#StayCation系列#增肌系列#其實系教練失業系列😂🤦‍♂️

雖然唔知今次又要停幾耐，逆境下唯有好好練好好增值自己……⬇️⬇️⬇️㊙️

【為何增肌總是失敗？】問題往往出在這幾個壞習慣上，今次為大家詳細總結了7大原因🐷⭕✔

🔸️1 忽視小肌肉群的穩定性訓練
如果你只顧着練大肌肉群，覺得小肌肉群練了效果不好或收益太小而忽視了小肌肉群的強化訓練，吃虧的是你自己。小肌肉群就算大多數不會在舉起重物的過程中直接參與發力，但它們能夠讓你的身體在整個發力過程中保持平衡，提供保護，避免受傷。

怎樣才煉到這些穩定肌呢？多做自由器械，也就是啞鈴和槓鈴。在做自由器械的時候，你需要動用小肌肉群來平衡負重，進而從各平面各角度增強這些小肌肉群，增強肩部、臀部以及核心周邊的穩定肌。最基礎有效的自由器械動作有站姿推舉、深蹲、硬拉、槓鈴划船等，這些動作能在鍛煉大肌群的同時動用到全身各處的穩定肌群，讓身體的控制能力和自我保護能力更強。

🔸️2 不注意補充水分
補充水分不僅能夠幫助你的身體排出體內的毒素和廢棄物，還能夠維持腎臟的正常運作。倘若腎臟運作出現了問題，那麼肝臟就會承擔一部分原本屬於腎臟的工作，這樣一來，原本屬於肝臟的燃脂工作就得「放在一邊」，燃脂的效率就會打折扣。

此外，實驗已經證明，在訓練前後以及訓練時注意補充水分能夠有效增強高達25%的力量。雖然每日推薦飲水量是6-8杯，但我們需要喝更多，因為作為健身人群，鍛煉會導致更多的水分以汗液的形式排出，這時候我們就需要額外飲水來補充體內流失的水分。

🔸️3 熱身不充分
雖然你已經看過無數次熱身的重要性了，但你依然執迷不悟，懶得做就是忘記做，在這裏主頁君再強調一次：熱身是整個訓練的核心，熱身的好壞決定了你訓練的效率和收益。

當然，這裏強調的是動態拉伸，靜態拉伸固然重要，但它更適合訓練後做。如果在訓練前做靜態拉伸，很容易過度拉伸肌肉，在訓練中無法發揮原有的力量水平。動態拉伸則不同，在訓練前進行5-10分鐘的動態拉伸能夠激活你的中樞神經系統，讓肌肉做好訓練的準備，減少受傷的幾率，同時動態拉伸能夠讓血液循環更快速，提升柔韌性。

🔸️4 組間休息時間過長
如果你的訓練進步很小，問題很可能出在強度不夠高，而強度不夠高往往是因為你訓練時候組間休息時間過長，增加效率的手段就是合理調整組間休息時間。

下面是科學實驗和經驗得出的結論：如果你進行力量訓練，組間休息3-5分鐘；如果你練的是圍度，注重的是肌肥大和生長，建議組間休息1-2分鐘；如果你練的是肌肉的耐力，最佳組間休息時間是45秒-2分鐘。

此外，如果你想額外增加訓練強度，可以試試在做完「推」的動作之後接着做「拉」的動作，因為這兩個類型的動作所用到的大肌肉群是不同的，是對立的，所以你在用一塊肌肉做動作的時候，對立的那塊肌肉正在休息，這樣不僅增加了訓練的強度，提升了中樞神經的負荷，還能節省時間。

🔸️5 缺乏睡眠，肌肉修復受阻
在兩次訓練之間，你的身體需要足夠的時間和充分的營養用於修復受損的肌肉。如果你的睡眠質量不好，或者睡眠時間不夠，增肌或減脂的效果都不會很理想。這是因為身體在睡覺的時候會調節分泌對肌肉生長極為重要的生長荷爾蒙（HGH和睾酮素），如果你睡眠不好，提升睡眠質量是當務之急，最好能夠保證每晚7-9小時的睡眠時間。

在非訓練日也不要一點運動都不做，適當做一些低強度的放鬆運動，或用泡沫軸針對需要恢復的肌肉群進行按壓放鬆，讓該區域血液暢通循環，甚至可以學一些放鬆用的瑜伽動作，進一步深層放鬆訓練後緊張酸痛的肌肉。

🔸️6 不科學的蛋白攝入
我們都知道蛋白質對於肌肉修復與增長的重要性，然而只是多喝蛋白粉是沒用的。為了最大化人體內的肌肉蛋白合成，你需要確保攝入充足優質的蛋白質，並儘可能將蛋白攝入均勻分佈在一整天。儘管你一頓吃80克蛋白質也能吸收，但這相當於你一天其他時候攝入的蛋白質就少了，而均勻分攤蛋白質的攝入能夠保證氨基酸（肌肉合成的原料）源源不斷地通過血液運輸到肌肉里。

只通過蛋白粉攝入蛋白質雖然能夠保證蛋白質的攝入，但不吃肉卻無法攝入人體合成激素必需的飽和脂肪以及肉類所特有的微量元素，這些都是蛋白粉所無法做到的。

🔸️7 練完不補充營養
「練完後不吃東西就白練了」，雖然這句話誇張，但都其道理。經過一兩小時的力量訓練，疲憊的身體極需營養成分來開始肌肉的修復，及時攝入碳水化合物和蛋白質能夠避免缺乏糖原的身體用肌肉供能，同時抑制肌肉分解代謝的狀態。

記住，練後營養的補充也是訓練的一部分，一天的營養攝入決定了你訓練的表現，因此千萬不要在飲食上偷懶。如果你實在沒時間準備練後餐，你可以喝杯蛋白粉，吃幾片白麵包，這樣既保證了蛋白質，又有快速吸收的碳水化合物，是很好的搭配。

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久違了的線條....🌸
女漢子終於由一粒長洲魚蛋，🌝
變返稍微正常size嘅面頰。😜
(要知道咁樣係可以慳好多粉底架吓😂）

過去試過無數咁多失敗又成功，🥲
成功之後再次打回原形嘅修身方法。😩
（無論係健康，定唔健康嘅方法，😔
真係試過好多好多......😑）

終於係今年比我遇到非常之好嘅團隊，👍🏻
除咗解決我好多瘦身嘅迷思之外，
🌟最重要係令我明白到：
點樣先可以持續「唔反彈咁健康瘦身」😊

嚟緊呢幾個星期，
好想同大家分享我終於搵到嘅方法💜😊

第一樣最重要嘅係要有專業嘅儀器
量度身體每部份嘅水份、肌肉同脂肪比例，
🌟仲要有專業人士詳細講解報告，
😉越清楚了解自己減肥前身體嘅狀態，
😊就越能夠針對性按目標而行。💜
（要做到持之以恆又唔反彈，
始終唔能夠一下子又要消脂又要增肌肉，
否則其實係好傷身㗎，🙅🏻‍♀️而且仲有機會減到好似米芝蓮人咁鬆泡泡）

第二係一定要食足夠supplement補充我身體需要嘅營養，營養補充品真係唔可以亂咁食🙂🙃😉食得唔適當，或者唔夠都好影響你嘅瘦身過程。

而最後，要有修身效果嘅不二法門，
相信好多人都知道：
飲食均衡，多喝水（3-4L）
每日30分鐘或以上嘅運動
（要達到一定嘅心跳比率）

不過講咁多都冇用，好嘅開始係成功嘅一半。
所以最近我就做咗第一步：
DNA測試報告，充分了解自己身體究竟需要啲咩😊

報告完整咁分析左我對每一種維他命、蛋白質、碳水化合物、脂肪、糖分吸收嘅程度，所以而家我係選擇食乜嘢食物嘅時候就更加有把握，亦都唔會胡亂選擇坊間上面所講嘅各式各樣減肥法。

始終我哋每一個人嘅新陳代謝、身體結構、水份脂肪比例、肌肉量等都係唔一樣，所以大家都係做吓測試先，千祈唔好胡亂使用坊間嘅瘦身減肥法。

如果想繼續了解我嘅健康修身每一步，
就要繼續留意我之後嘅post啦。
😆真係好期待同你地分享我之後嘅成果！

@lecielwellness Leciel Medical Centre
#健康 #瘦身 #修身 #減肥 #塑型 #增肌減脂 #無痛減肥 #瘦 #溶脂 #減脂 #均衡飲食 #運動

就算又冷又下雨☔️
也抵擋不了來找芊芊變美的決心😂 @k821211y
平時的妝很簡單😊
底妝🧴+眼妝👁+口紅👄
芊芊每一樣都包辦💁🏻‍♀️💁🏻‍♂️

今天就來找芊芊弄眉毛跟眼線😆
跟芊芊越熟
越感覺她不只是個開朗又愛笑的女孩
而是很努力在打拼的闆娘👍🏻

前陣子她說出國
我以為是去玩
原來是去認真進修
學更多厲害的美容技術回來👩🏻‍⚕️

這次主要是紋眼線跟眉毛除色😚
芊芊看了我的眉毛
很直接就說之前紋的眉毛很失敗😭
眉型醜又有兩種顏色疊在一起
要處理是大工程😟

除色很少人在做
過程真的有點痛
但有她鼓勵我也忍著撐過去了😎
大家可以看第二張照😛

我原本的眉毛非常淡...
真的是會被笑沒眉毛那種
每隔一段時間就會來補顏色

至於眼線的部分
過幾天再跟大家分享囉🥰
芊芊很重視自然的眼線跟眉型
這點我很相信她的美感🙌🏻

不只女生會想要變美
男生當然也要努力變帥啊
如果你對以下這些服務有興趣
強烈推薦你來找芊芊😌
現在都預約到一月底了😇
真的作品集跟口碑很穩😆 @kathy_gril

⚡️除抬頭紋、除魚尾紋 、除川字紋、全臉提升、瘦小臉、除法令紋、蘋果肌、除眼袋、除淚溝、消脂肪、邱比特唇⚡️

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