【關於頭倒立肩倒立】
剛好倒立研習同學有問到，也是個很好的問題，所以就順便再寫一篇文章解釋清楚。

同學A：課程會教頭倒立嗎？
同學B：有老師說肩倒立是逆天而行，你的看法勒？
同學C：那個Fallen angel要怎麼做阿
同學D：我chakrasana都翻不過去怎麼辦

這些練習的相同之處就是，頭或脖子會撐在地上，但我並不是反對這件事，有時候為了跳舞，為了肢體美的展現，為了藝術，在知道風險的狀況下安全練習其實是可以的。

但講回到人體的構造，手本來就會被用來支撐，腳也是被用來支撐，但頭卻不是。

而關於脊椎：
第一，它是有弧度的，前後前後基本上是為了卸震，而且在這種 #自然的生理曲度下，脊椎的生物力學表現是最好的。
第二，#椎體是上小下大，代表下方需要承重。

所以我想有老師說肩立式是逆天而行，應該是從解剖學跟人體構造的角度出發，因為頸椎不適合承重。

肩立式一定要做嗎？
Yoga Anatomy 的主持人David Keli回答練習者的Q&A談到：橋式跟肩立式的練習到底適不適合脖子有症狀的練習者呢？我覺得他的回答非常好，也順便跟大家分享。(主持人本身是Ashtanga的練習者，同時也是很棒的解剖學老師。)

✔簡單的答案，如果你有脖子的問題，就不要做了，句號。他說Pattabhi Jois的書開頭就寫了“Not all postures are for all people."即使你是一個Ashtangi，你還是不需要冒險。體位法必須根據每個人去做最符合需求前提下，最小的替代修改。

✔回到廣泛的平衡報導。如果你有脖子的問題，你當然需要避開會傷害他的練習，同樣的道理一樣可以應用在腳背頭跟後彎，不過如果是我們的脖子的話(大家都知道他很脆弱且重要)，當然需要更加注意它。

✔那如果真的要談到橋式跟肩立式的練習的話，它到底有什麼邏輯跟目的呢？David的建議是除了要看在它之後有什麼體位法的編排，同時也要看它之前有什麼體位法的編排。
也許在一級的序列裡，已經有很多關於脖子的無負重訓練跟準備，假設它已經有足夠的訓練了，當然在後面，可能比較有機會去做到橋式跟肩立式。相反的，如果你已經在前面跳過了很多的序列了，那其實你也可以跳過橋式跟肩立式啊。

而如果講到脊椎側彎，那肩立式更是大忌，國外專門治療脊椎側彎的醫生對於瑜伽體位法的練習給出幾個建議：

#脊椎側彎患者必須避免或者非常注意的練習

#後彎
太強的後彎練習有很大的風險會降低胸椎自然的弧度(胸椎後凸)，而正常的胸椎弧度其實可以降低脊椎側彎的惡化速度，所以如果把胸椎練到變平的，其實反而會讓脊椎失穩，進而惡化脊椎側彎。

#扭轉
脊椎側彎的型態非常複雜，除非你可以很確定你的型態以及跟你的醫生討論過適合的練習，不然一樣有很大的風險扭轉會惡化脊椎側彎。也許你會覺得我彎這邊就扭那邊就可以回來了，但事實上也許會變成其他段的惡化或是強者恆強弱者恆弱，誰知道呢？

#肩倒立
禁止！因為肩立式很明顯會改變頸椎的自然弧度到反弓的方向(頸椎自然是前凸)，而整個身體的重量都落在肩膀或頸椎上，非常容易造成其他段的惡化。基本上脊椎側彎的治療方向，就是改善頸椎腰椎的自然弧度，而剛好肩立式就是完全在幫倒忙。犁鋤式也跟肩倒立一樣。

#頭倒立
基本上脊椎側彎的患者，脊椎都相對的不穩定，把過多的重量落在頭跟頸椎上，一樣很容易造成惡化，除非能夠做很穩定的等長收縮練習。講白話就是除非確定核心肩膀的支撐穩定夠，頭只是輕點在墊子上，不然還是不要冒這個險。

所以講回到頭倒立，等到學生能夠透過海豚式，pincha或手倒立的相關練習找到肩膀支撐的力量，再考慮練頭倒立也許比直接用各種方式硬上安全得多。

我自己本身也有一點脊椎側彎，頸胸彎，所以當我很久前了解這件事後就不做肩立頭立，教學也都不教了，簡單就是我不想讓學生有額外風險，頭倒立也只有能夠穩定支撐肩膀的同學才能做。

畢竟手倒立一扭就扭到手，頭倒立肩倒立一扭就是…..

而在這個頭倒立肩倒立非常普遍的時代裡，之前跟朋友聊天發現原來還有不同的瑜伽派系也直接說他們不練頭倒立肩倒立，我想他們應該也是有同樣的理念吧。

以身體練習來講，如果是要伸展脖子或鍛鍊頭頸穩定，相對有其他安全的方式，除非有人說一定要做頭倒立跟肩倒立才能開悟?!(如果開悟是你的目標)，不然我覺得在練習前也許可以再思考一下需要還是想要。

如果是要挑戰自己，也有很多不同的挑戰法，你可以挑戰pincha跟手倒立，或是冥想12分鐘，或是每天早起練瑜珈等等。

對任何練習也都是一樣，知道目的，知道好處，也知道風險再去做就是了。

參考文章

關於脊椎
https://adorken.pixnet.net/blog/post/46425849-spine

肩立式的風險
https://adorken.pixnet.net/blog/post/46425861-shoulderstand

脊椎側彎跟瑜伽體位法練習要注意的地方
https://adorken.pixnet.net/blog/post/46430763-scoliosis

#還是有搭配梗圖
#xinyoga #芯瑜伽 #anatomy #kensyogalife

【#菲律賓蘇比克灣與海豚共游🐬】

這次去菲律賓其中之一的重頭戲就是與海豚共游！

當天一大早我們就出發到蘇比克灣的Ocean Adventure，
海洋公園其實規模挺小的，半天就可以玩完，
設立在大海旁，大海就是他們的遊樂園，
除了有海豚、海龜、鯊魚、海獅等等，
也有一些人或狗狗的特技表演。
與其說是海洋公園，
我感覺它更像是生態保育園區。

海豚共游活動是要額外付費的，
我覺得這是一個非常具有紀念及教育意義的活動！

我們在其他海洋世界也曾有跟海豚合照的經驗，
孩子們對於海豚的印象，
除了看表演覺得好可愛、好厲害，
每次問他們感想，
也都沒什麼令人印象深刻的答案。

所以體驗前其實小孩們挺擔心的，
果果害怕海豚會不會很凶？
蘋蘋擔心她在海裡游得不太好怎麼辦？

但是活動一開始(整個時間大約一小時)，
導覽人員會先帶我們去教室看影片，
除了更了解海豚、要怎麼與牠共游，
影片中也不斷地在教育我們，要怎樣才能保護海豚、愛護大海。

看完影片便換裝備，
為了保護海豚不受傷，
只能穿沒有任何拉鏈、釦子等物品的泳衣或衣服，
身上也不能有任何配件和飾品，包含眼鏡。

接著便下海囉！

一開始訓練員會實際介紹海豚的身體構造，
向大家介紹海豚的名字是Andrew，
也讓海豚熟悉認識認識我們。
然後便是與海豚的一連串合照。

過程中不難感覺到，海豚真的是非常聰明又有靈性的生物耶！
本來海豚輪流與蘋蘋果果玩親親，
結果輪到信一時，
海豚就游走了哈哈哈😂
還是訓練員叫牠回來，牠才不情願地親。

之後便是重頭戲，
讓我們扶著海豚的身體在大海裡游泳。

因為將將年紀太小不能參加，
我必須照顧將將，
所以我沒能體會到這特別又難忘的經驗。
據蘋蘋果果轉述，
海豚非常聰明，她們才一走過去，
海豚就會像坐騎一樣游到她們身邊，讓她們搭上牠的鰭在海中前進。

因為全程都在大海進行，
所以接下來的海豚共游活動，
海豚其實也挺隨性的，想跳躍就跳，開心就多繞幾圈，
有時還會游到大海深處看不見，
直到訓練員呼喚才又游回來。
與我們在其他水族館看到的海豚相差很多，
更是因為如此，
才更真實地感受到海豚的喜怒哀樂。

整個體驗活動需要提前預訂，
包含觸摸海豚、與海豚合照、與海豚共游，還有與海豚在海裡玩耍互動，
在海裡的時間大約快一小時，
費用是3,700PHP/人，差不多是2,400NT，
跟其他地方的海豚共游價錢差不多，
我知道別的國家的海豚互動好像更貴。
Ocean Adventure跟海豚共游是在大海裡，時間也更久，
感覺又更真實！

結果整個菲律賓行程結束後，
蘋蘋果果一直說跟海豚共游最令她們難忘，
搞得媽媽我心好癢，好羨慕啊！
(只能默默等將將8歲)

讓我們這次最難忘的除了有海豚共游外，
最驚艷的居然是達人雜耍特技表演，非常好看又好笑！
建議可以花個半天在這邊哦！

#蘇比克灣OceanAdventure海豚共游資訊

8歲以上的小孩、大人都可以參加，
沒有限制身高或會不會游泳，
因為有穿救生衣，所以不會游泳也完全沒關係。

全程有專屬攝影師會幫忙拍照，
但照片要另外購買，
可以單買幾張，多少錢我忘了，
也可以買它一整個USB硬碟，裡面有200多張照片，
費用大概是1,000台幣，也算合理。

若不想買他們照片，
也可以像我在岸邊拍一堆照片和錄影，
他們不會制止哦！
(但我USB硬碟也有買)

上個月月初到月中的這段時光，很幸運地上到了一位”明師“Brian老師的歌唱課，非常開心，收穫也非常非常滿！！！興奮雀躍之餘，心得感想紀錄一直還沒與大家分享，文很長，不知道現代忙碌社會裡，誰能看完？XD

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
2019/0609-0614
為期一週的大師班課程，每位正式生都有兩次45分鐘，上台被老師修整聲音的機會，每回我都想要把握短暫時間，將所有疑惑跟想要變更強的點都唱出來問老師。

在第一二天課程，因為同學們的輪番上台被老師修整聲音（很像找老師看診ＸＤ），慢慢了解老師的重點練習方式跟科學觀察分析，也發現每個人的聲音被老師修整之後變得比原來更集中更飽滿更輕鬆，也因為老師追求最健康的方法，讓歌唱變得更不費力又能更好，所以我的第一回合先提出兩個自己會的技巧，想確認是否能夠有更健康穩定的唱法。

第一回合
挑了《Loving you》（問海豚音）
和 高難度的《Listen》（問滾喉音）

結果在課堂上，經由老師的引導跟練習方式，居然演唱出了某種超級清亮又健康輕鬆的海豚音！
Oh My God！
以往自己亂練有練成，但是無法很穩定跟感覺輕鬆，親身體驗到最準確健康的海豚音唱法，覺得超爽的！！！

滾喉音的部分，經由老師的科學分析＋手勢解說＋加上我的理解跟唱給老師確認，就立馬得到最健康的滾喉音唱法了！Listen這首歌調整時，用老師的方式，發現我可以大belting到沒唱到過的音域，而且是非常輕鬆好唱的～聲音也跟自己平常習慣的不一樣，總之就是一直發現新大陸的感受～～超超超興奮！！！

第二回合
原本想問四首歌的不同部分（但是怎麼可能來得及啦ＸＤ）最後處理了兩首。

一首是2017感冒快好的時期錄完音，2018發布在各大音樂平台的 妖怪鳴歌錄 小說主題曲《月相思》。

當初進強力錄音製作時沒有任何聲音coach，所以我除了跟音樂製作作曲人討論之外，就是自己的coach。但總覺得一定還能夠調整到更好唱法，也期許未來現場演唱這首歌時能更好。於是經由老師的調整後，學到了如何處理在搖滾曲風中不同段落想要的不同層次唱法，嘴巴的大小，前面共鳴位子的掛著跟共鳴部位的細微調動，都能造成不同的效果。以及後段選擇偏古典民族唱法時，需要用更多氣息的知識跟練習技巧，另外還有一個很重要的但很微小的細節，就是正確的漸弱唱法，萬萬沒有想到，原來唱漸弱時，氣息還是要一直持續下去啊！！真的又是許許多多小細節的新發現跟技能get！＾＾

最後一首是音域超廣的《回家》，在這首歌我意外的發現幾個很可能在表達時，容易混淆意義的用詞，關於「共鳴」跟「位子」，因為當老師問說原唱的共鳴有一直變嗎？我回對，共鳴一直不同，但台下有同學強調她的共鳴沒有一直跑，我整個大詫異。但後來經由老師的解說跟我下課後的反覆思索，發現其實我們講的是同一件事的不同部分，但是因用了同一個詞但代表不一樣意義，而造成聽起來是完全不同的理解。好像很難用文字講得很清楚，總之就是，我的理解是：原唱唱到不同的段落時，她除了基本歌唱的位子（共鳴）之外，用了不同部分的共鳴（不同位子的聲響）去詮釋這首歌。（括弧內是同學的用詞）哈哈但其實我們講的是同一件事ＸＤＤ
另外也發現有時氣音太多這件事，不用擔心（以前不知何時被灌輸的觀念），老師說唱歌本來就要用”氣“，業界或是音樂產業裡（即使是百老匯的某些戲的音樂總監），也總是還有很多人其實對於歌唱是不夠瞭解的，不要因爲他們的說法，而影響你健康的唱歌方法。

其實回家這首歌，原本要問選擇音域的問題，因為有好幾個落差很大的key我都可以唱，老師的回答是：「每個人的聲音音域都不一樣，每個人構造不同都是自己獨特的樂器，所以你要選擇當下的自己唱起來最舒服輕鬆的。」

老師在課堂上很強調：
「每一個人都是獨特不一樣的樂器，所以我們需要學習自己這個樂器的使用方法，而我們當老師的時候，也要依據不同的學生，協助他們如何正確使用自己的樂器。」
「要選擇可以理解你協助你的老師，你也能聽懂他在說什麼的老師。」
「每個學生也都需要誠實的感受，誠實地反饋給老師，因為老師不是神，是經驗比較多的分享者跟學習者，在跟每一個學生的互動過程中，也會學習到更多聲音的不同性跟可能性。」

我非常喜歡跟贊同老師的這些想法，而且老師不僅很有科學精神、很有歌唱經驗（老師會聲樂會唱黑死會流行會搖滾會爵士會泛音會呼麥又當過樂手）、很多歌唱教學經驗，對人很熱情好奇又有愛心耐心又樂於分享，真的是非常非常棒的一位老師！！！

在兩次上台看診（修整聲音）過程中，除了上述那些收穫之外（已經超多了，還有？！），印象深刻的三件事：
之一，就是在想要把握有限時間而過度急切地想把聲音發在最對的位子上時，老師說「不能一直一直做，有時候要放慢速度，慢下來去感受，否則可能我正在發的聲音其實不在那裡。」
嗚嗚嗚好有哲理的一段話，也是一個很重要的提醒，有時太心急，需要深呼吸，慢下來，不疾不徐的優雅地做到想做到的事！慢下來感受它！

之二，老師說我其實會很多唱法跟技巧，但是我其實需要先馴服我自己。（不確定老師英文單字有沒有講到關於馴服，或許是翻譯慧誠對我的瞭解加的ＸＤ）聽到這句時整個仰天大笑了，對我真的是一個很需要先搞定自己的人，自己跟自己討論交叉來回會很花時間腦力，但這就是我，總是學習著自己跟自己溝通討論，然後獲得某個階段的共識。是一個已知且持續練習的事～

之三，老師說「你唱歌用了那麼多過度的力氣，還可以唱得不錯，真的是個奇蹟，你要相信你自己的天賦跟你會的許多技巧，你可以非常輕鬆地不那麼用力，就能唱到你想要的聲響。」嗚嗚嗚聽到這些話很感動，也覺得，啊～我真是個過度用力的人，本來就知道愛緊張跟覺得需要努力做好很多事，但這幾年也更學著放鬆，調適找到更好的平衡。瑜珈課讓我發現身體總是過度緊繃，某些部分很需要放鬆（但不是不出力），而原來歌唱我也一直過度用力啊啊啊（還是上課時緊張所以又比平常用力ＸＤ）

我要好好相信自己，輕鬆專注的唱到我想要的聲響！＾＾

經過一週的大師歌唱班洗禮，感受到整個對於歌唱對於聲音LEVEL UP好幾階！！！不僅應證了某些想法，也學習到更多科學化的方式跟實際運用的方法，除了自己上台修整中獲得很多，聽每一位同學唱各種歌曲曲風時，也發現每個人的不一樣，學到非常多不同的應用方式、教學方法！（全都存放在筆記本中了）也對於以往，從各位老師那裡學到的演唱方式跟概念，加上自己的消化跟理解，有更完整的脈絡跟科學化的統整，對於教學也更有信心，覺得更能幫助別人調整聲音了！

感謝有這堂課，感謝有上到老師的課，還好我沒有因為一開始看到學費的價格而打退堂鼓，上了幾天課就立馬覺得這樣的學費真的太太太值得了！！！收穫滿到超乎想像啊啊啊！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

以上落落長都是我的真實感想與紀錄，一絲一毫一點一滴都是真真切切實實在在。

謝謝以往讓我學到關於歌唱技巧的各位老師跟朋友跟高手們～
感謝這次一起上課一起分享一起討論一起收穫滿滿的各位同學們，跟辛苦的伴奏們，還有工作人員們！
非常非常感謝
躍演VMTheatre Company開了這堂課！
感謝慧誠在課堂中翻譯跟協助解說！

非常非常謝謝Brian老師！！！
未來有機會還想找老師上課，老師之後還會再來台灣吧？！（殷殷期盼貌）
期待下次再給老師修整聲音～＾＾

PS1:小朋友的學習模仿力超強，同住的外甥女居然前幾天睡前跟她媽説，她也要唱海豚音然後就唱起lovingyou來了哈哈哈哈ＸＤＤ（身為阿姨的我常常在家練習:P）

PS2：六月底開始幫一位行銷專業的主管朋友（他常需要培訓講師教課或是社交KTV），上一對一的聲音調整及歌唱課，歡迎大家私訊洽詢試課細節，若能對你有所協助就上課，不能也可以轉介紹喔＾＾

芮芮IG 👉️ rebecca_tsai
https://www.instagram.com/rebecca_tsai/​​
-
一般遊樂園著重於機械、人工的遊樂設施，花蓮遠雄海洋公園呈現給遊客的是一座結合遊樂與教育意義的休閒園區。共有八大主題區、四大主題表演，結合慧詰的海豚精靈、逗趣海獅表演、美人魚海牛生態解說、遊樂設施、水晶城堡百老匯式歌舞高空特技秀、吉祥物迎賓遊街等。

全台唯一的海牛就在遠雄海洋公園，親眼目睹傳說中的美人魚-海牛。 專業解說搭配聲光效果，揭開牠們的神祕面紗，了解這浪漫卻瀕臨絕種的夢幻生物。藉由正確的報導與知識的傳遞，帶領大小朋友一起來關心我們的海洋，與大海中頻臨絕種的生物。

關於海牛：
隸屬於哺乳綱；海牛目；海牛科的西非海牛，主要分布於非洲西部海岸~以海草海藻為主食，是海洋哺乳類動物唯一的素食者!
海牛跟人類一樣是用肺呼吸，在水中最長可閉氣7分鐘，換氣只要3秒鐘，這個習性，是讓航行多年寂寞又孤單的水手間流傳美人魚傳說的原因，想像一下頂著海草到水面上換氣的海牛是不是挺像一位長髮披肩的美女呢? 雖然每7分鐘就得至水面換氣一次但海牛仍是在水底睡覺，每次睡覺約25分鐘，每天可以睡上12個小時!
公母海牛主要是藉由是否有乳頭來分辨，僅有母海牛具有乳房，乳頭位置大概是在前鰭的下方，相當於人類腋下的位置，當哺乳時會將海牛寶寶抱在懷中，就像是媽媽在抱小嬰兒一般!
海牛跟人類一樣是胎生動物且一次生一胎，孕期約為12~14個月。
海牛和儒艮皆為海牛目，都有美人魚之稱，其身體構造與習性有諸多相似之處，最大的不同在於海牛的尾巴寬大而略呈圓形，儒艮則有著類似海豚的分岔尾巴。