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在 消耗卡路里計算公式產品中有18篇Facebook貼文，粉絲數超過27萬的網紅健行筆記，也在其Facebook貼文中提到， 【知識】登山行進到底需不需要 #補充糧食 ？ 登山屬於長時間行進的活動，因此消耗的卡路里會比一般活動來得多，而登山消耗能量的多寡跟性別、體重、爬升高度、與個人體質都有關係，但可以透過簡單的計算公式來算出大約需要的熱量。 以一位約30歲、體重70公斤的男山友來說，爬山6個小時，就需要消耗的卡路里約...
消耗卡路里計算公式 在 Wei Wei Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 22:32:20
最近幾次被問飲食才知道，很多人不知道TDEE 這個東西🤔 （好啦其實我一開始也不知道😂 🔅總熱量消耗 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure ) 指的是身體一整天所消耗掉的熱量。 ［也就是當整天攝取的卡路里 = TDEE時，我們的體重就會維持🙆🏻♀️］ 🔆公...
消耗卡路里計算公式 在 Paige Shieh | 媽媽的保養系健身??♂️ Instagram 的最佳解答
2020-05-03 21:23:08
哺乳媽咪也能越吃越瘦！ . 「營養均衡 熱量赤字 但確保每日>1500卡」 . 在討論哺乳時期減脂減重飲食該怎麼配合，我們先大致了解母乳的成分有哪些。 . ✅母乳成分 母乳脂肪約佔3%-5%，供給寶寶所需熱量的50%；母乳蛋白質中含有酪蛋白和乳清蛋白，酪蛋白是具有免疫功能的蛋白質，乳清蛋白是對抗病毒...
消耗卡路里計算公式 在 Christine Chang Instagram 的最讚貼文
2020-05-24 00:45:27
-聊聊甚麼是TDEE- . TDEE是縮寫來的,全名是Total Daily Energy Expenditure, 中文叫做"一天總消耗的熱量"。 不管妳今天的目標是增肌/減脂 只要妳能大概抓到妳的TDEE 其他都好安排~~ . TDEE跟BMR(基礎代謝率)不一樣， 以前我剛開始健身時搞不清楚這...
消耗卡路里計算公式 在 健行筆記 Facebook 的精選貼文
【知識】登山行進到底需不需要 #補充糧食 ？
登山屬於長時間行進的活動，因此消耗的卡路里會比一般活動來得多，而登山消耗能量的多寡跟性別、體重、爬升高度、與個人體質都有關係，但可以透過簡單的計算公式來算出大約需要的熱量。
以一位約30歲、體重70公斤的男山友來說，爬山6個小時，就需要消耗的卡路里約為2940 kcal (70X7X6)，加上他自己的基礎代謝約為1500~1900 kcal，所以他登山所 #消耗的卡路里 大約落在4500~5000 kcal。
我們再以一碗白米飯約168 kcal熱量來看，
至少要吃到4500/168= 約 #27碗的白飯 才足以補充熱量。
試想在一般活動下，我們正常三餐都不可能吃到這麼多碗白飯，更何況是在登山行程當中，所以除了三餐之外，行進的補充糧食一定不可少！
🙋♂️可是我可能吃不下這麼多食物怎麼辦？
我們可以用 #方便、 #高熱量、 #口感涼爽 這些要點來增進食慾，快速補充熱量。
👌方便攜帶的乾燥食物👉如肉乾、果乾、酸梅等好拿、易食用食物，隨時補充。
🔥高熱量食物👉巧克力、穀物棒等體積小、高熱量食物，提供穩定熱量。
💧口感涼爽👉像水果或是能量果凍等，含有水分的食物，順口也順便補充水分。
用這些方向，來挑選個人喜愛的搭配，一方面會增加進食的樂趣，一方面也確保自己可以隨時補充能量，老話一句，#千萬不要等到餓了才吃 ，人體是需要消化時間來轉換能量，在登山計畫確認同時，我們也要作好 #身體的能量規劃 ！
👀大家最常帶的隨身糧👉 bit.ly/3u05hKf
🙋♀️需要登山儲糧大補帖👉 bit.ly/3tVgPyk
消耗卡路里計算公式 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
『BMR v.s TDEE 』
營養師
身高160公分 體重60公斤 22歲
我每天到底要吃多少才能變瘦
吃到BMR還是TDEE
都有在運動也有吃很少
還是沒有變瘦
這是每天收到最多的訊息
首先請大家檢視這三點
1.每日熱量有赤字嗎
2.運動的強度
3.體態的改變
不要被體重綁架惹~~~~~~~~~
飲食控制前先了解BMR和TDEE的不同
BMR 基礎代謝率
根據Harris Benedict Formula 公式
(最多人在用的計算方式)
由年齡、性別和身高體重做計算得出
約占總熱量的60-70%
是維持生命所需的最低需要的熱量
用於新陳代謝、呼吸循環、神經系統
以及器官組織的運作等等
即使一整天沒活動，身體也是需要這些能量
所以一定一定一定要吃到BMR基礎代謝率!
TDEE每日總消耗熱量
由BMR+活動運動量+攝食產熱效應 加總而成
影響TDEE 最主要是BMR和運動強度
每個人計算熱量都不一樣
依照設定的體態調整
減脂期時熱量低於TDEE約300-500大卡
增肌期時熱量高於TDEE約300-500大卡
BMR和TDEE可以利用體脂機或網路上的公式計算
多多少少會有所不同，任君挑選
1.設定自己TDEE後開始執行飲食控制計畫
2.持續記錄體態變化再調整或維持TDEE
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留言告訴我你學到了什麼
營養師line已經開放囉
歡迎大家加入好友詢問問題
跟營養師我一對一對話🗣
＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)
#營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生
#營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練
#食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥
消耗卡路里計算公式 在 XiuGar Facebook 的精選貼文
#什麼是TDEE⁉️
在介紹TDEE前
小編要先來介紹基礎代謝率 BMR（Basal Metabolic Rate）
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＃什麼是基礎代謝率⁉️
基礎代謝率是指『人一天躺臥所消耗的熱量』
其實就是你身體在維持基本功能(呼吸、 維持心跳...)時所需的熱量
#就算你整天都在睡覺也可以消耗熱量唷🤣
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📍基礎代謝率公式 ：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
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📍小提醒：每個個體會有差異，所以公式僅能做為參考！
（網路上也有提供基礎代謝率的計算機）
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#那TDEE到底是什麼呢⁉️
當你決定開始減脂
在苦惱到底要怎麼吃？
卡路里要怎麼算？
相信小編！！！
TDEE會是你的減脂好幫手
你在決定一天要吃多少卡路里來達到增肌或減脂的目標時
知道你的TDEE對你來說會更容易達到目標
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#TDEE（Total Daily Energy Expenditure）
指的是『身體每天所消耗的總卡路里』
也就是除了你一天靜臥所消耗的熱量
還要額外算入你的活動程度可能消耗的熱量
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而TDEE除了算進你日常活動量外
也包含了thermic effect of food (TEF)
#TEF 又是什麼啊⁉️
TEF指的是『在消化吃進的食物』這個過程中所消耗的熱量
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最後TDEE其實還包含另一個叫做NEAT的東西
#NEAT 又是哪裡殺出來的⁉️
NEAT是『非運動性的熱量消耗』
像是你日常中的活動習慣
煩躁踱腳、做家事、抖腳...之類的
也因為每個人的習慣不同
所以每個人的NEAT會不一樣
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📍TDEE其中一個計算公式： 基礎代謝率 x 活動程度
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這樣你有概念了嗎？
📍小提醒：
一、減脂也要吃到基礎代謝率以上唷！！
二、TDEE要隨著體重改變、運動量改變而重新計算
三、TDEE只是一個估計值
＃XiuGar聊天視窗可以計算TDEE喔
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話說 大家有發現XiuGar換了新封面嗎🤩