睡覺應該是件簡單的事。

畢竟，這是我們做起來最自然的事之一，我們需要休息，也要睡覺。但有時我們就是睡不著。那是怎麼回事呢？

很多時候，是我們的大腦在作怪。運轉中的大腦，就像油門上放了塊磚頭的卡車，就算沒人操縱，也會一直運轉，如果沒人阻止的話，甚至會快轉一整晚。再加上一個忙碌、混亂的世界，過多的咖啡因，還有長得驚人的螢幕使用時間，都清楚解釋了為何許多人覺得睡個好覺並不容易。

朋友們，別擔心，我們可以試著找回輕鬆的睡眠，以及隨之而來的所有益處與美好。不過這需要一點練習與建立習慣的紀律，但我保證不用多久，你就能夠比你小時候更快入眠、睡得更久。醒來之後會覺得你已經充分休息、放鬆，甚至發現，這些故事也在你醒著的時候種下了一些正念的種籽。（額外好處！）

我最早的記憶之一，就是躺在床上講故事給自己聽，講到睡著。那時我差不多是四歲，我還記得故事內容：一個帶有懸疑感的白手起家故事，其中的轉折，有一部分是源自爸媽唸給我聽的童話故事。故事的結局開心、令人滿意，不管我講過多少次，它每次都能讓我安穩入睡。

無論是我運用想像力在月光下編織的情節，或是爸媽坐在床沿講著別人想出來的故事，我很自然就被這歷久不衰的傳統吸引：睡前說故事。事實上，我每天晚上入睡之前，都一定會說故事給自己聽。雖然，故事裡不再是海盜船與大壞蛋，而是燉煮的湯與睡著的狗狗，效果一樣好。

我們會在睡前說故事是有原因的。故事會幫我們理解事情，替我們指出可行的方向，讓我們跳脫現在，進入新的時空。它提供我們想像自己、還有他人生活的新觀點與新方式。當用某種特定的方式講述時，這些故事就能使人心情平靜。

這輩子這麼多年來，我都在練習利用說故事幫助入睡，訓練自己的大腦，現在只要仰躺下來說故事，我就會自動想睡、放鬆。

但隨著年紀漸長，開始有親友跟我分享他們晚上睡不著、焦慮、慢性失眠的事，我才開始了解到，這些狀況會如何削弱身體的健康，從增加心臟病、憂鬱症、焦慮症的風險，到整個人就是感覺很糟、滿腹牢騷。我發現我這個說故事的練習，其實是一種不為人知的超能力，是其他人非常需要的一種能力。但除非我在他們輾轉難眠的時候待在他們身邊（這想來就讓人覺得不舒服、也不切實際），我不知道要怎樣才能幫上忙。

有天晚上我半夜沒睡（有點諷刺），跟我的老狗在一起。坐在我的米格魯旁摸著牠的背時，我靈光一閃：用我的故事來錄個podcast！這樣我就能在夜晚用我的聲音安頓人們的心，能夠在親朋好友（或許還有一些聽眾）上床睡覺時陪著他們。於是那天凌晨三點，我就坐在地板上上網訂了一支麥克風。

《大人的床邊故事》在六週之後開播，我立刻發現自己的直覺是對的。我開始收到來自世界各地聽眾的訊息，告訴我他們幾年、或是幾十年來，第一次得到了一夜好眠。這份超能力是可以與人分享的。

很難把工作模式切換到睡眠模式的原因之一，就是因為現在我們經常帶著工作入睡。我們回電子郵件、著魔般地查看同樣的三、四個社交媒體、在睡覺前一刻都還在收發訊息。難怪大腦不願休息，讓我們在凌晨三點醒來，想要解決一個我們睡前一刻才在想的問題。只要大腦知道我們還在工作，它就會這樣。我們得關掉白天的迴圈，才能向大腦發出工作暫時結束的訊號。

為了養成良好的睡眠習慣，你必須設定一些界線。最好能把所有數位裝置放在臥室以外的地方。真的，那是最理想的。那會改變很多事。但如果這對你來說有困難，你就必須在別的地方設下界線。譬如說，在睡前三十分鐘，就必須把設備關掉，把手機改為勿擾模式，把有螢幕的設備都收到抽屜裡。把工作的東西放在一旁後，就進行一個小小的「睡前儀式」。儀式能有效幫助我們轉換心境。可能包含了刷牙、洗臉、準備隔天要穿的衣服、向寵物、家人道晚安，或泡一杯睡前花草茶。目的是創造一個慣例，向身體與大腦發出睡覺時間到了的訊號，所以你要在這個時候做一些能夠發出這種訊號的事。

下一步，躺到床上，讓自己舒舒服服的。把一切都調整到你覺得剛剛好的狀態，全身放鬆地躺在床單上。

除了睡覺以外，你在白天的時候，可能也會需要心靈平靜，保持專注。首先要說，你並不孤單，許多人也為焦慮所苦。這極為常見，而且當碰到現代生活中容易激發戰逃反應的事，從不覺得焦慮的人才稀奇呢。要記得，當焦慮來襲，你會失去較高的推理能力，這一點很重要。你會無法描述自己的感受，也無法跟自己的大腦講理。邏輯行不通，所以你必須改用身體的語言，讓大腦能專注在某件事上。

當你感到焦慮時，盡量找一個能夠遠離噪音與他人干擾的地方坐下來。開始調節你的呼吸，讓空氣透過鼻腔進出。你必須透過呼吸，告訴神經系統一切都沒事。首先，你可以開始計算呼吸的節奏。吸氣時數四拍，吐氣時也數四拍。如果你的呼吸又急又淺，別擔心，要花一點時間，神經系統才會接收到訊號。沒關係。繼續數拍子呼吸，把氣吸到肺部底層，讓吸氣的時候感覺到腹部脹起，吐氣的時候腹部往內縮。你做得很好。現在，試試看你能否吸氣數四拍，吐氣時數六到八拍，然後暫停兩拍，再繼續吸氣。呼吸的時候，注意腹部的移動。吸氣四拍，吐氣六拍，暫停兩拍。依照你需要的時間長短，做這樣的呼吸練習。

當你呼吸慢下來、胸腔也放鬆時，回想你最喜歡的那些故事裡的小細節。想著那些東西看起來、嚐起來、聞起來的感覺。停留在那些感官經驗中。我們正把你的注意力從焦慮的源頭，轉移到你想像中的安全區域。

你越常做這個練習，就會做得越好。你會開始越來越能證明自己可以快速輕鬆地平靜下來、回到中心。你會開始以不同的眼光看待自己――不再是個焦慮的人，而是在焦慮發生時知道如何冷靜下來的人。你做得很好。（要知道，有時候，處理焦慮會需要更多外力協助，醫生、治療師、藥物都很有用。如果需要的話，請尋求更多協助。）

現在，讓自己待在一個舒服的地方，盡可能放鬆。你即將進入床邊故事的世界。這是一個友善、熟悉的空間，有許多可以品味與享受的事。我們一起用鼻子深深吸一 口氣，用嘴巴吐氣。再來一次。吸氣、吐氣。很好。

我的朋友，祝你有個好夢。

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本文摘自《#大人的床邊故事》
千萬次下載，助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想

作者：凱薩琳．尼可萊

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各位朋友好：

這本書真的很神奇，我只是專心讀一個故事，就開始感覺頭腦有些昏沉。事實上，打開這本書的期間，我一直處在想睡的狀態—明明我感覺我之前晚上睡得還不錯啊？！

或許是因為想著贈書直播要講什麼的緊張感，讓我還是勉強把書翻完了。要不然，我真想把書放下來先好好睡覺再說。

我把這本書的前言摘錄成上述文字，是因為這段前言其實相當珍貴，講到了幾個跟睡眠有關的重點。這本書的每個故事，都是一個心智練習，讓我們用五感想像，脫離我們的憂思煩惱，走向寧靜。

也推薦各位多聽聽出版社幫讀者錄製的幾個冥想，聲音很好聽，當成一個溫暖的陪伴者也好。

祝願您，睡得好，心情好！

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歡迎參與贈書直播
連結請見留言處

//工程師-團購筆記//
#來公佈這個月千呼萬喚的團購品項吧！！
浴室臥房兩用電暖器x可水洗暖暖電毯
#每家必備一起來過個暖暖冬天

下班了❤️
一定要來享受一個暖暖的泡湯時光♨️

有人跟我一樣嗎？
超討厭每次泡澡或洗澡完，暖暖的身體一推開浴室門就立馬冷到雞皮疙瘩狂冒🥶
夏天還好，冬天根本逼死人！🙄
好不容易暖和的身體又急速冷凍！

這感覺跟玩海盜船一樣！
心臟麻一下外加漏兩滴尿！
原本還有3公分立馬縮到0.3mm!(咦）🙈

還記得孕初期身體比較敏感的時候
也因為浴室溫差導致我頻頻孕吐🤮
吐到天荒地老，曾把一整個晚餐排骨便當原封不動吐出來差點咽死我🤷🏻‍♀️

除了像孕期的特殊體質，浴室溫差對孩童跟老年人而言更加危險
👉🏻不但有溫差造成的受寒風險
👉🏻更害怕高低溫造成的心血管危害
#浴室真的是家裡隱藏危害的不定時炸彈💣

所以當上個月廠商給我看這台
《SAMPO 聲寶-浴室/臥房兩用微電腦電暖器》

我立馬看到廠商背後冒出聖母光！👼🏻
‼️怎麼知道我超級需要‼️

二話不說立刻答應！我一定要開團！😤
愛惜自己生命也保護大家生命！！
#使命感激升🦸🏻‍♀️
也是這個月唯一一個經過工程師龜毛篩選出來的團購品項！
#找我合作的廠商都知道我不是普通龜毛
#要經過我點頭認可的產品超難
#常常都覺得再拒絕會被蓋布袋
#但連我自己都不想買的產品我真的無法推薦給大家🤷🏻‍♀️

好啦，回來產品本身
普通電暖氣真的沒什麼稀奇
但這台
「SAMPO 聲寶-浴室/臥房兩用微電腦電暖器」
它是
👉🏻「浴室x臥房」防潑水兩用電暖器啊！！
完全是買一台顧全家的概念

雖然目前天氣還沒有很冷
但防疫都要超前部署了，禦寒怎能不用？😏
每天晚上下班冷冷的回到家，我都會開它在浴室泡一個舒服的熱水澡🛁
#對我現在就邊泡澡邊打字🙈

不用再擔心冷冰冰的浴室，
也不用擔心家裡幼童跟長輩們受寒

✅而且這台是直立型，不用像一般壁架式麻煩的要安裝在牆壁
直接放在浴室地面就可以了
#有防潑水但不可對著直沖哦
#除非你想早點見索爾

✅而且重量我覺得不會太重欸（4.6kg)
至少孕婦還能一個人單手拿著他走來走去
外型輕薄美翻了
#搭配居家裝潢也超美

✅另外買電暖器請一定要注意安全規格！！
每年新聞出現的慘痛案例真的需要大家重視！
這也是我開這團非常在意的點‼️

這台是電熱管電熱絲發熱
#拜託大家遠離危險的鹵素燈
並配備

✅8hr防遺忘自動關機
#金魚腦族群必備
✅傾倒時自動斷電
#家裡有衝撞型屁孩或夢遊群必備
✅超過室溫28度停止加熱
#幫你省電費降低耗氧又愛護生命
✅異常高溫自動斷電
✅異常電壓自動斷電
✅全機採用防火材質
✅ 全機通過IP24防潑水檢測合

除了安全性讓人非常放心外
功能性也不馬虎
✅1/2/4(hr)三段七小時定時功能
✅微電腦智慧溫控系統，自動控溫恆溫
✅LED溫度顯示，隨時輕鬆掌控室內溫度

講了這麼多來說說大家最好奇的價錢問題😏

這台市售原價$4688
⭕️團購價👉🏻$2999
‼️‼‼️️六五折不到啊啊啊啊‼️‼️‼️

突然想到前幾年還去摳死摳搬了一台四千多的普通電暖器到底在幹嘛😭（還不能放浴室）

大家請設定好鬧鐘，
不要等之後冷吱吱再去跟人搶貴鬆鬆電暖器了🤷🏻‍♀️
✅下週一準時開團！一樣限時七天
（2020/11/23-2020/11/30）

另外！除了電暖器外
👉🏻廠商還加開了電熱毯！

我真的不知道這廠商在囂張什麼，
為什麼每個產品功能都要很厲害才可以😤
這電毯除了材質超好！好好摸又親膚
✔️更有八段控溫，而且還可水洗！！！

✔️雙人的大Size讓你睡好睡滿
跟我一樣睡姿很差的亂滾都不會冷🙈
✔️價錢也是破天荒的低❗️直接下殺將近6折❗️
一張小朋友左右就讓你帶回家！

電毯詳情下週一開團再發圖文給大家❤️
✔️電毯我真的覺得不論是外宿學生/上班族或是居家用都必備
#我也準備下單來孝親了😊

好啦，皮快被我泡爛了😆
打完收工！

#有興趣的快舉手喊又等開團我會留言提醒你們
#最近在追怪奇物語
#聽說是Netflix鎮台之寶
#看完兩集感覺有點好看✨

《第一次同女神去海洋公園玩過山車......》
　
是咁的，話說放假打打下機見到女神Whatsapp我，話想去海洋公園玩，問我有冇興趣。我見個鐘都差唔多3點幾，呢個時間先去玩？
　　
作為毒撚嘅我，當然有自知自明嘅心，佢一定約埋其他人一齊去喇，但女神話：「如果你OK，咁就海洋公園門口等喇！記得準時呀～唔好要我一個等你咁耐！」
　
" 唔好要我一個等你咁耐 "
　
就係呢句已經知道呢個係上天賜比我一個好好嘅機會，而且我由細到大都未去過海洋公園......因為小弟兒時家境難以負擔昂貴票價，小學生作文題目遇到咩海洋公園一日遊時侯，都係老吹話咩過山車好撚好玩、海盜船好撚刺激呀等等，但其實自己一次都未玩過，諗起都覺得自己ＦＦ能力真係好強。
　
就算大過咗生日唔洗錢又難夾到假期去，所以一直都無機會踏足海洋公園半步，而呢一次正正可以比到我同女神嘅『第一次♥』
　
踏入海洋公園呢個未知嘅世界，感覺無想像中多人，可能太遲入就嚟關場怪，而且個個都係講普通話，搵個香港人都難。女神比咗張地圖我，問我想玩咩，我望一望張地圖，我就即刻指住過山車好自豪咁講：「得返幾粒鐘玩，梗係玩過山車喇！！唔係唔玩呀！？」
　　
女神聽到後臉有難色，似乎對過山車有一種恐懼。但咁樣正合我意，我要喺女神面前扮演一個無畏無懼，第一次玩過山車都唔撚驚嘅真‧男人。於是我地就搭攬車上去，一落地，我地就狗衝去玩過山車喇，女神話第一次不如先玩動感快車，話比我適應下先喎!
　
我話:「我行雷出世嘅！過山車有咩好驚？」但見女神盛意拳拳，我就當然聽佢話喇！
　
一路排隊都見到玩過山車嘅人喺到大叫，我就笑鳩佢地有咩好叫，我就咁睇都見到無咩特別，就好似坐火車好快咁行之嘛！女神見我又興奮又淡定都好佩服我，話：「你咁勁嘅，未玩過都可以唔驚......我呢家好驚呀！」
　
我見女神咁淆底，就懶型咁話:「最需要恐懼嘅，係恐懼本身。」女神聽到後呆撚咗望住我，睇嚟一定覺得我好型。
　
咁去到正式玩喇，睇住上一轉嘅人好快就玩完，我仲埋怨:「吓!?咁撚快玩完嘅？計落１分鐘都無喎！」
　
我地除哂啲物品就正式上車，我望一望女神，佢驚到閉上眼緊緊握住個扶手，我就笑佢：「喂！打開眼喇！有咩好驚呀！你睇下我！我完全唔洗捉個扶手！」我仲係咁鬆開女神隻手，佢係咁話唔好喇唔好喇! 呢刻好有情趣!
　
女神個樣全程都係　　><＂　　／　而我個樣係 　\^O^/
　　
當架車開始郁嘅時侯，腳踏板無咗，雙腳輕飄飄感覺好唔實在，不過都無咩好怕！ 架車慢慢駛出去，我仲喺到揮手大叫:「山頂嘅朋友你地好～～」
　
突然，架車開始極速衝前，我始料未及嚇撚到仆街，嗰種衝力遠超我想像，嚇撚到捉住個扶手合埋對眼，但原來合埋眼係無用！嗰種離心力好撚恐怖！好似一野將你拋走同埋好想嘔嘅感覺，嘩屌你老母！原來咁撚恐怖！根本唔會有機會觀賞到周圍風景，全程都合埋眼被拆磨咁。
　
好好彩，架車好快就到站，感覺好似過咗廿幾秒左右，我即刻扮到完全唔驚嘅，仲跳落車話：「妖！咁就完咗！都唔好玩嘅！下次我一路玩一路食杯麵Tim呀!」
　　
女神玩完後明顯靜咗好多，仲話：「點解要比錢買難受咁奇怪。」但佢見到我完全who fucking care嘅狀態，都佩服我原來真係唔驚!
　
我就食住個勢話:「嗱!我地一於玩瘋狂過山車！呢啲弱雞嘢唔岩我！」於是女神就帶我去玩正式瘋狂過山車。
　
沿途間，女神指住個H9區話想玩『飛天千秋』，當我地去之後見到舊野勁撚弱雞，純粹坐上去轉圈勁無聊。我就喺到恥笑仲唱埋歌：「海洋公園～轉圈轉圈哈姆共你～」
　
但女神話呢個好有喺天空飛嘅感覺，雖然睇落真係唔刺激，但好想玩下感受下。咁我當然樂意陪佢喇，不過估唔到檔嘢弱雞到無咩人排隊玩，我仲同個控機職員講：「不如一陣可唔可以比我地玩耐啲？反正都無人排隊！」
　
控機職員見到都笑笑口話：「唔得咁架喎！」
　
我話：「得喇！唔該你喇！」之後我就同女神入場。
　
女神見到我咁識講嘢都即刻勁開心話多謝我，入到場內放低啲嘢，就坐咗上去，我仲喺到扮自己玩「鞦韆」咁，喺女神面前搖嚟搖去，仲話：「咁弱雞，我自己搖都好玩過佢！哈哈哈！」
　
但部機開始郁時侯，慢慢升起，感覺都無咩特別，我仲想撞向女神想握佢手。突然間，我升到最高點，一野Ｆｉｎｇ我出去，雖然呢個無論衝力、速度、刺激度都遠比過山車低，但我喺完全無心理準備之下，咁樣一野放我出去，我嚇撚到仆街！頭汗手汗咩都出齊！我緊緊咁握住扶手，離心力將我恐懼提升到最高點，佢不斷原地轉嘅時侯，我頭都開始暈！！
　　
我開始知道自己頂唔順，我望住個控機職員然後好辛苦咁瘋狂作一個轉圈手勢，好似啲電視台圈人地快撚啲完咁。唔知係咪控機職員見我係咁轉圈以為我想繼續轉，部機一直都轉緊，仲耐過玩過山車屌你！
　
嗰刻好想唔理儀態面子問題大叫：「停呀仆街！停呀屌你！屌！」
　
轉咗唔知幾耐，終於停落嚟。我腳步浮浮咁行，感受到自己心臟好似承受唔到，頭暈暈成身都無力。女神見到，就問咩事？係咪唔舒服？
　
我聽到後即刻重振雄風，大大力打開張地圖，充滿自信咁話：「不知幾精神！嚟喇！下個玩咩好？」
　
女神指住張地圖H11，笑說：「尼個丫！瘋狂過山車！我地唔係講好咗話要玩咩？」
　
我緊緊咁握緊張地圖，沉思咗一陣，然後死死氣咁講
　
　
　

　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　　
　
　
然後死死氣咁講：「不如......不如......我地去睇水母丫!」
　
雖然最後失哂霸氣同埋玩嘅時間好短，但我都好滿足呢次，而且走嗰陣仲可以同女神靜靜地坐攬車落返嚟，結束呢次驚險之旅。
　
　　
　
ＰＳ：　下回失蹤星期四見大家，呢回好似幾正（好似係）