❥ ❥ ❥ 上週的「一家四口的小餐桌」，有一道鮮蝦粉絲煲滿多g友詢問的。 ⁡ 但因為粉絲真的熱量、碳水高的嚇人，我自己私心也想吃這道料理，所以把粉絲用海藻麵取代，這款海藻麵外觀像粉絲，碳水卻差超級多85:3（每100g)。 不過這款海藻麵口感還是不能跟古溜滑順的粉絲相比，口感還是差一截，但滿足口慾還可以。 ⁡ 我是前一晚先將海藻麵泡水，然後再用熱水滾煮過，再進行料理。 ⁡ 我替換成海藻麵的時候也有告知腦王，腦王是還能接受，但雙寶一直該該叫😂 ⁡ 有興趣的也可以上IHerb選購。 ⁡ ⁡ 附上前幾日的晚餐 #晚餐 #晚餐吃什麼 #竹筍炒蛋 #清炒a菜 #醬燒豬里肌 #鮮蝦粉絲煲 #蛤蠣絲瓜 #海帶玉米味增湯 ⁡ 當天的湯，我真的亂弄！ 腦王說以後不要把甜玉米放到味增湯裡，但他們還是喝光光🤣 ⁡ ⁡ #湘湘兒食堂 #煮婦人生 #媽咪日常 #防疫日常 #一家四口的小餐桌 #一起吃飯 #防疫在家吃 #家常菜 #料理 #料理紀錄 #餐桌日常 #food #foodpic #fromabove #foodporn #foodstagram #mmm #yummy #delicious #delish ⁡ ⁡

強體瘦身湯飯🍚🍲 今日突然之間很想食韓式湯飯 국 밥，我住韓國的時候，幾乎每週吃兩次，今天我的這個湯飯，是我自己研究的食譜，為了抗疫，強身健體食療是必須的，但係又唔可以肥喎🤣 又要食得飽喎😂 所以大家就要試吓我今天的食譜了👍 材料好簡單：一人份量 韓國大醬一湯匙 紫洋蔥🧅一大個切碎 海帶 一湯匙，乾海帶用水發開備用 冷飯大半碗🍚 做法：2-3碗水煮滾，加入所有材料煮10分鐘，灑上少許芝麻即成👍 這食譜重點係冷飯🍚，我家裏的雪櫃，一定會有一大碗五穀飯的，隨時可以整個簡單炒飯或湯飯,之前我已寫文章介紹過食冷飯比較不容易肥，因為澱粉食物放入雪櫃後，熱量吸收減少30%！所以抗性澱粉較一般澱粉，有助於控制體重👍 最近也有很多演藝人員，用我說的這種，把澱粉食物放入雪櫃後再食的方法減肥。 為了要符合 #宇宙飲食 洋蔥的量會比較多，因為要符合七成蔬菜三成主食比例，而且洋蔥功能抗氧化丶降低血壓，改善心血管健康丶幫助消化丶殺菌丶抗感冒，是很好的抗疫食材， 而且洋蔥中的槲皮素成分，不只能抑制身體吸收脂肪，還能促進排出體內囤積的脂肪，使身材窈窕緊實👙 至於由大豆發酵而成的大醬，不僅可以排毒，更有超強的抗氧化功效！解毒、顧肝、利尿、瘦身，大醬湯之所以有助減肥，是特有的色素成份「類黑精」（Melanoidin），可防止肝臟被氧化物所傷害。還具有類似食物纖維的功用，對解消便秘、緩和醣類吸收有很好的效果👍 所以日本一直也很流行味增湯減肥法（韓國大醬等於是日本的味噌） 韓國人之所以喜歡喝大醬湯，還因為黃豆醬中的乳酸菌和酵母可以助消化，還有防癌的作用。 海帶有效抗三高及增強免疫力的功效，相信很多人都知道， 海帶含有大量的膳食纖維，可以增加肥胖者的飽腹感，而且海帶脂肪含量非常低，熱量小，是肥胖者減肥的食物。(孕婦🤰餵哺母乳及 患有甲亢的病人不要吃海帶） 所以我今天的這個食譜，我相信好多人都會瘋狂地喜歡💕 祝福大家瘋狂地瘦下來👙 重點是同時強身健體💪 要瘦身的人士，用這湯飯代替一餐，不用瘦身想強身健體的，可以再主餐加入這湯飯🍚 #唐安麒宇宙飲食 #減肥餐 #抗疫食譜 #自煮 #美食 #韓國食譜 #健康瘦身 #抗老 #美顏 #美容 #健康

7-11便利商店生酮低醣外食（ㄧ） . 有時候難免太忙來不及準備餐點，這時候便利商店跟速食店現在其實也有一些可以應急的低醣食物。便利商店即食食品的添加物通常較多，另外還有讓人擔心的鈉含量（成人每天建議2400毫克以下），還是要注意喔。 . 1. 鮮食區的沙拉：請挑選沒有麵條製品跟馬鈴薯泥，玉米，過多水果的，如烤雞沙拉，鹽麴雞腿溫沙拉，柚香和風嫩雞沙拉，一日野菜-和風海藻、八種蔬菜溫沙拉等。 沙拉醬能不用就不要用，最好是自己帶好油好醋來淋，這樣就健康安全許多。 . 2. 即食雞胸肉：目前各超商都有拆封可食的雞胸肉，以卜蜂的為例一包110g$59，蛋白質26.5g/碳水1.5g。可以搭配沙拉或者地瓜，補充膳食纖維。 . 3. 微波即食的烤雞系列，選擇香草類的烤雞，不要過多醬汁（如韓式）或者有裹粉類的。目前也有香草烤半雞$129適合大胃王（我就有買來吃過😂）也可以跟沙拉搭變成烤雞沙拉，感覺就豪華許多☺️。 . 4. 鮮食熱湯：最近天氣轉冷，多了湯類可以選擇。蕃茄蔬菜湯跟鮭魚豆腐味增湯都不錯，但味增湯的碳水會稍高一些。比較不建議關東煮的湯因為鈉含量容易超標。 . 5. 雅芳隨意杯：這個都放在冷凍櫃，或者跟冰棒那些放一起。有酸菜白肉，羊肉爐，麻油雞，薑母鴨很多種，印象中只有一種口味碳水較高；每種都有詳細營養成分標示，也可以加關東煮的香菇，茭白筍等等加料。 . 6. 鹽味毛豆：只有單純非基改毛豆跟鹽的成份，在添加物落落長的超商食品中根本一股清流😂 每份可食用量（去殼）約66g/9.7g蛋白質/7.5g碳/2.8g糖。 . 7. 關東煮原型食物：關東煮裡面的香菇，杏鮑菇，茭白筍，大根，蛋，海帶捲，豬血等都算綠燈區。高麗菜捲，苦瓜封跟油豆腐也算加工品，算在黃燈區，至於魚板及漿類等等的類火鍋料，就不要吃囉，湯也不建議喝，火鍋料在裡面煮那麼久，鈉含量太高很容易超標。 . 8. 糖心蛋/茶葉蛋：茶葉蛋真的是便宜解決好朋友，但超商茶葉蛋很容易雷😂有時候裂縫很多的剝開裡面還是白溜溜。不過加到各種主食的話兩者都很適合。 . 9. 滷蛋白丁/茶碗蒸：吃膩茶葉蛋或糖心蛋，現在小七也有滷蛋白丁（之前萊爾富就有了😂），吃起來有點像QQ的滷豆腐口感。還有茶碗蒸一碗79kcal/7.7g蛋白質/2.3g碳/0糖，也是可以加個料或解解饞。 . 除了碳水，熱量以外，也要注意整體的蛋白質跟膳食纖維攝取，還有外食鈉攝取很容易超標要注意喔⚠️至於添加物...超商食品就都這樣，可以的話還是主要自己煮吧😂 . #低碳 #低醣飲食 #keto #diet #生酮 #生酮飲食 #生酮便當 #fitness #homecooking #自己煮 #nosugar #醣質限制 #低糖質弁当 #無添加 #lowcarbhighfat #lchf #健康飲食 #healthyfood #飲食日記 #飲食控制 #生酮外食 #低醣外食 #外食 #超商 #小七 #7eleven #711