🙋🏻‍♀️「老師，我感覺快要感冒了怎麼辦？」 即使再健壯的人都有身體不適的時候，但現在疫情蔓延，大多數人都盡量待在家，如果你發現身體微恙、抵抗力薄弱、喉嚨有點不舒服的時候，你可以怎麼做呢？ 我總是和學生說，唱歌最特別的地方，在於我們是把自己的身體當成樂器，因此樂器的狀態當然也會直接影響我們唱歌的狀態，所以努力保持良好健康的身體（樂器），更是我們一輩子的責任唷！ 以下提供妮妮老師身體微恙時的保健小方法： ⭐️平時的保健品：蜂膠（滴管或塊狀都可）、清肺散 平常會大量使用喉嚨的人，一定要有屬於自己的保養方式。蜂膠本身有殺菌、抗發炎和免疫調節的作用，可選擇個人信任的品牌購買並當作日常保健食用。（孕婦、凝血功能異常、對花粉過敏者勿使用）清肺散則可以清理肺部淤積的老痰。 ⭐️用溫鹽水漱口 起床後如果覺得喉嚨乾癢，可以試試看裝一杯溫開水，倒入一小匙鹽，緩慢、仔細的漱口後再吐掉，夏季入睡如有開冷氣，建議床邊一定要放一小盆水，減少隔天喉嚨乾澀的問題。 ⭐️必達定（口腔殺菌劑） 長年我隨身都會攜帶一瓶口腔殺菌劑，因為細菌、病毒會在體內以秒倍增，有時早上只是輕微不舒服，下午時已經整個喉嚨腫痛不已。因此我不舒服時會噴幾下，舒緩喉嚨不適。（碘過敏者勿使用） ⭐️大量發汗 出門曬曬太陽、沖熱水澡或做運動都可以，讓自己快速排汗，增加血液循環並出汗排毒，增加免疫力。 ⭐️補充大量的水分 隨時補充大量乾淨的飲水，記得不要一口氣喝下，而是隨時補充適量的水分。 ⭐️補充營養價值高的原型食物 補充維他命豐富的水果、優質肉品、新鮮葉菜類、優質蛋白質都是不錯的選擇。 ⭐️充足的睡眠 身體不舒服的時候，好好大睡一場是我最常做的方式，身體細胞有自癒能力，在睡眠期間，身體會放鬆，趁著系統運作降下來，才有時間和空檔讓身體從各部位排出廢物，透過淋巴和血液循環排放出去。 如果這種狀況維持了幾天，身體還是很不舒服的話，還是建議儘早就醫唷！健康是一輩子的事情，病症絕對不要拖延，才是對身體最好的照顧。 另外，保持心情愉悅，不要讓身心陷入過度焦慮和壓力，選擇營養價值高的食物補充能量，營造舒服的睡眠環境，讓自己該放鬆的時候好好紓壓，該衝刺的時候毫不遲疑，身心靈維持巧妙的「平衡」，是一輩子的功課，好好面對身體就是疼愛自己。 最後，附上最近很喜歡的一段話： 「讓過去過去，讓現在現在，未來還未來。」 共勉之！ #唱歌#健康#聲帶保健#保養聲音#歌唱#歌手#聲音保養#感冒#喉嚨#唱歌技巧#流行歌唱#線上課程#視訊課#私人課#sing#vocal#voice#healthylifestyle#onlineclass#tips#taiwan#taipei

常常聽到二手煙不好👎🏻但你聽過三手菸嗎？🤔 「三手菸」是指菸熄滅後在環境中所殘留的有毒物質 即使菸已經熄滅很久仍會持續從被汙染的物體表面揮發出來！ 就算聞不到摸不到，至少將影響環境三個月以上‼️ 「三手菸」會造成什麼危害呢⁉️💀 🚬三手菸含亞硝酸 🚬含至少11種致癌物質 🚬殘留在環境中可達6個月 如果常在家中抽菸 殘留的有毒物質會造成嬰兒、寵物很大的危害 👶🏻嬰兒會： ⚠️增加校喘發作機率 ⚠️增加中耳炎風險 ⚠️造成認知能力缺陷 🐶🐱寵物會： ⚠️增加皮膚炎、口腔癌、淋巴癌風險 👩🏻‍⚕️清肺食物吃 ✔️優質蛋白：像是雞肉、蛋、鮭魚等，可以幫助增加免疫力 ✔️維他命C水果：多吃芭樂、柑橘類、櫻桃，補充流失的抗壓營養素 ✔️十字花科蔬菜：花椰菜白蘿蔔都是很好的選擇，可以加強抗氧化防癌 ✔️Omega3好油：推薦鮭魚、堅果等，降低發炎 其實抽菸不只很傷身...🤕 還會害了周遭人們 甚至是你最愛的寶寶和毛小孩...😓 . . #三手菸 #菸害防治 #傷肺 #養肺食物 #二手菸 #營養懶人包 #知識懶人包 #吸菸有害健康 #傷身又傷財 #傷身 #傷財 #菸草 #菸酒 #過敏 #菸害防治法

面對疫情 我們也許也可以... - 全世界現在面對新冠病毒(COVID-19)持續延燒，而且似乎成為長期抗戰的局面，台灣防疫措施面面俱到，值得讚許。P目前居住的美國，疫情有越演越烈的趨勢，可惜聯邦政府似乎還沒有太具體的政策。 - Ｐ面對整個大情況，雖然沒有太多緊繃的情緒和過度的恐慌，但是也不至於白目到往人多的地方跑，基本上正常過生活，該運動還是繼續，假日該帶孩子上山健行、外出活動也都照舊。 - 與其想著怎麼囤食物、口罩或乾洗手，P任為強化免疫力，把底打好，或許更有能力打長期戰。 - P都怎麼做❓ - 除了該有的清潔、乾淨、消毒外，我在 - ✅運動上： - 1️⃣依舊維持我固定習慣每週3次的重量訓練。如果有需要較大的重量的話，我還是會到健身房運動，運動時間都是一大早家人還沒起床的時候，通常健身房人也比較少。使用任何自由重量、器材都會先消毒，離場時用肥皂洗手，到家後把衣服換掉。 - 2️⃣在戶外運動。天氣很好的時候，我會選擇在室外運動，不僅可以訓練，也能同時增加維他命D，曬曬太陽殺殺菌。 - 3️⃣影片是我最近這兩週進行的HIIT訓練，菜單給大家參考一下： - 1. 過肩平舉 2. 前深蹲 3. 俯身划船 4. 伏地挺身 5. 羅馬尼亞硬舉 - 以上動作初學者可以不拿重量練習，每個動作重複15下或姿勢不正確後就換下個動作，動作間休息20秒，重複至25分鐘為止。 - 6. 棒式hold 一分鐘 - ✅飲食上： - 1️⃣吃超大量有機蔬菜，特別是多樣各種顏色的蔬菜。大部分蔬菜都有抗發炎、提升腸道好箘以提升免疫力。P自己是將每餐至少50%的份量為蔬菜量，除了多樣深綠色葉菜類例如菠菜、羽衣甘藍、包子甘藍等、十字花類例如青花菜、白花菜等、盧筍、彩椒、菇類、番茄、紫洋蔥等，都是我每週的蔬菜嘉賓。孩子午晚餐要求吃到一個手掌大小的蔬菜，每天換不同的種類，增加多樣性。 - 2️⃣極少零食甜食。將平日的零食量再減低，以減少加工化合物和精緻糖類破壞腸道好箘造成腸道發炎而免疫力降低，讓病毒有趁虛而入的機會。如何讓自己免於有想吃零食的衝動，就是將自己在每餐都讓自己吃到滿足為止，身邊盡量維持有水果、堅果、種籽類讓自己嘴饞時可以藉著「全食替代零食」。 - 3️⃣喝水至少2500cc。現在因為美國的氣溫還不算太高，流汗程度不高，所以有時每天喝水量不到2000cc。但是喝水除了可以減少嘴饞多吃不必要的零食外，還可以幫助藉由尿液、糞便排掉體內廢物。 - ✅作息上： - 1️⃣讓自己每天睡滿8小時，不要超過11點睡，讓肝臟、淋巴、膽能好好休息。 - 2️⃣假日全家一定會有戶外健行的活動，盡量找人少的地點。 - ✅保養品： - 1️⃣適當補充Elderberry黑接骨木。這算是在這段期間P和家人特別會加強的日常保養品，我目前用Garden of Life這個牌子，因為完全天然成分沒有添加物。 - 希望這場「戰疫」能及早結束，大家都不要再這麼精神緊繃。但是不論這是否是長期抗戰，保有運動習慣、吃大量青菜、喝水、睡眠充足、多曬太陽等都應該是每個人該融入每日生活的準則。 ______________________________________________ 按讚Pelieving臉書: www.facebook.com/pelieving 訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving . . . . #減重 #重訓 #運動 #深蹲 #硬舉 #居家運動 #產後瘦身 #阻力訓練 #HIIT #全食物 #增肌減脂 #運動 #啟動運動 #健身教練 #運動營養師 #pelieving #fitmom #weighttraining #squats #deadlift #mobility #fitnessmovitation #fitnessgoals #functionaltraining #resistancetraining #correctionalexercise #fitnessnutritionspecialist #wholefoods #elderberry