當主持人直播接招，真的要十八般舞藝全會欸，應粉絲要求，來段【居家版舞蹈】運動下，流流汗很健康喔！
不能去健身房的你，也可以開心跳自己的舞，朱青營養師說，運動會釋放🥰快樂素🥰喔！😃😃😃😃😃
我最近在家沒事躲在房間最常跳的是周董這首熱帶風情,海明威最愛有名的調酒.....
Mojito...下集還真的做了Mojito調酒呢！🥂
👉麻煩給我的愛人來一杯Mojito
我喜歡閱讀她微醺時的眼眸🙈
而我的咖啡 糖不用太多💋
這世界已經因為她甜得過頭😍
還有什麼呢？韓國Trouble maker
的trouble maker，跟Now,還有很久以前的老舞曲Nobody....這幾首，保證跳完，汗流雨下，運動跳跳舞也開心，節目上的即性舞蹈，就笑笑開心就好.....
跳完還好人數沒掉🤣🤣🤣

#姐的星球
#還好在家有練下
#Mojito
#水果串串好好吃
#Jvita
#麻煩給我的愛人來一杯Mojito

"最熟悉的陌生，尷尬由此而生"～
我們夫妻走在路上，遇見我先生的朋友，
上次見面已是多年前，聊天也不是一兩次，
然而這次見面，彼此戴著口罩，
對方居然對我的搭話露出尷尬的眼神～
怎麼會這樣呢？有什麼誤會嗎？
他們哥倆開始悄悄話，然後爆出一聲大笑，
這下子大家才恢復正常，自然的寒暄，和平的掰掰～

🤷‍♀️太太：你們說了什麼呢？
💁‍♂️先森：他說你怎麼了！離婚了嗎？
通姦除罪化還是有罪ㄟ～
🙍‍♀️太太：哈！他以為你偷吃是嗎？
💁‍♂️先森：他說嫂子這麼好你瘋了嗎？
💁‍♀️太太：這一句一定是你加的！

每天生活在一起的夫妻，老婆身上掉了幾斤肉，
也許真的沒有太大的感覺，
但是時逢好友上次見到我，
是差了30公斤的距離在我身上，
加上口罩，認不出聲音也是情有可原～～

我拋掉大多數的肉，是在帶幼嬰的時期，
當時的我們，跟大多數夫妻一樣，
對彼此身上的變化完全無視！
但是對小孩新學到什麼技能，真是到處炫耀樂不可支～
當日子回到我們兩個相處的時候，
感覺對方有點陌生，有點不同，
雖然經歷一樣的生活事件，歲月對我們造成的影響，
還是完全不一樣啊！

減肥！健身！我真的變更好了嗎？
其實沒有，心在變老，活力在消褪，
就像隻老貓慢慢失去對逗貓棒的興趣，
伸出爪子隨便撥弄幾下，就算對生活有交代！
但是我心有不甘！
有股對生命的怒氣時不時衝上心頭，
所以有時掙扎跳動一下表示我還活著！

時光推著自己，也推著我們的另一半，
慢慢的體認到，感情的考驗，
雖是婚姻的根本，卻也是最容易忽略掉的一關，
就像考到技術證後，就塵封所有教材一樣，
我們都忘了，支持婚姻繼續的，
不是身材，不是家務，不是對孩子的掛念，
就是兩個人，聯手面對這整個世界的流，
如果我只想當個行李被推著走，
另一半是不是不放手就要被浪潮淹沒！

海明威支撐我的婚姻，他說：
每個人都不是一座孤島，
一個人必須是這世界上最堅固的島嶼，
然後才能成為大陸的一部份！

就算再厭世，也得保住自己，
對方正用僅剩的感情在撐著呢！
老貓想振作了，正在伸懶腰！
至少抓一隻大老鼠當作人生最後生猛的紀念！

🚮最熟悉的陌生
♿️感情拼尾速
🚼打水人生
♨️不掙扎就沈沒的缺氧之掙
🛂身材變好人生不會變好
🛃心態變好土石流也是美景

攝影 周琨瑾 老貓我今夏想內建馬甲，
挑戰這款芒果比基尼你說是否可好！
然後你的造型，我也幫你搭配好了！
我們這樣出席海灘，成為堅固的島嶼吧！

你採取最小的行動，來確保自己慢慢成為想要成為的人。

當你夢想著有所改變，很難避免讓興奮感接掌一切，到頭來就會試圖在太短的時間內做太多。就我所知，抵抗這種傾向最有效的方法之一，就是運用兩分鐘法則：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。

人們常常覺得讀一頁書、靜心一分鐘，或是打一通業務拜訪電話沒什麼好興奮的，但重點不是做一件事，而是掌握「起頭」的習慣。

取自《原子習慣》

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各位朋友，晚安：

「不要一開始就企圖打造完美的習慣，應該先做容易的事，持續地做。要先標準化，才能最佳化。」

「先求有，再求好」、「Done is better than perfect.」是我常分享的概念，這本書使用兩分鐘法則來具體化。

一下子把「我訊息」溝通法，整套講完，是比較難，那就一次至少講到一句就好。「善意溝通」的四個元素很難完全掌握，那就一次練習用一個元素就好。一天進行十次深呼吸會忘掉，那至少現在這個當下，進行一次就好。

我以前在工作坊的時候，會帶一些練習。這些練習如果變成習慣，長久來說我們的內心與人際互動會有些不同。但很可惜的是，持續練習的人不多，有人沒有練習，也跟我說沒有用，我聽了也覺得地球人真有趣，好容易放棄自己。

財富管理、時間管理、情緒管理、健康管理，都是從小地方做起，並且養成習慣。這些是基本功，有了基本功的護持，意外可以有些緩衝，正在遭遇難題的時候也會比較好化解。

每一個兩分鐘的選擇，都在幫助我們成為我們選擇成為的人。祝願您，看重自己的選擇機會，藉此發展出一個清楚的自我！

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兩分鐘法則

【文/ 詹姆斯‧克利爾】

縱使知道要從小處做起，還是很容易一起跑就跨太大步。當你夢想著有所改變，很難避免讓興奮感接掌一切，到頭來就會試圖在太短的時間內做太多。就我所知，抵抗這種傾向最有效的方法之一，就是運用兩分鐘法則：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。

你會發現，幾乎每個習慣都可以縮減為兩分鐘版本：

￭「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」。
￭「做三十分鐘瑜伽」變成「拿出瑜伽墊」。
￭「用功讀書」變成「翻開筆記」。
￭「把洗好的衣服摺好」變成「摺一雙襪子」。
￭「跑三英里」變成「繫好跑鞋的鞋帶」。

重點是盡可能讓習慣容易開始。任誰都可以靜心一分鐘、讀一頁書，或是把一件衣服摺好，而如我們先前討論過的，這是個強而有力的策略，因為一旦開始做正確的事，要繼續做下去就比較簡單了。新習慣不該讓你覺得像是一種挑戰，接下來的行動可以有挑戰性，但開頭的兩分鐘應該輕而易舉。你需要的是可以自然引導你走上比較有成效的路的「入門習慣」。

只要將目標依照難度，從「非常容易」排到「非常困難」，通常就能找出可以將你引至想要的結果的入門習慣。舉例來說，跑馬拉松非常困難，跑五公里困難，走一萬步難度中等，走十分鐘容易，穿上跑鞋非常容易。你的目標可能是跑馬拉松，而你的入門習慣是穿上跑鞋，兩分鐘法則就是這樣運用的。

▍非常容易→容易→中等→困難→非常困難
￭ 穿上跑鞋→走十分鐘→走一萬步→跑五公里→跑馬拉松
￭ 寫一句→寫一段→寫一千字→寫一篇五千字的文章→寫一本書
￭ 翻開筆記→用功十分鐘→用功三小時→每科都拿A→拿到博士學位

人們常常覺得讀一頁書、靜心一分鐘，或是打一通業務拜訪電話沒什麼好興奮的，但重點不是做一件事，而是掌握「起頭」的習慣。事實上，要先養成一個習慣，才能去改善這個習慣。倘若無法學會起頭的基本技巧，就不太可能掌握更小的細節。不要一開始就企圖打造完美的習慣，應該先做容易的事，持續地做。要先標準化，才能最佳化。

待你掌握起頭的技巧，這兩分鐘就成了開啟一個更大慣例之前的儀式。這不僅是讓習慣變容易的訣竅，也是精通困難技能的理想方式。愈是把一個過程的開頭儀式化，愈有可能進入成就大事所需的高度專注狀態。每次健身前都做一樣的暖身運動，會更容易讓自己進入巔峰表現的狀態；遵循同一套創作儀式，創作這件困難的差事會隨之變得比較簡單；養成關閉電源的習慣，每天晚上在合理時間上床睡覺就變得比較容易。你也許無法將整個過程自動化，但可以讓執行第一個動作變得不假思索。讓習慣容易開始，其餘的會自然開展。

對某些人來說，兩分鐘法則看起來可能像個花招。明知道真正的目標是在兩分鐘之後持續進行，運用兩分鐘法則好像在騙自己。沒有人會真的渴望讀一頁書、做一下伏地挺身，或是翻開筆記，既然知道這是個心理詭計，又怎麼會相信？

如果覺得兩分鐘法則有點牽強，試試這個：只做兩分鐘就停手。出門跑步，但兩分鐘後就必須停止；開始靜心，但兩分鐘後就必須停止；研讀阿拉伯文，但兩分鐘後就必須停止。這不再是個起頭的策略，這就是全部。你的習慣只能持續一百二十秒。

我的一位讀者曾用這個策略減重超過一百磅。一開始，他每天都去健身房報到，但規定自己不能待超過五分鐘：進健身房，運動五分鐘，時間一到就離開。幾個禮拜之後，他環顧四周，心想：「嗯，反正都要來這裡，不如開始待久一點吧。」幾年過去，他的體重也跟著去了。

寫日記提供了另一個例證。幾乎每個人都能透過將腦中的想法付諸紙筆而受益，但大部分人不是寫個幾天便放棄，就是避之唯恐不及，因為寫日記感覺像是一件苦差事。其實，祕訣就是在覺得費力之前停止。英國一位領導力顧問葛瑞格．麥基昂就靠著特意寫得比自己想要的少，來養成每天寫日記的習慣。他總是在覺得寫日記很麻煩之前停筆。海明威相信類似的建議適用於任何一種寫作，他說：「最棒的方式就是見好就收。」

這類策略之所以奏效，還有另一個原因：它們強化了你想要建立的身分。如果你連續五天出現在健身房—即使每次只待兩分鐘—就是把票投給新的身分。你在乎的不是練出好身材，而是把焦點放在成為從不錯過健身的那種人。你採取最小的行動，來確保自己慢慢成為想要成為的人。

我們很少用這種方式看待改變，因為每個人都只在乎最終目標。但是，只做一下伏地挺身好過完全沒運動，練吉他一分鐘好過根本不練，閱讀一分鐘好過從未展卷。做得比希望的少，好過什麼都沒做。

到了某個程度，一旦建立習慣，每天都有起頭，你就能將兩分鐘法則與一個被我們稱為「習慣塑造」的策略結合在一起，把習慣往終極目標的方向升級。首先，要精通該行為最小版本的前兩分鐘；接著，前進到一個中等程度的步驟，並重複那個過程—專注於前兩分鐘，完全掌握該階段之後，再進入下一級。最後，你養成了最初希望養成的習慣，同時仍把焦點放在它該在的地方：該行為的前兩分鐘。

……

幾乎所有較大的生活目標都可以改造成兩分鐘的行為：

我想要長壽與健康→我需要擁有好的體態→我需要運動→我需要換上運動服。
我想要擁有幸福的婚姻→我需要成為好伴侶→我應該每天做點什麼讓另一半生活得更輕鬆→我應該規畫下週的每日三餐。

每當你覺得很難堅持某個習慣時，就運用兩分鐘法則吧。這是讓習慣變得輕而易舉的簡單方法。

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以上文字取自
原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
https://www.books.com.tw/products/0010822522

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5/2 台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/

5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

【因疫情取消】5/30 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
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