了,我的嗓子幾乎全開(也就是吃兩頓最助我喚醒嗓子).吃進肚子的食物不要過炸與太鹹,以免嗓子縮起來.適當補充常溫或熱開水,可清潔口腔喉嚨不致有雜音.
4.私下少說話—尤其嗓子已感到不適或快感冒了,更該噤聲.休息絕對是最快也最幫助嗓子復原的法子,你的嗓子累了,還刻意去唱KTV,或在很吵的酒吧大聲嘻笑,代價就是乾,啞,痛,卡!平時多喝水比上場前才喝水有用,水份滋潤你的喉嚨讓它不因乾澀而過度摩擦,你就不會太費力擠出你期望的聲音.我還會用淡鹽水漱口,殺掉部分口腔細菌,有些專家不贊同這種作法,但對我是有效的.
5.應急時也不忘保護—真的嗓子不靈光卻仍得使用的那天,若可看醫生就先去看醫生,提醒醫生不要開會睏的藥;若不能看醫生,平日就得準備適合自己的喉糖擋一擋(因為適合我的你可能覺得太涼一直噴嚏,或太淺完全無感),在可以補充水份的片刻盡量補充,一旦有真正小憩的時段,就閉嘴保暖你的脖子.枇杷膏加熱水或澎大海有沒有效見仁見智,如果能讓你多添一點信心那就喝吧.在台上盡量不要大笑或過high,先求順利完成說話,再求笑果或高分貝.一回家務必好好休息,若能沉睡更好.

Hi 我是鳥媽 ,

在病毒越來越影響我們生活周遭，網路上的資訊又非常亂的同時，我個人整理了一些資訊，希望大家在疫期都能有正確的防疫觀念唷！

#首先是網路謠言部分

1) 蜂蜜加威士忌能治療冠狀病毒肺炎？✘
一名住武漢的英國男子表示，2個月前他出現劇烈咳嗽、呼吸困難，甚至還發燒，後來他接到醫院來電，說他得了武漢肺炎。當時他拒絕抗生素治療，而是喝蜂蜜檸檬加威士忌，再配合控制咳嗽吸入器，最後竟然痊癒。除了他之外，最近臉書上也出現很多偏方，例如喝酒能殺菌，醫師反駁這說法，呼籲別亂相信偏方。
法醫高大成：「不是說（病毒）怕酒精，你喝酒就有用，不是這個意思，（細菌）殘留在身上，我們用酒精可以去消毒沒錯，但是你說要利用喝酒來產生身體抵抗力，這是不可能！」網傳各種偏方，沒經過臨床證實，專家建議千萬別亂相信，耽誤黃金治療期。⠀
✔鳥媽OS: 我只能說那個人免疫力很好，不是蜂蜜威士忌的功勞XD

2) 室內煮醋能防治肺炎？✘
非典時期常用的一種消毒劑是過氧乙酸，主要靠過氧化基的氧化作用，而不是乙酸（醋酸）！⠀
✔鳥媽OS：大家別誤會了，化學式畫出來差很多！

3) 喝紅茶普洱茶可對抗冠狀病毒，效果比綠茶更好？✘
衛福部粉絲團已發布貼文，呼籲「不要隨便輕易相信『紅茶與普洱茶，可抗冠狀病毒！』也避免再轉傳親朋好友」。
「茶」類本質仍屬食品，並無治療疾病的效果，若有身體不適情形（例如：發燒、咳嗽及流鼻涕等呼吸道症狀），應依循正規醫療管道醫治，並遵醫囑治療，勿聽信偏方而延誤就醫時機。⠀
✔鳥媽OS:聽起來很像是賣茶廠商的陰謀XD

4) 維生素C能提高免疫力✘
實際上，維生素C可幫助機體維持正常免疫功能，但不能取代藥物，也沒有抗病毒的作用。疾病治療過程中，攝入維生素C通常是輔助性質的治療。⠀
✔鳥媽OS:這句話對一半，適當的從水果與自然食物攝取維生素C是很必要的！但補給品過量吃是無效且有害的喔！

5) 用淡鹽水漱口可以預防新型冠狀病毒✘
網傳帖子稱：「近期各位如去醫院或其他公共場合之前用淡鹽水漱一下咽喉部位，回家後再漱一次……由於病毒或細菌首先通過鼻腔潛伏於咽部，淡鹽水可以在第一時間殺滅它們，從而達到預防感染的目的。」對此，上海市普陀區中心醫院呼吸內科主治醫生朱林筠表示:「用淡鹽水漱口」的方法多用於治療過敏性鼻炎、清潔口腔鼻腔等，對預防過敏性疾病效果明顯，然而對病原微生物效果一般。淡鹽水漱口能預防病毒感染的說法不可靠。⠀
✔鳥媽OS: 勤洗手比漱口更能預防病毒感染喔！！

6) 吃大劑量抗流感藥能預防新型冠狀病毒✘
中華預防醫學會醫院感染控制分吳安華教授認為，目前沒有循證醫學證據表明抗流感藥物如阿比多爾對於新型冠狀病毒感染有預防作用，大劑量服用阿比多爾是有副作用的，其不良事件發生率約為6.2%，主要表現為噁心、腹瀉、頭暈和血清轉氨酶增高。特別要注意的是孕婦及哺乳期婦女、嚴重腎功能不全者一定要慎用此類藥物。⠀
✔鳥媽OS:克流感預先吃也無法預防流感喔！！

7) 外科口罩洗完，蒸完可以再用✘
衛生防護中心在facebook提醒市民勿信謠言，外科口罩要用完即棄，切勿重用。所有外科口罩都是即棄式，用過的口罩表面已沾染病菌，而且已沾濕的口罩亦會影響效用，用完的口罩須脫下對摺，並棄置於有蓋垃圾桶內，然後潔手。
食物安全中心指出，口罩用完再次高溫消毒，有機會破壞口罩結構，大大減低口罩防禦細菌病毒的能力；香港紅十字會亦重申，每個口罩只可使用一次，用過的口罩必須妥善棄置，以免沾染及散播病毒。⠀
✔鳥媽OS: 再次強調洗手比戴口罩更重要！！

--我是分隔線--

謠言止於有估狗的人！基本上許多網路謠言，通常一丟上估狗就會有專家出來澄清或駁斥，所以一些網路熱傳的文章，長輩LINE裡瘋轉的文章，大家一定要保持懷疑態度，多方查證之後再下判斷。

2月5日中研院生醫所的研究員何美鄉也特別用她的專業，召開疫情預測跟因應的說明會，以下是完整連結-> https://ppt.cc/fkr2px ，這邊節錄重點給大家：

一） 洗手比戴口罩重要！
病毒在室外跟戶外靠空氣中飛沫傳播的致病力有限，反倒是2019新型冠狀病毒能在環境表面(例如桌子 椅子 手機 門把)存活高達五天以上！所以何美鄉特別呼籲，不需要再搶口罩，反而是養成隨身攜帶乾洗手液和加強隨時洗手的習慣，才是預防病毒感染的不二法門。

二） 病毒已經無法靠封城和隔離旅遊來阻擋傳播！
病毒在未來會進入下一個階段，無法靠封城和隔離就阻擋，就像流感一樣，「病毒會成為全球大流行，最終是不可擋的」。但我們防疫的目的就是在搶時間，讓台灣能有足夠時間預備，只要不爆發群聚感染和院內感染，並且大家不要緊張，把對的資源投入對的地方，台灣醫療資源絕對足以負荷。由於2019新型冠狀病毒是好發於冬天傳染的病毒，運氣好的話，撐過這個冬天，我們就有整個夏天可以預備藥物與疫苗的研發，準備下一個冬天跟它對抗！

三） 目前台灣的因應對策⠀
a.藥物
國外臨床指出，當初研發用來對抗伊波拉病毒的藥物remdesivir針對美國一名被新型冠狀病毒感染的病患，有相當好的退燒作用，所以台灣應開始與該藥物研發團隊談授權，或是先製造再談授權，讓我們可以使用。此外，還有30多種廣效抗病毒藥物正在等待測試。⠀
b.疫苗
台灣目前的兩大疫苗公司都有製造能量，特別是國光生技，很早就啟動預備，但需要時間進入臨床試驗。⠀
c.已痊癒病人的抗體
可以追蹤已痊癒病患，找到相對應製造抗體的B 細胞株，有助於疫苗與藥物的研發。

以上，媽爹醫聊室呼籲大家 ⠀
●戶外不用戴口罩，勤洗手才是王道！●
●戶外不用戴口罩，勤洗手才是王道！●
●戶外不用戴口罩，勤洗手才是王道！●

有任何問題歡迎留言討論，請大家將口罩留給第一線需要的人，媽爹醫聊室，我們下次見～

#洗手比戴口罩還重要
#歡迎大家加入斜槓爸媽製夢所
#一起育兒一起防疫
#Pray_for_the_Globe

《非常師奶抗疫》

談到提升免疫力，早幾年我看嚴浩的書就學識了油拔法。最近 嚴浩生活 Yim Ho LIFE再一次介紹，讓我也想和大家分享這神奇的養生保健法。其實我自己習慣每天早上一起床第一時間就用椰子油漱口15分鐘，已維持兩年多，感覺牙齒更健康更強壯。而其實除了對牙齒好，油拔法對身體亦有很多好處，在這非常時期，能促進健康的大家都勤力點做吧。

以下節錄了嚴浩的文章給大家參考：

//《油拔法 Oil pulling 》

油拔法就是用油漱口，功效包括清除口腔細菌、防治細菌吸入性肺炎、治療口瘡、改善喉嚨發炎、防治感冒、除口氣、改善牙周病、也改善腸胃、改善慢性病、預防腦退化。根據讀者反饋，對幫助年輕女性經期規律化有良好效果。適合油拔法用的油有多種，其中，椰子油含有最好的消炎作用，另外還有葵花籽油、橄欖油、杏仁油和芝麻油等。

方法：
晨早起床，在刷牙、飲水前， 用油約一湯匙 (15 ml)漱口， 令油在左右邊口腔之間來回滑動。十到十五分鐘後吐掉。再用淡鹽水漱口，然後正常刷牙。（濃鹽水可能令到牙肉收縮）。如果有需要，可以在油拔法前先喝一小口水。

也可以在晚上睡覺前做油拔法，一天可以做超過一次。如果吃飽後馬上做油拔法，有可能引起噁心反胃，建議等起碼兩個小時以後。

如果做油拔法令到噁心嘔吐，或其它的排毒症狀，譬如瀉肚子，不要擔心，油拔法是非入侵性，對孕婦或哺乳也相對安全。當身體變乾淨時，這些暫時的症狀就會消失。如果反應比較嚴重，也可以先停一停。

有爛牙或者牙周病者可加1到2滴的牛至油 (Oregano Oil)，有助消毒口腔。

油拔法最先改善的是口腔健康，牙齒變潔白，呼吸氣味變正常，舌頭和牙齦也恢復健康的粉紅色。三個月到半年後，蛀牙和牙周病也會明顯改善。//

詳見文章：https://www.facebook.com/1432200773691419/posts/2640333792878105/?d=n

對於繁忙的香港人，每天花十五分鐘漱口確實不容易，尤其是媽媽們，一大清早起床就有老公仔女家傭輪著來向你問東問西！所以我已練成用手語來回應😂。有時索性比家人早十五分鐘起床。只要持之以恆二十一天，就會習慣成自然。健康無價，大家一起努力！

#油拔法 #養生保健 #天然可靠