我是急性子!!五分鐘瘦大腿速成那就是刮痧大腿四條經絡喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔（拉長音）

＃獎
粉絲團私訊終於恢復！
從前天晚上恢復後到現在才擠出一點點時間來和大加說好休息！！！

來分享我覺得超有效的精油/陶瓷刮痧板按摩法!!!
比敲膽經更簡單
也是我覺得最快速讓腿緊實的方法!!
首先腿部有四條經絡，主要的瘦腿穴位都在這四條經絡上
分別是
＃腿部前側的胃經
＃外側的膽經
＃後側的膀胱經
＃內側的脾經
而最有效又可以塑型的就是膽經，
而大腿外側膽經上有4個主要的穴位,
只要趁上班上課休息空檔的時間，
敲擊大腿外側的4個穴位點就有效
敲對位置會有點痠痛，且有會有點癢癢，
但是用敲很容易會敲錯位置，
導致因為看不出立即性的效果很放棄,
所以之前經絡師傅就教我使用陶瓷刮痧板並且搭配精油，
沿著大腿外側靠近臀部左右撥筋(如影片)一定可以刷對位置，撥幾下筋絡就有紅紅的感覺，表示已經按對按置囉!!
＃然後再由四肢末端朝著身體內刷
每天按摩大腿各100次,持續一定有效果!!
內側的經絡也可刷100下~
按摩好立馬小一號!!
穿褲子最在意的大腿兩坨肉，就可靠刮膽經來終止
喜歡這影片的讀者可以分享給朋友呦!!!
這篇只要按讚,標記一位朋友,並且分享
就有機會抽到一組“淋巴排毒精油/陶瓷刮痧板”

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和大家分享2020開運秘方＾＾
那就是用精油招財開運迎新年吧：）
很多讀者可能好奇怎麼可能！
適當適度的使用精油可以讓人神清氣爽
增加正能量～
那就來和大家分享吧！
＃想增加財運
可使用樹脂類精油像是乳香和沒藥,這都是財氣逼人氣場最強的（暖宮油就有乳香和沒藥精油！拜託趕緊使用呦！）
＃想增加愛情運
可使用玫瑰,橙花,雪松精油
（波波油,橙花淨白精油,雪松滾珠精油就可以適時的使用在耳後或是胸部呦）
＃想要擁有健康運
可使用薰衣草,百里香精油
（使用淋巴排毒精油塗抹在腿部的膽經會很有效呦）
＃想要有升遷運
可使用柑橘類的精油,像是檸檬精油,佛手柑精油
（使用佛手柑的勻體油塗抹在腹部,和掰掰袖...等）
大家可以針對需求,將精油放在包包內,聞一下或是使用，以幫助改變身體的磁場與能量， 讓新的一年好運鼠來寶：）

睡眠魔藥學概論（一）


睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。
你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」
反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。


睡眠生理學


皮質醇＆褪黑激素
生理時鐘（circadian rhythm）

藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌，睡前要避免藍光

睡眠恆定（sleep homeostasis）

腺苷（adenosine）是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP，被過用的ATP會變成能量較低的ADP，然後是能量更低的AMP，最後變成能量最低的腺苷（adenosine）。　　

腦中的腺苷增加到一定的程度，與神經元上的受體結合，讓神經元的活動減緩，使大腦進入睡眠狀態，這時候，代謝減慢，腺苷也隨之逐漸減少，之後神經元再慢慢活躍起來，人也就醒了過來。

咖啡因的化學結構與腺苷（adenosine）非常接近，而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後，咖啡因會進入大腦，與神經元上的腺苷受體（adenosine receptor）結合，不過咖啡因並不是活化受體，而是腺苷的拮抗劑，能夠抵消腺苷的功能。



「無夢深睡」

腦波的故事
REM NREM 30＋90

大腦排毒發生在

「膠淋巴系統」（glymphatic system

大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質，而每年更新的蛋白質超過1400公克，也就是一顆大腦的重量。

神經元間隙會在睡眠時變大，使膠淋巴液容易穿過腦組織。

睡前吃什麼？

1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質： 褪黑激素 gaba 5htp


不要喝酒



睡前做什麼消除壓力焦慮？

1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩


皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動

推薦睡前運動


楊定一：結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw

楊定一：螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA

8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E

西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc

平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc


睡前冥想輔助



楊定一：7分鐘呼吸瑜伽「數息」： 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y

楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo

楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW

蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA

白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c

真正的噪音：好倫直播全集（部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD

網路來源：

粒粒皆辛苦：粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm

膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958

睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200



接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4

防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/


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一般的在外的按摩都是使用精油，而這個護理卻採用美白霜，非常特別。我一直以為按摩只是讓身體放鬆，後來才知道原來按摩能幫助疏通阻塞的淋巴，讓身體的經絡順暢，達到排毒的效果。

而Jaslyn特別適用富含維他命C的美白霜來為顧客按摩，更是達到了一舉多得的效果。這不僅能讓你美白、疏通身體阻塞的部份，還能讓你享受身心放鬆的時刻，實在太贊了。

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