✅日本超美餐具 ✅韓國IG餐具 ✅日本食品團
最近不能出國，真的就是瘋狂在家「過生活」！而在家得時間多了，也多了更多烹飪時間，這時就少不了假掰的擺盤！這團幫大家準備好了姐最愛的IG碗盤、超美味日本食品。

➡️團購網址：https://gbf.tw/cfc7v
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➡️日本食材：https://reurl.cc/d0oZ68

#更多假掰碗盤擺盤範例
🉐日式漢堡排：https://reurl.cc/9E1zlv
🉐滷牛腱食譜：https://reurl.cc/kdq569
🉐骰子牛丼飯：https://reurl.cc/8G5lkb
🉐京醬牛肉絲：https://reurl.cc/rxZleb
🉐清燉牛肉湯：https://reurl.cc/vDmnMA
🉐番茄燉牛肋：https://reurl.cc/62Lg86

#更多日本食品食譜底加
👉北海道高湯包：https://reurl.cc/AqlmmE
👉菊水拉麵：https://reurl.cc/62ROnV
👉小豆島義麵醬：https://reurl.cc/qdqjKq
👉無添加鰹魚露：https://reurl.cc/62ROnV
👉老舖抹茶粉：https://reurl.cc/9E9Nkx
👉鬆餅粉：https://reurl.cc/N613Yk
👉麵包粉：https://reurl.cc/0oe8ro
👉淺漬素：https://reurl.cc/Mvo5K3
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✅韓國BSF不鏽鋼餐具
不用我說，這仿若葡萄牙的Cutipol的餐具，完全是現在IG寵兒～

對Cutipol價格止步，卻又不想買淘寶來路不明金屬的朋友，真的不要錯過韓國BSF這一團！

㊙️滿$2,000，贈澳洲有機葡萄乾1包
㊙️滿$3,000，贈日本BIOKURA小圓餅1包

韓國BSF在台灣可能不是那麼知名，但他是韓國已經有40年經驗的知名餐具廠商喔，且全手工製，又是SUS不鏽鋼304製成，握柄是PE所以超耐用，最重要的是 ㊙️可以進洗碗機 ，完全是洗碗機愛好者必收！

說真的這種餐具我很久之前就在用，你們也瘋狂問，但其實因為我擔心我這粗手粗腳的人用Cutipol一下就被我弄得支離破碎，所以我當初用的是淘寶複刻款，且我當時已經選擇單價較高的產品了，但大家問我的時候，我都還是回沒有很推！

就是因為淘寶複刻款雖然外形相似度很高，但是品質真的差很多！一開始還沒什麼感覺，直到某一天我吃東西吃一吃竟然吃到一種鐵味，我覺得很不對勁，上網查了才發現可能產品材質不夠好，金屬溶出才會有這種鐵味，嚇得我立刻不敢在用，所以自此之後只敢拿來拍照擺盤，根本不敢拿來用...

但韓國BSF用的是SUS不鏽鋼304絕對可以放心，整體品質我覺得很好，且比淘寶輕太多了，價格又超划算，一定要入手。

除了大家都常用的湯匙、叉子、刀子外，我自己很喜歡他們的筷子！不像Cutipol前端那樣難使用，卻一樣有漂亮的外型，可以配整套超美。可惜這次好多顏色缺貨，不然真的想要包色！！！

我自己覺得橄欖綠、灰、咖啡最特別，趁還沒缺貨的時候快納入後宮。
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#日本瓷盤
你們都知道我對鍋碗瓢盆最沒有抵抗力，這次日本瓷盤款式多到我眼花撩亂選擇障礙，但我還是選出幾款我自己最愛的，當然表單裡有更多美盤都可以納入後宮。

且大多都能進蒸爐跟洗碗機，對主婦來說更為方便！

🉐日本美濃燒菊形高台大皿
這款跟六魯很像，但沒有這麼質樸，較為光華，很適合喜歡細緻點的朋友選擇。我入手的是素胚色，真的不管裝任何菜色都超美。

🉐白唐津釉框橢圓大盤
這款超級質樸手感，尤其橢圓外型，很適合裝一些炸物或肉品，邊緣有點高企也是盒裝淺湯汁，像是咖哩飯也很合拍。

🉐美濃燒和風點紋(褐)6.8深麵碗
帶有深度，裝淺湯麵或甜點很適合，我當時坐酒釀蛋就用它裝，非常美。且條紋的設計非常日系，放什麼都適合。

🉐釉彩條十草8.0皿
白底配上釉彩顯得很活潑，放一些魚類料理超適合。
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每團的日本食品真的都是姐的精選，超級無敵好買！

更多食譜底加：
👉北海道高湯包：https://reurl.cc/AqlmmE
👉菊水拉麵：https://reurl.cc/62ROnV
👉小豆島義麵醬：https://reurl.cc/qdqjKq
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#日本北海道菊水拉麵系列：https://reurl.cc/62ROnV
日本拉麵我覺得是家中常備好物，因為日本拉麵泡麵真的很強，煮起來真的就是拉麵口味，我以前去日本最愛買拉麵泡麵！！！分別利用生麵加工，使用冷乾燥而非油炸方式，保持小麥的原始風味、使用100%江別小麥口感真的都爆炸好。

我覺得兩款都差不多好吃，可以買寒干因為便宜$20～煮法也很簡單：
(1)煮沸大量熱水，將麵條鬆開煮沸約2分鐘。
(2)在碗中打開附帶的湯，溶解約270cc的開水。
(3)將煮好的麵條倒入(2)中。
(4)加入喜愛配料
(5)美味的北海道拉麵完成~~~

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#日本低醣質大豆麵
如果你在減醣，又跟我一樣試麵食控，不吃麵就混身不對勁，那這款大豆麵請你放入購物車XDD

越來越多人喜愛用低醣飲食來控制體重，維持健康！日本低糖質大豆麵採用100%大豆為原料不含色素、調味料、增稠劑、防腐劑，無添加的製作就是要讓您吃的安心，輕鬆用蛋白質來取代主食，顛覆一般飲食的想像。

可做成義大利麵、各式湯麵、蕎麥麵，冷麵等，可依個人喜歡的材料做搭配，自由發揮與享受大豆麵的美好滋味：）

【備註】大豆麵麵條原屬易碎麵條，日本空運直送到台就可能會有碎掉的狀況，出貨時會特別再用氣泡袋包裝，會有碎掉的部分屬正常狀況，若介意的話請勿下單喔～敬請見諒...

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#香川縣正統讚岐烏龍麵：https://reurl.cc/qdqjKq

日本老舖 こんぴらや 的烏龍麵，也就是來自最廣為人知、鼎鼎大名的「讚岐」囉！ 它可是每秒售出 2.38 人份，並且榮獲日本 2016 樂天美食烏龍麵大賞、樂天麵類銷售第一名的殊榮！

這完全是家有孩兒的媽媽必備，不知道吃什麼的時候煮個麵加入秘傳醬油以1:2或1:3比例加水稀釋就搞定一餐，自己家就是丸龜製麵XD～～～

其實現在很多超市都買得到讚岐烏龍麵了，但我們是手打半生的讚岐烏龍麵，口感真的超棒，喜歡麵食類的請囤貨。

我自己買大包比較划算，且這次 #搭配高湯包的大包裝組合有限量，搶光的話就只能單買高湯包囉...

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#北海道無添加和風湯包：https://reurl.cc/AqlmmE
而我說超推的高湯就是這個北海道高湯！我最近真的愛上他就是因為他超方便，一次一包直接丟進湯裡就搞定，而且完全無添加，就是用香菇、鰹魚、昆布等等作成的高湯包，味道也是煮這種蔬菜湯超搭。

有了這高湯包隨便丟玉米跟蘿蔔進去都變得鬆軟好入口，用了高湯包湯頭超棒，完全沒有調味就好好喝！！！

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#讚岐生義大利麵：https://reurl.cc/qdqjKq
讚岐生義大利麵有分粗細，兩款都很好吃！如果你常在日本吃洋食就會發現他們義大利麵超好吃，又跟我們平常吃的義大利麵不一樣？因為他們的洋食很多都是「和洋料理」，就是加入日本自己的元素，像這個讚岐生義大利麵就是如此！

搭配小豆島番茄義大利麵醬超搭。

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#日本小豆島義大利麵醬：https://reurl.cc/qdqjKq
我覺得小豆島青橄欖醬超超超好吃，因為是橄欖油配上蒜、青橄欖、紅辣椒、魚露、鹽、黑胡椒、羅勒，除了配義大利麵外，拌蔬菜或是漬海鮮都超適合！

加入青橄欖義大利麵醬立刻有種很華麗又時髦的味道，真的很推薦這瓶，因為番茄麵將可能很常出現，但這種橄欖油的義大利麵醬真的少有～

跟我們一樣愛吃橄欖油清炒義大利麵的朋友這罐你一定會喜歡。

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#日本家傳無添加鰹魚露：https://reurl.cc/62ROnV
鰹魚露是很久之前老佛爺家就會出現的調味料之一。老佛爺就是個虛華的人，那時候市場總會有出國帶日貨的攤位，所以家裡就會有日本餅乾、調味料等產品，而鰹魚露是我們一試成主顧的調味料，因為真的百搭！

拿來當高湯、或是蒸蛋都必備，用它配上無添加醬油直接可以做出超好吃糖心蛋～

鰹魚露可以吃火鍋當沾醬，因為味道清爽不死鹹，完全可以帶出蔬菜的鮮甜和火鍋食材的美味，還可以直接當天婦羅醬汁，簡單的炸物搭配鰹魚露，就變身日式廚房。

煮湯麵的時候也可以加一些在湯裡面，當作麵條的湯底，還有冬天吃壽喜燒時，也可以當作壽喜燒的湯底，煮飯的時候也可以燉肉燉菜或是蒸魚的好選擇唷~~

用途很多是媽媽廚房內必備的利害醬油！！！

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#日本九州GOTO五嶋無添加醬油：https://reurl.cc/62ROnV
常去日本的人就會發現一件很神奇的事，他們的醬油都不死鹹！！！

像是沾生魚片的醬油總有種甘甜味，直接沾來也不會覺得鹹到受不了，真的好吃到不行，最重要的是這一罐跟在台灣買醬油的價格一樣啊，怎能不入手...

五嶋醬油釀造所創立於1913年，是一家擁有百年歷史的老店。嚴格遵守安心安全之執念，精心挑選原材料，採取原始的配方製法，不使用任何化學調味料，防腐劑，著色劑，甜味劑，香料等食品添加劑。

我自己帶的是茜這款甘口醬油，而粹就是在日本常吃到的生魚片醬油喔～

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#完熟番茄 #原木香菇調味醬：https://reurl.cc/62ROnV
這種日本沙拉醬也是老佛爺從小就家裡必備的調味料！每次家裡冰箱不知道吃什麼的時候，就把蔬菜燙燙然後淋這種沙拉醬我們就超愛～

菇味跟我們常吃到的和風醬比較相似，但是蕃茄口味很像我們在日本吃到和風義大利麵館裏的沙拉醬，口味有種很歐夏蕾的感覺，可能我自己是番茄控，我覺得蕃茄味很特別，不過因為是油醋醬的感覺，記得用之前要搖勻再倒喔。

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#日本沖繩必買沖繩限定沖泡式海帶芽
這也是每次開食品團都會迅速完售的產品之一，因為完全是懶人必備，已經調味過不用在加鹽，一匙的海帶芽就是一人份，直接熱水沖就能有熱湯享用，也可以加蛋花更完美。

這也是沖繩限定的必買特產還連續2年獲得世界報金獎！

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#青森天然純榨蘋果汁
這款我真的真心大推！在台灣喝到的常常都是Tree Top的蘋果汁，但每次它說是100%蘋果汁我都覺得怪怪的，因為總覺得沒那麼純粹。但如果你喝過這款青森純榨蘋果汁，你就會覺得「恩，這才是100%蘋果汁啊」～

色澤白白的，跟我們自己用果汁機打出來的蘋果汁一樣，口味也真的就是吃進蘋果的味道，很天然的香氣，小孩也能喝！

但其實我很少給時髦喝果汁，就怕他喝過太多果之後就不喝水，所以我都藏起來不給他知道，我自己慢慢喝XDDD

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#北海道小麥鬆餅粉：https://reurl.cc/vDxjzA
這款鬆餅粉請務必要收進購物車，因為真的太好吃了！我自己是買五包不同口味的綜合包，它是很厲害的鬆餅粉 不含鋁膨脹劑、脂肪酸、防腐劑、化學香精，且小麥、海鹽、糖都是產自北海道，一顆雞蛋，一杯牛奶就可以上桌～還能變身舒芙蕾食譜配方喔！

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#麵包預拌粉：https://reurl.cc/vDxjzA
他們家的鬆餅粉不但很有名，麵包粉也是獲得日本樂天麵包類第一名評選，讓媽咪輕鬆做出蓬鬆美味、口感正統高等級麵包唷！

簡單懶人包麵包吐司做法：一包LEGUMES DE YOTEI 麵包預拌粉與酵母粉+190C.C的水，選定喜歡的麵包模式，等待幾個小時就能有香噴噴的吐司出爐，真的超方便！

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#日本北海道特製減醣鬆餅粉：https://reurl.cc/vDxjzA
★針對愛美女性與健康控醣族群專屬打造
★以高蛋白大豆粉取代傳統小麥粉製作
★讓你吃進幸福不發胖
★使用無鋁泡打粉、不添加額外糖份
★較北海道原味鬆餅粉每百克減少碳水43.1公克

一般餐廳的鬆餅，總是添加了大量的糖和油，除了熱量爆錶以外，對身體更是一大負擔。

此款鬆餅粉是特別請日本北海道鬆餅粉大廠特別製作，以高蛋白大豆粉取代傳統小麥粉，使用無鋁泡打粉、不添加額外糖份，本產品較北海道原味鬆餅粉每100克減少碳水含量43.1公克。

只需要加上鮮奶和蛋，在家也能輕鬆製作好吃又健康的鬆餅，讓你吃進幸福不發胖！(也可將鮮奶換成熱量、脂肪含量較低的杏仁奶唷！)

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#日本Sudo砂糖無添加果醬：https://reurl.cc/62RmMM
這是時髦從小就在吃的果醬，我其實不太給他吃甜食，但是這果醬他從小就在吃，因為是只有水果的甜味，沒有加任何糖的喔！

不添加砂糖、不含人工添加物、無化學調味劑，用白葡萄和檸檬引出水果最自然的甜味，是日本果醬神奇的魔法祕密！

精心挑選來自世界各地、最甜美的水果製成，還可以吃得到完整的水果果粒啊，早上和全家人一起抹麵包、下午一起吃果醬優格，晚上偷挖一口當睡前的甜甜小點心... 孩子們的媽媽必入手。

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#日本九鬼芝麻粉
這不用說，每次開團都秒殺的芝麻粉真的超推，以前都覺得市面上芝麻粉那麼多，九鬼的為什麼這麼夯？因為他真的真的超細緻！！！

我以前習慣的芝麻粉是澳門買回來的，雖然也很好吃，但就是顆粒比較大，一定要用熱水才溶解得了！但九鬼的芝麻粉真的很細緻，冰牛奶也能輕鬆融化喔～

傳統的黑芝麻粉會有一種特殊的味道，或是加入太多的精緻糖，過於甜膩又不易沖泡，「九鬼 黑芝麻粉」適用獨創研磨工法去除胡麻油份，研磨出極細緻粉末，快速就能沖泡完成，稍微攪拌就可化開不易結塊。

加上100%以日本奄美諸島產的甘蔗為原料製成的高級素焚糖，以及日本國產黃豆粉，香氣與風味更具層次，喝過一次就會愛上～

無甜味劑、無香料色素、無防腐劑或添加劑，推薦加入牛奶或豆漿一起飲用，用熱飲或是冷飲都可以快速化開，冬天可以泡熱芝麻拿鐵，夏天可以變身冰芝麻拿鐵，當成早餐、下午茶、點心，都非常適合全家人飲用！

☻ 獲2018 Monde Selection品質評鑑大賞 銀獎
☻ 極細芝麻粉，食物纖維、鈣、鐵、更易吸收
☻ 添加日本精選黃豆粉，味道更有層次
☻ 天然無添加、不使用任何人工食品添加劑
☻ 15g約6000粒黑芝麻，含膳食纖維、鈣及鐵

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#老舖お茶屋の抹茶沖泡飲：https://reurl.cc/9E9Nkx
以前自己都是用全聯的無糖抹茶粉，直到上次家裡出現了老舖お茶屋の抹茶沖泡飲，不得不說日本產的抹茶粉真的無敵好喝啊～～～

「老舖茶屋抹茶拿鐵」採用160年以上歷史的抹茶老舖茶葉製作，獲得2019東京食品展的美食女子大賞，代表著產品不但美味還兼具了健康與美容的訴求。

一般市售抹茶拿鐵多半只添加砂糖或果糖口感比較甜膩，老舖茶屋抹茶拿鐵添加了珍貴的和三盆糖真的好好喝，一點都不會甜膩，超喜歡～

更多食譜底加：
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Aiko Chiu

關於減脂的幾件事～💡

【減脂不是一昧的少吃】
熱量攝取太低不但難持續，還有可能影響到代謝率、荷爾蒙跟身體機能，也容易復胖跟影響到健康。代謝率降低是最打ㄇㄟ的啊！人生在世追求的不就是一個高機代嗎（好像也不是）還有，減脂不需要吃水煮餐，跟營養師配合以來我沒吃過一次水煮餐，因為難吃所以很難持續（而減肥最難也最需要的就是續航力）（跟男人一樣）（我到底在說什麼不三不四的話）不能持續的話什麼飲食法都沒用，也容易缺乏足夠的油脂類。想健康減脂，不要怕吃脂肪，只要多吃天然的、好的油脂就好了。也不要懼怕碳水化合物，不一定要低碳或斷碳才能減脂，只要各大營養素攝取的比例跟份量是對的，就不會影響減脂的效率。

【莫名的飲食法（生酮、斷食、斷碳…）不見得比較健康】
極端是很難持續的，任何特殊的飲食法都需要有很深入的營養學或是醫學知識，沒有醫生或是專業營養師的指導下很容易把身體搞壞（在此呼籲一下各大social media influencer不要再亂教人斷食還是生酮了！）（看到有人吃肯德基號稱生酮我翻了一個看得到腦漿的大白眼）最好的飲食法就是可以持續一輩子的那種。羅馬不是一天造成的，妳也不是一夕之間變胖的，所以也別奢求能一兩天，甚至一兩個月就能瘦。體態的改變是以年計算的，持續做對的事情，體態自然會慢慢改變。

【沒有什麼是一定不准吃的】
沒有一種食物會讓妳瘦，也沒有一種食物會讓妳胖。只吃小黃瓜不會讓妳瘦到颱風來被吹走，偶爾來個漢堡也不會讓妳胖成渡邊直美；一餐不吃不會讓妳瘦，去吃一次麻辣鍋吃到飽也不會讓妳瞬間變胖。不好的食物少吃或是減少吃的頻率即可。原型食物永遠是優先選擇（請嗨賴）。原型食物能提供多元化的維生素，讓體內乾淨，吃加工食品只會增加身體的負擔，越吃腸道越堵塞。不可避免外食的時候，也只要盡量把握這個原則，沒有什麼不能吃的。為了減肥減少社交生活、捨棄朋友聚會（尤其是放棄別人請客可以吃免錢大餐的機會）是很傻的行為我覺得。

【重訓很重要】
有氧其實被大部份的人看得太重了。有氧很花時間，能消耗的熱量卻比想像中的少，而且消耗熱量的時間就只在有在運動的當下，跑得要死要活可能一碗飯就抵銷了（不過有氧可以訓練心肺所以也不能完全不做啦）而重訓on the other hand，可以增加肌肉、提升代謝跟體力，更重要的是它有後燃效應，能讓我們在運動以外的時間繼續消耗熱量。每個人的體力有限，每天的運動量也有限，更重要的是平時多走動爬爬樓梯，不要一直攤在沙發上，整體的活動度提高才消耗得多。還有，重訓並不會讓妳變成金剛芭比，要變壯沒那麼容易，尤其女生，妳以為訓練得辛苦一點嚴厲一點就會變館長嗎？重訓只會讓身體更強壯更健康，體態更好看。而且，肌肉不練就會縮小的，所以萬一萬一萬一妳真的一不小心練得太壯，那就停練一下，肌肉流失的速度超級快（比女人的青春還快）請晃心。

【吃、練、睡都很重要】
不敢說我吃跟練都有做到100分，但依我的時間、體力跟年齡限制（最後這個今年過完生日特別有感…）（還好這些時間有認真健身跟飲控，不然增加的除了年紀之外就是體重真的是眼角都要濕了）70分一定是有，可惜的是我的睡眠品質大概30分而已它奶奶的。狀況很差的時候，休息永遠比運動重要。所以我最近的短期目標是好好的改善睡眠品質看會不會一舉瘦成媽斗（並不會）

【不用跟別人比較】
每個人的體質、基因、生活環境、作息、（年少無知時）是否有不當的節食、還是疾病、受傷等等都會影響減脂的速度。因此，跟別人做一模一樣的事也不會變成一樣的身材。就像我就算一天運動6小時、杜絕一切垃圾食物也不可能變維密名模（因為身高問題）（只有身高嗎）（好吧還有胸部）（好啦好啦還有臉）我記得有一次我拿著哀居上的某張照片給教練看，滿心期待的跟他說我想變成那樣（星星眼），他沉默了一下說…我們樓上有整形外科…

就是因為有那麼多因素會影響減脂的速度，所以就算妳瘦得比較慢，不代表妳就是失敗者。而且真的不要過度執著體重這個淘氣的傢伙，降體重不難（要我一周降3公斤我也可以，只要跳餐、脫水+躺在床上讓肌肉萎縮）能維持才是真的減肥成功；能在多年後依然保持健美的體態才是最後的贏家（舉獎杯）每次有人得意的大肆炫耀多快速瘦身時，我的內心都在暗笑我就等妳復胖代謝壞掉的那一天（超壞心）順道一提，雖說女生天生都有愛較勁的心態，但有些人明明目視就超過80卻說自己60，或是臉書上放的腹肌照明顯是修圖軟體修的（不要問我是誰我不會說的！）這些人的心態到底是什麼我很納悶，難道她以為觀眾是瞎的嗎！

我們都是平凡人，生活很悶工作很累，當然會有需要放鬆擺爛的時候，也會有狀況不佳的時候，不論是飲食或是運動，只要能做到80%就已經很棒了。就算是身材超好的人也很難365天都不吃零食不吃炸物外加每天運動。沒有人是完美的，做到相對好就可以了（其實最需要被提醒的是我自己吧哈哈哈）

關於減脂的幾件事～💡

【減脂不是一昧的少吃】
熱量攝取太低不但難持續，還有可能影響到代謝率、荷爾蒙跟身體機能，也容易復胖跟影響到健康。代謝率降低是最打ㄇㄟ的啊！人生在世追求的不就是一個高機代嗎（好像也不是）還有，減脂不需要吃水煮餐，跟營養師配合以來我沒吃過一次水煮餐，因為難吃所以很難持續（而減肥最難也最需要的就是續航力）（跟男人一樣）（我到底在說什麼不三不四的話）不能持續的話什麼飲食法都沒用，也容易缺乏足夠的油脂類。想健康減脂，不要怕吃脂肪，只要多吃天然的、好的油脂就好了。也不要懼怕碳水化合物，不一定要低碳或斷碳才能減脂，只要各大營養素攝取的比例跟份量是對的，就不會影響減脂的效率。

【莫名的飲食法（生酮、斷食、斷碳…）不見得比較健康】
極端是很難持續的，任何特殊的飲食法都需要有很深入的營養學或是醫學知識，沒有醫生或是專業營養師的指導下很容易把身體搞壞（在此呼籲一下各大social media influencer不要再亂教人斷食還是生酮了！）（看到有人吃肯德基號稱生酮我翻了一個看得到腦漿的大白眼）最好的飲食法就是可以持續一輩子的那種。羅馬不是一天造成的，妳也不是一夕之間變胖的，所以也別奢求能一兩天，甚至一兩個月就能瘦。體態的改變是以年計算的，持續做對的事情，體態自然會慢慢改變。

【沒有什麼是一定不准吃的】
沒有一種食物會讓妳瘦，也沒有一種食物會讓妳胖。只吃小黃瓜不會讓妳瘦到颱風來被吹走，偶爾來個漢堡也不會讓妳胖成渡邊直美；一餐不吃不會讓妳瘦，去吃一次麻辣鍋吃到飽也不會讓妳瞬間變胖。不好的食物少吃或是減少吃的頻率即可。原型食物永遠是優先選擇（請嗨賴）。原型食物能提供多元化的維生素，讓體內乾淨，吃加工食品只會增加身體的負擔，越吃腸道越堵塞。不可避免外食的時候，也只要盡量把握這個原則，沒有什麼不能吃的。為了減肥減少社交生活、捨棄朋友聚會（尤其是放棄別人請客可以吃免錢大餐的機會）是很傻的行為我覺得。

【重訓很重要】
有氧其實被大部份的人看得太重了。有氧很花時間，能消耗的熱量卻比想像中的少，而且消耗熱量的時間就只在有在運動的當下，跑得要死要活可能一碗飯就抵銷了（不過有氧可以訓練心肺所以也不能完全不做啦）而重訓on the other hand，可以增加肌肉、提升代謝跟體力，更重要的是它有後燃效應，能讓我們在運動以外的時間繼續消耗熱量。每個人的體力有限，每天的運動量也有限，更重要的是平時多走動爬爬樓梯，不要一直攤在沙發上，整體的活動度提高才消耗得多。還有，重訓並不會讓妳變成金剛芭比，要變壯沒那麼容易，尤其女生，妳以為訓練得辛苦一點嚴厲一點就會變館長嗎？重訓只會讓身體更強壯更健康，體態更好看。而且，肌肉不練就會縮小的，所以萬一萬一萬一妳真的一不小心練得太壯，那就停練一下，肌肉流失的速度超級快（比女人的青春還快）請晃心。

【吃、練、睡都很重要】
不敢說我吃跟練都有做到100分，但依我的時間、體力跟年齡限制（最後這個今年過完生日特別有感…）（還好這些時間有認真健身跟飲控，不然增加的除了年紀之外就是體重真的是眼角都要濕了）70分一定是有，可惜的是我的睡眠品質大概30分而已它奶奶的。狀況很差的時候，休息永遠比運動重要。所以我最近的短期目標是好好的改善睡眠品質看會不會一舉瘦成媽斗（並不會）

【不用跟別人比較】
每個人的體質、基因、生活環境、作息、（年少無知時）是否有不當的節食、還是疾病、受傷等等都會影響減脂的速度。因此，跟別人做一模一樣的事也不會變成一樣的身材。就像我就算一天運動6小時、杜絕一切垃圾食物也不可能變維密名模（因為身高問題）（只有身高嗎）（好吧還有胸部）（好啦好啦還有臉）我記得有一次我拿著哀居上的某張照片給教練看，滿心期待的跟他說我想變成那樣（星星眼），他沉默了一下說…我們樓上有整形外科…

就是因為有那麼多因素會影響減脂的速度，所以就算妳瘦得比較慢，不代表妳就是失敗者。而且真的不要過度執著體重這個淘氣的傢伙，降體重不難（要我一周降3公斤我也可以，只要跳餐、脫水+躺在床上讓肌肉萎縮）能維持才是真的減肥成功；能在多年後依然保持健美的體態才是最後的贏家（舉獎杯）每次有人得意的大肆炫耀多快速瘦身時，我的內心都在暗笑我就等妳復胖代謝壞掉的那一天（超壞心）順道一提，雖說女生天生都有愛較勁的心態，但有些人明明目視就超過80卻說自己60，或是臉書上放的腹肌照明顯是修圖軟體修的（不要問我是誰我不會說的！）這些人的心態到底是什麼我很納悶，難道她以為觀眾是瞎的嗎！

我們都是平凡人，生活很悶工作很累，當然會有需要放鬆擺爛的時候，也會有狀況不佳的時候，不論是飲食或是運動，只要能做到80%就已經很棒了。就算是身材超好的人也很難365天都不吃零食不吃炸物外加每天運動。沒有人是完美的，做到相對好就可以了（其實最需要被提醒的是我自己吧哈哈哈）