瑜伽倒立的10大好處
瑜伽老師會建議學生以倒立來緩解情緒，包括：困惑、恐懼、焦慮、厭惡、排斥、興奮、煩燥等困擾。
倒立其實違背了人類的生理狀況，但是反其道而行會有很多好處，瑜伽就鼓勵我們革除無意識的習慣，倒立只是走出窠臼的方法之一，用手而不用腳走路就是反轉人類行為的方式，因此倒立也有改變生活的潛...
瑜伽倒立的10大好處
瑜伽老師會建議學生以倒立來緩解情緒，包括：困惑、恐懼、焦慮、厭惡、排斥、興奮、煩燥等困擾。
倒立其實違背了人類的生理狀況，但是反其道而行會有很多好處，瑜伽就鼓勵我們革除無意識的習慣，倒立只是走出窠臼的方法之一，用手而不用腳走路就是反轉人類行為的方式，因此倒立也有改變生活的潛力。
倒立被歸類為頭部低於心臟的體位法，瑜伽有一堆倒立體式，如頭倒立式、無支撐頭倒立式、肩立式等等，看來都有些嚇人，但也有些較溫和的變化型，可使學生在早期學習，譬如下犬式、立姿前彎式、雙腿靠牆式及快樂嬰兒式，可以不必在一開始就進入深水區。
就像生活中所有的事情，倒立也不是所有人都適合，也有一定的禁忌應注意觀察，以免引起傷害或加重疾病，包括：未受藥物控制的高血壓、一些心臟疾病、頸部受傷、最近曾中風、視網膜剝離、青光眼、癲癇等，如果不確定你的狀態，都應在事前與你的醫生和老師討論。
此外，對於女性「好朋友」來的時候，是否應做這項活動，仍有爭議；建議這應由你自行做個小小研究，在這個周期傾聽及感覺你的身體是否適應，最後無論是放棄練習或是減短練習時間，都得由你自己來判斷。 ✍️以下就是10個做瑜伽倒的最好理由： ✔️1. 翻轉體內血液正常流動，改善血液循環：
玩得好不如玩得巧！倒立可以利用重力讓頭腦獲更多的血液和氧氣，改善心理機能、提高注意力、記憶力和工作能力。 ✔️2. 提升免疫力，預防疾病
淋巴系統是在保持身體健康的關鍵角色，淋巴清除毒素和淋巴結可殺菌，由於淋巴因肌肉收縮和重力而移動，倒立使淋巴更容易到達病毒最容易入侵的呼吸系統。 ✔️3. 供應能量
到了下午3點就覺得身心俱疲？倒立吧！肩立或頭倒立式可讓更多的血液轉移到大腦，不僅喚醒身體也提振精神。 ✔️4. 放鬆
較劇烈的頭倒立及手倒立式，可以增加能量，但較溫和肩立式及雙腿靠牆式，可以平復神經系統，從而起動副交感神經系統與產生平衡和平靜的感覺。 ✔️5. 增進身體平衡
一旦掌握一或兩條腿的平衡，下一步是尋找手和頭和諧。 ✔️6. 提升核心力量
女性的下盤往往比較穩定，需要增強肩膀和手臂力量，倒立有助上肢強壯及身體平衡。 ✔️7. 建立信心
首次倒立可能引起不同程度的不安，一旦能掌握，接著而來的就似乎不那麼令人生畏。 ✔️8. 保持謙遜
在掌握要點之前，那些多次嘗試提醒我們，還有許多要學習之處以及練習過程的重要性，而不是單純的只是達到目標而已。 ✔️9. 給我們生活新視野
當我們習慣於達到目標是可以預期的，倒立教導我們，可以另一種方式來處理狀況／人與人之間／其他的問題。 ✔️10. 倒立真好玩
倒立重新喚醒我們的童心，並提醒我們，雖然瑜伽需要多方面努力，體式練習也是遊戲和輕鬆愉快的時間！
看完這篇文章，腦筋也需要平衡一下；來，做個倒立體式吧。
文章轉自
https://www.yogaasian.com/3764-2/
Photo by @vanvision37
淋巴循環機禁忌 在 唐子涵兒科醫師的吃貨日記 Facebook 的精選貼文
大家都很期待的BNT疫苗要來囉～
BNT跟莫德納疫苗都是mRNA疫苗，所以副作用跟禁忌症也蠻像的～
👉🏻BNT疫苗適用年齡？
➡️12歲以上，須接種2劑，間隔至少28天。
👉🏻安全性及保護效果為何？
➡️對16歲以上完整接種7天者，預防有症狀感染有效性約94%
➡️12至15歲青少年完整接種7天者，預防有症狀感染有效性約100%。
👉🏻BNT疫苗有可能的副作用？
✔️注射部位疼痛：接種後可能發生的反應大多為接種部位疼痛、紅腫，通常於數天內消失，可適度冰敷，請勿揉、抓接種部位。
✔️疲倦
✔️頭痛
✔️肌肉痠痛
✔️畏寒
✔️關節痛
✔️發燒：接種疫苗後可能有發燒反應（≧38℃），通常約48小時可緩解。
⚠️BNT疫苗不良反應：
1️⃣#失眠
2️⃣#有可能有立即性過敏反應！美國CDC建議對polyethylene glycol （聚乙二醇）過敏不要施打！
3️⃣#心肌炎和心包膜炎：多見於
🔹青春期男性或16歲以上年輕成人。
🔹第二劑比第一劑容易發生。
🔹通常發生在接種後幾天 （機率1.2/100000，但幾乎都症狀輕微，治療及時皆已復原）
4️⃣#淋巴腫大（機率：約1/100）。
5️⃣#單側顏面神經麻痺（Bell’s palsy，機率：1/1000）。
6️⃣#血栓。
⚠️怎樣的人不適合施打呢？
1️⃣ #對於疫苗成分有嚴重過敏反應史，或先前接種本項疫苗劑次曾發生嚴重過敏反應者，不予接種。
如：➡️對 polyethylene glycol （聚乙二醇）嚴重過敏過。（台灣CDC沒有明說，但參考國外資料建議民眾可以避開～）
2️⃣ 目前正在發高燒、急性感染發病的患者，暫緩接種。
🙋🏻♀️其他大家擔心的洗腎病患、糖尿病、高血壓等慢性病的病人可不可以打呢？
👩🏻⚕️就像AZ疫苗一樣，有慢性病的病人更需要疫苗提供保護力～但是
🔸正在打化療的或剛骨髓移植的病人不建議。
🔸風免科的病人有些藥物需要調整，請跟主治醫師討論！
🔸骨鬆患者接受注射的有些藥物也需避開，請跟主治醫師討論！
🔸和其他疫苗間隔兩週。
👩🏻⚕️值得注意的是BNT 疫苗有機會產生心血管不良事件：
根據國際醫學期刊上的研究指出，接種 BNT 疫苗後，發生心血管不良反應的事件總數，對比 AZ 以及莫德納疫苗比較高。
從研究中可以觀察到，接種疫苗後產生的不良反應如下：
✔️心跳過快 (16.41%)
✔️潮紅 (12.17%)
✔️高血壓 (5.82%)
✔️低血壓 (3.60%)
✔️畏寒 (2.41%)
🔹老年組：急性心肌梗塞、心臟驟停和循環衰竭有關。
🔹各年齡組男女：高血壓、重度高血壓、室上性心動過速、竇性心動過速、陣發性心跳過快、心悸等不良反應。
👩🏻⚕️遺憾的是，目前全世界沒有人發明出完全沒有副作用的疫苗，而醫師在問診時，只能評估民眾當下的情況適不適合打疫苗，無法預測這個病人會發生哪些副作用😓 所以，大家可以評估自己的工作或家庭環境跟暴露風險，仔細衡量自己打疫苗的利弊～如果Covid-19 流感化，大家想回到地球村的生活出國辦公或旅遊，可能會每年都需要打疫苗，也可能將來有機會每個牌子都會打過～就像流感疫苗一樣～說不定到時有人發明副作用更少的疫苗造福全球民眾呢🌍
#佳鴻診所
淋巴循環機禁忌 在 Vicky Hung (洪雅琦) Facebook 的最佳貼文
【V師太開講】
👩🔬懷孕到底能不能做運動？👨🔬
這問題，很簡單也很複雜
有人說～我一直有在運動啊！
繼續運動沒問題吧！？
有人說～我過去都沒動誒
好怕不好生，我想開始做運動！
有人說～我上一胎運動都沒事
這一胎一定也能照常運動啊！
一般在回答媽媽們這個問題前
有個觀念必須認真的提醒
懷孕一定會有生理上的改變
妳懷孕能不能做運動的首要條件
在於 #你這胎孕期改變是否正常
產前在健康的人，也可能出現孕期併發症
產前不健康的人，也有很大機會順利生產
懷孕一定會有生理上的改變
賀爾蒙與生殖系統會首要的改變
而其他系統會因應性的產生適應變化
如果受精卵著床的位置不對
胎盤長的位置不好，很可能都會出大問題
所以～不是你有沒有運動習慣
或是產前健康狀況來決定你能不能運動
而是你的產科醫生對你身體狀況評估後
判定你是否有任何孕期禁忌症而決定
可否能安全從事身體刺激或訓練
別把孕期運動搞得很簡單
簡單的只要練練核心、避免腹直肌分離
或是只要把骨盆穩定練好就沒問題
要開始任何刺激前
必須先詢問過產科專家的建議
一切安全無疑後才能找尋運動專家的協助
再者～孕期生理每天都會有新的改變
寶寶的狀況每天都在成長
媽媽對身體的感受與關注
隨時隨地自我提醒與注意
可能比一週一次或兩次的強度訓練還有效
在醫生評估沒有孕期併發症後
如果你過去有運動習慣者
你可以照舊做訓練，唯獨訓練量與強度要下降
對不穩關節的刺激也必須改替代動作
如果你過去沒有訓練習慣者
請從每天微量的穩定、姿勢與呼吸的方式開始鍛鍊
在慢慢地加上讓自己能微喘、出汗的心肺運動
我個人非常推薦孕期踩室內飛輪
不用在意強度、不用變化姿勢
就是上車後，調個自己能微喘、微酸的強度
開心輕鬆踩個10-30分鐘或到微出汗
微喘、微出汗的程度意味著刺激到心肺系統
因為運用下肢，所以微酸的意思代表活動到下肢
透過下肢帶動的心肺運動，能刺激骨盆周邊血流
藉由下肢活動帶動血液與淋巴循環
在座墊上的骨盆又能穩定地避免晃動
前傾的身體姿勢也能誘發核心與肩胛穩定
想要更舒服點，也能買個加大的坐墊套在椅坐上
重量訓練的部分先不用考慮重
先學習把動作做好、顧好動作品質
所有動作的操作都不能影響身體姿勢的控制
單一肌群強化不如多肌群連動
避免過大角度的姿勢停留
避免大範圍的關節活動與伸展
應避免過大範圍的下肢活動導致牽拉到骨盆結構
呼吸、冥想、放鬆也有助於調節神經與內分泌系統
懷孕每天就是漸進的超負荷
每天都已承受一定的壓力
訓練量一定不能讓母體產生疲勞或壓力
運動更不能動到讓自己有不舒服或疼痛
#訓練量的多寡由媽媽決定而非教練
孕期運動並非讓你身材變美、減肥瘦身
是讓母體能創造個健康的子宮讓寶寶成長
讓媽媽的機體更有彈性
更能因應生產的身形變化
讓身體的本體系統更加聰慧
讓心智系統更有耐受度、更能承受身體不適
#懷孕不是病！
#也不得不謹慎
#信念功能教育學院
#蘊人體
#happymothersday