#cw_愛自己練習「別帶著委屈去討好對方,沒辦法愛自己的人,也沒辦法愛別人。」—— #黃柏嘉
在我多年的心理師工作中,深深感覺要媽媽學習好好照顧自己,就像訓練大象飛翔一樣困難。「我不能夠這麼自私」—是最常聽到的理由。
有些人只要稍微休息一下,就會被愧疚跟自責籠罩,非得忙到把自己累垮不可;有些人則...
#cw_愛自己練習「別帶著委屈去討好對方,沒辦法愛自己的人,也沒辦法愛別人。」—— #黃柏嘉
在我多年的心理師工作中,深深感覺要媽媽學習好好照顧自己,就像訓練大象飛翔一樣困難。「我不能夠這麼自私」—是最常聽到的理由。
有些人只要稍微休息一下,就會被愧疚跟自責籠罩,非得忙到把自己累垮不可;有些人則是跳到另一個極端,用「愛自己」當作生活最高指導原則,變成一個只考慮到自己、無視家人需求的自私鬼。
我想用兩個案例來說明「自我照顧」跟「自私」的差別....↘️↘️
🔸 案例①像二十四小時超商一樣的媽媽
某個四十二歲的女性,擔任行銷公司主管,白天在職場忙得昏天暗地,晚上負責全部家務。完美主義的她不只緊盯兩個國小孩子的功課,晚餐也堅持親自開伙,睡前再幫孩子準備便當,週休時還得去照顧臥病在床的父親,幾乎是全年無休。
她找我諮詢,主要是想要知道「如何在教養過程中不要失控地發脾氣」。但是我發現,她的問題並非知識上的不足,而是多年來體力的透支。
我看著面容憔悴的她問:「如果給妳一個下午休息,妳最想做什麼?」
她望著窗外說:「去淡水河邊喝咖啡吧!前年聽同事說有家咖啡廳很不錯,一直想著如果能去坐坐該有多好。」
到底是多困難的夢想,需要兩年時間來醞釀?
我說:「還有年假嗎?我想給妳出個作業—這週找個半天去喝咖啡。」
她說:「這週四下午剛好排休假,但是我原本預定要幫孩子買東西。」
我:「妳願意給自己半天時間去做這件兩年前就想做的事嗎?」
她沉默許久說:「好,我試試。」
一週後,她帶著有點抱歉的臉回來。
我問:「妳有做作業嗎?」
她說:「有,但只做一半,我搭了捷運去淡水,但是愈靠近淡水愈覺得自己這樣不對,不可以如此自私,只顧著自己。所以我在北投站下車回台北幫孩子買東西……」
要這位媽媽給自己喝一杯咖啡的時間,就像要她的命一般!
🔸 案例②需要很多自我照顧的爸爸
有個三十八歲的男性,白天在工廠當作業員,每天下班都會買啤酒、租小說,回家後直接躲進房間。讀幼兒園的兩個孩子想找爸爸,他就推說房間裡面有二手菸,把孩子趕出門;太太想請他幫忙家務也總是閃躲迴避。
他在跟我會談中認識「自我照顧」的概念後,變得更為嚴重。他對太太說:「這是我休息(自我照顧)的時間,妳沒有資格來干擾我!」
🔸「自我照顧」與「自私」大致可以這樣區分:
①自私:只照顧好自己的需求、以自己的滿足為目標。
②自我照顧:在照顧他人需求的同時,沒有忘記自己也是個需要被照顧的人。照顧好自己的目的,是為了能以更好的狀態回到關係,為關係做出更多貢獻。
用吃蛋糕來比喻,今天你帶了一個八吋蛋糕回家,卻決定自己把整個蛋糕吃光,一丁點都不分給家人,這個狀態就偏向「自私」;若把蛋糕分給家人,同時也切一片給自己,並帶著愉快的心情跟大家一起享用,這就是「自我照顧」。
為什麼留一片蛋糕給自己這麼重要呢?設想看看,如果全家人在吃蛋糕的時候,只有你沒得吃,站在一旁眼巴巴地看著大家、鼓勵大家享用卻又抱怨:「要是我也有蛋糕可以吃就好了!」在場的人都會覺得尷尬、不安,難以自在地享受甜點。
當你帶著委屈付出時,家人感受到的不是愛,而是滿滿的壓力。這也是為何很多時候,若媽媽願意多照顧自己一點,對整個家來說其實是一件好事。
因此,我們可以學習做好「自我照顧」,卻不用擔心自己會變得「自私」。
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淡水作業員 在 黃瑋傑 Huang Wei Jie Youtube 的最讚貼文
人物:Iman伊曼,來自印尼,在工業區擔任二班制工廠作業員。
台灣目前有超過60萬東南亞移工,在工地、醫院、工廠、家庭、漁港等各處,同樣付出勞力與時間辛苦工作,卻面對休假、薪資條件低落、工作轉換受限、反覆高額仲介費等不合理待遇,而際遇不同心願卻相似:期望家人生活得更好。願一同關注人人皆應享有的勞動權益與尊嚴。
異鄉的夢
作詞:黃瑋傑 林娣蒂(TITI CHOERIYAH) Mandala Ryan Nomo Suprianto
作曲:黃瑋傑 Mandala Ryan Nomo Suprianto
編曲:黃瑋傑 蔡秉君 黃筌琳 張幼欣 共同演唱:Mandala Ryan Nomo Suprianto 木吉他:黃瑋傑 打擊樂器:張幼欣 印尼樂器Sapeh:蔡秉君 印尼樂器Angklung:黃筌琳 印尼樂器Gambang:黃筌琳 蔡秉君 鈴鼓:Nur Budiono 錄音、混音:劉詩偉
Suprianto 來自東爪哇 父母養了很多牛羊
Ryan來自西爪哇 家鄉滿是稻田
各自告別故鄉 飛向相同遠方
Nomo 待在螺絲工廠 週休二日沒有加班
Giyanto 做手機螢幕加工 二班制 只有生病才能輪休
Keyla 擔任家務工 固定每個週日可以排休
Linda 也當幫傭 三個月只休一天 找朋友扣掉交通 只剩下幾個鐘頭
心裡的夢 在夜色之中 還算夠用
心裡的夢 在汗水之中 努力生活
心裡的夢 在異鄉工作 有時寂寞
還能承受 默默奮鬥 慢慢追求 家人、朋友 等我
Bedjo 來自東爪哇
香料從不用買 田裡就能採
Mandala 來自西爪哇
要搭車很久 才能到家
面對不同挑戰 同樣都要堅強
Iman說再辛苦幾年 想回家開間小肥料店
Waluyo說再拚個幾年 回家想要繼續玩音樂
Bagus說離家快三年 約滿回鄉的心願 就快實現
孩子兩歲卻還沒見過面 每天看照片 每天視訊說聲晚安再見
心裡的夢 在夜色之中 還算夠用
心裡的夢 在汗水之中 努力生活
心裡的夢 在異鄉工作 有時寂寞
還能承受 默默奮鬥 慢慢追求 家人、朋友 等我
我 也有一個夢 放在心中 努力建構
我 也有一個夢 願望不多 努力成就
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印尼語歌詞:
Impian Tanah Asing
Suprianto datang dari Jawa timur orang tua di kampung pelihara banyak sapi dan domba
Ryan datang dari propinsi jawa barat kampong halamannya penuh dengan tanaman padi
Kini mereka telah tinggalkan kampung halamannya
Nomo kerja di pabrik baut sabtu minggu tak ada lembur
Giyanto kerja dipembuatan layar ponsel dua shif di saat sakit saja dapat giliran libur
Keyla bekerja sebagai PRT tiap minggu bisa libur
Linda juga jadi PRT libur tiga bulan sekali cari teman dikurangi perjalanan waktunya hanya sisa beberapa jam saja
Cita citanya di tengah gelapnya malam termasuk cukup
Mimpi mimpinya di dalam tetes keringatnya slalu berusaha
Cita citanya kerja di luar negri kadang kesepian
Masih bisa menahannya berjuang secara diam diam pelan pelan mengejarnya keluarga , teman menunggu ku
Bejo datang dari nganjuk jawa timur
Rempah rempah tak usah membeli sendiri
Mandala datang dari subang jawa barat
Dia pulang naik mobil yang cukup lama
Perbedaan kita harus slalu sama tegar
Kata Imam lelah beberapa tahun lagi pingin pulang kampung buka toko pupuk
Kata Waluyo berjuang berapa tahun lagi pulang kampung masih ingin meneruskan main musiknya
Bagus bilang tinggalkan rumah hamper tiga tahun rencana kontrak habis pualang kampung hamper tercapai
Anak dua tahun belum pernah ketemu tiap hari lihat foto video call bilang selamat malam sampai jumpa
Cita citanya di tengah gelapnya malam termasuk cukup
Mimpi mimpinya di dalam tetes keringatnya slalu berusaha
Cita citanya kerja di luar negri kadang kesepian
Masih bisa menahan berjuang secara diam diam pelan pelan mengejarnya keluarga dan teman menunggu ku
Saya juga punya cita cita dalam benaknya berusaha mendapatkannya
Saya juga punya mimpi mimpi tak berharap banyak berusaha tuk mencapainya
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《夜色》專輯年終專場演出
時間:12/17(日) 下午3:00入場 3:30開始
地點:竹圍工作室(新北市淡水區中正東路二段88巷39號)
購票表單:https://goo.gl/GHgaWH
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黃瑋傑:https://www.facebook.com/huangweijieweijie