你有以下的症状吗？
👉饭后腹胀
👉吃几口就感觉撑胀
👉上腹出现灼热感
👉饱足感持续时间超出正常
👉食欲不振

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ミネラル

カリウム/2500mg
細胞内液に存在する。細胞外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整する。
常に一定した良い体内の状態を維持する。
メリット：血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加
デメリット：ほぼなし
→バナナ、メロン、アボカド、ほうれん草、いも、大豆等

カルシウム/700mg
骨や歯などを作っている栄養素。99%は骨や歯。残りの１％は血液中に存在。
メリット：骨粗しょう症予防、止血、体を支える
デメリット：（取り過ぎた場合）泌尿器系結石、ミネラル吸収抑制
→牛乳、小魚、海藻、大豆、緑黄色野菜

マグネシウム/340mg
カルシウムやリンと共に骨を形成するミネラル。50~60%は骨に含まれる。
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（サプリなどで取り過ぎた場合）下痢
→アーモンド、魚介、藻類、野菜類、豆類、玄米

リン/1000mg
カルシウムやマグネシウムと共に骨を形成する。加工食品や清涼飲料の食品添加物に多く含まれていて、過剰摂取が問題視
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（カルシウムが不足しリンを取り過ぎた場合）骨量、骨密度の減少
→魚介、豆類、牛乳、肉類

鉄/7mg
70％が血液中の赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっていて、約25％は肝臓などに貯蔵される。
メリット：貧血の予防による頭痛や疲労感の予防、同期、息切れの予防、
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）鉄沈着症
→魚介、豆類、牛乳、肉類

亜鉛/10mg
味覚を正常に保つのに働き、皮膚や粘膜の健康維持を助ける。新陳代謝に必要な酵素を作る。DNAの転写に関わる。
細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされる。不足すると味覚障害が起こる
メリット：細胞分裂の補助、粘膜の健康維持、皮膚の健康維持
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）銅欠乏性貧血
→魚介、鰻やかき、肉、藻類

銅/0.9mg
鉄から赤血球が作られるのを助ける栄養素。鉄を必要な場所に運ぶ役割。
メリット：銅欠乏性の貧血の予防（日常の食生活ではほぼみられない）
デメリット：（サプリなどで銅を取り過ぎた場合）肝障害
→かき、するめ、レバー、なっつ、大豆、ココア

マンガン/0.9mg
酵素の構成成分になったり、酵素を活性化させる成分。骨の形成、糖質、脂質の代謝に働く酵素、抗酸化作用のある酵素などの構成成分
食品に幅広く含まれているので、欠乏過剰の心配はない。


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ビタミン
ビタミンA/770μg
発育を促進、肌の健康を維持、視覚の暗順応や喉や鼻の粘膜に働く
・取りめの予防、
過剰症：肝障害、妊婦の場合は胎児への悪影響。
→レバー、うなぎ、バター、マーガリン、チーズ、卵、緑黄色野菜

Β-カロテン当量/なし
ビタミンAの作用をする、有害な活性酸素から体を守る、免疫を増強させる。
欠乏症の報告はない。
過剰症の報告もない。
βカロテンは体内の必要性に応じてビタミンAに変わる。
→著書では「緑黄色野菜の摂取は病気のリスクを下げるものの、そこから抽出されたβカロテンという成分を摂取すると健康になるどころか、むしろ病気のリスクを上げてしまう可能性がある」と記されている。
（僕の結論）緑黄色野菜たくさん食べれば良し。

ビタミンD/5.5μg
脂溶性ビタミン。日光を浴びると体内である程度生成される。カルシウムやリンの吸収を促進する。血液中のカルシウム濃度を保つ、丈夫な骨を作る。
欠乏症：骨軟化症、骨粗しょう症
過剰症：高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化
→魚介、卵、きのこ

ビタミンE/6.3mg
脂溶性ビタミン。体内の脂質の酸化を防ぎ、体を守る。細胞膜の酸化による老化、動脈硬化などの生活習慣病を予防することができる。
欠乏症：感覚障害、神経症状
過剰症：出血傾向
→アーモンド、うなぎ、たらこ、魚介、西洋南瓜、アボカド
→日常の食生活では取り過ぎになる心配はほとんどなく、積極的に取りたい栄養素

ビタミンK/150μg
脂溶性ビタミン。出血した際に止血する因子を活性化する。骨の健康維持に不可欠。血管の健康にも役立つ
欠乏症：腸内細菌によっても作られるので通常の場合は心配なし
過剰症：通常の食事による報告なし
→納豆(１パック240μg)小松菜、ほうれん草

ビタミンB1/1.20mg
水溶性ビタミン。糖質をエネルギーに変換する際に使用される。多忙な人や激しいスポーツをする人はビタミンB1不足になりやすい。
欠乏症：夏バテのような症状、脚気、
過剰症：（サプリ1日10g20日間摂取した場合）頭痛、苛立ち、痒み
→穀類のはいが（精白されていない米を使用）、豚肉、レバー、豆類

ビタミンB2/1.40mg
水溶性ビタミン。皮膚や粘膜の健康維持、糖質脂質炭水化物を体内でエネルギーに変換する際に使用される。水や煮汁に流れ出やすい。光に弱い。
欠乏症：発育、成長の阻害、口角炎、口内炎、舌炎
過剰症：尿で出るので報告なし
→レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類
※肌に悩んでいる場合は積極的に摂取した方が良い

ナイアシン/13mg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。糖質等からエネルギーを作り出す際に働く酵素を補助する。皮膚や粘膜の健康維持を助ける。
心の不調、鬱や統合失調症に効果あり。
欠乏症：食欲不振、消化不良、皮膚の発疹、皮膚炎、認知症、下痢（ペラグラ）
過剰症：（サプリによる）消化不良、下痢などの消化器系の障害、肝臓障害
→レバー、魚、肉

ビタミンB6/1.30mg
水溶性ビン。皮膚炎を予防する。体内で生成される。たんぱく質からエネルギーを生産するする。タンパク質を多く撮る人ほどたくさん必要。
欠乏症：湿疹、口内炎、貧血、脳波の異常
過剰症：報告なし（ピリドキシンを大量摂取した場合感覚神経の障害）
→かつお、マグロ、レバー、肉、バナナ（1本0.34mg）
※最強カオマンガイ食べる場合はバナナも積極的に摂取したい。

ビタミンB12/2.4μg
水溶性ビタミン。悪性の貧血に有効なビタミン。葉酸と共にヘモグロビン生成を助ける。脳からの指令を伝える神経を正常に保つ。動物性食品をあまり食べない人、ベジタリアンは不足する可能性あり。DNAの生成を助ける役割
欠乏症：赤血球現象、巨大な赤血球の発生
過剰症：必要以上に吸収されない。報告なし
→かき、レバー

葉酸/240μg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。DNAやRNAの生合成を促進。赤血球の細胞の形成、胎児の正常な発育に役立つ。平均摂取状況は問題ない。妊娠中の女性は必要な量が普段の2倍近くなる。
欠乏症：胎児への悪影響
過剰症：（サプリによる）神経障害、発熱、蕁麻疹

パントテン酸/4.80mg
水溶性ビタミン。糖質、脂質たんぱく質からエネルギーを作るのに必要な酵素を補助する。コレステロール、ホルモン免疫抗体などの合成にも関係。皮膚粘膜の健康維持。抗ストレス効果。
欠乏症：成長障害、手足の知覚異常、頭痛や疲れ
過剰症（サプリによる）吐き気、食欲不振
→レバー、納豆、鮭、イワシ、肉、卵

ビタミンC/100mg
水溶性ビタミン。美容のためのビタミン。コラーゲンを生成するのに必要。皮膚や粘膜の健康維持、病気やストレスへの抵抗力強化、鉄の吸収促進、抗酸化作用、動脈硬化や心疾患の予防
欠乏症：病気にかかりやすくなる、骨の発育不振、壊血病（体の各所での出血や関節が痛む）
過剰症：摂取しすぎた場合尿となって出るので有害な過剰症は特にないが、サプリなどで吐き気、下痢、腹痛といった胃腸への影響が報告されている。

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コレステロール
食品に含まれるものと、体内で生成される物がある。
体内のコレステロールの2/3は糖質や資質を材料にして体内で作られたもので、残りが食べ物から摂取されるもの。
血中のコレステロール値を適正に保つには運動をし、肥満を予防、喫煙しないなど。
朝食抜き、まとめ食い、夕食が遅いなどの食習慣にも影響。

食物繊維/19g
不溶性食物繊維（セルロース など）水溶性食物繊維（ペクチンなど）に別れる。便の量を増やして便秘を防ぐ他、心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病に役立つ。
過剰症：なし
→穀物、いも、まめ、野菜、果物、海藻、きのこ

食塩相当量とナトリウム/9g
ナトリウムは体内の水分量を適切な状態に調整し、神経や筋肉を動かす。
塩素は胃液などの成分になる。
欠乏になることはほとんどないが、嘔吐や下痢の際にはたくさんのナトリウムが失われるので適切に補給する必要あり。
食塩の取り過ぎが問題！
高血圧や胃がんなどの生活習慣病を招く。

https://www.orthomolecular.jp/nutrition/niacin/
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緑黄色野菜とは
可食部１００gあたりカロテン含量600μg以上の野菜
例えば・・・
アサツキ、インゲン、オクラ、南瓜、クレソン、ケール、小松菜、サラダな、しそ、春菊、せり、かいわれ大根、青梗菜、唐辛子、トマト、にら、人参、バジル、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、三つ葉、芽キャベツ、モロヘイヤ、分葱
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完全完結カオマンガイを食べるときの注意点
・良質な脂質が不足。アボカドやレバーなどを摂取したい
・たんぱく質が多いため体内でエネルギー変換する際に必要なビタミンB6を摂取。バナナを間食に。
・腹持ちはかなり良い。食後5時間お腹が空かなければ良い。お腹が空いた場合は、ナッツ類、バナナを間食に。
・とにかくレバーが最強食材

この動画で使用しているBGMの提供元はNCSです。

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エンディングテーマ
提供元：Electro-Light
Electro-Light - Is It You (Feat. Harley Bird)
https://www.youtube.com/watch?v=gmeod8qrVwM

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コメント欄は「有益な情報」や「見てもらいたい意見」を髪西自身が選別して公開しております。
ぜひ動画を見て感じた事や、自分の意見を共有していただければと思います。
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科学者は、女性が抱える背中の痛みの７３％の原因は、着ている服やアクセサリーである、と証明しました。このビデオを見た後、みなさんはきっとクローゼットに入っている服を半分捨てる事になるでしょう！見かけは全く無害なのに危険な洋服がたくさんあるんです！

例えば、例えば、ペンシルスカートなんかは最も危険なファッションアイテムの一つだとうい事は知っていましたか？ペンシルスカートやパイプスカートは、足同士が引っ付くようデザインされているので、バランスを崩して、こけてしまう可能性が大きいんです。普通に歩いている時や、車に乗るときも、動きが制限されてしまいます。そのようなスカートは、筋肉の緊張と膝奇形を引き起こす可能性もあるので気をつけましょう。他にもまだまだ健康に害を与えてしまうファッションアイテムがありますよ。



関連ビデオ：

耳は健康のバロメーター: 見逃しては行けない８つの症状　https://youtu.be/FIobyUUpTQs



タイムスタンプ：

タイムスタンプ：

タイトなズボン　0:37

ハイヒール 1:10

Tバッグ　1:55

重たいピアスやネックレス　2:21

ネクタイ　3:03

サイズが合っていないブラ　 3:33

ビーチサンダル　4:03

矯正下着　4:31

特別大きいハンドバッグ　5:00

ペンシルスカート　5:28



＃健康のコツ　＃健康に悪い　＃足の問題



概要：

―タイトなズボンは肌に圧力を与えますよね。ですので、人気の「スキニージーンズ」などは健康に悪影響を与えてしまいがちなんです。血液循環の悪化、むくみ、また消化を遅らせてしまうことがあります。

―オーバーン大学の研究者による最新の結果によると、女性の方が男性よりも4倍近く、足の問題を抱えているという事が分かりました。例えば関節痛、足のタコ、足首の捻挫、変形性関節症、そして神経損傷などです。

―Tバッグを良く履くという人は、このタイプの下着が、痔、膣の感染症、不愉快な刺激、そして肌荒れといった、あらゆる健康トラブルを引き起こすという事を頭に入れておきましょう。

―ある研究によると、耳のピアスの20％は細菌感染症を発症するそうです。その上、誤った処置が行われた場合、将来的に命を危険にさらす可能性のある感染症に繋がる事があります。

―洋服の危険な害…。実はこれ、女性だけに言えることではないんです。コーネル大学の調査によると、67％の男性が、自分の首より小さいシャツを買うそうです。小さいシャツとタイトなネクタイによって血行が悪くなり、眼圧を高め、頭痛を引き起こし、首の動きが制限され、背中と肩の筋肉の緊張も高めてしまうんです。

―ブラのサイズが間違っていると、背中、首、脊髄の痛みなど、さまざまな問題の発生に繋がります。ブラを買う時は、しっかり試着してから買うようにしましょう。

―ビーチには、必要不可欠な履物ですよね。ですが、ビーチサンダルは思っている以上に安全ではありません。むしろ、足を危険にさらしています。このタイプの履物によって、足に傷ができ、感染の恐れが高まります。

―特にデートの時は、どんな女性もスリムでフィットに見せたいですよね。ですが、タイトなガードルは良い選択肢ではありません。息切れや筋肉痛、そして血行不良に繋がる事があるんです。

―多くの女性は、ハンドバッグに必要なものをたくさん詰めて持ち歩きます。ですが、体の片方でばかり重たいバッグを持っていると、筋肉痛を引き起こし、関節が損傷を受ける可能性があります。

―ペンシルスカートやパイプスカートは、足同士が引っ付くようデザインされています。ですので、バランスを崩して、こけてしまう可能性が大きいんです。普通に歩いている時や、車に乗るときも、動きが制限されてしまいます。そのようなスカートは、筋肉の緊張と膝奇形を引き起こす可能性もあるので気をつけましょう。

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声の出演：かいどうまゆ（Studio Kiwi）

夏の暑い日に池の周りで、群がるヤツら...あなたが飲んでいる甘い飲み物の香りに惹かれてやってきます。ジャンプしたり、羽ばたきしたり、飛び回ったり…。そして我々人間はヤツらの動きにゾッとするんです。そんな気味の悪い奴らのサイズは極小、しかし危険性だけは特大です！どうぞ動画をご覧ください！

タイムスタンプ：



これらの虫によって、毎年、平均75万人もの命が奪われています 0:27

この生物は、腸チフスや腺ペストなどの深刻な病原菌を運んできます 2:01

ライム病、ダニ麻痺病、回帰熱、バベシア症… 3:04

なぜカタツムリが危険なのか 4:14

この可愛い見た目の生物から離れてください 5:05

サシガメ、別名暗殺虫 5:56

あなたのうちにムカデが出た？にげてください！ 6:50

オーストラリアではご注意を 7:30

キラービー 8:23

オオスズメバチ 9:27

どのようにしてアフリカ睡眠病にかかってしまうのか 10:33

概要：
-あなたの肌をその針で突き刺し、血を吸うと同時に、これら命に関わる深刻な病が一緒に口の針を通して、人間に移ってくるのです。これらの病原体を持つ蚊によって、毎年、平均75万人もの命が奪われているのです。

-ノミもまた蚊のように血液を主食としています。ノミによるかゆみもまた厄介なものですが、それ以上にこの生物は、腸チフスや腺ペストなどの深刻な病原菌を運んでくることでよく知られています。

-世界中に９００種類のダニが存在し、それぞれの持つ病と共にやってきます。ダニは英語で「tick」と言い、これはライム病と同じ意味で使われますが、ロッキー山紅斑熱、ダニ麻痺症、チフス、回帰熱、バベシア症などもあります。

-我々人間をいとも簡単に殺せるレッドリストクリーチャーの一種はカタツムリなのです。アテンションです！この淡水に生きる生物は、住血吸虫と呼ばれる寄生虫の宿主なのです。

-サザン・フランネル・モスのふわふわ毛皮に接触すると、まるで骨が折れたのではないかと思うぐらい非常に激しい痛みが瞬間的に引き起こされます。

-キッシングバグの糞には、シャーガス病を引き起こす、危険な寄生虫が潜んでいることがあるのです。その症状は決して笑い事じゃありません。筋肉への痛みと発熱、心不全に消化不良などが起こります。

-ムカデに噛まれると非常に強い痛みに加え、腫れ、発赤、頭痛、吐き気、嘔吐、皮膚の壊死、動悸、そして不安障害を引き起こします。

-この蜘蛛は世界で最も危ない毒蜘蛛に数えられており、8本足のこの恐ろしい生物は、水中でも数時間以上、生きることができるんだそう！

-キラービーの脅威に対する反応は他のミツバチよりもはるかに迅速で、巣を守るために一丸となって群がります。一度襲われれば10回以上は刺されるでしょう。

-スズメバチはちょっとした挑発であろうと、攻撃性をむき出しにして襲ってきますが、皆さんご存知の日本のオオスズメバチは更に別格！彼らに刺されると、強烈な痛みに襲われ、間違いなく病院送りとなりますよね。

-他の吸血生物と同じように、ツェツェバエは、人から吸血し、そしてアフリカ睡眠病と呼ばれる病原菌を人に移します。

音楽：
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荘司哲也　さくらい声優事務所